Dieta sportuojantiems – ar žinojai?
Mityba vaidina labai svarbų vaidmenį, ji sudaro 70% treniruočių rezultatų. Čia yra itin svarbūs principai kuriant dietą sportininkams.
Kodėl į savo racioną turėtumėte įtraukti sveikųjų riebalų?
Riebalai padarys žmogaus kūną sveikesnį. Tačiau, norint užtikrinti saugumą sveikatai, būtina rinktis sveikus riebalus ir žinoti, kiek riebalų suvalgyti. Šiame straipsnyje bus nagrinėjamas klausimas, kodėl svarbu, kad jūsų racione būtų sveikų riebalų. Išsiaiškinkime dabar!
Tiesą sakant, riebalų pridėjimas arba mažinimas valgio metu dažnai keičiasi. Štai ką reikia žinoti apie tai, kodėl sveikieji riebalai turėtų būti įtraukti į kasdienę mitybą, taip pat nurodymai, kaip tinkamai juos papildyti. Išsiaiškinkime kartu dabar!
Kodėl riebalai svarbūs?
Riebalai, baltymai ir angliavandeniai yra maistinės medžiagos, kurios aprūpina organizmą energija, matuojant kalorijomis. Žmogaus organizmui reikia kalorijų, kad galėtų atlikti kasdienę veiklą. Tačiau pasisavinus daugiau, nei reikia veiklai, atsiras energijos perteklius. Likusi energija naudojama riebalams sintetinti ir svarbioms energijos atsargoms kurti.
Riebalai, baltymai ir angliavandeniai yra maistinės medžiagos, suteikiančios kūnui energijos
Negana to, šių riebalų yra visose ląstelių membranose ir jie yra būtini ląstelių funkcijai. Tai reiškia, kad ne visi maistiniai riebalai yra vienodi, o kai kurie yra geresni už kitus. Štai kodėl taip pat svarbu pakeisti nesveikus riebalus sveikais riebalais, kad širdies ir kraujagyslių sistema būtų sveika. Galima sakyti, kad riebalai yra energijos šaltinis, kuris atlieka nepaprastai svarbų vaidmenį ir yra raktas į kiekvieną kūno ląstelę.
Omega-3 ir Omega-6 privalumai
Omega-6 ir Omega-3 yra dvi labiausiai paplitusios sveikųjų riebalų rūšys. Daugelio JAV atliktų tyrimų duomenimis, maisto, kuriame gausu Omega-3, vartojimo didinimas bus labai naudingas mūsų širdies sveikatai ir padės efektyviai sumažinti riebalų kiekį kraujyje.
Negana to, sveikųjų riebalų naudą galima pastebėti ir smegenyse, akyse, širdyje, odoje ir bet kurioje kitoje kūno organų sistemoje. Todėl dieta, kurioje gausu arba daug omega-3 riebalų rūgščių maiste ir maisto papilduose, turi teigiamos naudos sveikatai.
Norėdami padidinti Omega 3 suvartojimą organizmui, turėtumėte valgyti daugiau vaisių, daržovių ir šviežių jūros gėrybių, tokių kaip krevetės, lašiša... arba galite papildyti Omega-3 papildais.
Omega-6 ir Omega-3 yra dviejų rūšių sveiki riebalai
Vitaminai ir mineralai
Vitaminai ir mineralai yra maistinės medžiagos, kurios yra naudingos sveikatai, ypač vaikų vystymuisi. Vitaminas D yra vienas iš svarbiausių vitaminų organizmui, nes jis yra raktas į tvirtus kaulus, stiprina imuninę sistemą ir žmogaus raumenis.
Vitaminas D yra riebaluose tirpus vitaminas, o tai reiškia, kad jis yra absorbuojamas lipidų ir saugomas kūno audiniuose. Vitamino D galite gauti iš aplinkos ir maisto.
Magnis taip pat yra mineralas, kuris vaidina svarbų vaidmenį organizme. Jis dalyvauja daugiau nei 300 skirtingų cheminių reakcijų žmogaus organizme. Šio mineralo galima rasti bet kur, uolienose ir vandenyje, ištekančioje iš upelių ar upių. Papildai taip pat gali padėti padidinti organizmo gebėjimą pasisavinti magnį.
Maistas, kuriame gausu sveikųjų riebalų
Štai keletas maisto produktų, kuriuose yra sveikųjų riebalų, kuriuos galite įtraukti į savo mitybos meniu:
- Avokadas: Avokadas yra vienas iš vaisių, kuriame yra daug nesočiųjų riebalų, vadinamų oleino rūgštimi. Tai riebalų rūgštis, labai panaši į alyvuogių aliejų ir siejama su įvairia nauda sveikatai. Be to, avokaduose taip pat gausu kalio (40 % daugiau kalio nei bananuose) ir trigliceridų, taip pat turi savybę padidinti DTL (gerojo) cholesterolio kiekį.
- Juodasis šokoladas: kokybiškame juodajame šokolade, kuriame yra ne mažiau kaip 70 % kakavos, yra daug riebalų, skaidulų ir daugiau nei 50 % geležies, magnio, vario ir mangano, kurie visi yra būtinos maistinės medžiagos organizmui kiekvieną dieną. Be to, juodajame šokolade taip pat yra antioksidantų, kurie turi savybę sumažinti kraujospūdį ir apsaugoti MTL cholesterolį kraujyje nuo oksidacijos.
- Sveiki kiaušiniai: sveiki kiaušiniai yra vienas iš maistinių medžiagų turinčių maisto produktų, kuriuose yra daug cholesterolio ir sveikų riebalų. Be to, sveikuose kiaušiniuose taip pat yra organizmui būtinų vitaminų ir mineralų.
- Riebi žuvis: Tam tikrose riebiose žuvyse, tokiose kaip lašiša, skumbrė, sardinės ir silkė, gausu širdžiai naudingų omega-3 riebalų rūgščių, aukštos kokybės baltymų ir kitų svarbių maistinių medžiagų. Todėl jis turėtų būti įtrauktas į kasdienį mitybos meniu.
- Riešutai: Šio vaisiaus sudėtyje yra daug sveikų riebalų ir ląstelienos, kurios yra naudingos sveikatai. Tai taip pat geras augalinis baltymų, vitamino E ir magnio šaltinis.
Sveikas maistas, kuriame gausu sveikųjų riebalų
Aukščiau yra keletas pasidalijimo, kodėl svarbu, kad jūsų kasdienėje racione būtų sveikų riebalų. Tikimės, kad tai padės jums įgyti daugiau naudingų žinių!
Ar galiu valgyti gotu kolą po gimdymo? Į ką mamos turėtų atkreipti dėmesį valgydamos gotu kolą?
Centella asiatica jau seniai žinoma kaip gydomoji žolė, pasižyminti vėsinančiomis, šilumą šalinančiomis ir detoksikuojančiomis savybėmis. Taigi ar moterys po gimdymo gali valgyti gotu kolą, ar tai turės įtakos motinos pienui? Į ką mamos turėtų atkreipti dėmesį vartodamos gotu kolą? Išsiaiškinkime tai naudodami aFamilyToday tinklaraštį čia!
Naujas žingsnis ieškant riebalų pakaitalų maiste
Gerai žinoma, kad nutukimas virsta augančia pasauline sveikatos problema. Vien Afrikoje nuo 2000 m. antsvorį turinčių vaikų iki 5 metų skaičius išaugo beveik 50 %. Nutukimas yra ligų, tokių kaip vėžys, širdies ligos ir diabetas, rizikos veiksnys.
Maisto produktai, padedantys vaisiui augti aukštesniam, kurį motinos turėtų papildyti
Mityba, genetika ir judėjimas yra veiksniai, darantys įtaką vaisiaus ūgiui nuo pat gimdos, o jei nėščioji anksti palaiko, vaikas vystysis visapusiškiau.
Ar raumenų skausmas mankštos metu yra pavojingas? Kaip pataisyti?
Raumenų skausmas po mankštos yra dažna būklė. Tačiau dėl to daugelis žmonių nerimauja, nežinodami, kas yra priežastis, kaip ją išspręsti.
Kaip pasigaminti granolą keptuvėje ir kaip tinkamai valgyti granolą?
Ar jūs kada nors išmokote gaminti granolą namuose? Jei nerimaujate, kad gaminant šį patiekalą reikia orkaitės, šiame straipsnyje supažindinsite su labai paprastu būdu pasigaminti granolą su keptuvėje, kurios kokybė tokia pati kaip ir orkaitės. Pradėkime gaminti granolą su keptuvėje per toliau pateiktą straipsnį.
Kiek kalorijų yra Cozy Cake? Ar valgyti Cozy pyragą yra riebu?
Jaukus pyragas laikomas daugelio žmonių mėgstamu užkandžiu. Tačiau valgyti Cozy tortą nėra riebus – tai daugeliui merginų kelia nerimą. Straipsnis padės atsakyti, kiek kalorijų yra Cozy torte, iš kurio atsakymas yra pats tiksliausias!
Kaip stiprinti organizmo atsparumą sveikam organizmui?
Stiprus atsparumas yra raktas į kūno sveikatą ir sumažinant ligų riziką. Tačiau ne visi žino, kaip padidinti pasipriešinimą. Peržiūrėkite žemiau esantį straipsnį!
Ar nėščios moterys gali valgyti skumbrę?
Nėščios moters mityba gali turėti įtakos tiek motinos, tiek kūdikio sveikatai. Taigi, ar nėščios moterys gali valgyti skumbrę, jei valgys skumbrę, ar joms viskas bus gerai? Žiūrėk dabar.
5 geriausi būdai, kaip virti moliūgų košę, kad kūdikiai valgytų maistingą nujunkymą
Žieminis melionas yra gana nekenksmingas, saldaus ir vėsaus skonio maistas, turintis labai gerą vėsinamąjį poveikį. Todėl moliūgų košė – puikus maistas atjunkytiems vaikams, ypač karštomis vasaros dienomis.