Kad organizmas normaliai vystytųsi, cholesterolis yra nepakeičiama medžiaga. Cholesterolis yra naudingas organizmui, tačiau jei cholesterolis yra didelis, tai padidina širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Todėl visada svarbiausia yra būdai, kaip sumažinti ir išlaikyti vidutinį ir vidutinį cholesterolio kiekį.
Esminė medžiaga ląstelių membranoms gaminti ir hormonų pusiausvyrai organizme, cholesterolis yra lengvai kontroliuojamas. Paprasčiausi įpročiai taip pat gali padėti žmonėms sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje. Kokie būtent tie būdai? Prašome atidžiai perskaityti žemiau esantį straipsnį.
Padidėjusio cholesterolio kiekio kraujyje pasekmės
Cholesterolis yra kraujo lipidų, hormonų gamybos komponentas ir vaidina svarbų vaidmenį nervų skaidulų veikloje, padeda organizmui normaliai funkcionuoti ir išlikti sveikam.
Yra du pagrindiniai cholesterolio tipai: MTL (blogasis cholesterolis) ir DTL (gerasis cholesterolis). Jei MTL cholesterolio kiekis yra padidėjęs ilgą laiką, kraujagyslių sienelėse nusėda riebalai, sukeldami aterosklerozę . Šios aterosklerozinės plokštelės sukels kraujagyslių susiaurėjimą ir užsikimšimą, trukdys kraujotakai, o sunkesniais atvejais gali staiga plyšti kraujagysles, sukeldamos daug rimtų sveikatos komplikacijų. Todėl visada atkreipkite dėmesį į MTL kiekį kraujyje.
Didelis cholesterolio kiekis sukelia širdies ligas
Štai keletas paprastų būdų, kaip kontroliuoti cholesterolio kiekį.
8 būdai, kaip sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje
Tikslų nustatymas
Pirma, norint kontroliuoti cholesterolio kiekį kraujyje, pirmiausia pacientas turi nustatyti konkretų tikslą. Nustačius tikslą, pacientas bus labiau motyvuotas siekti tikslo ir tinkamai rūpintis savo sveikata. Pasak gydytojų, turėtumėte išlaikyti savo MTL žemiau 70, jei turite labai didelę širdies ligų ar širdies priepuolio riziką (MTL vadinamas „bloguoju cholesteroliu“ arba mažo tankio lipoproteinu). Tada nustatykite konkretų tikslą, kaip patarė gydytojas, pavyzdžiui, „Mano MTL bus mažesnis nei 130“.
Nesėdėkite per ilgai vienoje vietoje
Fizinis aktyvumas gerojo cholesterolio kiekį padidina iki 10%, todėl nereikėtų tiesiog sėdėti. Apsilankykite sporto salėje arba pradėkite sportuoti, kuris bus naudingas jūsų sveikatai, arba tiesiog lipkite laiptais, o ne liftu arba eikite pasivaikščioti po vakarienės. 10 000 žingsnių per dieną yra naudinga jūsų sveikatai.
Pridėti skaidulų
Padidėjęs skaidulų kiekis kasdieniame valgiaraštyje padės kontroliuoti gerąjį cholesterolį. Be to, skaidulos taip pat gerai slopina antioksidantus, sumažindamos vėžio riziką. Į savo racioną įtraukite daug skaidulų turinčių maisto produktų, tokių kaip pupelės, obuoliai, brokoliai, avokadai, artišokai, papajos, žiediniai kopūstai,...
Pluoštas labai gerai mažina cholesterolio kiekį
Mažiausiai 3 žuvies patiekalai per savaitę
Valgyti žuvį 3 kartus per savaitę – tai Amerikos širdies asociacijos patarimas, padedantis pacientams kontroliuoti cholesterolio kiekį kraujyje. Žuvyje yra daug omega-3 riebalų rūgščių, kurios žymiai sumažina cholesterolio ir trigliceridų kiekį organizme. Žuvų taukų papildai labai naudingi organizmui. Atminkite, kad prieš vartodami žuvų taukus, vartodami bet kokius antikoaguliantus, turėtumėte pasitarti su gydytoju.
1 bokalas vyno arba alaus per dieną
Išgėrus 1 taurę vyno ar alaus per dieną, gerojo cholesterolio kiekis gali padidėti 10%. Tačiau nereikėtų gerti per daug alkoholio, kitaip jis labai pakenks kepenims.
Gerti žaliąją arbatą
Įrodyta, kad žalioji arbata labai veiksmingai kontroliuoja cholesterolio kiekį kraujyje. Žalioji arbata padėjo vartotojams pagerinti MTL lygį iki 5%. Be žaliosios arbatos, apelsinų sultys taip pat yra vienas iš gerų pasirinkimų, kurie duoda daug naudos širdžiai.
Cholesterolio vaistai, funkcinis maistas
Vaistų ir funkcinio maisto vartojimas yra labai veiksmingas būdas kontroliuoti cholesterolio kiekį pacientų kraujyje. Tinklaraštis aFamilyToday pristato skaitytojams Ich Tam Khang geriamąją tabletę , padedančią sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje.
Ich Tam Khang geriamoji tabletė mažina cholesterolio kiekį kraujyje, gerina širdies sveikatą
Ich Tam Khang geriamoji tabletė yra tradicinės medicinos ir šiuolaikinės medicinos kvintesencijos derinys, turintis poveikį visai širdies ir kraujagyslių sistemai, mažinantis cholesterolio kiekį kraujyje, skatinantis širdies sveikatą., lėtinantis širdies ligų progresavimą ir atkurti širdies veiklą, užkirsti kelią širdies nepakankamumo rizikai.
Ich Tam Khang kilęs iš Vietnamo su gerybiniais augaliniais ingredientais, kurie atkuria širdies ligų padarytą žalą, kurią labai vertina ir juo pasitiki daugelis vartotojų. Produktas labai tinka žmonėms, kuriems yra hipercholesterolemija, vainikinių arterijų užsikimšimas dėl aterosklerozės, dusulys, širdies plakimas dėl širdies nepakankamumo.
Valgykite gerus riebalus
Užuot naudoję augalinį aliejų, pereikite prie rapsų aliejaus. Makaronų patiekalams vietoj bet kokių padažų naudokite alyvuogių aliejų, pomidorų padažą. Vietoj kepsnio valgykite keptą žuvį,... Cholesterolio kiekiui kraujyje kontroliuoti rinkitės maistą, kuriame nėra blogųjų riebalų.
Aukščiau pateikiami 8 paprasti būdai, kaip sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, kuriuos aFamilyToday tinklaraštis apibendrina skaitytojams. Tikimės, kad per šį straipsnį įgijote daugiau naudingos informacijos ir žinių, kaip tinkamai rūpintis savo ir aplinkinių sveikata.
Vienas iš pagrindinių papildų organizmui preparatų pavidalu yra multivitaminai ir žuvų taukai. Daugelis žmonių klausia, ar galima vartoti multivitaminus su žuvų taukais? Atsakymas yra žemiau esančiame straipsnyje.
Pastaraisiais metais vis labiau populiarėja patiekalas iš lipnių ryžių jogurto, sulaukiantis daugybės jaunimo ir net pagyvenusių žmonių meilės. Taigi, ar žinote, kiek kalorijų yra 1 indelyje lipnaus ryžių jogurto?
Nors grožiui ir sveikatai yra daug nuostabių efektų. Tačiau žalingas medaus poveikis taip pat kelia didelį nerimą, kai naudojamas netinkamai.
Paukščių lizdo vanduo yra maistingas maistas, padedantis žmonėms pagerinti sveikatą ir didinti atsparumą. Tačiau kaip tinkamai gerti paukščių lizdų vandenį, žino ne visi!
Šie 8 cukraus kiekį kraujyje mažinantys maisto produktai suteiks jums daug medžiagų ir vitaminų, kad išvengtumėte diabeto komplikacijų ir cukrus nepatektų į kraują.
Vitaminai ir mineralai atlieka nepaprastai svarbų vaidmenį kiekvieno žmogaus sveikatai ir gerovei. Šiame straipsnyje bus nurodyti pagrindiniai svarbių vitaminų ir mineralų tipai
Netinkama auklėjimas, netinkama mityba gali būti jūsų vaiko prastos mitybos priežastis. Ar dauguma mamų žino, kad prastai maitinami vaikai turi daryti, kad priaugtų svorio? Ar mama turi pakankamai žinių auginti vaikus, kad jie augtų geriau?
Kraujo pudingas yra daugelio vietnamiečių mėgstamas patiekalas, ypač kraujo pudingas, pagamintas iš naminių paukščių kraujo. Taigi ar galima valgyti kraujo pudingą, ypač žąsų kraujo sriubą? Norėdami sužinoti daugiau, perskaitykite toliau esantį straipsnį!
Pasak ekspertų, svorio metimas yra procesas, reikalaujantis atkaklumo, užsispyrimo, mokslo ir iki galo nubrėžto svorio metimo plano siekimo, norint gauti norimą kūno sudėjimą. Daugelis žmonių trokšta turėti gražų kūną, todėl sudegino sceną, bet paskubomis pasinaudojo nepatikrintais lieknėjimo metodais ar draugų bei giminaičių patarimais, sukeldami daug blogų pasekmių sveikatai.
Marinuoti rauginti kopūstai yra daugelio vietnamietiškų patiekalų priedas, žadinantis apetitą ir padarantis maistą švelniai rūgštus, skanus ir patrauklus. Kaip marinuoti raugintus kopūstus taip pat labai paprasta, pateikiant išsamias instrukcijas toliau pateiktame straipsnyje.
