Kaip susidoroti su aukštu kraujospūdžiu, kurį turėtume žinoti

Šiuo metu yra daug būdų, kaip valdyti aukštą kraujospūdį, siekiant padėti pacientams sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką ir insulto tikimybę. Daugelio tyrimų duomenimis, kraujo

Šiuo metu yra daug būdų, kaip valdyti aukštą kraujospūdį, siekiant padėti pacientams sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką ir insulto tikimybę.

Daugelio tyrimų duomenimis, normalaus žmogaus kraujospūdis bus apie 120/80 mmHg. Jei žmogaus kraujospūdis didesnis nei 140/90 mmHg, tai laikoma aukštu kraujospūdžiu. Tai pavojinga liga, kurią reikia atpažinti ir nedelsiant užkirsti kelią, nes ji gali sukelti kitų rimtų problemų, tokių kaip širdies liga ar insultas.

Laimei, yra daug būdų, kaip susidoroti su aukštu kraujospūdžiu keičiant savo kasdienį gyvenimo būdą. Žemiau pateikiamos išsamios instrukcijos, pažiūrėkite.

1. Didinkite aktyvumą, reguliariai mankštinkitės

Vyresni suaugusieji, kurie reguliariai sportuoja, turės galimybę sumažinti kraujospūdį. Šio metodo poveikis yra panašus į kai kurių vaistų nuo aukšto kraujospūdžio . Žmonės, turintys aukštą kraujospūdį, gali daryti pratimus 4–5 kartus per savaitę, kiekvieną kartą 40 minučių. Tačiau nebūtina atlikti pratimų, tokių kaip bėgiojimas, aerobiniai šokiai ar lankymasis didelėse sporto salėse, bet galime tai visiškai pakeisti kasdienine veikla, tokia kaip sodininkystė, vaikščiojimas ir pan. teigiamų padarinių.

Kaip susidoroti su aukštu kraujospūdžiu, kurį turėtume žinoti

Reguliarus mankšta yra vienas iš būdų efektyviai kovoti su aukštu kraujospūdžiu.

2. Numesti svorio

Jei turite antsvorio, tai vienas iš veiksmingų būdų kovoti su aukštu kraujospūdžiu. Kai kurie tyrimai parodė, kad kraujospūdis sumažės, jei galėsite numesti 2–5 kg kūno svorio. Svorio metimas taip pat padės išvengti kai kurių kitų pavojingų ligų. Be to, jei dieta taip pat padės sumažinti kraujospūdį vidutiniškai 3,2–4,5 mmHg.

3. Sumažinkite cukraus ir angliavandenių kiekį

Daugelis ekspertų teigė, kad sumažinus cukraus ir angliavandenių kiekį kasdienėje mityboje, mes galime numesti svorio ir sumažinti aukštą kraujospūdį.

2010 m. palyginus mažai angliavandenių turintį (sumažinant suvartojamų angliavandenių kiekį) ir mažai riebalų turintį (mažinant su maistu gaunamų kryžminių medžiagų kiekį) palyginimas parodė, kad abu metodai buvo veiksmingi. Tačiau mažai angliavandenių turintis maistas gali žymiai geriau sumažinti kraujospūdį 4,5–5,9 mmHg. Tuo tarpu mažai riebalų galima sumažinti tik nuo 0,4 iki 1,5 mmHg.

4. Sumažinkite pernelyg didelį stresą

Šiuolaikinis gyvenimas, patiriamas spaudimo dėl darbo, šeimos ir aplinkinių santykių, verčia mus dažnai patekti į streso būseną. Jei ši būklė tęsis ilgą laiką, ji turės įtakos sveikatai ir yra viena iš aukšto kraujospūdžio priežasčių.

Norėdami apriboti šią situaciją, pirmiausia turite nustatyti spaudimo ir nuovargio jausmo priežastį. Tada naudokite kai kuriuos metodus, tokius kaip gilus kvėpavimas, muzikos klausymas, filmų žiūrėjimas, kad atsipalaiduotumėte. Jei žinote, kaip tinkamai ilsėtis, galite visiškai grįžti į subalansuotą būseną ir taip veiksmingai užkirsti kelią aukšto kraujospūdžio rizikai.

5. Valgykite juodąjį šokoladą

Kaip susidoroti su aukštu kraujospūdžiu, kurį turėtume žinoti

Aukšto kraujospūdžio ribojimas šokoladu yra naujas metodas.

Tai gera žinia šokolado mėgėjams. Tačiau šis metodas veikia tik tuo atveju, jei juodajame šokolade yra 60–70% kakavos. Harvardo medicinos mokykla (JAV) ištyrė, kad šokolado valgymas padės žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį, apriboti šią ligą. Manoma, kad šią naudą suteikia nesaldintame šokolade esančios medžiagos, kurios padeda išsiplėsti ar išplėsti kraujagysles.

Uyen


Leave a Comment

Susirūpinimas dėl vyresnio amžiaus žmonių hipertenzijos komplikacijų

Susirūpinimas dėl vyresnio amžiaus žmonių hipertenzijos komplikacijų

Pagyvenusių žmonių hipertenzija laikoma itin dažna liga ir negydoma sukelia sunkių pasekmių pacientams.

Kokius vaisius turėtų valgyti žmonės, turintys aukštą kraujospūdį?

Kokius vaisius turėtų valgyti žmonės, turintys aukštą kraujospūdį?

Vaisiai yra labai naudingi sveikatai, o problema, kuri kelia nerimą daugeliui aukštą kraujospūdį turinčių žmonių, yra tokia: kokius vaisius reikėtų valgyti esant aukštam kraujospūdžiui? Geri vaisiai

Kas yra aukštas kraujospūdis? Tipiški ligos simptomai

Kas yra aukštas kraujospūdis? Tipiški ligos simptomai

Aukštas kraujospūdis yra labai pavojingas, jei jis nėra laiku aptiktas ir negydomas. Todėl pacientai ir jų artimieji turi suprasti, kas yra padidėjęs kraujospūdis ir

5 aukšto kraujospūdžio maisto produktų, kurių pacientai turėtų vengti, santrauka

5 aukšto kraujospūdžio maisto produktų, kurių pacientai turėtų vengti, santrauka

Yra daug maisto produktų, kurie pablogina aukštą kraujospūdį. Visų pirma, yra 5 aukšto kraujospūdžio produktų tipai, kuriuos pacientai turi atsiminti, kad jų nevalgytų

Kaip sumažinti kraujospūdį be vaistų?

Kaip sumažinti kraujospūdį be vaistų?

Negydomas aukštas kraujospūdis gali sukelti mirtį ir sunkių neurologinių pasekmių. Todėl daugeliui žmonių svarbu, kaip sumažinti kraujospūdį

Pagrindinės vyresnio amžiaus žmonių aukšto kraujospūdžio priežastys

Pagrindinės vyresnio amžiaus žmonių aukšto kraujospūdžio priežastys

Aukštas kraujospūdis vyresnio amžiaus žmonėms yra gana dažna liga, sukelianti daugybę pavojingų komplikacijų. Pacientai turi išsiaiškinti priežastį, kad galėtų skirti tinkamą gydymą. Nes

13 būdų, kaip kovoti su aukštu kraujospūdžiu, duoda netikėtų rezultatų

13 būdų, kaip kovoti su aukštu kraujospūdžiu, duoda netikėtų rezultatų

Natūralūs aukšto kraujospūdžio gydymo būdai yra veiksmingi ir nesukelia nepageidaujamo šalutinio poveikio, pavyzdžiui, vaistų. Pagal vieną

Ką daryti, jei turiu aukštą kraujospūdį?

Ką daryti, jei turiu aukštą kraujospūdį?

Kuo vyresni žmonės, tuo labiau nutukusiems žmonėms gresia aukštas kraujospūdis. Taigi, turint žinių apie šias ligas, kyla klausimas dėl aukšto kraujospūdžio

Koks yra geriausias gėrimas žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį?

Koks yra geriausias gėrimas žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį?

Žmonės, turintys aukštą kraujospūdį ir maitinantys teisingai, sumažins ligų riziką iki 20%. Taigi, ką turėtų gerti žmonės, turintys aukštą kraujospūdį, kad išvengtų ligos? Žalioji arbata Žalioji arbata yra gėrimas su

Gerai kontroliuokite aukšto diastolinio kraujospūdžio riziką

Gerai kontroliuokite aukšto diastolinio kraujospūdžio riziką

Kraujospūdis susideda iš dviejų skaičių – didesnis skaičius vadinamas sistoliniu, o mažesnis – diastoliniu. Tai kaip?

Aukštas jaunų žmonių kraujospūdis: dažnis kasdien didėja

Aukštas jaunų žmonių kraujospūdis: dažnis kasdien didėja

Jaunų žmonių (35 metų ir jaunesnių) aukštas kraujospūdis yra sunerimęs dėl didėjančios tendencijos ir galimos rizikos, nes nėra būdingų požymių. Aukštas

Kaip greitai sumažinti kraujospūdį nepakenkiant sveikatai

Kaip greitai sumažinti kraujospūdį nepakenkiant sveikatai

Žmonės, kurių kraujospūdis yra aukštas, jei jis staiga nukris per staigiai, neigiamai paveiks sveikatą. Todėl pacientai turi rasti būdą, kaip greitai ir saugiai sumažinti kraujospūdį. Kraujas

Staigus kraujospūdžio padidėjimas ir kaip jį gydyti

Staigus kraujospūdžio padidėjimas ir kaip jį gydyti

Staigus kraujospūdžio padidėjimas gali sukelti insultą ir sukelti pavojų žmogaus gyvybei, jei laiku nesuteikiama tinkama pirmoji pagalba. 1. Išryškėja simptomai

Aukšto kraujospūdžio požymiai yra dažni, bet sunkiausiai atpažįstami

Aukšto kraujospūdžio požymiai yra dažni, bet sunkiausiai atpažįstami

Staiga pajusite galvos skausmą, galvos svaigimą, dusulį, spaudimą krūtinėje ir paraudimas gali būti aukšto kraujospūdžio požymis. Pasak Sveikatos apsaugos departamento

Pagyvenusių žmonių kraujospūdžio indeksas? Kaip tiksliai išmatuoti

Pagyvenusių žmonių kraujospūdžio indeksas? Kaip tiksliai išmatuoti

Normalus suaugusiojo kraujospūdžio rodmuo paprastai yra 120/80 mgHg. Tačiau kiekvienai amžiaus grupei šis indeksas skiriasi, įskaitant pagyvenusių žmonių kraujospūdžio indeksą.

Ko neturėtų valgyti žmonės, turintys aukštą kraujospūdį?

Ko neturėtų valgyti žmonės, turintys aukštą kraujospūdį?

Aukštas kraujospūdis yra žinomas kaip „tylusis žudikas“ dėl jo tylaus progresavimo ir yra susijęs su daugybe pavojingų komplikacijų. Kai sužinojau, kad jį sergu, kraujavau

Kaip gydyti aukštą kraujospūdį namuose

Kaip gydyti aukštą kraujospūdį namuose

Staigus kraujospūdžio padidėjimas gali sukelti insultą ir sukelti pavojų žmogaus gyvybei, jei laiku nesuteikiama tinkama pirmoji pagalba. Taigi, kai pasieksite aukštą lygį

Ar žinote, kaip veiksmingai gydyti melazmą mėtų lapeliais?

Ar žinote, kaip veiksmingai gydyti melazmą mėtų lapeliais?

Kalbėdami apie špinatus, žmonės dažnai galvoja apie saldžią, vėsią ir gaivią sriubą. Tačiau ar žinojote, kad špinatai taip pat yra veiksminga natūrali priemonė nuo melazmos? Išsiaiškinkime keletą būdų, kaip gydyti melazmą kalendros lapais.

Ką valgyti patempus kulkšnį, kad žaizda greitai užgytų?

Ką valgyti patempus kulkšnį, kad žaizda greitai užgytų?

Patempimas – tai sąnario kapsulės, dažniausiai raiščių, sužalojimas, tačiau nesukeliantis išnirimo ar lūžių. Kulkšnies patempimai dažniausiai atsiranda intensyvaus darbo metu. Taigi ką reikėtų valgyti, kad patempusi kulkšnis greitai užgytų? Sužinokite, skaitykite žemiau esantį straipsnį dabar!

Atsakymas: ar kasdien gerti gvajavos lapų sultis yra naudinga?

Atsakymas: ar kasdien gerti gvajavos lapų sultis yra naudinga?

Visi žino, kad gvajava patenka į geriausių maistingų vaisių sąrašą. Tačiau ne tik vaisiai, bet ir gvajavos lapai taip pat turi daug naudos sveikatai. Taigi, kokia yra gvajavos lapų paskirtis, ar naudinga kasdien gerti gvajavos lapų sultis? Prisijunkite prie aFamilyToday tinklaraščio, kad sužinotumėte apie šią problemą per šį straipsnį.

Kaip ištirti vaisiaus DNR? Kas saugu mamai ir kūdikiui?

Kaip ištirti vaisiaus DNR? Kas saugu mamai ir kūdikiui?

Dėl įvairių priežasčių daugelis šeimų prašo atlikti prenatalinį vaisiaus DNR tyrimą. Tačiau šeima nerimauja, ar DNR tyrimas turės įtakos kūdikiui, ar ne ir koks tyrimo metodas yra saugus tiek mamai, tiek vaisiui? Sužinokime apie šią problemą per šį straipsnį.

Ar tiesa, kad prieširdžių virpėjimas gali sukelti atminties praradimą?

Ar tiesa, kad prieširdžių virpėjimas gali sukelti atminties praradimą?

Prieširdžių virpėjimas – širdies ritmo sutrikimas, sukeliantis nereguliarų širdies plakimą – kenčia apie 46,3 mln. žmonių visame pasaulyje. Vienas tyrimas parodė, kad prieširdžių virpėjimas gali būti potencialus pažinimo ir atminties praradimo veiksnys.

[Atsakymas] Ar menstruacijų sutrikimai gali pastoti?

[Atsakymas] Ar menstruacijų sutrikimai gali pastoti?

Menstruacijų nereguliarumas yra gana dažnas reiškinys, tačiau dėl to daugelis moterų patenka į nerimo būseną. Visų pirma, menstruacijų sutrikimai negali būti nėščia, visada yra pagrindinis klausimas.

Ar galima valgyti drugelių žirnius? Pastabos naudojant drugelių žirnių augalą

Ar galima valgyti drugelių žirnius? Pastabos naudojant drugelių žirnių augalą

Drugelių žirnių gėlę mėgsta daugelis žmonių dėl natūralios spalvos ir naudos sveikatai. Taigi ar drugelių žirnius galima valgyti? Į ką reikėtų atsižvelgti vartojant tokio tipo maistą? Sužinokime daugiau kitame turinyje.

Kuo pavojingas apsinuodijimas švinu? Kaip gydyti ir užkirsti kelią?

Kuo pavojingas apsinuodijimas švinu? Kaip gydyti ir užkirsti kelią?

Švinas yra metalas, plačiai naudojamas šiuolaikiniame gyvenime. Tačiau švinas, patekęs į žmogaus organizmą, gali sukelti rimtą apsinuodijimą. Taigi kuo pavojingas apsinuodijimas švinu ir kaip su juo elgtis?

Kokius vaistus gerti, kad gastritas greitai išgytų?

Kokius vaistus gerti, kad gastritas greitai išgytų?

Kokius vaistus gerti sergant gastritu, kokį maistą valgyti, kad išvengtume staigių pilvo skausmų, kurie paveikia gyvenimą, rūpi daugeliui žmonių. Mokėti

Vaistai nuo nevaisingumo ir tai, ką reikia žinoti

Vaistai nuo nevaisingumo ir tai, ką reikia žinoti

Poreikis sužinoti apie vaisingumo vaistus kasdien didėja. Norėdami sužinoti daugiau apie tai, sužinokite apie tai naudodami tinklaraštį aFamilyToday per šį straipsnį!