Beveik visi yra patyrę košmarų. Tačiau reguliarūs sapnai gali įspėti apie daugybę pavojingų jūsų sveikatai ženklų. Tai kam miegoti ar sapnuoti? Išsiaiškinkime kartu!
Kodėl miegas ar sapnas – daugelio žmonių klausimas. Beveik visi mes patiriame sapnus. Nors tai laikomas gana normaliu reiškiniu, ar žinojote, kad dažni sapnai gali įspėti apie daugybę pavojingų jūsų sveikatai ženklų. Prisijunkite prie aFamilyToday tinklaraščio ir sužinokite, kodėl miegate ar sapnuojate ir kaip pagerinti šią situaciją žemiau esančiame straipsnyje!
Kas yra sapnų miegas?
Sapnavimas, dar žinomas kaip REM miegas, yra viena iš dviejų pagrindinių miego būsenų. Be to, sapnavimas taip pat yra gilaus miego stadija su stipriu elektriniu smegenų aktyvumu prefrontalinėje ir vidurinėje smegenų srityse.
REM miego metu smegenų elektrinis aktyvumas padidėja iki maždaug tokio lygio, koks buvo pabudęs, todėl atsiranda ryškių sapnų. Be to, šiame etape kūnas taip pat praranda raumenų tonusą (t. y. nejudina raumenų), išskyrus akių raumenis ir diafragmą.
Sapnavimas vyksta ciklais keletą kartų miego metu po REM miego pradžios, tačiau tai tik mažiausia miego ciklo dalis (sudaro tik apie 25 % viso suaugusiųjų miego laiko).
Sapnavimas yra pagrindinė miego būsena
Kokį vaidmenį sapnai vaidina miegant?
Nėra tyrimų, kurie aiškiai parodytų sapnų vaidmenį miegant. Tačiau, remdamiesi įsitikinimais ir teorijomis, žmonės sapnams suteikia šiuos vaidmenis:
Svajokite kaip terapeutas
Miego metu smegenys yra emociškai aktyvesnės nei pabudusios. Taigi, sapnavimas miegant – tai būdas padėti susidurti su tikrais jausmais ir mintimis, kurias bandome nuslėpti būdami.
Svajonės yra kaip kovinė treniruotė
Migdolinis kūnas yra aktyviausia dalis, kai ji yra atvira ir miega. Taigi tai gali būti būdas paruošti smegenis grėsmėms miegant. Be to, miegodami mes vis dar linkę atsikirsti, jei mus užpuola.
Tuo tarpu smegenų kamienas siunčia nervinius signalus į REM miegą, kad padėtų atpalaiduoti raumenis. Taigi nebandysime bėgti miegodami.
Sapnai miegant kaip "mūza"
Jei pabudimo metu mąstymas, mąstymas, logika ar kūrybiškumas yra riboti, miegas bus kitoks. Kai miegate, jūsų smegenys gali būti kūrybingos, kurti spalvingus, linksmus sapnus.
Svajokite kaip atminties asistentas
Sapnai mums padeda kaupti įvykusius įvykius, ką tik perskaitytą informaciją ir organizuoti žmogiškas emocijas. Kartu tai padeda pašalinti rūpesčius ir rūpesčius, kurie turi įtakos gyvenimui ir studijoms.
Miego metu sapnuokite kaip terapeutas
Koks yra reguliaraus miego poveikis sveikatai?
Reguliarus, ilgas miegas gali sukelti kai kurias iš šių pažeidimų:
Kam miegoti ar sapnuoti?
„Kodėl miegoti ar sapnuoti“ – tai daugelio žmonių klausimas. Mokslininkai teigia, kad nėra aiškaus paaiškinimo, kodėl sapnuojame. Kai kurie tyrinėtojai teigia, kad sapnai apskritai neturi tikslo ar prasmės. Tačiau kai kurie kiti tyrinėtojai mano, kad sapnai kartais gali padėti stabilizuoti mūsų psichinę, emocinę ir fizinę sveikatą.
Vieno sapnų tyrimo metu mokslininkai pažadino dalyvius, kai jie įėjo į REM miegą – stadiją, kai prasideda sapnavimas. Jie nustatė, kad šie žmonės galėjo:
„Kodėl miegoti ar sapnuoti“ – tai daugelio žmonių klausimas
Ką daryti, kad nesapnuotume?
Sapnuoti yra kažkas, ko niekas nenori, turi tam tikrą žalingą poveikį gyvenimo kokybei. Taigi, ką daryti, kad to išvengtumėte? Išsiaiškinkime su mumis per toliau pateiktą straipsnį!
Apribokite miegą ir sapnus pagal psichologiją
Turite būti atsargūs, kad išvengtumėte fizinio streso ir nepersistenkite, įskaitant mankštą ar stresą. Be to, labai svarbūs psichologiniai veiksniai prieš einant miegoti, atsipalaidavimas prie švelnios muzikos ar tapybos, spalvinimo, skaitymo, ... prieš miegą labai naudinga sveikatai ir lengviau užmigti giliau.
Saikinga mityba ir aktyvumas gali padėti išvengti svajonių
Reikėtų atkreipti dėmesį į saikingą mitybą, reguliarų mankštą ir lengvą mankštą prieš einant miegoti. Vaikščiojimas prieš miegą taip pat padeda atsipalaiduoti ir gerina kraujotaką.
Visiškai neturėtumėte piktnaudžiauti stimuliatoriais: alkoholiu, stipria arbata, kava, migdomaisiais... nes jie verčia miegoti neramiai ir lengvai sapnuoti.
Nevalgykite per daug prieš miegą ir neleiskite, kad skrandis per daug alkanas. Atkreipkite dėmesį, kad valgant tik nedidelį kiekį vakare, miegas neturės įtakos ir nesukels riebalų kaupimosi organizme, dėl kurio padidės svoris.
Atkreipkite dėmesį į savo miego padėtį, kad nesapnuotų
Miego padėtis yra labai svarbi, tačiau daugelis žmonių į tai nepaiso. Nedėkite rankų ant krūtinės, ypač širdies, nes miegant tokia padėtis darys spaudimą širdžiai, širdis lėtai susitrauks, paveikdama smegenų kraujotaką .
Atkreipkite dėmesį į miego kiekį, kad nesapnuotų
Nemiegokite per daug (miegokite tik 7–8 valandas per dieną). Kiekvieno miego grafikas yra skirtingas. Kai kuriems žmonėms reikia tik 4-5 valandų miego per dieną, kitiems reikia 9-10 valandų miego, kad atsigautų. Kiek žinote, nusistačius sveiką gyvenimo būdą, reikėtų pagalvoti apie jums tinkamiausią miego laiką, kad miego laikas būtų subalansuotas. Pakankamas miegas gali padėti atkurti jūsų fizinę ir psichinę sveikatą, kad ji būtų produktyvesnė, taip pat gali padėti išvengti dažnų svajonių.
Aukščiau pateikiami aFamilyToday tinklaraščio atsakymai į klausimą, kodėl miegas ar svajojama . Tikimės, kad radote atsakymą, kaip pagerinti savo ir savo šeimos miegą. Linkiu sveikatos!
Jei mesti svorį ir kasdien nuobodžiaujate valgydami pažįstamus patiekalus, nedelsdami peržiūrėkite, kaip pasigaminti raudonųjų obuolių rudųjų ryžių pyragą, kurį aFamilyToday tinklaraštyje rasite! Šis korėjietiško pyrago receptas padovanos itin patrauklų desertą ar pyragą užkandžiui.
Nuo 40-45 metų dažnai kenčia nuo kaulų ir sąnarių problemų, ypač osteoporozės, stuburo degeneracijos ir kt. Norint išvengti ir įveikti, reikia anksti kasdien papildyti kalciu.
Kad organizmo vystymasis vyktų visapusiškai, vitaminų ir mineralų papildymas organizmui yra nepaprastai svarbus. Jame kalcio papildai taip pat yra būtinybė. Kalcio papildymo suaugusiems procese taip pat yra dalykų, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, taip pat teisingą būdą, gaunamas kalcio kiekis yra pakankamas ir tinkamas.
Kiaušiniai yra maistingas ir plačiai naudojamas maistas visame pasaulyje. Jei Vakarų šalyse daugiausia naudojami vištų kiaušiniai, tai Azijos šalyse pastaraisiais metais ančių kiaušiniai išpopuliarėjo dėl didelės naudos, palyginti su vištų kiaušiniais.
Depresija šiuo metu yra psichikos liga, kuria serga vis daugiau žmonių. Yra daug priežasčių, lemiančių šią nepageidaujamą ligą, bet be to, yra ir daugybė prevencijos metodų, kuriuos galime pritaikyti visi. Vienas iš jų – susikurti sau sveiko maisto režimą nuo depresijos.
Tapijokos miltai yra žinomi kaip gėrimas, pasižymintis itin geru vėsinamuoju, taip pat gydomuoju ir grožio poveikiu. Tačiau tapijokos miltų galiojimo laikas – kiek ir kaip juos išsaugoti, žino ne visi.
Kasdien gerti vaisių sultis yra geras daugelio žmonių įprotis. Tačiau skirtingai nei buteliuose išpilstytos pramoninės sultys, kurias galima ilgai laikyti nesugedus, sulčių galiojimo laikas paprastai yra trumpas ir jas reikia suvartoti iškart po sulčių išspaudimo.
Remiantis Rytų medicina, saldymedis yra vaistas, turintis daug naudos sveikatai. Tačiau saldymedį būtina vartoti tinkamai, kitaip ši žolė gali sukelti daug neigiamų padarinių sveikatai.
Pomidorų sultys turi turtingą maistinę sudėtį, įskaitant skaidulų, baltymų, kalio, vario, magnio, ... naudingų sveikatai. Taigi ar naudinga kasdien gerti pomidorų sultis?
Troškinta kiauliena su pipirais mums nėra svetimas patiekalas. Tačiau norint pagaminti šį skanų patiekalą, reikia savų paslapčių. Sekime toliau pateiktu straipsniu, kad „įdėtume“ į kišenę, kaip troškintą mėsą pasigaminti labai lengvai, bet kartu ir labai švaistingai!
