Riebalai padarys žmogaus kūną sveikesnį. Tačiau, norint užtikrinti saugumą sveikatai, būtina rinktis sveikus riebalus ir žinoti, kiek riebalų suvalgyti. Šiame straipsnyje bus nagrinėjamas klausimas, kodėl svarbu, kad jūsų racione būtų sveikų riebalų. Išsiaiškinkime dabar!
Tiesą sakant, riebalų pridėjimas arba mažinimas valgio metu dažnai keičiasi. Štai ką reikia žinoti apie tai, kodėl sveikieji riebalai turėtų būti įtraukti į kasdienę mitybą, taip pat nurodymai, kaip tinkamai juos papildyti. Išsiaiškinkime kartu dabar!
Kodėl riebalai svarbūs?
Riebalai, baltymai ir angliavandeniai yra maistinės medžiagos, kurios aprūpina organizmą energija, matuojant kalorijomis. Žmogaus organizmui reikia kalorijų, kad galėtų atlikti kasdienę veiklą. Tačiau pasisavinus daugiau, nei reikia veiklai, atsiras energijos perteklius. Likusi energija naudojama riebalams sintetinti ir svarbioms energijos atsargoms kurti.
Riebalai, baltymai ir angliavandeniai yra maistinės medžiagos, suteikiančios kūnui energijos
Negana to, šių riebalų yra visose ląstelių membranose ir jie yra būtini ląstelių funkcijai. Tai reiškia, kad ne visi maistiniai riebalai yra vienodi, o kai kurie yra geresni už kitus. Štai kodėl taip pat svarbu pakeisti nesveikus riebalus sveikais riebalais, kad širdies ir kraujagyslių sistema būtų sveika. Galima sakyti, kad riebalai yra energijos šaltinis, kuris atlieka nepaprastai svarbų vaidmenį ir yra raktas į kiekvieną kūno ląstelę.
Omega-3 ir Omega-6 privalumai
Omega-6 ir Omega-3 yra dvi labiausiai paplitusios sveikųjų riebalų rūšys. Daugelio JAV atliktų tyrimų duomenimis, maisto, kuriame gausu Omega-3, vartojimo didinimas bus labai naudingas mūsų širdies sveikatai ir padės efektyviai sumažinti riebalų kiekį kraujyje.
Negana to, sveikųjų riebalų naudą galima pastebėti ir smegenyse, akyse, širdyje, odoje ir bet kurioje kitoje kūno organų sistemoje. Todėl dieta, kurioje gausu arba daug omega-3 riebalų rūgščių maiste ir maisto papilduose, turi teigiamos naudos sveikatai.
Norėdami padidinti Omega 3 suvartojimą organizmui, turėtumėte valgyti daugiau vaisių, daržovių ir šviežių jūros gėrybių, tokių kaip krevetės, lašiša... arba galite papildyti Omega-3 papildais.
Omega-6 ir Omega-3 yra dviejų rūšių sveiki riebalai
Vitaminai ir mineralai
Vitaminai ir mineralai yra maistinės medžiagos, kurios yra naudingos sveikatai, ypač vaikų vystymuisi. Vitaminas D yra vienas iš svarbiausių vitaminų organizmui, nes jis yra raktas į tvirtus kaulus, stiprina imuninę sistemą ir žmogaus raumenis.
Vitaminas D yra riebaluose tirpus vitaminas, o tai reiškia, kad jis yra absorbuojamas lipidų ir saugomas kūno audiniuose. Vitamino D galite gauti iš aplinkos ir maisto.
Magnis taip pat yra mineralas, kuris vaidina svarbų vaidmenį organizme. Jis dalyvauja daugiau nei 300 skirtingų cheminių reakcijų žmogaus organizme. Šio mineralo galima rasti bet kur, uolienose ir vandenyje, ištekančioje iš upelių ar upių. Papildai taip pat gali padėti padidinti organizmo gebėjimą pasisavinti magnį.
Maistas, kuriame gausu sveikųjų riebalų
Štai keletas maisto produktų, kuriuose yra sveikųjų riebalų, kuriuos galite įtraukti į savo mitybos meniu:
Sveikas maistas, kuriame gausu sveikųjų riebalų
Aukščiau yra keletas pasidalijimo, kodėl svarbu, kad jūsų kasdienėje racione būtų sveikų riebalų. Tikimės, kad tai padės jums įgyti daugiau naudingų žinių!
Pirmą kartą pamatę North Thao kiaušinį tikriausiai visi susimąstys, kodėl kiaušinis juodas, palyginti su įprastu baltu kiaušiniu. North Thao kiaušiniai yra ne tik skanūs, bet ir ypač naudingi sveikatai. Jei jums įdomu, koks kiaušinių skonis ir kaip valgyti, nepraleiskite šio straipsnio.
Medaus česnako vynas yra priemonė, kurią gamina daugelis žmonių, nes jis daro daugybę teigiamų padarinių žmonių sveikatai. Taigi, koks yra tas poveikis ir kaip mirkyti medaus česnakinį vyną, sužinokime šiame straipsnyje.
Ar galima valgyti supelijusius vištų kiaušinius, kai daugelis šeimų dažnai jaučia, kad švaisto pinigus ir bando juos visus išnaudoti, nekreipdami dėmesio į keistus ženklus, atsirandančius ant kiaušinių lukštų, ar tai turi įtakos vartotojo sveikatai, ar ne? ir kokius kiaušinius reikia nedelsiant išmesti, jei to nedarote. nori apsinuodyti maistu.
Šis straipsnis padės jums sužinoti apie ryšį tarp valgymo grybų ir didelio efektyvumo užkertant kelią prostatos vėžiui. Išsiaiškinkime dabar!
Daugelis žmonių mėgsta valgyti avokadus, tačiau avokadai sunoksta tik kelis mėnesius per metus. Ar yra būdas išsaugoti skanų avokadą ilgą laiką? Kitas straipsnis jums pasakys, kaip labai paprastai, bet itin efektyviai išsaugoti prinokusius avokadus jų neparudinant namuose.
Pupelės yra lengvai valgomos, šviežios ir saldžios, valgomos vasarą, kad padėtų efektyviai atvėsti. Nors burokėliuose yra daug organizmui reikalingų maistinių medžiagų, kiek kalorijų yra pupelėse? Valgyti gumbus, norintiems numesti svorio ar ne, domina daugelis žmonių. Šis straipsnis paaiškins jums ryšį tarp pupelių valgymo ir svorio metimo.
Ar galiu valgyti kukurūzus ištatuiravęs lūpas? Daugelis moterų bijo, kad valgant kukurūzus jų lūpos patins ir užsidegs, tačiau kaip tai tiesa, paaiškinsime kitame straipsnyje!
Papaja yra skanus, maistingas vaisius, kuriame gausu vitaminų, mineralų ir antioksidantų. Papajų valgymas yra naudingas sveikatai ir odai, tačiau daugelis žmonių nerimauja, ar valgyti papają naktį? Atsakykime į šį klausimą kartu.
Šiandien vegetarizmas ir vegetarų mitybos piramidė yra didelio susidomėjimo ir tyrimų objektas. Be to, tinkamai pritaikius vegetarų mitybos piramidę, organizmui bus daug naudos saugant širdies sveikatą. Sužinokime apie vegetarų mitybos piramidę iš toliau pateikto straipsnio!
Kiekviena moteris nori turėti gražią odą, liekną kūną, bet ne mažiau sveiką. Taigi, koks vitaminų ir mineralų vaidmuo moterų grožiui? Išsiaiškinkime per žemiau esantį straipsnį.
