10 patarimų, kaip elgtis išrankiems valgytojams
Kūdikiams reikia tinkamos mitybos normaliam augimui. „aFamilyToday Health“ dalijasi su jumis 10 patarimų, kaip elgtis su išrankiais valgytojais.
Atskleisk jums, kiek kalorijų 1 gabalėlis sumuštinio?
Sumuštiniai mėgstami ne tik dėl skonio, bet ir dėl patogumo bei gebėjimo ruošti įvairius patiekalus. Tačiau tai maistas, kuriame gausu krakmolo ir angliavandenių, todėl daugeliui kyla klausimas, kiek kalorijų yra sumuštinio gabalėlyje? Tegul aFamilyToday tinklaraštis atsako į šį klausimą mūsų straipsnyje žemiau!
Sumuštinis yra labai populiarus patiekalas, kurį mėgsta daugelis žmonių visame pasaulyje, ne tik vietnamiečiai. Pagrindinės sumuštinio sudedamosios dalys yra grūdai, mielės, kviečiai ir kai kurie kiti ingredientai. Sumuštiniais galite pakeisti daugybę skirtingų patiekalų.
Sužinokite, kiek kalorijų yra viename sumuštinio gabalėlyje?
Nors 100 g duonos yra apie 275 kalorijos, 1 gabalėlyje sumuštinio duonos tik apie 25 g yra apie 65 kalorijos. Be to, 1 gabalėlyje sumuštinių duonos yra apie 75 % angliavandenių, 14 % baltymų ir 11 % riebalų.
Tačiau, priklausomai nuo gamintojo, bus skirtingi perdirbimo receptai, todėl skiriasi ir maistinė vertė bei kalorijų kiekis. Norėdami lengvai apskaičiuoti sumuštinio kalorijas, galite nurodyti ant duonos pakuotės nurodytą maistinę vertę ir kalorijų indeksą.
Kiek kalorijų 1 sumuštinio gabalėlyje? Mitybos specialistės teigimu, 1 sumuštinio riekėje yra apie 67 kcal
Sumuštinių nauda sveikatai
Tai ne tik populiarus maistas pasaulyje, bet ir sumuštiniuose yra daug maistinių medžiagų, kurios suteikia organizmui daug naudos sveikatai. Konkrečiai kaip:
- Palaikykite tvirtus kaulus: Sumuštinyje yra kalcio, susidarančio fermentuojant kvietinius miltus, kuris valgomas gerai veikia kaulų ir sąnarių vystymąsi, sumažina osteoporozės riziką vidutinio ir vyresnio amžiaus žmonėms .
- Naudinga smegenims: geležies kiekis sumuštinyje stimuliuoja smegenis. Taip pagerinsite atmintį , išvengsite nuovargio ir diskomforto darbe ir gyvenime.
- Naudinga virškinimo sistemai: Sumuštiniai dažniausiai gaminami iš kvietinių, miežinių miltų, todėl skaidulų kiekis šiame pyrage gana didelis. Dėl to valgydami duoną jausitės sveiku virškinamuoju traktu, išvengsite vidurių užkietėjimo, virškinimo sutrikimų.
- Padeda pagerinti nuotaiką: Sumuštiniuose yra folio rūgšties, folio rūgštis naudinga nervams, todėl valgydami duoną jausitės patogiau ir patogiau, išvengsite sveikatai žalingo streso.
- Graži oda: sumuštinyje esantys gausūs baltymai palaiko kolageno gamybą ir stangrina odos struktūrą. Saikingai valgant tokio tipo maistą oda taps lygi, sveika ir daug gražesnė.
- Svorio metimas: Remiantis tyrimais, duonos ar sumuštinių kalorijų kiekis yra gana mažas. Taigi valgydami nesijaudinate dėl nutukimo, greitai priaugančio svorio.
Sumuštiniai, kurių sudėtyje yra kalcio, padeda sumažinti vyresnio amžiaus žmonių osteoporozės riziką
Ar sumuštinių valgymas sukelia nutukimą?
Žinoma, žinant, kiek kalorijų turi sumuštinio riekelė , daugeliui žmonių rūpi ir klausimas, ar sumuštinių valgymas nesukels antsvorio. Tiesą sakant, sumuštinių valgymas organizmui neriebina, jei valgote saikingai ir tinkamu dažnumu, nevalgykite per daug. Kadangi sumuštinio gabalėlyje bus tik apie 65 kcal, tai yra gana mažas skaičius, palyginti su kitais įprastais maisto produktais. O kad organizmas būtų sotus ir sotus, vidutiniškai valgymui reikia apie 3-4 kepaliukus duonos, vadinasi, į organizmą įkrovėte 260 kcal. Taigi galite būti visiškai tikri, nes tai yra stabilus ir saugus valgio skaičius ir nesukels kūno svorio.
Valgant sumuštinius kūnui neriebaluojate, jei valgote juos saikingai ir tinkamu dažnumu
Instrukcijos, kaip valgyti sumuštinius nesijaudinant, kad priaugs svorio
Norėdami pasiekti geriausią svorio metimo efektą ir išlaikyti formą, turite žinoti, kaip valgyti ir derinti sumuštinius su kitais sveikais maisto produktais:
Tinkamas laikas valgyti
Harvardo universiteto tyrimai rodo, kad ryte suvalgius sumuštinį nesukels antsvorio, nutukimo ir gana gerai išlaikys svorį. Paprasti pusryčiai, kuriuos sudaro kiaušiniai, pienas ir sumuštiniai, suteiks organizmui pakankamai energijos veikti visą dieną. Ypač ruginius sumuštinius galima pakeisti besilaikantiems dietos, nes juose esantis didesnis skaidulų kiekis padeda ilgiau išlaikyti sotumą, gerina žarnyno veiklą ir padeda numesti svorio.
Maisto vartojimo dažnumas ir kiekis
Tai, kaip dažnai ir kiek sumuštinių valgysite kiekvieną dieną, turės įtakos jūsų svoriui. Tiksliau, jei per dieną suvalgysite daugiau nei 100 g sumuštinių, organizmas pasikraus daugiau nei 300 kcal, jau nekalbant apie kitus maisto produktus. Be to, nereikėtų vietoj ryžių naudoti sumuštinių ir nevalgyti per daug, nes kils spuogų ir kūno karščio rizika.
Apribokite valgymą su sviestu ir sūriu
Jei valgysite daug riebių produktų, tokių kaip sviestas ir sūris, greitai susikaupsite riebalų perteklių, todėl svoris nekontroliuojamai auga. Todėl turėtumėte apriboti šių ingredientų dėjimą į sumuštinius, nes per didelis kalorijų kiekis nebus naudingas sveikatai.
Patiekite su daugybe daržovių
Sumuštiniuose dažnai yra daug krakmolo, riebalų ir baltymų, todėl valgant sumuštinius derėtų juos derinti su vaisiais, vaisiais ar daržovėmis, kad būtų pridėta skaidulų, kurios padėtų pagerinti ir sustiprinti virškinimo sistemą.
Valgyti sumuštinius reikėtų derinti su vaisiais ir daržovėmis, kad papildytų skaidulų kiekį
Kai kurie maistingų sumuštinių tipai
Viso grūdo sumuštinis
Viso grūdo sumuštiniai vertinami dėl savo maistinės vertės. Duonoje, pagamintoje iš miežių miltų, gausu ląstelienos, vitaminų ir mineralų, ji ypač be glitimo. Be to, norėdami numesti svorio, galite pasirinkti sumuštinius, kurių riebumas mažesnis nei įprasta duona.
Viso grūdo sumuštinių duona vertinama dėl savo maistinės vertės
Avižinių dribsnių sumuštinis
Avižinių dribsnių sumuštinis daugiausia skirtas besilaikantiems dietos ir sergantiems diabetu . Avižų ingredientai turi žemą glikemijos indeksą, padedantį sumažinti cholesterolio kiekį, pagerinti širdies sveikatą ir pagražinti odą. Be to, avižiniai sumuštiniai sukuria sotumo jausmą ir mažina potraukį.
Šaltas mėsos sumuštinis
Vidutinis šaltas mėsainis, kuriame yra apie 40 kalorijų, suteikia energijos ilgai produktyviai dienai. Tai vienas iš sveikų baltymų turinčių pyragų. Be to, kartu su svogūnais ir tirpiomis skaidulomis, tai bus puikus maistinių medžiagų turintis maistas.
Vidutinis šaltas mėsainis, kuriame yra apie 40 kalorijų, suteikia energijos ilgai produktyviai dienai
Kaip laikyti sumuštinius
Kad sumuštiniai būtų naudojami efektyviai ir būtų naudingi sveikatai, duonos konservavimas atlieka itin svarbų vaidmenį. Taigi jūs turite žinoti, kaip tinkamai laikyti duoną. Kaip ir daugelis kitų duonos rūšių, sumuštinių duona lengvai genda, jei paliekama drėgnoje aplinkoje. Todėl, priklausomai nuo rūšies, įprastose kambario sąlygose tortą galite palikti tik 3-7 dienas. Jei norite pyragą ilgiau išsilaikyti, sudėkite į sandarų indą ir padėkite į šaldytuvą. Kai kuriais atvejais, jei norite jį laikyti ilgą laiką, šaldytuve galite laikyti iki 6 mėnesių.
Tikimės, kad aukščiau pateiktas aFamilyToday tinklaraščio straipsnis padėjo suprasti, kiek kalorijų turi sumuštinio riekelė. Be to, kasdienė mankšta ir sportas kartu su mažai angliavandenių turinčia dieta taip pat yra būdas pasiekti tonusą ir subalansuotą kūną. Skaitytojai taip pat gali sužinoti ir peržiūrėti kalorijų skaičiavimą svetainėje patys, kad galėtų kontroliuoti savo kasdienį suvartojamų kalorijų kiekį ir išvengti nepageidaujamo svorio padidėjimo.
4 pratimai padės jūsų vaikui turėti idealų ūgį
aFamilyToday Health – mankšta laikoma sveikatinimo metodu, taip pat idealaus jūsų vaiko ūgio paslaptimi.
Kada vaikai turėtų valgyti jūros gėrybes, kad išvengtų alergijos?
Jūros gėrybės suteikia daug mitybos vaikams, tačiau jūs neleiskite kūdikiui savavališkai valgyti jūros gėrybių, o išmoksite, kada vaikams duoti jūros gėrybių, kad išvengtumėte alergijos.
Paslaptis, kaip tėvai renkasi kūdikių maistą
Nujunkymas yra vienas iš svarbiausių jūsų kūdikio etapų, todėl labai svarbu pasirinkti tinkamą maistą kūdikiui.
Vandens vaidmuo su vaikais
„aFamilyToday Health“ su mamomis dalijasi 7 itin veiksmingais patarimais, kaip paskatinti vaikus gerti daugiau vandens, nes vandens vaidmuo su vaikais yra nepaprastai svarbus.
Patarimai mamoms papildyti geležį vaikams
aFamilyToday Health – geležis vaidina labai svarbų vaidmenį vaikų vystymuisi. Prisijunkite prie aFamilyToday Health ir sužinokite apie geležies papildus vaikams.
8 maisto saugos patarimai nėščioms moterims
„aFamilyToday Health“ dalijasi 8 maisto saugos patarimais nėščioms moterims, padėsiančiais būti atsargiems gaminant ir valgant nėštumo metu.
Papildykite savo kūdikio omega-3 šiais maisto produktais:
Omega-3 papildai kūdikiams padeda vystytis smegenims ir stiprina regėjimą. Čia yra 10 maisto produktų, kuriuose gausu omega-3 jūsų kūdikiui, sąrašas: lašiša, kiaušiniai, žiediniai kopūstai, pienas.
Maistas, kurį reikia valgyti ir vengti nėščioms moterims pirmąjį nėštumo mėnesį
Mamos mityba pirmąjį nėštumo mėnesį vaidina svarbų vaidmenį vaisiaus augimui ir vystymuisi.
Ar nėščios moterys turėtų vartoti petražoles nėštumo metu?
Petražolės yra žolė, kurią nėštumo metu reikia vartoti labai atsargiai, nes ši daržovė gali sukelti pavojingų komplikacijų tiek mamai, tiek kūdikiui.
Geležies svarba nėščioms moterims
Moterims nėštumo metu reikia daugiau geležies, kad palaikytų kūdikio aprūpinimą krauju ir pasirengtų gimdymui.
Neignoruokite vaikų nuo 1 iki 5 metų maitinimosi taisyklių
Prisijunkite prie aFamilyToday Health, kad sužinotumėte apie savo kūdikio mitybos poreikius pirmaisiais gyvenimo metais, kad padėtumėte jam turėti sveiką kūną ir gerą atsparumą.
Ar alyvuogių aliejus turėtų būti naudojamas kūdikiams?
Alyvuogių aliejus jau seniai žinomas dėl savo naudos sveikatai, odai ir plaukams. Taigi ar alyvuogių aliejų reikėtų naudoti kūdikiams? Į ką reikėtų atkreipti dėmesį naudojant?
Ko turėtų ar turėtų vengti mama žindydama?
aFamilyToday Health – mityba turi įtakos ne tik mamos sveikatai, bet ir vaiko vystymuisi. Ką turėtų valgyti mamos žindydamos?
Bananai puikiai tinka maitinančioms motinoms
Bananai yra tarp vaisių, kuriuose gausu būtinų maistinių medžiagų ir mineralų, ir yra naudingi maitinančioms motinoms.
5-8 metų vaikai yra nutukę, ką turėtų daryti tėvai?
Šiuo metu nutukimas yra pagrindinė vaikų širdies ligų ir diabeto rizikos priežastis, tačiau jam nebuvo skiriamas tinkamas dėmesys.
Ką turėtų daryti tėvai, kai jų vaikas turi antsvorio?
Kai vaikas turi antsvorio, reikėtų koreguoti mitybą, didinti fizinį aktyvumą, o ypač nespausti ir nekritikuoti kūdikio išvaizdos.
Atskleidžiame 9 puikius česnako privalumus vaikams
Ar jūsų kūdikis turi žarnyno problemų ar ausų skausmą? Pabandykite česnaku gydyti vaiko ligas.Tėvai bus nustebinti šio prieskonio veiksmingumu.
Geras angliavandenių maistas, kurį turėtumėte valgyti nėštumo metu
Maistas, kuriame yra gerųjų angliavandenių, jei valgomas nėštumo metu, pagerins motinos sveikatą ir padės kūdikio vystymuisi nėštumo metu.
Paauglių valgymo įpročių sutrikimas
aFamilyToday Health – mitybos įpročiai gali sukelti kitų nenuspėjamų pasekmių. Ką turėtų daryti tėvai, kai jų paauglys turi šį reiškinį?
Kiek laiko išsilaiko tapijokos krakmolas? Kaip konservuoti tapijokos miltus, kaip tai gerai?
Tapijokos miltai yra žinomi kaip gėrimas, pasižymintis itin geru vėsinamuoju, taip pat gydomuoju ir grožio poveikiu. Tačiau tapijokos miltų galiojimo laikas – kiek ir kaip juos išsaugoti, žino ne visi.
Kiek laiko laikosi sultys? Kaip turėtų būti laikomos sultys?
Kasdien gerti vaisių sultis yra geras daugelio žmonių įprotis. Tačiau skirtingai nei buteliuose išpilstytos pramoninės sultys, kurias galima ilgai laikyti nesugedus, sulčių galiojimo laikas paprastai yra trumpas ir jas reikia suvartoti iškart po sulčių išspaudimo.
Tinkamai gerkite saldymedį – ar žinojote?
Remiantis Rytų medicina, saldymedis yra vaistas, turintis daug naudos sveikatai. Tačiau saldymedį būtina vartoti tinkamai, kitaip ši žolė gali sukelti daug neigiamų padarinių sveikatai.
Ar naudinga kasdien gerti pomidorų sultis?
Pomidorų sultys turi turtingą maistinę sudėtį, įskaitant skaidulų, baltymų, kalio, vario, magnio, ... naudingų sveikatai. Taigi ar naudinga kasdien gerti pomidorų sultis?
Kaip pasigaminti drąsios, skanios ir lengvai pagaminamos troškintos paprikos mėsą
Troškinta kiauliena su pipirais mums nėra svetimas patiekalas. Tačiau norint pagaminti šį skanų patiekalą, reikia savų paslapčių. Sekime toliau pateiktu straipsniu, kad „įdėtume“ į kišenę, kaip troškintą mėsą pasigaminti labai lengvai, bet kartu ir labai švaistingai!
Ar naudinga naudoti Otiv smegenų toniką?
„Otiv brain food“ yra smegenų sveikatai naudingas produktas, kurį renkasi daugelis žmonių. Taigi, kaip naudojamas Otiv smegenų tonikas? Ar šis produktas geras? Išsiaiškinkime šiame straipsnyje.
Pagerinkite kūno formą dietos metodu 211
Be svorio metimo pratimų, dieta vaidina labai svarbų vaidmenį lieknėjant ir išlaikant formą. Vienas iš būdų pagerinti savo kūno formas, kurio negalite ignoruoti, yra 211 dietos metodas.
Kaip pasigaminti skanių ir patrauklių jautienos stirnų iš natūralių gėlių ir daržovių
Jautienos džiūvėsių gaminimo būdas kartu su daržovėmis, tokiomis kaip Thien Ly gėlė ir krabo letena, atneš keistą ir skanų patiekalą. Pagaminti šį patiekalą gana lengva, jei perskaitysite šį straipsnį. Galėsite pasigaminti patys, kad galėtų džiaugtis šeima.
Dieta nusilpusiems po virusinės karštinės
Paprastai po virusinės karštinės pacientas patenka į nuovargio ir silpnumo būseną, kuri trunka savaites. Kai tik pastebėsite silpnumo požymius, pirmiausia turite laikytis mokslinės dietos, kuri padės jūsų organizmui greitai atsigauti po virusinės karštinės.
Kokius vaisius turėtų valgyti, kad kūnas greitai atsigautų?
Be pagrindinio meniu, vaisiai taip pat yra turtingas mitybos šaltinis, kurio nereikėtų ignoruoti silpniems žmonėms. Taigi, kas naudinga organizmo silpnumui valgyti vaisius? Kaip tinkamai naudoti vaisius? Peržiūrėkite šį straipsnį ir raskite atsakymą.