Atskleisk jums, kiek kalorijų 1 gabalėlis sumuštinio?

Sumuštiniai mėgstami ne tik dėl skonio, bet ir dėl patogumo bei gebėjimo ruošti įvairius patiekalus. Tačiau tai maistas, kuriame gausu krakmolo ir angliavandenių, todėl daugeliui kyla klausimas, kiek kalorijų yra sumuštinio gabalėlyje? Tegul aFamilyToday tinklaraštis atsako į šį klausimą mūsų straipsnyje žemiau!

Sumuštinis yra labai populiarus patiekalas, kurį mėgsta daugelis žmonių visame pasaulyje, ne tik vietnamiečiai. Pagrindinės sumuštinio sudedamosios dalys yra grūdai, mielės, kviečiai ir kai kurie kiti ingredientai. Sumuštiniais galite pakeisti daugybę skirtingų patiekalų.

Sužinokite, kiek kalorijų yra viename sumuštinio gabalėlyje?

Nors 100 g duonos yra apie 275 kalorijos, 1 gabalėlyje sumuštinio duonos tik apie 25 g yra apie 65 kalorijos. Be to, 1 gabalėlyje sumuštinių duonos yra apie 75 % angliavandenių, 14 % baltymų ir 11 % riebalų.

Tačiau, priklausomai nuo gamintojo, bus skirtingi perdirbimo receptai, todėl skiriasi ir maistinė vertė bei kalorijų kiekis. Norėdami lengvai apskaičiuoti sumuštinio kalorijas, galite nurodyti ant duonos pakuotės nurodytą maistinę vertę ir kalorijų indeksą.

Kiek kalorijų 1 sumuštinio gabalėlyje? Mitybos specialistės teigimu, 1 sumuštinio riekėje yra apie 67 kcal

Sumuštinių nauda sveikatai

Tai ne tik populiarus maistas pasaulyje, bet ir sumuštiniuose yra daug maistinių medžiagų, kurios suteikia organizmui daug naudos sveikatai. Konkrečiai kaip:

• Palaikykite tvirtus kaulus: Sumuštinyje yra kalcio, susidarančio fermentuojant kvietinius miltus, kuris valgomas gerai veikia kaulų ir sąnarių vystymąsi, sumažina osteoporozės riziką vidutinio ir vyresnio amžiaus žmonėms .
• Naudinga smegenims: geležies kiekis sumuštinyje stimuliuoja smegenis. Taip pagerinsite atmintį , išvengsite nuovargio ir diskomforto darbe ir gyvenime.
• Naudinga virškinimo sistemai: Sumuštiniai dažniausiai gaminami iš kvietinių, miežinių miltų, todėl skaidulų kiekis šiame pyrage gana didelis. Dėl to valgydami duoną jausitės sveiku virškinamuoju traktu, išvengsite vidurių užkietėjimo, virškinimo sutrikimų.
• Padeda pagerinti nuotaiką: Sumuštiniuose yra folio rūgšties, folio rūgštis naudinga nervams, todėl valgydami duoną jausitės patogiau ir patogiau, išvengsite sveikatai žalingo streso.
• Graži oda: sumuštinyje esantys gausūs baltymai palaiko kolageno gamybą ir stangrina odos struktūrą. Saikingai valgant tokio tipo maistą oda taps lygi, sveika ir daug gražesnė.
• Svorio metimas: Remiantis tyrimais, duonos ar sumuštinių kalorijų kiekis yra gana mažas. Taigi valgydami nesijaudinate dėl nutukimo, greitai priaugančio svorio.

Sumuštiniai, kurių sudėtyje yra kalcio, padeda sumažinti vyresnio amžiaus žmonių osteoporozės riziką

Ar sumuštinių valgymas sukelia nutukimą?

Žinoma, žinant, kiek kalorijų turi sumuštinio riekelė , daugeliui žmonių rūpi ir klausimas, ar sumuštinių valgymas nesukels antsvorio. Tiesą sakant, sumuštinių valgymas organizmui neriebina, jei valgote saikingai ir tinkamu dažnumu, nevalgykite per daug. Kadangi sumuštinio gabalėlyje bus tik apie 65 kcal, tai yra gana mažas skaičius, palyginti su kitais įprastais maisto produktais. O kad organizmas būtų sotus ir sotus, vidutiniškai valgymui reikia apie 3-4 kepaliukus duonos, vadinasi, į organizmą įkrovėte 260 kcal. Taigi galite būti visiškai tikri, nes tai yra stabilus ir saugus valgio skaičius ir nesukels kūno svorio.

Valgant sumuštinius kūnui neriebaluojate, jei valgote juos saikingai ir tinkamu dažnumu

Instrukcijos, kaip valgyti sumuštinius nesijaudinant, kad priaugs svorio

Norėdami pasiekti geriausią svorio metimo efektą ir išlaikyti formą, turite žinoti, kaip valgyti ir derinti sumuštinius su kitais sveikais maisto produktais:

Tinkamas laikas valgyti

Harvardo universiteto tyrimai rodo, kad ryte suvalgius sumuštinį nesukels antsvorio, nutukimo ir gana gerai išlaikys svorį. Paprasti pusryčiai, kuriuos sudaro kiaušiniai, pienas ir sumuštiniai, suteiks organizmui pakankamai energijos veikti visą dieną. Ypač ruginius sumuštinius galima pakeisti besilaikantiems dietos, nes juose esantis didesnis skaidulų kiekis padeda ilgiau išlaikyti sotumą, gerina žarnyno veiklą ir padeda numesti svorio.

Maisto vartojimo dažnumas ir kiekis

Tai, kaip dažnai ir kiek sumuštinių valgysite kiekvieną dieną, turės įtakos jūsų svoriui. Tiksliau, jei per dieną suvalgysite daugiau nei 100 g sumuštinių, organizmas pasikraus daugiau nei 300 kcal, jau nekalbant apie kitus maisto produktus. Be to, nereikėtų vietoj ryžių naudoti sumuštinių ir nevalgyti per daug, nes kils spuogų ir kūno karščio rizika.

Apribokite valgymą su sviestu ir sūriu

Jei valgysite daug riebių produktų, tokių kaip sviestas ir sūris, greitai susikaupsite riebalų perteklių, todėl svoris nekontroliuojamai auga. Todėl turėtumėte apriboti šių ingredientų dėjimą į sumuštinius, nes per didelis kalorijų kiekis nebus naudingas sveikatai.

Patiekite su daugybe daržovių

Sumuštiniuose dažnai yra daug krakmolo, riebalų ir baltymų, todėl valgant sumuštinius derėtų juos derinti su vaisiais, vaisiais ar daržovėmis, kad būtų pridėta skaidulų, kurios padėtų pagerinti ir sustiprinti virškinimo sistemą.

Valgyti sumuštinius reikėtų derinti su vaisiais ir daržovėmis, kad papildytų skaidulų kiekį 

Kai kurie maistingų sumuštinių tipai

Viso grūdo sumuštinis

Viso grūdo sumuštiniai vertinami dėl savo maistinės vertės. Duonoje, pagamintoje iš miežių miltų, gausu ląstelienos, vitaminų ir mineralų, ji ypač be glitimo. Be to, norėdami numesti svorio, galite pasirinkti sumuštinius, kurių riebumas mažesnis nei įprasta duona.

Viso grūdo sumuštinių duona vertinama dėl savo maistinės vertės

Avižinių dribsnių sumuštinis

Avižinių dribsnių sumuštinis daugiausia skirtas besilaikantiems dietos ir sergantiems diabetu . Avižų ingredientai turi žemą glikemijos indeksą, padedantį sumažinti cholesterolio kiekį, pagerinti širdies sveikatą ir pagražinti odą. Be to, avižiniai sumuštiniai sukuria sotumo jausmą ir mažina potraukį.

Šaltas mėsos sumuštinis

Vidutinis šaltas mėsainis, kuriame yra apie 40 kalorijų, suteikia energijos ilgai produktyviai dienai. Tai vienas iš sveikų baltymų turinčių pyragų. Be to, kartu su svogūnais ir tirpiomis skaidulomis, tai bus puikus maistinių medžiagų turintis maistas.

Vidutinis šaltas mėsainis, kuriame yra apie 40 kalorijų, suteikia energijos ilgai produktyviai dienai

Kaip laikyti sumuštinius

Kad sumuštiniai būtų naudojami efektyviai ir būtų naudingi sveikatai, duonos konservavimas atlieka itin svarbų vaidmenį. Taigi jūs turite žinoti, kaip tinkamai laikyti duoną. Kaip ir daugelis kitų duonos rūšių, sumuštinių duona lengvai genda, jei paliekama drėgnoje aplinkoje. Todėl, priklausomai nuo rūšies, įprastose kambario sąlygose tortą galite palikti tik 3-7 dienas. Jei norite pyragą ilgiau išsilaikyti, sudėkite į sandarų indą ir padėkite į šaldytuvą. Kai kuriais atvejais, jei norite jį laikyti ilgą laiką, šaldytuve galite laikyti iki 6 mėnesių.

Tikimės, kad aukščiau pateiktas aFamilyToday tinklaraščio straipsnis padėjo suprasti, kiek kalorijų turi sumuštinio riekelė. Be to, kasdienė mankšta ir sportas kartu su mažai angliavandenių turinčia dieta taip pat yra būdas pasiekti tonusą ir subalansuotą kūną. Skaitytojai taip pat gali sužinoti ir peržiūrėti kalorijų skaičiavimą svetainėje patys, kad galėtų kontroliuoti savo kasdienį suvartojamų kalorijų kiekį ir išvengti nepageidaujamo svorio padidėjimo.