Formulė, kaip susigrąžinti formą po gimdymo, yra itin paprasta
Gimus kūdikiui, be motinystės laimės, seserys taip pat stebėjosi: kaip man po gimdymo atgauti formą?
Atskleidžiama dieta, skirta numesti riebalus ir priaugti raumenų sporto salėje
Sporto salės lankytojai, norintys pasiekti norimų rezultatų, turi ne tik atkakliai sportuoti, bet ir labai pasikliauti svorio metimo meniu sudarymu.
Svorio metimo dietos nustatymas sporto salėje yra nepaprastai svarbus. Ar jų treniruotės bus sėkmingos, ar ne, priklausys nuo 70% dienos meniu. Taigi, kaip sukurti saugią ir veiksmingą riebalų mažinimo dietą sporto salėje? Išsiaiškinkime kartu per straipsnyje pateiktą informaciją.
Svorio metimo meniu prieš sporto salę
Pratimai sporto salėje dažnai sunaudoja daug energijos. Kai organizmui stinga energijos, tai jus privers svaigti, sumažėti cukraus kiekis kraujyje, skaudėti galvą, ... atliekant pratimus sporto salėje. Dėl to mankšta nepasiekia norimų rezultatų, bet ir neigiamai veikia sveikatą. Paprastai prieš eidami į sporto salę turite įsitikinti, kad turite pakankamai 100–200 kalorijų. Šis energijos šaltinis yra skirtas jums atlikti pratimus sporto salėje.
Prieš mankštą, likus 45 minutėms prieš mankštą turėtumėte suvalgyti užkandį, kad organizme būtų pakankamai energijos.
Prieš pradėdami mankštą, galite užkąsti, kad pasikrautumėte energijos, pavyzdžiui, vaisių kokteilis, dubenėlis avižinių dribsnių, bananas ir kt. Šiuos produktus reikia valgyti likus 45 minutėms iki sporto salės. Jei neturite laiko užkandžiauti, galite gerti angliavandeniais praturtintus gėrimus.
Dieta svorio netekimui po sporto salės
Galite peržiūrėti šį svorio metimo meniu, kad galėtumėte pritaikyti sau po treniruotės. Patiekalai gali būti lanksčiai keičiami priklausomai nuo jūsų asmeninių pageidavimų.
- Pusryčiai: Puodelis juodos kavos (arba gali būti pakeistas žaliąja arbata) + 1 apelsinas arba 1/2 greipfruto + 2 riekelės juodos duonos. Į kavą nereikėtų dėti cukraus, nes gėrime esantis kofeinas sumažins apetitą ir padės išlikti budriems. Apelsinai ir greipfrutai yra du vaisiai, turintys daug skaidulų ir vandens, skatinantys medžiagų apykaitą ir ilgiau išlaikontys sotumą.
- Pietūs: riekelė juodos duonos + skardinė tuno + 1 puodelis karštos žaliosios arbatos.
- Vakarienė: 100 gramų virtos kiaulienos + 2 bananai + 100 gramų žirnių + 1 obuolys.
Maisto produktai, kuriuos turėtumėte ir kurių neturėtumėte valgyti sportuodami, kad numestumėte svorio
Treniruodamiesi sporto salėje, pirmenybę teikite maistui, kuriame yra daug reikalingų maistinių medžiagų, kad užtikrintumėte veiksmingą treniruočių procesą, pavyzdžiui:
- Žuvies mėsa: malta jautiena, vištienos krūtinėlė, žuvies filė, tilapija, kiauliena,...
- Pienas: Jogurtas, šviežias pienas be cukraus.
- Grūdai: duona, avižos, nesaldinti sausainiai,...
- Vaisiai: obuoliai, apelsinai, bananai, vynuogės, kriaušės, persikai, arbūzai,...
- Gumbai: bulvės, saldžiosios bulvės, maniokos,...
- Daržovės: brokoliai, špinatai, salotos, agurkai, pomidorai,...
- Sėklos: migdolai, graikiniai riešutai, saulėgrąžos, linų sėmenys,...
- Aliejus: alyvuogių, avokadų aliejus, linų sėmenų aliejus,...
Svorio metimo meniu sportuojant pirmenybė turėtų būti teikiama vištienai, lašišai, avižoms, saldžiosios bulvės, ...
Kai kurie maisto produktai turėtų būti apriboti, kai mesti svorį mankštinantis:
Alkoholis: Alkoholis turi savybę paveikti raumenų formavimąsi mankštos metu, padidindamas riebalų perteklių po oda. Didelis alkoholio vartojimas taip pat neigiamai veikia sveikatą, padidina gastrito , vėžio, širdies ligų , ...
Cukrus: Maisto produktai, kuriuose yra daug cukraus, pavyzdžiui, sausainiai, ledai, gazuoti gaivieji gėrimai, ... dažnai suteikia daug kalorijų, todėl lengvai priaugate svorio. Valgant daug cukraus turintį maistą taip pat padidėja diabeto rizika .
Keptas maistas, kuriame yra daug riebalų: kai kurie greito maisto produktai, tokie kaip pica, kepta vištiena, kepti žuvies kukuliai, gruzdintos bulvytės,... visuose yra daug sočiųjų riebalų. Dėl šių maisto produktų ne tik nesiseka numesti svorio, sportuojant sunku auginti raumenis, bet ir sukelia daugybę pavojingų ligų.
Dalykai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį kuriant svorio metimo meniu sporto salės žmonėms
Svorio metimo sporto salėje tikslas – deginti energiją ir po oda susikaupusių riebalų perteklių. Todėl neturėtumėte pasninkauti, praleisti valgių ar sudaryti prastą dienos meniu. Dieta sporto salės lankytojams, norintiems sulieknėti, turi užtikrinti pakankamai energijos kasdienei veiklai ir mankštai palaikyti. Tiksliau, baltymų turi būti 25%, angliavandenių - 60%, o riebalų - mažiau nei 15%.
Kuriant svorio metimo meniu būtina užtikrinti mitybos balansą, kad sportuojant neprarastų jėgos.
Sportuojant, be energijos eikvojimo ir riebalų deginimo, jūsų kūnas taip pat netenka daugiau vandens nei įprastai. Taigi jūs turite papildyti prarastą vandenį. Per dieną išgerkite 2–3 litrus vandens. Pakankamas vandens suvartojimas taip pat padeda išvalyti organizmą, skatina medžiagų apykaitą ir energijos apykaitą.
Be to, kurdami svorio metimo meniu, turėtumėte apriboti krakmolo naudojimą. Dėl krakmolingo maisto nepavyks pasiekti svorio metimo tikslų, kai treniruojatės sporto salėje. Vietnamiečių dieta paprastai valgo ryžius kiekvieną dieną. Tačiau baltuosiuose ryžiuose labai daug krakmolo. Taigi sportuodami norėdami numesti svorio galite apriboti baltųjų ryžių valgymą ir pakeisti juos miežiais, miltais, duona, ...
Aukščiau pateikta būtina informacija, kuri padės jums nustatyti dietą, kad mankštinantis netektumėte riebalų ir priaugtumėte raumenų. Kurdami svorio metimo meniu sporto salės lankytojams , turėtumėte subalansuoti mitybą, kad nepakenktumėte jūsų sveikatai, ir tuo pačiu atgauti formą, kaip tikėjotės. Tikimės, kad straipsnyje pateiktas turinys daugiau ar mažiau padės jums artėjančiame svorio metimo procese.
Kuo okra valgymas naudingas moterims? Ar okra daug maistinių medžiagų?
Okra yra pažįstama vaisinė daržovė šeimos valgiuose. Tačiau galbūt nežinote nuostabaus okra poveikio moterims. Taigi okra turi daug gerų medžiagų? Kuo okra valgymas naudingas moterims? Išsiaiškinkime kartu!
Maisto produktų, padedančių vaikams efektyviai ir saugiai priaugti svorio, sąrašas
Ar nerimaujate, nes jūsų kūdikis lėtai auga, bet nežinote, kaip rasti maisto produktų, kurie padėtų jūsų kūdikiui efektyviai ir saugiai priaugti svorio? Nesijaudinkite, šiame straipsnyje pateikiamas 17 maisto produktų, kurie gali padėti jūsų kūdikiui priaugti svorio ir skatinti sveiką augimą, sąrašas.
Ar galiu valgyti taro po gimdymo? Taro nauda sveikatai po gimdymo
Mityba atlieka svarbų vaidmenį atkuriant moters sveikatą po gimdymo. Išsirinkti tinkamus maisto produktus kasdienei mitybai paruošti nėra sunku, bet ir nelengva. Kyla klausimas: ar moterys po gimdymo gali valgyti taro? Šiandienos sveikatos straipsnyje aFamilyToday tinklaraštis padės skaitytojams išsamiai atsakyti į šį klausimą.
Atsakykite į klausimą: ar galima valgyti varlių mėsą sergant podagra?
Žmonės, sergantys podagra, tikrai labai atsargiai žiūrės į daug baltymų turinčius, riebius patiekalus, tačiau ar tokie patiekalai kaip varlių mėsa bus įtraukti į jų valgiaraštį? Tikrai daugelis žmonių susimąstys, ar podagra gali valgyti varlių mėsą.
Kuo naudingi maistingi riešutai? Geri riešutai nėščioms moterims, kuriuos turėtumėte žinoti
Nėščiųjų mityba visada yra labai svarbi ir į ją reikia atkreipti dėmesį, nes tai tiesiogiai veikia nėščios moters sveikatą ir vaisiaus vystymąsi. Maistingų riešutų valgymas visada yra puikus būdas aprūpinti vaisiui daug svarbių maistinių medžiagų, taip pat užtikrinti nėščios motinos sveikatą. Taigi, kokių rūšių riešutai tinka nėščioms moterims?
Ar galite valgyti jogurtą kaip vegetaras? Jogurto rūšys vegetarams
Jogurtas gaminamas iš žalio pieno ir natūralios fermentacijos, todėl jogurte yra daug maistinių medžiagų, tokių kaip baltymai, riebalai, mineralai ir vitaminai, ypač probiotikų, naudingų virškinimo sistemai. Todėl daugelis žmonių, kurie tik pradeda tapti vegetarais, susimąsto, ar jie gali valgyti pieno produktus? Ar galite valgyti jogurtą kaip vegetaras?
Pieno rūšių sąrašas pacientams, turintiems riebaus kraujo
Riebus kraujas – liga, kuria serga daugelis jaunų žmonių dėl nemoksliškų mitybos įpročių ir gyvenimo būdo. Taigi, jei naudojate pieną žmonėms, kurių kraujas yra riebus, kokį pieną turėtumėte pasirinkti, kad būklė nepablogėtų?
Kaip natūraliai subalansuoti hormonus?
Sužinokite, kaip galite natūraliai subalansuoti hormonus, tokius kaip grelinas, leptinas, insulinas ir kortizolis, naudodami aktyvios mitybos ir gyvenimo būdo patarimus.
Kriaušės su alūno cukrumi – Veiksminga priemonė nuo kosulio
Nepastovus oras, pvz., saulė, lietus, karštis ir šaltis, gali priversti jūsų kūną peršalti ir kosėti. Tada užuot vartoję vakarietiškus vaistus, galite naudoti alūno cukraus kriaušes, kurios padės labai veiksmingai gydyti kosulį.
5 paprasti būdai, kaip sumažinti cukraus kiekį savo mityboje
Cukrus yra pagrindinis kaltininkas, sukeliantis širdies ir kraujagyslių ligas, kraujo riebalus, diabetą ir kt. Cukraus atsisakymas yra svarbus sveikesniam kūnui.