Ar ieškote sveikos mitybos, nebūdami pernelyg ekstremalios, kad pagerintumėte savo mitybą ir gyvenimo būdą? Galbūt norėsite laikytis Peskatarinės dietos. Prisijunkite prie aFamilyToday tinklaraščio, kad sužinotumėte apie Peskatarinę dietą ir Peskatarinės dietos naudą per šį straipsnį.
Pescatarian dieta yra augalinių patiekalų ir jūros gėrybių derinys, užtikrinantis subalansuotą, sveiką ir maistingų medžiagų turtingą mitybą.
Šiame straipsnyje sužinosime apie įvairius Pescatarian dietos naudą ir kaip užtikrinti, kad gautumėte būtinų maistinių medžiagų, reikalingų sveikam gyvenimo būdui.
Kas yra Peskatarinė dieta?
Pescatarian dieta yra mitybos režimas, apimantis augalus, žuvį ir kitas jūros gėrybes, bet neapima visos gyvulinės mėsos. Apima paukštieną, jautieną, kiaulieną ir kitą sausumos mėsą. Kad būtų lengviau suprasti, ši dieta panaši į vegetarišką dietą, tačiau pridedant žuvies ir jūros gėrybių.
Pescatarian dieta siūlo daug privalumų dėl meniu, kuriame yra įvairių sveikų maisto produktų, kurie padeda sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų , nutukimo ir kitų sveikatos problemų, susijusių su daug mėsos dieta, riziką.
Taip pat žiūrėkite: GM dieta
Kas yra Peskatarinė dieta?
Pescatarian dietos laikymosi privalumai
Pescatarian dieta skatina naudoti daugiausia augalinės kilmės maistą, tuo pačiu leidžiant pasirinkti, ar nedidelį kiekį jūros gėrybių ir žuvies. Laikydamiesi Pescatarian dietos, galite gauti daug naudos sveikatai.
Turtingas sveikųjų riebalų
Jūros gėrybės yra puikus organizmui būtinų riebalų rūgščių, ypač omega-3 riebalų rūgščių, šaltinis . Šie sveikieji riebalai gali padėti sumažinti blogojo cholesterolio kiekį, sumažinti uždegimą, užkirsti kelią depresijai ir netgi apsaugoti nuo širdies ir kraujagyslių ligų.
Didelis baltymų kiekis
Jūros gėrybės yra geras aukštos kokybės baltymų šaltinis. Tai gali padėti skatinti raumenų augimą, padėti numesti svorio ir suteikti energijos visai dienai.
Jūros gėrybės yra organizmui būtinų riebalų rūgščių šaltinis
Mažai kalorijų, padeda numesti svorio
Dauguma jūros gėrybių turi mažai kalorijų ir gali padėti žmonėms, kurie bando numesti svorio, bandydami apriboti suvartojamų kalorijų kiekį.
Turtingas vitaminų ir mineralų
Jūros gėrybėse yra daug vitaminų ir mineralų, tokių kaip omega-3 riebalų rūgštys, vitaminai A , B ir D, jodas ir selenas, kurie visi skatina gerą sveikatą ir gerovę.
Ekologiškumas
Tvarus jūros gėrybių pasirinkimas gali padėti sumažinti jūsų mitybos poveikį aplinkai. Apribojant perdirbtus, supakuotus maisto produktus, pramoninių gyvūnų mėsą,...
Ekologiško maisto pasirinkimas
Rizika laikantis Peskatarinės dietos
Pescatarians turi mažesnę riziką susirgti tam tikromis su gyvenimo būdu susijusiomis ligomis nei tie, kurie laikosi tipiškos vakarietiškos dietos; tačiau jiems vis tiek gali kilti kai kurių ilgalaikių sveikatos problemų pavojus, jei nesilaikoma subalansuotos mitybos. Galimas pavojus, susijęs su peskatarinės dietos laikymusi, yra:
Mitybos trūkumai
Pescarian dietoje yra mažai sveikų baltymų šaltinių, taip pat būtinų vitaminų ir mineralų, todėl svarbu užtikrinti, kad pakankamai šių maistinių medžiagų gautumėte iš kitų maisto šaltinių, pavyzdžiui, praturtintų grūdų, pupelių, ankštinių augalų, riešutų ir sėklų.
Apsinuodijimas natriu ir gyvsidabriu
Žuvyje, ypač riebioje žuvyje, gali būti daug natrio ir gyvsidabrio, o tai gali padidinti aukšto kraujospūdžio , širdies ligų ir kitų komplikacijų riziką .
