Turėti sveiką širdį nėra sunku, jei taikoma tinkamai ir laiku. Vienas iš veiksnių, sukuriančių stiprų „skydą“, yra papildymas būtinomis maistinėmis medžiagomis. Teigiama, kad tai paprastas ir praktiškas būdas kasdien apsaugoti širdies ir kraujagyslių sistemą.
Žmogaus širdis yra stebuklinga mašina, kuri visada veikia be perstojo, siurbdama kraują visame kūne, kad išlaikytų gyvybę. „Blogasis“ cholesterolis ir sotieji riebalai laikomi pirmaisiais širdies ir kraujagyslių sistemos „priešais“. Tai yra tiesioginė galvos smegenų kraujotakos sutrikimų , miokardo infarkto, koronarinės širdies ligos, hipertenzijos ir kt.
Yra daug veiksnių, didinančių širdies ir kraujagyslių ligų riziką, pavyzdžiui, gyvenimo būdas, amžius, šeimos istorija, ypač mityba. Visų pirma, gyvenimo būdas ir mityba yra du veiksniai, kuriuos galite visiškai pakeisti ir „savoti“. Jei norite turėti sveiką širdį, turėtumėte ne tik pakeisti mokslinį gyvenimo būdą, bet ir kai kurias maistines medžiagas.
Omega-3
Omega-3 yra ne tik auksinis raktas širdies ir kraujagyslių ligų prevencijai, bet ir riebalų rūgštis, kuri atlieka svarbų vaidmenį palaikant organizmo sveikatą apskritai.
Omega turtingas maistas, kurį turėtume pridėti kiekvieną dieną
Tyrimais įrodyta, kad omega 3 turi savybę užkirsti kelią ir sulėtinti apnašų susidarymą ant kraujagyslių sienelių, padėti sumažinti kraujospūdį, sumažinti insulto ir širdies aritmijos riziką.
Reguliariai vartodami Omega-3 papildus, žmonės, sergantys vainikinių arterijų liga, sumažins mirties riziką iki 15%, žmonėms, patyrusiems smegenų kraujotakos sutrikimus ir širdies priepuolius, mirties rizika sumažės 20%, o 45%. staigi mirtis nuo širdies, palyginti su tais, kurie nevartojo Omega-3.
Vitaminas B3
Vitaminas B3 taip pat chemiškai žinomas kaip niacinas. Tai vandenyje tirpus junginys, labai svarbus gyvybei, tačiau organizmas jo negali kaupti. Todėl vitamino B3 turime kasdien papildyti maistu ar funkciniais produktais.
Didelis MTL kiekis kraujyje gali būti arterijų užsikimšimo priežastimi, sukelti širdies priepuolius, insultus... Tačiau vitaminas B3 gali tai visiškai pagerinti, jei organizmas bus pakankamai papildytas. Be to, vitaminas B3 taip pat turi savybę sumažinti uždegimą, yra antioksidantas, mažina sukietėjimo, aterosklerozės riziką.
Tyrimo duomenimis, vitaminas B3 mažina blogojo cholesterolio (MTL) kiekį organizme. Kai kraujyje padidėja MTL, jis užkemša širdies arterijas, sukelia širdies priepuolį, insultą ir kt.
Argininas
Ne tik aminorūgštis, galinti detoksikuoti kepenis, padėti gydyti kepenų disfunkciją, bet argininas taip pat turi daug naudos širdies ir kraujagyslių sistemai. Konkrečiai, argininas mažina kraujospūdį ir gerina kraujotaką.
Likopenas
Likopenas yra labai stiprus antioksidantas, 100 kartų galingesnis už vitaminą E, kuris atlieka esminį vaidmenį koronarinės širdies ligos profilaktikoje. Papildomi likopeno šaltiniai daugiausia yra iš raudonųjų vaisių, tokių kaip pomidorai, paprikos ir arbūzų sultys.
Likopeno gausu prinokusiuose pomidoruose
Vitaminas D
Žinomas kaip saulės vitaminas, nes vitaminą D organizmas gali sintetinti veikiamas saulės spindulių. Daugelio tyrimų duomenimis, papildant pakankamai 2000 TV vitamino D per dieną, bus galima veiksmingai išvengti širdies ir kraujagyslių ligų.
Ir atvirkščiai, kai organizmui trūksta vitamino D, didėja rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis . Todėl geriausia vitamino D papildyti kasdien su maistu. Kai kurie maisto produktai, kuriuose gausu vitamino D, yra žuvis, nenugriebtas pienas, tofu, sojos pienas ir kt.
Magnis
Magnis yra maistinis elementas, kuris atlieka labai svarbų vaidmenį daugelyje medžiagų apykaitos procesų organizme. Visų pirma, magnis yra labai svarbus pastovaus širdies plakimo stabilumui dėl jo gebėjimo transportuoti elektrolitus, tokius kaip kalcis ir kalis, į ląsteles.
Magnio trūkumas gali padidinti aritmijų, padidėjusio kraujospūdžio ir širdies priepuolio riziką.
Suaugusiam žmogui nuo 19 iki 30 metų reikia apie 400 mg (vyrams) ir 310 mg (moterims). Vyresniems nei 31 metų žmonėms rekomenduojamas magnio suvartojimas yra atitinkamai 420 mg per dieną ir 320 mg per dieną. Kai kurie magnio turintys maisto produktai, kuriuos turėtumėte pridėti kasdien, yra migdolai, bananai, sojos pupelės, špinatai, juodosios pupelės, avokadai, anakardžiai ir sveiki grūdai.
Kofermentas Q10
Kofermentas Q10 yra natūralus junginys, žinomas dėl savo nepaprasto gebėjimo užkirsti kelią ir gydyti širdies ligas. Tuo pačiu metu kofermentas Q10 taip pat padeda išvengti kraujo krešėjimo ląstelėse. Tyrimai rodo, kad žmonės, vartojantys kofermento Q10 papildus, turi mažesnę širdies priepuolio riziką ir mažesnę riziką mirti nuo širdies ligų, palyginti su žmonėmis, kurie kofermento Q10 nevartoja reguliariai.
Kofermento Q10 galite papildyti su tokiais maisto produktais kaip skumbrė, lašiša; gyvūnų organai; mėsa (jautiena, vištiena, kiaulė...); daržovių; sojos pupeles…
Be valgymo, galite naudoti kofermento Q10 papildus, paprastai Blackmores Co Q10 150 mg . Tai produktas, kuris yra labai populiarus tarp vartotojų, nes turi išskirtinės naudos širdies sveikatai.
Blackmores Co Q10 150mg – raktas į sveiką širdį
Blackmores 150mg CoQ10 tabletėse yra didelė natūraliai gauto CoQ10 dozė, kuri palaiko ląstelių energijos gamybą ir padeda palaikyti normalią sveiką širdies veiklą.
Gaminamas Blackmores, pirmaujančios natūralios sveikatos įmonės iš Australijos, beveik 100 metų steigiantis ir vystantis, Blackmores Co Q10 150mg, prieš pasiekiant vartotoją, išlaikė daugybę griežtų standartų ir daugiau nei 30 kokybės testų. Išgėrus 1 tabletę Blackmores Co Q10 per dieną, organizmas prideda 150 mg kofermento Q10, kad palaikytų sveikas arterijas ir širdies ir kraujagyslių sistemą.
Tikimės, kad šiame straipsnyje pateikta informacija padės jums įgyti daugiau naudingų žinių apie 7 maistines medžiagas, kurios padeda pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą, kad galėtumėte vartoti tinkamą papildą.
Gerai žinoma, kad nutukimas virsta augančia pasauline sveikatos problema. Vien Afrikoje nuo 2000 m. antsvorį turinčių vaikų iki 5 metų skaičius išaugo beveik 50 %. Nutukimas yra ligų, tokių kaip vėžys, širdies ligos ir diabetas, rizikos veiksnys.
Mityba, genetika ir judėjimas yra veiksniai, darantys įtaką vaisiaus ūgiui nuo pat gimdos, o jei nėščioji anksti palaiko, vaikas vystysis visapusiškiau.
Raumenų skausmas po mankštos yra dažna būklė. Tačiau dėl to daugelis žmonių nerimauja, nežinodami, kas yra priežastis, kaip ją išspręsti.
Ar jūs kada nors išmokote gaminti granolą namuose? Jei nerimaujate, kad gaminant šį patiekalą reikia orkaitės, šiame straipsnyje supažindinsite su labai paprastu būdu pasigaminti granolą su keptuvėje, kurios kokybė tokia pati kaip ir orkaitės. Pradėkime gaminti granolą su keptuvėje per toliau pateiktą straipsnį.
Jaukus pyragas laikomas daugelio žmonių mėgstamu užkandžiu. Tačiau valgyti Cozy tortą nėra riebus – tai daugeliui merginų kelia nerimą. Straipsnis padės atsakyti, kiek kalorijų yra Cozy torte, iš kurio atsakymas yra pats tiksliausias!
Stiprus atsparumas yra raktas į kūno sveikatą ir sumažinant ligų riziką. Tačiau ne visi žino, kaip padidinti pasipriešinimą. Peržiūrėkite žemiau esantį straipsnį!
Nėščios moters mityba gali turėti įtakos tiek motinos, tiek kūdikio sveikatai. Taigi, ar nėščios moterys gali valgyti skumbrę, jei valgys skumbrę, ar joms viskas bus gerai? Žiūrėk dabar.
Žieminis melionas yra gana nekenksmingas, saldaus ir vėsaus skonio maistas, turintis labai gerą vėsinamąjį poveikį. Todėl moliūgų košė – puikus maistas atjunkytiems vaikams, ypač karštomis vasaros dienomis.
Pho yra tradicinis Vietnamo patiekalas, kurį mėgsta daugelis žmonių. Tačiau, kaip ir kitiems tradiciniams patiekalams, pho taip pat reikia daug prieskonių, kad būtų sukurtas sodrus skonis. Taigi ar diabetikai gali valgyti pho? Raskime atsakymą žemiau esančiame straipsnyje!
Daktaras Peteris J. DAdamo pateikė įdomią teoriją apie kraujo grupės dietą. Išsiaiškinkime kartu!
