Kokie yra vitamino C papildų šaltiniai organizmui?

Vitaminas C yra vienas iš svarbiausių vitaminų mūsų organizmui. Jis vaidina stiprinti imuninę sistemą, užkirsti kelią ligoms, uždegimams ir prisidėti prie jų atsiradimo

Vitaminas C yra vienas iš svarbiausių vitaminų mūsų organizmui. Jis stiprina imuninę sistemą, užkerta kelią ligoms, uždegimams ir prisideda prie ląstelių augimo, ypač turi grožio poveikį moterims. Taigi, kokius maisto šaltinius galime papildyti vitaminu C organizmui? Šis straipsnis jums padės.

1. Požymiai, kad organizme trūksta vitamino C

Kai kurie lengvai atpažįstami požymiai, kai jūsų organizmui trūksta vitamino C:

Svorio netekimas: mažas vitamino C kiekis organizme taip pat gali sukelti nepaaiškinamą svorio kritimą ir netgi sukelti netinkamą mitybą.

Sausi plaukai ir oda: Oda tampa sudirgusi arba paraudusi, net jei vis dar naudojate apsauginius kremus ar drėkinamąsias priemones, tai taip pat ženklas, kad jūsų vitamino C nepakanka.

Nuovargis: Žmonės, kuriems trūksta vitamino C, yra linkę į nuovargį net gerai išsimiegoję, pakankamai išsimiegoję arba sumažėjus bendram energijos suvartojimui. Tačiau remiantis vien šiuo požymiu taip pat sunku diagnozuoti, kad jūsų organizmui trūksta vitamino C.

Nuotaikos pokyčiai: vitamino C trūkumas taip pat turi įtakos mūsų emocinei būklei. Žmonės, kuriems trūksta vitamino C, dažnai būna trumpalaikiai, nestabilūs ir lengvai susijaudinę.

Burnos problemos: odontologų teigimu, vitaminas C yra būtinas burnos sveikatai. Todėl jo trūkumas gali sukelti problemų, tokių kaip dantenų atsitraukimas, blogas burnos kvapas.

2. Ar yra kokių nors papildomų vitamino C šaltinių organizmui?

Pastebėję aukščiau išvardintus požymius, nedelsdami kasdien į savo organizmą įtraukite maisto produktų, kuriuose gausu vitamino C. Mitybos specialistų teigimu, būtinas ir geriausias vitamino C kiekis vyrams yra 75 mg per dieną, o moterims – 90 mg per dieną. Štai keletas jūsų dienos meniu pasiūlymų:

Iš natūralių maisto šaltinių

Tamsiai žalios daržovės

Viena iš tipiškų daržovių, kuriose yra daug vitamino C, yra kopūstai, kurių 100 g yra iki 120 mg, o mažas žiupsnelis kopūstų gali aprūpinti organizmą dvigubai didesniu vitamino C kiekiu, kurio reikia per dieną. Brokoliai yra veiksmingas vitamino C šaltinis.

Uogos

Daug vitamino C sąrašo viršuje yra braškės, kurios gali suteikti iki 58,6 mg vitamino C. Po to seka mėlynės, avietės ir šilkmedžiai... Šiose uogose yra ne tik vitamino C, bet ir vitamino C. Jis labai padeda. širdies sveikatai ir palaiko dantų balinimą valgant.

Citrusiniai vaisiai

Apelsinai yra citrusiniai vaisiai, kuriuose yra daugiausiai vitamino C, kurio kiekis yra 53,2 mg / 100 g, po to seka greipfrutas, citrina ir mandarinas.

Paprika

Kiekviename 100 g geltonosios paprikos gausite apie 183,5 mg vitamino C. Ypač daug vitamino C yra raudonose ir žaliosiose paprikose. Todėl kiekvieną savaitę su šiuo maistu turėtumėte valgyti maždaug 2 kartus.

Funkcinis maistas

Hidrolizuoto kolageno su vitaminu C sudėtyje yra šių ingredientų: hidrolizuotas kolagenas, L- ornitinas , vitaminas C, natris, augalinė celiuliozė, augalinis magnio stearatas, glicerinas. pagražina odą ir padeda sulėtinti senėjimo procesus. Vartodami 2 tabletes per dieną, jūsų kūnas bus aprūpintas pakankamu kiekiu, kai negalite turėti sąlygų laikytis mokslinės dietos.

Į savo kasdienį meniu įtraukite papildomus vitamino C šaltinius kūnui iš aukščiau pateikto straipsnio. Be to, nepamirškite pridėti hidrolizuoto kolageno su vitaminu C, kad pasiektumėte geriausią poveikį.