7 būdai, kaip pažaboti potraukį ir padėti numesti svorio

Ar veiksminga numesti svorio nesilaikant dietos? Šiame straipsnyje pateiksime 7 populiariausius svorio metimo būdus be mokslinės, veiksmingos ir labai paprastos dietos.

Dietos laikymasis yra sunkus ir skausmingas procesas. Yra daug žmonių, kurie negali numesti svorio, nes netoleruoja dietos meniu griežtumo. Laimei, šiandien yra daug būdų numesti svorio nesilaikant dietų. Sužinokime, kokie puikūs yra šie metodai. 

1. Valgykite lėtai, gerai sukramtykite

„Valgykite lėtai, gerai sukramtykite“ yra vietnamiečiams labai pažįstama patarlė. Tačiau tai taip pat yra moksliškai įrodytas veiksmingas svorio metimo būdas. Taigi kodėl „ valgykite lėtai, gerai kramtykite “ gali padėti numesti svorio?

Šio metodo pagrindas yra tas, kad organizmui reikia maždaug 20 minučių, kad smegenys apdorotų informaciją iš skrandžio ir išsiųstų pilnatvės signalą. Taigi, kai valgysite lėtai, jūsų kūnas turės pakankamai laiko gaminti pilnatvės hormoną, kuris padės jums nustoti valgyti tinkamu laiku. Jei valgysite greitai, sotumo signalas neprivers jūsų perkrauti didelio maisto kiekio į kūną. Nuo to laiko jūsų kūnas priaugo svorio.

Valgykite lėtai, gerai sukramtykite, kad ilgą laiką jaustumėte sotumą ir sumažintumėte į organizmą įsisavinamų kalorijų kiekį

Be to, kruopštus kramtymas padės sumažinti į organizmą įsisavinamų kalorijų kiekį. Eksperimentinio tyrimo duomenimis, suvartojamų kalorijų kiekis gali sumažėti 9,5-15%, jei kramtysite 1,5-2 kartus daugiau nei įprastai. Sumažintas kalorijų kiekis padės kūnui numesti svorio.

2. Gerkite daug vandens

Vandens gėrimas , kai kūnas yra alkanas, padės užpildyti tuščią erdvę skrandyje ir taip sumažinti apetitą. Negana to, vanduo taip pat yra svarbus veiksnys riebalų deginimo procese. Išgeriant pakankamai 2-3 litrus vandens per dieną ne tik padeda numesti svorio, bet ir pagražėja oda, padeda pašalinti toksinus iš organizmo, palaikomas virškinimo procesas. Tai labai paprastas, bet efektyvus lieknėjimo būdas.

Daug vandens geriant padeda numesti svorio, gražina oda ir gerėja virškinimas

3. Nepraleiskite pusryčių

Svarbiausias dienos valgis yra pusryčiai. Po ilgos nakties organizmas turi pasikrauti energijos, kad galėtų efektyviai pradėti naują dieną. Pusryčiai – tai maistas, kuris suteikia organizmui naujos energijos visai dienai.

Jei praleisite pusryčius, organizmas bus nuovargio, vangumo ir ypač kenksmingas skrandžiui. Kai nevalgote pusryčių, kompensuojate pietus ir vakarienę. Tačiau šių dviejų patiekalų maisto kiekis nepajėgs išleisti visos energijos ir kauptis kaip riebalų perteklius organizme. Tai turi didžiulį poveikį ilgalaikei sveikatai.

Be to, vos pabudus reikėtų išgerti stiklinę šilto vandens, sumaišyto su medumi ir citrina. Tai drėkins kūną, padės išvalyti kūną ir geriau palaikys svorio metimo procesą.

4. Prieš valgį valgykite salotas ar daržoves

Be to, kad prieš valgį reikia išgerti stiklinę vandens, skrandį užpildyti padeda ir salotų ar daržovių valgymas prieš valgį. Šiuo metu organizmas nebeturi daug apetito ir sumažės krakmolo, cukraus ir riebalų kiekis, įkraunamas į organizmą. Taip padeda numesti svorio nesilaikant dietų.

Salotų valgymas prieš valgį padeda apriboti krakmolo, cukraus ir riebalų kiekį maiste

Šis metodas taip pat padeda valgyti daugiau daržovių, skaidulų ir vitaminų. Tai ne tik padeda numesti svorio, bet ir pagražina odą, palaiko virškinimo procesą ir yra naudinga sveikatai.

5. Rinkitės maistą, kuris padėtų ilgai jaustis sotiems

Norėdami numesti svorio nesilaikydami dietos, turite atidžiai pasirinkti maistą, kurį valgote. Turėtumėte valgyti maistą, kuriame yra daug baltymų, skaidulų ir vengti maisto produktų, kuriuose yra daug krakmolo, cukraus ir riebalų. Pirmenybę teikite maistui, kuris padėtų jaustis sotiems ilgą laiką, kad apribotumėte savo kūno apetitą.

Kai valgysite mažiau, valgysite geriau, jūsų svoris kris. Taigi, kad netektų kankintis dėl apgailėtinos mitybos, reikėtų pasirinkti tinkamą maistą.

6. Kramtykite gumą

Kai jūsų kūnas trokšta maisto, jausite „niežėjimą“ burnoje ir norėsite ką nors suvalgyti. Dabar negalvokite apie jokį kitą maistą, tik apie kramtomąją gumą. Kai dirba burnos raumenys, smegenys supras, kad valgote, ir apetitas išnyks. Kramtomoji guma neleis jums pasiekti kito greito maisto ir taip padės numesti svorio. Žinoma, kad išvengtumėte svorio padidėjimo, turite pasirinkti becukrę arba mažai cukraus turinčią gumą.

Becukrės gumos kramtymas padeda sumažinti potraukį

7. Pakankamai išsimiegokite

6 aukščiau paminėti metodai yra susiję su valgymu, paskutinis metodas bus skirtas miegui. Valgymas ir miegas visada yra dvi veiklos, kurios yra būtinos kiekvieno žmogaus gyvenime. Kas bebūtumėte, turite miegoti. Pakankamas miegas padeda kūnui jaustis patogiai, pagreitina medžiagų apykaitą, kad kitą dieną organizmas veiktų geriau. Tai padės numesti svorio.

Jei nenorite laikytis griežtos dietos ir jūsų svorio metimo tikslai nėra dideli, peržiūrėkite 7 mūsų pristatytus apetito mažinimo būdus . Norėdami gauti gerų rezultatų, atlikite metodų derinį, taip pat mankštą, kad greičiau sudegintumėte kalorijas.

Aukščiau pateiktas straipsnis supažindino jus su 7 svorio metimo būdais nesilaikant dietų. Tikimės, kad šiais 7 metodais sėkmingai pasieksite norimą svorį.