Ar mangų valgymas yra riebus? Paprastas svorio metimo meniu iš mango

Mangas yra daugelio žmonių mėgstamas vaisius dėl saldaus ir rūgštaus skonio. Manguose yra daug maistinių medžiagų, tokių kaip mineralai ir vitaminai. Galbūt todėl daugelis žmonių nerimauja, kad valgyti mangą yra riebu? Išsiaiškinkime šio straipsnio klausimus!

Dėl didelės maistinės vertės ir daugybės skirtingų perdirbimo būdų mangai pamažu tapo labai paklausiu vaisiu. Mango valgymas riebus ar ne – tikriausiai daugelis žmonių verčia dvejoti prieš šį patiekalą. Norėdami rasti atsakymą, skaitykite žemiau esantį straipsnį!

Valgyti mangus nėra riebus – tai daugelio žmonių klausimas

Ar mangų valgymas yra riebus?

Žaliųjų mangų mityba

Žalieji mangai rūgštoko skonio, traškūs, labai tinkantys moterų skoniui. Būtent dėl ​​šios priežasties daugelis žmonių mano, kad valgydami žalius mangus svoris nepriaugs. Žalieji mangai ne tik nepriaugina svorio, bet ir padeda numesti svorio, jei tinkamai valgomi.

Neprinokę žali mangai turi labai mažai cukraus, juose daug vitamino C, natūralių rūgščių, būtinų mineralų ir daug skaidulų. Todėl mangų valgymas padeda pagreitinti medžiagų apykaitą, tuo pačiu prisidedant prie veiksmingo riebalų deginimo. 100 g žaliojo mango yra tik 50 kalorijų ir nėra riebalų, todėl svorio padidėjimo rizika beveik nėra.

Manguose yra daug vitamino C

Nors tai gali padėti numesti svorio, neturėtumėte persistengti, nes mango rūgštis gali sukelti skrandžio problemų. Jei valgysite per daug rūgščių mangų, atsiras skrandžio skausmas , opos ir dar blogiau tiems, kurie jau sirgo skrandžio ligomis.

Taip pat žiūrėkite: Kiek kalorijų yra obuolyje?

Prinokusių mangų mityba

Prinokusiuose manguose cukraus kiekis gali siekti iki 14%, o skaidulų yra tik 1,6%. 100 g prinokusio mango taip pat yra tik 59 kalorijos. Manguose apskritai ir prinokusiuose manguose yra daugiausia vitamino A, vitamino B6, vitamino C ir mineralų, folio rūgšties. Be to, manguose taip pat yra beta karotino ir skaidulų, todėl jis mažina cholesterolio kiekį kraujyje.

Prinokęs mangas turi iki 14% cukraus

Mango kalorijų kiekis nėra per didelis, tačiau turėtumėte valgyti tik su pakankamu kiekiu, maždaug 1 vaisiu per dieną ir tinkamai valgyti, kad galėtumėte kontroliuoti savo svorį. Prinokę mangai iš prigimties yra saldūs, todėl perdirbant į patiekalus reikėtų apriboti pridedamo cukraus kiekį.

Mango nauda sveikatai

Mangas padeda išvengti vėžio: keli naujausi tyrimai rodo, kad jei valgysite nedidelį kiekį mango, jis padės organizmui išvengti vėžio. Kadangi šiame vaisiuje yra daug svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip antioksidantai polifenoliai ir vitaminas C nuo laisvųjų radikalų, kurie padeda apsaugoti ląsteles nuo vėžio, 2 tipo diabeto rizikos.Mango pektinas taip pat turi savybę užkirsti kelią vėžinių ląstelių susidarymui.

Skatina akių sveikatą: Manguose taip pat yra antioksidantų, tokių kaip liuteinas ir zeaksantinas, kartu su vitaminu A, kurie padeda išlaikyti jūsų akis sveikas. Šios medžiagos padeda apsaugoti akis nuo neigiamo aplinkos ultravioletinių spindulių poveikio, lėtina kataraktos ar geltonosios dėmės degeneracijos progresavimą.

Graži oda ir plaukai: Vitaminas A, gaunamas iš mango, padės jūsų plaukams tapti stipriems ir glotniems nuo šaknų iki galiukų. Be to, manguose esantis vitaminas C taip pat yra būtina maistinė medžiaga odos augimui. Tinkamai valgydami mangus išvengsite odos lupimo, skilinėjimo...

Kai kurie kiti mango poveikiai: Be pirmiau minėtų naudojimo būdų, mangai taip pat turi gerą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai, palaikydami sveiką virškinimo sistemą. Dėl manguose esančio skaidulų kiekio jūsų virškinimo sistema yra apsaugota, užkertant kelią dizenterijai, vidurių užkietėjimui, šlapimo takų infekcijoms. Be to, manguose esantis vitaminas B6 stimuliuoja smegenis, gerina atmintį, koncentraciją.

Paprastas svorio metimo meniu iš mango

Mango sumaišytas

• 1 veiksmas: jums reikia prinokusio mango, nulupto ir nulupto. Prieš dedant į trintuvą, mangą patartina supjaustyti mažais gabalėliais.
• 2 veiksmas: sudėkite mangą į trintuvą ir sutrinkite į kokteilį, nedėkite cukraus.
• 3 veiksmas: Supilkite kokteilį į puodelį, įdėkite ledo ir mėgaukitės.

Su mangų kokteiliu turėtumėte jį naudoti kiekvieną rytą 30 minučių prieš valgį, kad galėtumėte efektyviai numesti svorio.

Mango kokteilis su keliais paprastais žingsniais palengvina pasigaminimą

Žaliųjų mangų salotos

Rūgštus žaliojo mango skonis kartu su kitais ingredientais padės sužadinti jūsų skonio receptorius ir prisidės prie svorio mažėjimo . Mango žievelė taip pat apsaugo nuo riebalų ląstelių susidarymo, skatina skilimo procesą ir padeda efektyviai deginti riebalus. Salotos yra kasdienis patiekalas, kurį nesunkiai pasigaminsite atlikdami paprastus veiksmus:

• 1 žingsnis: Paruoškite ingredientus: 1 žalias mangas, 1 morka, 100 g vištienos krūtinėlės, 100 g krevečių, imbieras, česnakai, svogūnai, čili, druska, cukrus, citrina.
• 2 veiksmas: mangai ir morkos pamirkyti sūryme, kruopščiai nuplauti, supjaustyti mažais gabalėliais.
• 3 veiksmas: troškinkite krevetes ir vištienos krūtinėlę, kol iškeps. Tada nuplėškite verpalus tiek, kiek užtenka.
• 4 žingsnis: sumalkite česnaką, svogūną, čili cukrų, sudėkite į dubenį. Įpilkite šiek tiek citrinos.
• 5 veiksmas: sumaišykite aukščiau nurodytus ingredientus, įpilkite šiek tiek žuvies padažo arba druskos pagal skonį.
• 6 veiksmas: išimkite lėkštę ir mėgaukitės kaip pagrindiniu kasdieniu patiekalu.

Mango kokteilis

Mango kokteilis yra užkandis, kuris ne tik priverčia jį pamėgti jaunimą, bet ir nužudo daugumą suaugusiųjų. Naudodami paprastą būdą mangą galite lengvai paversti kasdieniu užkandžiu.

• 1 veiksmas: Paruoškite ingredientus: žalias mangas, rupūžė, druska, cukrus, čili milteliai, jei norite, kartu su kitais prieskoniais.
• 2 veiksmas: nuplaukite mangą ir rupūžę, nulupkite odą ir supjaustykite plonais gabalėliais, sudėkite į dubenį.
• 3 žingsnis: Į paruoštą dubenį įpilkite cukraus, druskos, čili ir prieskonių.
• 4 veiksmas: uždarykite dangtį ir gerai suplakite, kad prieskoniai tolygiai pasiskirstytų ant kiekvieno gabalėlio.
• 5 veiksmas: palaukite kelias minutes, kol mangas ir rupūžė sugers prieskonius, tada mėgaukitės.

Mango kokteilis yra daugelio žmonių mėgstamas užkandis

Kai kurios pastabos valgant mangą, kad nesustorėtų

Tinkamai valgydami mangus sustiprinsite atsparumą ir padėsite efektyviai numesti svorio. Štai keletas patarimų, kurie padės užtikrintai valgyti mangus nesijaudindami, kad priaugsite svorio:

• Norint numesti svorio, rekomenduojama naudoti žalią mangą, o ne prinokusį mangą, nes prinokusių mangų kalorijų ir cukraus kiekis yra daug didesnis nei žaliuose manguose.
• Valgykite tik 1 vidutiniškai prinokusią mangą per dieną ir valgykite 2–3 kartus per savaitę.
• Žmonės, turintys problemų su skrandžiu, neturėtų rinktis žaliojo mango, norėdami numesti svorio, nes tai gali neigiamai paveikti ligą.
• Nevalgykite rūgščių mangų tuščiu skrandžiu.

Aukščiau yra straipsnis, kuriame atsakoma į klausimą, ar mango valgymas yra riebus . Tikimės, kad iš šio straipsnio gavote naudingos informacijos ir linkiu jums viso ko geriausio!