8 maisto produktai, naudingi smegenims
aFamilyToday Health – galite išlaikyti sveiką smegenų vystymąsi ir aiškumą senatvėje, jei toliau įtrauksite šiuos smegenims sveikus maisto produktus.
5 geriausi maisto produktai smegenims, gerinantys intelektą ir atmintį
Pateikiame 5 smegenims naudingus maisto produktus, kuriuos turėtumėte įtraukti į savo kasdienę mitybą, kurie padės padidinti smegenų kraujotaką, pagerins stabilią smegenų veiklą.
Smegenys yra visų žmogaus veiklos valdymo centras, todėl būtina pridėti smegenims naudingo maisto. Štai 5 smegenis gerinantys ir atmintį gerinantys maisto produktai, kuriuos turėtumėte įtraukti į savo kasdienę mitybą. Išsiaiškinkime dabar!
Smegenų vystymosi svarba
Kalbant apie smegenų vystymąsi, turime atkreipti dėmesį į du klausimus: kaip skatinti vaikų pažinimo vystymąsi ir kaip užkirsti kelią pažinimo funkcijų silpnėjimui su amžiumi. Nėra stebuklingo gėrimo, kuris galėtų išspręsti abi šias problemas.
Kaip rekomendavo mitybos specialistai, svarbiausia strategija vis tiek yra laikytis maistingos, sveikos mitybos. Atitinkamai, galite valgyti daug vaisių, daržovių, ankštinių augalų ir nesmulkintų grūdų. Reguliarus baltymų iš augalų ir žuvies, sveikų riebalų, tokių kaip alyvuogių ar rapsų aliejus, ir sočiųjų riebalų, pavyzdžiui, mėsos, suvartojimas bus naudingas smegenų vystymuisi.
Tai taip pat reiškia, kad laikantis bendros sveikos mitybos tam tikruose maisto produktuose gausu sveikų maistinių medžiagų, tokių kaip omega-3 riebalų rūgštys, B grupės vitaminai ir antioksidantai, kurie padeda pagerinti smegenų sveikatą. Šių maisto produktų derinimas su kitais maisto produktais kasdienėje dietoje pagerins smegenų sveikatą ir padidins smegenų pajėgumą.
5 geriausias maistas smegenims, stiprinantis intelektą
Štai 5 geriausi smegenų funkcijai skirti maisto produktai, kuriuos galite įtraukti į savo mitybos meniu:
1. Žalios lapinės daržovės
Žaliosiose lapinėse daržovėse, tokiose kaip špinatai ir brokoliai, yra daug smegenų maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas K, liuteinas, folio rūgštis ir β-karotinas. Remiantis tyrimais, šie augaliniai maisto produktai gali padėti sulėtinti pažinimo nuosmukį.
Žalios lapinės daržovės yra naudingos smegenų sveikatai
2. Žuvis
Žuvyje yra daug riebalų, ypač omega-3 riebalų rūgščių. Šie sveiki nesotieji riebalai gali sumažinti amiloido β baltymo kiekį kraujyje. Amiloido β-baltymas sukels pažeistų baltymų gumulėlių susidarymą Alzheimerio liga sergančių pacientų smegenyse.
Ekspertai rekomenduoja valgyti žuvį bent du kartus per savaitę ir rinktis mažai gyvsidabrio turinčias žuvis, tokias kaip lašiša ir menkė, arba gėlavandenes žuvis, tokias kaip karpis, karpis ir kt. Jei nemėgstate valgyti sėlenų, galite pasikonsultuoti su pasikonsultuokite su gydytoju dėl omega-3 papildų arba pasirinkite omega-3 šaltinį riešutuose, pavyzdžiui, graikinius riešutus.
3. Kažkoks vaisius
Mėlynės: Mėlynėse gausu antocianinų antioksidantų. Ši veiklioji medžiaga palaiko smegenų ląsteles nuo toksinų. Tuo pačiu metu jis skatina smegenis naudoti gliukozę, didindamas smegenų ląstelių bendravimo aktyvumą.
Obuolys: obuolys yra vaisius, kuriame gausu vitamino C, kuris turi veiksmingą vėžio prevencinį poveikį. Be to, obuoliuose yra ir vitamino B, kuris padeda išvengti aterosklerozės, stiprina smegenų kapiliarus. Tuo pačiu metu daugelis tyrimų parodė, kad obuolys yra maistas, turintis labai stiprų „naudos smegenims“ poveikį, o tuo pačiu užkertantis kelią ir gydantis neurasteniją.
Uogos: Tyrimai su gyvūnais parodė ryšį tarp uogų vartojimo ir smegenų sveikatos. Tačiau pagal kai kuriuos naujausius tyrimus, paskelbtus žurnale Annals of Neurology, daugelis uogų, tokių kaip mėlynės, braškės ir kt., buvo siejamos su lėtėjančiu protiniu nuosmukiu, pavyzdžiui, gebėjimu prisiminti ar susikaupti. Visų pirma, rezultatai buvo labai veiksmingi vidutinio amžiaus moterims, teigia TIME Alice Park.
Sojos pupelės: Sojų pupelėse esantis fenilalaninas palaiko informacijos perdavimą tarp smegenų ląstelių, padeda smegenims tapti budrioms ir lankstesnėms. Be to, kitose pupelėse yra daug gliukozės, kad smegenys išlaikytų stabilumą, budrumą ir gerą koncentraciją.
Kai kurie vaisiai taip pat naudingi smegenų sveikatai
4. Arbata ir kava
Rytinėje kavoje ar arbatoje esantis kofeinas bus labai naudingas jūsų smegenų sveikatai. 2014 m. žurnale „Journal of Nutrition“ paskelbtame naujame tyrime kofeiną vartoję žmonės gavo aukštus psichologinės funkcijos testų balus. Remiantis kitais tyrimais, kofeinas taip pat padeda įtvirtinti naujus prisiminimus.
5. Graikiniai riešutai
Riešutai yra puikus baltymų ir sveikųjų riebalų šaltinis, kuris ypač gali padėti pagerinti atmintį. Remiantis 2015 metais Kalifornijos universiteto Los Andžele atlikto tyrimo duomenimis, reguliariai graikinius riešutus vartojančių žmonių pažinimo gebėjimai pagerėjo. Graikiniuose riešutuose gausu omega-3 riebalų rūgšties, vadinamos alfa-linoleno rūgštimi (ALA), kuri padeda sumažinti kraujospūdį ir apsaugoti arterijas, o tai taip pat naudinga širdžiai ir smegenims.
Reguliarus graikinių riešutų valgymas padės pagerinti pažinimo gebėjimus
Tikimės, kad aukščiau pateiktas straipsnis padės jums gauti daugiau naudingos informacijos apie geriausius maisto produktus smegenims, gerinančius intelektą ir atmintį. Iš ten įtraukite į jums tinkamiausią mitybos meniu!
Maisto produktų, padedančių vaikams efektyviai ir saugiai priaugti svorio, sąrašas
Ar nerimaujate, nes jūsų kūdikis lėtai auga, bet nežinote, kaip rasti maisto produktų, kurie padėtų jūsų kūdikiui efektyviai ir saugiai priaugti svorio? Nesijaudinkite, šiame straipsnyje pateikiamas 17 maisto produktų, kurie gali padėti jūsų kūdikiui priaugti svorio ir skatinti sveiką augimą, sąrašas.
Ar galiu valgyti taro po gimdymo? Taro nauda sveikatai po gimdymo
Mityba atlieka svarbų vaidmenį atkuriant moters sveikatą po gimdymo. Išsirinkti tinkamus maisto produktus kasdienei mitybai paruošti nėra sunku, bet ir nelengva. Kyla klausimas: ar moterys po gimdymo gali valgyti taro? Šiandienos sveikatos straipsnyje aFamilyToday tinklaraštis padės skaitytojams išsamiai atsakyti į šį klausimą.
Atsakykite į klausimą: ar galima valgyti varlių mėsą sergant podagra?
Žmonės, sergantys podagra, tikrai labai atsargiai žiūrės į daug baltymų turinčius, riebius patiekalus, tačiau ar tokie patiekalai kaip varlių mėsa bus įtraukti į jų valgiaraštį? Tikrai daugelis žmonių susimąstys, ar podagra gali valgyti varlių mėsą.
Kuo naudingi maistingi riešutai? Geri riešutai nėščioms moterims, kuriuos turėtumėte žinoti
Nėščiųjų mityba visada yra labai svarbi ir į ją reikia atkreipti dėmesį, nes tai tiesiogiai veikia nėščios moters sveikatą ir vaisiaus vystymąsi. Maistingų riešutų valgymas visada yra puikus būdas aprūpinti vaisiui daug svarbių maistinių medžiagų, taip pat užtikrinti nėščios motinos sveikatą. Taigi, kokių rūšių riešutai tinka nėščioms moterims?
Ar galite valgyti jogurtą kaip vegetaras? Jogurto rūšys vegetarams
Jogurtas gaminamas iš žalio pieno ir natūralios fermentacijos, todėl jogurte yra daug maistinių medžiagų, tokių kaip baltymai, riebalai, mineralai ir vitaminai, ypač probiotikų, naudingų virškinimo sistemai. Todėl daugelis žmonių, kurie tik pradeda tapti vegetarais, susimąsto, ar jie gali valgyti pieno produktus? Ar galite valgyti jogurtą kaip vegetaras?
Pieno rūšių sąrašas pacientams, turintiems riebaus kraujo
Riebus kraujas – liga, kuria serga daugelis jaunų žmonių dėl nemoksliškų mitybos įpročių ir gyvenimo būdo. Taigi, jei naudojate pieną žmonėms, kurių kraujas yra riebus, kokį pieną turėtumėte pasirinkti, kad būklė nepablogėtų?
Kaip natūraliai subalansuoti hormonus?
Sužinokite, kaip galite natūraliai subalansuoti hormonus, tokius kaip grelinas, leptinas, insulinas ir kortizolis, naudodami aktyvios mitybos ir gyvenimo būdo patarimus.
Kriaušės su alūno cukrumi – Veiksminga priemonė nuo kosulio
Nepastovus oras, pvz., saulė, lietus, karštis ir šaltis, gali priversti jūsų kūną peršalti ir kosėti. Tada užuot vartoję vakarietiškus vaistus, galite naudoti alūno cukraus kriaušes, kurios padės labai veiksmingai gydyti kosulį.
5 paprasti būdai, kaip sumažinti cukraus kiekį savo mityboje
Cukrus yra pagrindinis kaltininkas, sukeliantis širdies ir kraujagyslių ligas, kraujo riebalus, diabetą ir kt. Cukraus atsisakymas yra svarbus sveikesniam kūnui.
Kiek kalorijų 1 kukurūze? Kokia kukurūzų valgymo nauda sveikatai?
Kukurūzai arba kukurūzai yra daugelio žmonių mėgstamas maistas. Vietname kukurūzai auginami beveik visoje šalyje ir yra maistingas maistas. Žinojimas, kiek kalorijų yra 1 kukurūze, padės planuoti dienos valgiaraštį, ypač žmonėms, kurie laikosi svorio metimo dietos.