Turėti sveiką širdį nėra sunku, jei taikoma tinkamai ir laiku. Vienas iš veiksnių, sukuriančių stiprų „skydą“, yra papildymas būtinomis maistinėmis medžiagomis. Teigiama, kad tai paprastas ir praktiškas būdas kasdien apsaugoti širdies ir kraujagyslių sistemą.
Žmogaus širdis yra stebuklinga mašina, kuri visada veikia be perstojo, siurbdama kraują visame kūne, kad išlaikytų gyvybę. „Blogasis“ cholesterolis ir sotieji riebalai laikomi pirmaisiais širdies ir kraujagyslių sistemos „priešais“. Tai yra tiesioginė galvos smegenų kraujotakos sutrikimų , miokardo infarkto, koronarinės širdies ligos, hipertenzijos ir kt.
Yra daug veiksnių, didinančių širdies ir kraujagyslių ligų riziką, pavyzdžiui, gyvenimo būdas, amžius, šeimos istorija, ypač mityba. Visų pirma, gyvenimo būdas ir mityba yra du veiksniai, kuriuos galite visiškai pakeisti ir „savoti“. Jei norite turėti sveiką širdį, turėtumėte ne tik pakeisti mokslinį gyvenimo būdą, bet ir kai kurias maistines medžiagas.
Omega-3
Omega-3 yra ne tik auksinis raktas širdies ir kraujagyslių ligų prevencijai, bet ir riebalų rūgštis, kuri atlieka svarbų vaidmenį palaikant organizmo sveikatą apskritai.
Omega turtingas maistas, kurį turėtume pridėti kiekvieną dieną
Tyrimais įrodyta, kad omega 3 turi savybę užkirsti kelią ir sulėtinti apnašų susidarymą ant kraujagyslių sienelių, padėti sumažinti kraujospūdį, sumažinti insulto ir širdies aritmijos riziką.
Reguliariai vartodami Omega-3 papildus, žmonės, sergantys vainikinių arterijų liga, sumažins mirties riziką iki 15%, žmonėms, patyrusiems smegenų kraujotakos sutrikimus ir širdies priepuolius, mirties rizika sumažės 20%, o 45%. staigi mirtis nuo širdies, palyginti su tais, kurie nevartojo Omega-3.
Vitaminas B3
Vitaminas B3 taip pat chemiškai žinomas kaip niacinas. Tai vandenyje tirpus junginys, labai svarbus gyvybei, tačiau organizmas jo negali kaupti. Todėl vitamino B3 turime kasdien papildyti maistu ar funkciniais produktais.
Didelis MTL kiekis kraujyje gali būti arterijų užsikimšimo priežastimi, sukelti širdies priepuolius, insultus... Tačiau vitaminas B3 gali tai visiškai pagerinti, jei organizmas bus pakankamai papildytas. Be to, vitaminas B3 taip pat turi savybę sumažinti uždegimą, yra antioksidantas, mažina sukietėjimo, aterosklerozės riziką.
Tyrimo duomenimis, vitaminas B3 mažina blogojo cholesterolio (MTL) kiekį organizme. Kai kraujyje padidėja MTL, jis užkemša širdies arterijas, sukelia širdies priepuolį, insultą ir kt.
Argininas
Ne tik aminorūgštis, galinti detoksikuoti kepenis, padėti gydyti kepenų disfunkciją, bet argininas taip pat turi daug naudos širdies ir kraujagyslių sistemai. Konkrečiai, argininas mažina kraujospūdį ir gerina kraujotaką.
Likopenas
Likopenas yra labai stiprus antioksidantas, 100 kartų galingesnis už vitaminą E, kuris atlieka esminį vaidmenį koronarinės širdies ligos profilaktikoje. Papildomi likopeno šaltiniai daugiausia yra iš raudonųjų vaisių, tokių kaip pomidorai, paprikos ir arbūzų sultys.
Likopeno gausu prinokusiuose pomidoruose
Vitaminas D
Žinomas kaip saulės vitaminas, nes vitaminą D organizmas gali sintetinti veikiamas saulės spindulių. Daugelio tyrimų duomenimis, papildant pakankamai 2000 TV vitamino D per dieną, bus galima veiksmingai išvengti širdies ir kraujagyslių ligų.
Ir atvirkščiai, kai organizmui trūksta vitamino D, didėja rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis . Todėl geriausia vitamino D papildyti kasdien su maistu. Kai kurie maisto produktai, kuriuose gausu vitamino D, yra žuvis, nenugriebtas pienas, tofu, sojos pienas ir kt.
Magnis
Magnis yra maistinis elementas, kuris atlieka labai svarbų vaidmenį daugelyje medžiagų apykaitos procesų organizme. Visų pirma, magnis yra labai svarbus pastovaus širdies plakimo stabilumui dėl jo gebėjimo transportuoti elektrolitus, tokius kaip kalcis ir kalis, į ląsteles.
Magnio trūkumas gali padidinti aritmijų, padidėjusio kraujospūdžio ir širdies priepuolio riziką.
Suaugusiam žmogui nuo 19 iki 30 metų reikia apie 400 mg (vyrams) ir 310 mg (moterims). Vyresniems nei 31 metų žmonėms rekomenduojamas magnio suvartojimas yra atitinkamai 420 mg per dieną ir 320 mg per dieną. Kai kurie magnio turintys maisto produktai, kuriuos turėtumėte pridėti kasdien, yra migdolai, bananai, sojos pupelės, špinatai, juodosios pupelės, avokadai, anakardžiai ir sveiki grūdai.
Kofermentas Q10
Kofermentas Q10 yra natūralus junginys, žinomas dėl savo nepaprasto gebėjimo užkirsti kelią ir gydyti širdies ligas. Tuo pačiu metu kofermentas Q10 taip pat padeda išvengti kraujo krešėjimo ląstelėse. Tyrimai rodo, kad žmonės, vartojantys kofermento Q10 papildus, turi mažesnę širdies priepuolio riziką ir mažesnę riziką mirti nuo širdies ligų, palyginti su žmonėmis, kurie kofermento Q10 nevartoja reguliariai.
Kofermento Q10 galite papildyti su tokiais maisto produktais kaip skumbrė, lašiša; gyvūnų organai; mėsa (jautiena, vištiena, kiaulė...); daržovių; sojos pupeles…
Be valgymo, galite naudoti kofermento Q10 papildus, paprastai Blackmores Co Q10 150 mg . Tai produktas, kuris yra labai populiarus tarp vartotojų, nes turi išskirtinės naudos širdies sveikatai.
Blackmores Co Q10 150mg – raktas į sveiką širdį
Blackmores 150mg CoQ10 tabletėse yra didelė natūraliai gauto CoQ10 dozė, kuri palaiko ląstelių energijos gamybą ir padeda palaikyti normalią sveiką širdies veiklą.
Gaminamas Blackmores, pirmaujančios natūralios sveikatos įmonės iš Australijos, beveik 100 metų steigiantis ir vystantis, Blackmores Co Q10 150mg, prieš pasiekiant vartotoją, išlaikė daugybę griežtų standartų ir daugiau nei 30 kokybės testų. Išgėrus 1 tabletę Blackmores Co Q10 per dieną, organizmas prideda 150 mg kofermento Q10, kad palaikytų sveikas arterijas ir širdies ir kraujagyslių sistemą.
Tikimės, kad šiame straipsnyje pateikta informacija padės jums įgyti daugiau naudingų žinių apie 7 maistines medžiagas, kurios padeda pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą, kad galėtumėte vartoti tinkamą papildą.
Pirmą kartą pamatę North Thao kiaušinį tikriausiai visi susimąstys, kodėl kiaušinis juodas, palyginti su įprastu baltu kiaušiniu. North Thao kiaušiniai yra ne tik skanūs, bet ir ypač naudingi sveikatai. Jei jums įdomu, koks kiaušinių skonis ir kaip valgyti, nepraleiskite šio straipsnio.
Medaus česnako vynas yra priemonė, kurią gamina daugelis žmonių, nes jis daro daugybę teigiamų padarinių žmonių sveikatai. Taigi, koks yra tas poveikis ir kaip mirkyti medaus česnakinį vyną, sužinokime šiame straipsnyje.
Ar galima valgyti supelijusius vištų kiaušinius, kai daugelis šeimų dažnai jaučia, kad švaisto pinigus ir bando juos visus išnaudoti, nekreipdami dėmesio į keistus ženklus, atsirandančius ant kiaušinių lukštų, ar tai turi įtakos vartotojo sveikatai, ar ne? ir kokius kiaušinius reikia nedelsiant išmesti, jei to nedarote. nori apsinuodyti maistu.
Šis straipsnis padės jums sužinoti apie ryšį tarp valgymo grybų ir didelio efektyvumo užkertant kelią prostatos vėžiui. Išsiaiškinkime dabar!
Daugelis žmonių mėgsta valgyti avokadus, tačiau avokadai sunoksta tik kelis mėnesius per metus. Ar yra būdas išsaugoti skanų avokadą ilgą laiką? Kitas straipsnis jums pasakys, kaip labai paprastai, bet itin efektyviai išsaugoti prinokusius avokadus jų neparudinant namuose.
Pupelės yra lengvai valgomos, šviežios ir saldžios, valgomos vasarą, kad padėtų efektyviai atvėsti. Nors burokėliuose yra daug organizmui reikalingų maistinių medžiagų, kiek kalorijų yra pupelėse? Valgyti gumbus, norintiems numesti svorio ar ne, domina daugelis žmonių. Šis straipsnis paaiškins jums ryšį tarp pupelių valgymo ir svorio metimo.
Ar galiu valgyti kukurūzus ištatuiravęs lūpas? Daugelis moterų bijo, kad valgant kukurūzus jų lūpos patins ir užsidegs, tačiau kaip tai tiesa, paaiškinsime kitame straipsnyje!
Papaja yra skanus, maistingas vaisius, kuriame gausu vitaminų, mineralų ir antioksidantų. Papajų valgymas yra naudingas sveikatai ir odai, tačiau daugelis žmonių nerimauja, ar valgyti papają naktį? Atsakykime į šį klausimą kartu.
Šiandien vegetarizmas ir vegetarų mitybos piramidė yra didelio susidomėjimo ir tyrimų objektas. Be to, tinkamai pritaikius vegetarų mitybos piramidę, organizmui bus daug naudos saugant širdies sveikatą. Sužinokime apie vegetarų mitybos piramidę iš toliau pateikto straipsnio!
Kiekviena moteris nori turėti gražią odą, liekną kūną, bet ne mažiau sveiką. Taigi, koks vitaminų ir mineralų vaidmuo moterų grožiui? Išsiaiškinkime per žemiau esantį straipsnį.
