Papildykite kolageną iš maisto

Dažnai girdime žmones minint Kolageno stebuklą, papildantį organizmo maistines medžiagas, padedančias prižiūrėti odą ir plaukus, ypač moterims. Taigi kolagenas?

Dažnai girdime žmones minint Kolageno stebuklą, papildantį organizmo maistines medžiagas, padedančias prižiūrėti odą ir plaukus, ypač moterims. Taigi, kas yra kolagenas ir kur jį galima papildyti? Žemiau esantis straipsnis jums padės!

Kas yra kolagenas?

Kolagenas yra gyvūnuose randamas baltymas. Tai labai svarbus mūsų organizmui baltymas, kuris sudaro 25% viso kūno baltymų ir apie 70% odos struktūros.

Kolageno skaidulų struktūra

Ši maistinė medžiaga daugiausia pasiskirsto dermoje ir atlieka pagrindinę funkciją sujungti organizmo audinius bei skatinti medžiagų apykaitą. Ypač mūsų odai kolagenas laikomas klijais, jungiančiais ląsteles po oda, yra vienas iš veiksnių, lemiančių odos stangrumą ir lygumą. Tačiau su amžiumi ir senėjimo procesais mūsų oda kasmet netenka 1-1,5% kolageno, tačiau likusio kolageno kiekio nebeužtenka ląstelių poreikiams patenkinti, ypač Odos ląstelės laikui bėgant transformuojasi. Dėl to susilpnėja raumenų veikla, sumažėja jungiamasis audinys, dėl kurio sumažėja glotnumas ir atsiranda senėjimo požymių, tokių kaip raukšlės, varnų pėdos ar tamsi oda.

Papildykite kolageną iš maisto

Dėl esminės jų svarbos mūsų organizmui ne tik sveikatai, bet ir grožiui. Norėdami papildyti šią kolageno mitybą, žiūrėkite šiuos maisto produktus:

Kopūstas

Tai vienas geriausių maisto produktų, padidinančių kolageno gamybą odoje. Kopūstuose yra daug vitaminų A, B, C, E, taip pat antioksidantų ir fitonutrientų, tokių kaip liuteninas, kuris gali padėti kovoti su laisvaisiais radikalais.

Avokadas

Tai nuostabus vaisius natūralioje mūsų seserų odos priežiūroje. Avokaduose itin gausu vitamino E, kuris padeda organizmui kovoti su laisvaisiais radikalais ir aprūpina omega-3 riebalų rūgštimis, ypač didina kolageno gamybą. Todėl kasdien į valgiaraštį įtraukite avokadą, kad pagerintumėte kolageno kiekį odai.

Sojų pupelių maistas

Maistas, pagamintas iš sojos: sojos pienas arba sūris, tofu ir kai kurie kiti maisto produktai, kurių sudėtyje yra geniste, kurie prisideda prie kolageno gamybos, todėl itin veiksmingai kovoja su odos senėjimu. Todėl reguliariai pridėkite sojų į savo kasdienį maistą, kad padėtumėte savo kūnui ir odai.

Omega turtingas maistas

Maistas, kuriame yra omega riebalų rūgščių... vaidina labai svarbų vaidmenį kuriant odos struktūrą, raginį sluoksnį ir prisidedant prie kolageno gamybos, užkertant kelią vandens praradimui tarp odos sluoksnių, padeda išvengti dehidratacijos.minkštesnė, skaistesnė ir sveikesnė oda. Maistas, kuriame gausu Omega: lašiša, tunas... Įtraukite šias žuvis į savo kasdienį mitybos meniu, kad oda būtų sveika.

Daržovės yra tamsiai žalios spalvos

Daugumoje tamsiai žalių daržovių yra daug maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminai A, B, C ir E, taip pat antioksidantai, beta karotinas, cinkas, selenas ir fitochemikalai lavonoi. Šios maistinės medžiagos padeda prailginti aktyvaus kolageno gyvenimą ir padeda reguliariai gaminti kolageną odai. Todėl gydytojai rekomenduoja, jei norite papildyti kolagenu, į kasdienį racioną geriausia įtraukti daug tamsiai žalių daržovių.

Kolagenas vaidina svarbų vaidmenį išlaikant odą tvirtą ir elastingą, todėl dažnai jis prilyginamas čiužiniui. Todėl kiekvieną dieną į valgiaraštį įtraukti minėtus etaloninius maisto produktus labai reikia. Linkiu jums visada jauna ir graži!

Tsinghua