Kaip tinkamai papildyti vitaminus ir mineralus?

Pakankamas vitaminų ir mineralų kiekis padeda palaikyti sveiką organizmą. Tačiau netinkamas papildymas gali sukelti „neigiamos naudos“.

Vitaminai ir mineralai vaidina svarbų vaidmenį žmogaus sveikatai. Tačiau ne visi žino, kaip tinkamai papildyti vitaminus ir mineralus. Panagrinėkime šią problemą su mumis toliau pateiktame straipsnyje! 

5 vitaminai ir mineralai, kuriais nereikėtų piktnaudžiauti 

Tam, kad patekus į organizmą vitaminų ir mineralų kiekis būtų maksimalus, savo papildus reikia planuoti protingai ir moksliškai. Štai 5 vitaminai ir mineralai, kurių neturėtumėte per daug vartoti: 

Kalcis 

Daugelis žmonių mano, kad kuo daugiau kalcio pridėsite, tuo labiau vystysis jūsų kaulai ir sąnariai, o vaikas bus aukštesnis. Tai klaidinga nuomonė. Priežastis yra dėl: 

• Kalcio perteklius sukelia arterijų ir raumenų grupių kalcifikaciją organizme. 
• Padidina riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, tokiomis kaip smegenų kraujotakos sutrikimas , vainikinių arterijų užsikimšimas, insultas,... 
• Kalcio perteklius pateks į inkstus, kad būtų pašalintas ir susidarys inkstų akmenys. 

Vitaminas E 

Kalbant apie vitaminus, kurie padeda atjauninti odą ir užkerta kelią senėjimui, negalima nepaminėti vitamino E. Tačiau papildant per daug vitamino E, per 400 TV vitamino E per dieną gali padidinti vyrų mirtingumą.lytis. Tai netgi tiesiogiai veikia paciento gyvenimą. 

Vitamino E gausu kiaušiniuose ir riešutuose,...

Jodas 

Daugelis mitybos specialistų rekomenduoja jodą papildyti kasdien valgant, nes jis padeda išvengti skydliaukės ligų. Tačiau jodo perteklius sukelia hipotirozę. Todėl jodo reikia vartoti tik tiek, kiek nurodė gydytojas. 

Geležis 

Geležis vaidina svarbų vaidmenį formuojant junginį hemoglobiną, kuris padeda pernešti deguonį kraujyje visame kūne. Dėl geležies trūkumo organizmas dažnai pavargsta, nusilpsta imuninė sistema, dažnai serga, lengvai lūžinėja nagai, plaukai,... Tačiau papildyti geležį reikėtų tik diagnozavus geležies stokos anemiją . 

Geležies perteklius, kuris laiku nepasisavinamas, naikina kepenų, kasos ir širdies ląsteles. Be to, jis taip pat pagreitina oksidacijos greitį, todėl ląstelės greitai sensta. 

Vitaminas B6 

Vitaminas B6 padeda virškinti maistą, gerina odą, atmintį, didina vaisingumą ir tt Tačiau daugelis tyrimų įrodė, kad netinkamai papildytas vitaminas B6 sukels organizmo toksiškumą, sukeldamas neuritą . 

Turite būti atsargūs valgydami per daug maisto, kuriame yra vitamino B6 

Kiek vitaminų ir mineralų papildų pakanka? 

Kiek vitaminų ir mineralų papildų pakanka, priklauso nuo kiekvieno žmogaus lyties, amžiaus, fizinės būklės, .... Be to, jis glaudžiai susijęs su kiekvieno vitamino ir mineralo tirpumu. Tiksliau: 

Riebaluose tirpūs vitaminai 

Riebaluose tirpūs vitaminai: vitaminai A, D, E ir K. Jie gali būti kaupiami organizme, kad prireikus būtų prieinami. Tai reiškia, kad jums nereikia kasdien papildyti, kad išvengtumėte pavojingo šalutinio poveikio dėl maistinių medžiagų pertekliaus. Pavyzdžiui: 5μg vitamino D per dieną; iki 10 000 TV vitamino A per dieną,... 

Vandenyje tirpūs vitaminai 

Vitaminai B ir C dažniausiai netirpsta vandenyje, jokiu būdu nesikaupia organizme, todėl juos reikia papildyti kasdien. Jie gali būti pašalinti su šlapimu, tačiau vienu metu reikia pridėti tik nedidelį kiekį. 

Daugumai žmonių 1 apelsinas arba 1 puodelis braškių, kapotų raudonųjų paprikų ar brokolių suteikia visai dienai vitamino C.

Šnypščiantis C yra preparatas iš vandenyje tirpaus vitamino C 

Kiti mineralai

Remiantis vitaminų ir maistinių medžiagų papildų rekomendacijų lentele, suaugusios moterys mineralinius papildus turėtų vartoti tinkamomis dozėmis: 

• 150 mcg jodo per dieną; 
• 39,2 mg geležies per dieną; 
• 4,9 mg cinko per dieną; 
• 205 mg magnio per dieną; 
• 700 mg fosforo per dieną.

9 metų ir jaunesniems vaikams ši dozė bus mažesnė. Kalbant apie vyrus, jums reikia padidinti vartojimo limitą, kad atitiktų jūsų poreikius. 

Vitaminų ir mineralų papildymo principai 

Norėdami pagerinti savo ir savo šeimos sveikatą, vartodami vitaminų ir mineralų papildus, turite nepamiršti pastabų. Tai yra: 

• Žmonės, sergantys pagrindinėmis ligomis, nėščios moterys ir kūdikiai, prieš vartodami vitaminų ir mineralų papildus, turėtų pasitarti su gydytoju . 
• Jei organizmui trūksta per daug maistinių medžiagų, galima vartoti funkcinį maistą. 
• Prieš naudodami perskaitykite funkcinio gaminio instrukcijas. 
• Reikėtų papildyti visavertę, sveiką mitybą. 
• Jei jūsų organizme atsiranda vitaminų ir mineralų pertekliaus požymių, turite daugiau mankštintis, kad pašalintumėte toksinus. Tuo pačiu atitinkamai pagerinkite savo mitybą. 

Turite atidžiai perskaityti funkcinio maisto vartojimo instrukcijas 

Tikimės, kad per šį straipsnį sužinojote, kaip priimtiniausiu ir veiksmingiausiu būdu papildyti vitaminus ir mineralus . Sužinok daugiau naudingų žinių, kaip geriausiai pasirūpinti savo sveikata!