Sužinokite, kokią nuostabią naudą organizmui stabdo senėjimas

Pluoštas yra žinomas dėl savo „stebuklingo“ naudojimo mūsų sveikatai. Tačiau ar jūs visiškai suprantate visas galimybes, kad ši maistinė medžiaga yra „paslėpta“?

Mūsų organizmui reikia tam tikro ląstelienos kiekio. Tai viena iš pagrindinių maistinių medžiagų, kurias organizmas turi vartoti, kad mechanizmai veiktų. Pluoštas yra plačiai žinomas dėl savo gebėjimo palaikyti gerą virškinimo sistemos veiklą. Tiesą sakant, šis maistinių medžiagų šaltinis taip pat suteikia dar vieną puikų panaudojimą, vadinamą „anti-senėjimu“. Laikoma, kad skaidulos vaidina svarbų vaidmenį pratęsiant jaunystę. „Journals of Gerontology“ atliktas tyrimas parodė, kad vyresni suaugusieji, kurie valgė daugiau skaidulų, 80 procentų dažniau gyveno ilgiau nei tie, kuriems jos trūksta. 

Moterims senėjimas yra opi problema, su kuria niekas nenori susidurti. Todėl senėjimą stabdančios kosmetikos linijos tapo itin įvairios ir populiarios. Šie gaminiai padeda moterims šiek tiek atsispirti laiko pėdsakams. Tačiau vien išorinio grožio neužtenka. Kad galėtų išlaikyti jaunatvišką išvaizdą, moterys turėtų rūpintis savo kūnu iš vidaus. O skaidulos yra puikus senėjimą stabdantis ingredientas .

Įvairių augalinės kilmės maisto produktų vartojimas padeda aprūpinti organizmą pakankamais skaidulų kiekiais

Apie skaidulą

Pluoštas yra angliavandenių forma, randama daugelyje augalinės kilmės maisto produktų. Daržovės, vaisiai, nesmulkinti grūdai, ankštiniai augalai ir sėklos yra daug skaidulų turintis maistas. Ši medžiaga skirstoma į dvi pagrindines grupes: tirpią (tirpių skaidulų) ir netirpią (netirpią skaidulą). Tirpusis pluoštas turi minkštą struktūrą ir tirpsta vandenyje, sudarydamas gelio pavidalo medžiagą. Tirpios skaidulos palaiko storosios žarnos veiklą, todėl šalinimo procesas tampa patogesnis. Štai kodėl turėtumėte pridėti pakankamai skaidulų, kad išvengtumėte vidurių užkietėjimo. Tirpios skaidulos yra daugelyje vaisių (obuolių, bananų), pupelėse, daržovėse (saldžiosiose bulvėse, brokoliuose, morkose) ir avižose.

Netirpios skaidulos vaidina svarbų vaidmenį skatinant virškinimo sistemos susitraukimus. Netirpios skaidulos yra nesmulkintuose grūduose, daržovėse (žiediniuose kopūstuose, žirniuose) ir kai kurių vaisių (slyvų, vynuogių, kivių, pomidorų) odelėse. Kitas geras netirpių skaidulų šaltinis yra avokadas. Remiantis mitybos specialistų rekomendacijomis, mūsų organizmą per dieną reikia papildyti 35 gramais skaidulų. Tai idealus vartojimas, padedantis pasiekti veiksmingą senėjimą stabdantį naudą.

Maistingas maistas, kuriame gausu skaidulų, puikiai stabdantis senėjimą

Ląstelienos senėjimą stabdantys privalumai

Daug skaidulų turinti dieta ne tik suteikia jaunatvišką išvaizdą, bet ir padeda pailginti gyvenimą. Štai keletas skaidulų pranašumų sveikatai ir grožiui stabdant senėjimą.

Stiprinti kūno sveikatą

Vidaus medicinos archyve atliktas tyrimas įrodo, kad skaidulos gali pailginti jūsų gyvenimą. Tyrimai rodo, kad pakankamai skaidulų vartojančios moterys mažiau kenčia nuo tokių ligų kaip infekcijos, širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemos ligos. Pasak registruotos dietologės Melissa Rifkin MS, RD iš Montefiore medicinos centro Niujorke, skaidulų trūkumas sumažina organizmo gebėjimą pašalinti toksinus. Iš ten toksinai palaipsniui kaupiasi kraujyje ir sukelia sveikatos problemų. Stiprinanti ir palaikanti skaidulų nauda sveikatai yra:

• Sumažinti cholesterolio kiekį organizme

Tulžies druskų sintezė vyksta kepenyse, o žaliava yra cholesterolis, tada tulžies druskos per bendrą tulžies lataką pilamos į plonąją žarną. Žarnyne vandenį sugeriantis pluoštas plečiasi, kad padėtų išlaikyti tulžies druskas gleivių sluoksniuose ir išstumti jas išmatose, taip sumažinant tulžies druskų reabsorbciją. Todėl daug skaidulų turinti dieta padės sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje.

Didelis cholesterolio kiekis kraujyje yra daugelio širdies ir kraujagyslių ligų priežastis. Skaidulos padeda sumažinti cholesterolio kiekį mažindamos MTL riebalus ir didindamos DTL, taip sumažindamos širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip cholesterolis, koronarinė širdies liga, aterosklerozė, riziką.

• Užkirsti kelią diabetui

Skaidulos turi tokį poveikį, kad krakmolas ilgiau išsilaiko skrandyje, ilgą laiką sukuria sotumo jausmą ir sulėtina gliukozės skaidymo ir įsisavinimo procesą, todėl cukraus kiekis kraujyje didėja lėtai, o ne staiga, todėl gali reguliuoti cukraus kiekį. kraujo. Todėl diabetu sergančių žmonių kasdienėje mityboje turėtų būti daugiau maisto produktų, kuriuose yra daug skaidulų.

• Svorio kontrolė

Antsvorio ir nutukę žmonės dažnai valgo daug, ypač maisto, kuriame yra daug aliejaus ir riebalų. Todėl organizme kaupiasi energijos perteklius, sukeliantis nutukimą. Daug skaidulų turinčiame maiste yra mažai riebalų, todėl jie idealiai tinka žmonėms, norintiems numesti svorio. Maistas, kuriame gausu skaidulų, kramtomas ilgiau, nėra virškinamas ir nepasisavinamas skrandyje, dažnai sotus ir sotus ilgam, todėl mažina apetitą, užkerta kelią antsvoriui ir nutukimui.

• Sumažinti uždegimą ir vėžio problemas. Suaktyvina gerųjų bakterijų kiekį žarnyne

Šiuo metu daugelis tyrimų parodė skaidulų vaidmenį mažinant storosios žarnos vėžio riziką per žarnyne esančias naudingas bakterijas, kurios gamina medžiagas, kurios slopina vėžinių ląstelių augimą ir padeda išvengti gaubtinės žarnos vėžio.Padidina potencialiai kancerogeninių medžiagų išsiskyrimą iš organizmo. Be to, mokslininkai taip pat nustatė, kad skaidulos sumažina krūties vėžio riziką, nes sumažina estrogenų kiekį kraujyje.

Anti-senėjimo odos ir grožio plaukų

Dėl priešuždegiminių savybių pluoštas padeda išvengti spuogų ir uždegiminių odos problemų. Jautrią odą turinčioms merginoms reikia daugiau skaidulų. Be to, kai kuriuose maisto produktuose, kuriuose gausu skaidulų, pavyzdžiui, uogose, gausu maistinių medžiagų ir antioksidantų. Dėl to jūsų oda turi galimybę sumažinti raukšlių susidarymą.

Pluoštas suteikia daug naudos odai ir plaukams

Kalbant apie plaukus, skaidulos gali paskatinti organizmo biotino gamybą. Tai itin svarbus B grupės vitaminas, padedantis stiprinti plaukus ir nagus. Kūnas, aprūpintas pakankamai skaidulų, pats pasigamins daugiau biotino. Taigi, jei svajojate turėti storus, stiprius plaukus ir jaunatvišką odą, sunkiai dirbkite, kad papildytumėte save skaidulomis.