Kokie yra vitamino C papildų šaltiniai organizmui?
Vitaminas C yra vienas iš svarbiausių vitaminų mūsų organizmui. Jis vaidina stiprinti imuninę sistemą, užkirsti kelią ligoms, uždegimams ir prisidėti prie jų atsiradimo
Kokie yra vitamino C papildų šaltiniai organizmui?
Vitaminas C yra vienas iš svarbiausių vitaminų mūsų organizmui. Jis vaidina stiprinti imuninę sistemą, užkirsti kelią ligoms, uždegimams ir prisidėti prie jų atsiradimo
Vitaminas C yra vienas iš svarbiausių vitaminų mūsų organizmui. Jis stiprina imuninę sistemą, užkerta kelią ligoms, uždegimams ir prisideda prie ląstelių augimo, ypač turi grožio poveikį moterims. Taigi, kokius maisto šaltinius galime papildyti vitaminu C organizmui? Šis straipsnis jums padės.
1. Požymiai, kad organizme trūksta vitamino C
Kai kurie lengvai atpažįstami požymiai, kai jūsų organizmui trūksta vitamino C:
Svorio netekimas: mažas vitamino C kiekis organizme taip pat gali sukelti nepaaiškinamą svorio kritimą ir netgi sukelti netinkamą mitybą.
Sausi plaukai ir oda: Oda tampa sudirgusi arba paraudusi, net jei vis dar naudojate apsauginius kremus ar drėkinamąsias priemones, tai taip pat ženklas, kad jūsų vitamino C nepakanka.
Nuovargis: Žmonės, kuriems trūksta vitamino C, yra linkę į nuovargį net gerai išsimiegoję, pakankamai išsimiegoję arba sumažėjus bendram energijos suvartojimui. Tačiau remiantis vien šiuo požymiu taip pat sunku diagnozuoti, kad jūsų organizmui trūksta vitamino C.
Nuotaikos pokyčiai: vitamino C trūkumas taip pat turi įtakos mūsų emocinei būklei. Žmonės, kuriems trūksta vitamino C, dažnai būna trumpalaikiai, nestabilūs ir lengvai susijaudinę.
Burnos problemos: odontologų teigimu, vitaminas C yra būtinas burnos sveikatai. Todėl jo trūkumas gali sukelti problemų, tokių kaip dantenų atsitraukimas, blogas burnos kvapas.
2. Ar yra kokių nors papildomų vitamino C šaltinių organizmui?
Pastebėję aukščiau išvardintus požymius, nedelsdami kasdien į savo organizmą įtraukite maisto produktų, kuriuose gausu vitamino C. Mitybos specialistų teigimu, būtinas ir geriausias vitamino C kiekis vyrams yra 75 mg per dieną, o moterims – 90 mg per dieną. Štai keletas jūsų dienos meniu pasiūlymų:
Iš natūralių maisto šaltinių
Tamsiai žalios daržovės
Viena iš tipiškų daržovių, kuriose yra daug vitamino C, yra kopūstai, kurių 100 g yra iki 120 mg, o mažas žiupsnelis kopūstų gali aprūpinti organizmą dvigubai didesniu vitamino C kiekiu, kurio reikia per dieną. Brokoliai yra veiksmingas vitamino C šaltinis.
Uogos
Daug vitamino C sąrašo viršuje yra braškės, kurios gali suteikti iki 58,6 mg vitamino C. Po to seka mėlynės, avietės ir šilkmedžiai... Šiose uogose yra ne tik vitamino C, bet ir vitamino C. Jis labai padeda. širdies sveikatai ir palaiko dantų balinimą valgant.
Citrusiniai vaisiai
Apelsinai yra citrusiniai vaisiai, kuriuose yra daugiausiai vitamino C, kurio kiekis yra 53,2 mg / 100 g, po to seka greipfrutas, citrina ir mandarinas.
Paprika
Kiekviename 100 g geltonosios paprikos gausite apie 183,5 mg vitamino C. Ypač daug vitamino C yra raudonose ir žaliosiose paprikose. Todėl kiekvieną savaitę su šiuo maistu turėtumėte valgyti maždaug 2 kartus.
Funkcinis maistas
Hidrolizuoto kolageno su vitaminu C sudėtyje yra šių ingredientų: hidrolizuotas kolagenas, L- ornitinas , vitaminas C, natris, augalinė celiuliozė, augalinis magnio stearatas, glicerinas. pagražina odą ir padeda sulėtinti senėjimo procesus. Vartodami 2 tabletes per dieną, jūsų kūnas bus aprūpintas pakankamu kiekiu, kai negalite turėti sąlygų laikytis mokslinės dietos.
Į savo kasdienį meniu įtraukite papildomus vitamino C šaltinius kūnui iš aukščiau pateikto straipsnio. Be to, nepamirškite pridėti hidrolizuoto kolageno su vitaminu C, kad pasiektumėte geriausią poveikį.
Kaip marinuoti skanius traškius raugintus kopūstus, gražiai auksinius
Marinuoti rauginti kopūstai yra daugelio vietnamietiškų patiekalų priedas, žadinantis apetitą ir padarantis maistą švelniai rūgštus, skanus ir patrauklus. Kaip marinuoti raugintus kopūstus taip pat labai paprasta, pateikiant išsamias instrukcijas toliau pateiktame straipsnyje.
Baltymų funkcijos su kūnu, kurių galbūt nežinote
Baltymai yra makromolekulės, sudarytos iš daugiau nei 20 tarpusavyje susijusių aminorūgščių. Jie atlieka labai svarbų vaidmenį organizme, dalyvauja daugumoje ląstelių veiklos ir atlieka daug įvairių funkcijų. Taigi, konkrečiau, kokios yra baltymų funkcijos?
Maistinių medžiagų trūkumo organizme požymiai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį
Kasdienė mityba yra nepaprastai svarbus veiksnys ir gali nulemti jūsų organizmo sveikatą. Perskaitykime žemiau esantį straipsnį, kad iš karto sužinotume, kokie yra maistinių medžiagų trūkumo organizme požymiai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį!
Kiek kalorijų troškintuose špinatuose su česnaku? Ar tu storėja, jei daug valgai?
Keptas rytinis šlovė su česnaku yra daugelio žmonių mėgstamas patiekalas dėl savo maistingų ingredientų ir skanaus skonio. Tačiau kiek kalorijų yra kepti vandens špinatai su česnaku ir kaip juos valgyti siekiant geros sveikatos?
Ar sergantieji podagra gali gerti paukščių lizdų sultis?
Sergantiems podagra patariama apriboti per daug maistingo maisto vartojimą, todėl ar galima naudoti paukščių lizdą ar paukščių lizdo vandenį?
Daugeliui žmonių nežinoma balandžių mėsos maistinė vertė
Balandžių mėsos maistinė vertė yra 9 kartus didesnė nei vištienos. Iš balandžių gaminami patiekalai maitina kūną, tinka nėščioms moterims, prastai maitinamiems vaikams ir ką tik pabudusiems žmonėms.
Kiek kalorijų yra ledai? Kaip pasigaminti skanių ledų nestorėjant
Kiek kalorijų ledai yra daugelio lieknėjimo režimo ar norinčių kontroliuoti svorį žmonių klausimas. Šalti ir saldūs ledai skanūs, bet ar riebu valgyti ledus?
Ko turėtų vengti valgyti žmogus, kurio koja pasitempusi?
Nors patempimas nėra pernelyg pavojingas sužalojimas, jį taip pat reikia tvarkyti ir nedelsiant gydyti. Supraskime, kokių patempimų reikėtų susilaikyti nuo valgymo, kad greičiau pasveiktų.
Kokius maisto produktus valgyti, kad sustiprintumėte kaulus?
Norint turėti tvirtą skeletą, be sporto, didelę įtaką organizmo būklei turi ir mitybos režimas, šie maistingi patiekalai ne tik padeda sustiprinti sausgysles, bet ir suteikia gerą savijautą, geros sveikatos ir aiškaus proto .
Ar turėčiau valgyti saldžiąsias bulves, kai man skauda pilvą?
Saldžiosios bulvės yra daug maistinių medžiagų turintis maistas, kurį mėgsta daugelis žmonių. Taigi kyla klausimas, ar turėtumėte valgyti saldžiąsias bulves, jei turite skrandžio sutrikimų? kelia didelį susirūpinimą. Šiame straipsnyje mes išanalizuosime saldžiųjų bulvių sudėtį ir naudojimą, kad rastume atsakymą į šį klausimą.