Pratimai ūgiui didinti vyrams ir moterims namuose

Mankšta – sportas naudingas fiziniam vystymuisi ir kūno formoms. Atlikite šiuos ūgio didinimo pratimus, kurie padės pasiekti norimą ūgį.

Be tokių veiksnių kaip genetika, lytis, mityba ir miegas, mankšta taip pat yra veiksmingas būdas padidinti ūgį. Negyvo kūno mankšta padeda padidinti augimo hormono kiekį, sustiprinti griaučių raumenų sistemą ir didinti kaulų bei kremzlių dydį. Atlikite pratimus, padedančius tinkamai padidinti ūgį, jūsų ūgis pagerės 5–10 cm.

Kokie pratimai padeda efektyviai padidinti ūgį?

Ar pratimai ūgiui padidinti namuose yra veiksmingi?

Fizinis pasirengimas yra veiksnys, turintis gana didelę įtaką žmogaus ūgiui vystymosi metu. Judėjimą skatinantys pratimai padeda stiprinti raumenis, stiprina raiščius ir lygina sąnarius. Sportiniai pratimai ūgiui didinti skatina kremzlių ir kaulų sluoksnių augimą, padeda pailginti kaulus brendimo metu.

Pratimai – sportas skatina sparčiai augti ūgį.

Be to, mankšta ir sportas taip pat turi teigiamą poveikį augimo hormono padidėjimui. Pratimai ūgiui didinti namuose yra veiksmingi augančio amžiaus žmonėms. Jei pasieksite šį amžių, vis tiek turėtumėte pakankamai valgyti ir būti fiziškai aktyvūs ir vis tiek galite toliau didinti savo ūgį. Jei ne, bent jau gausite tonizuotą raumenų sistemą, tvirtą kūną ir gerą kūną.

Pratimai ūgiui padidinti namuose vyrams ir moterims

Pratimai ūgiui padidinti vyrams namuose

Vyrai turi savo pratimus, padedančius padidinti ūgį. Jei norite mankštintis , kad greitai padidintumėte ūgį namuose , skaitykite šiuos straipsnius.

1. Prisitraukiamos sūpynės

Štangos siūbavimas yra žinomas kaip veiksmingas raumenų stiprinimo ir ūgio didinimo pratimas vyrams. Dažniausiai stovint ant žemės, dėl gravitacijos veikimo kūno kaulai susispaudžia. Tačiau atliekant štangos siūbavimo pratimą, kaulų galai bus skatinami kurti naujus kremzlės sluoksnius, kurie padės kaulams augti ilgiau.

Pratimas aukščiui didinti siūbuojant štanga skatina raumenų vystymąsi ir ūgį.

2. Pratimas su šokinėjimo virve

Šokinėjimas virve yra ne tik moterų, bet ir vyrų pratimas efektyviai didinti ūgį. Šokinėjimo virvė – tai svorio metimo pratimas , padedantis ištempti visą kūną ir skatinantis ūgio augimą. Šokinėjant viso kūno, ypač kojų, raumenys taps stangresni ir lieknesni. Šokinėjimo virvės pratimai, padedantys šokinėti aukščiau, yra panašūs į žaidžiant tinklinį ar krepšinį.

Pradėkite stovėdami tiesia nugara arba kojomis kartu ir rankomis laikydami už virvės galų. Šokinėkite arba pašokkite kojomis aukštyn ir pasukite rankas aplink virvę. Pradėkite pratimą nuo 60 pakartojimų per minutę, tada palaipsniui didinkite. Šuoliukų skaičius priklauso nuo jūsų sugebėjimų, bet jei įmanoma, šokinėkite 600 kartų per dieną ar daugiau.

3. Kobros pozos mankšta

Šį pratimą moterims sporto salėje gali atlikti ir vyrai, norėdami patempti nugarą. Pratimas padeda ištiesinti stuburą ir skatina ilginti ilgį. Šį pratimą galite atlikti kiekvieną dieną, kad padidintumėte savo ūgį iki optimalaus lygio.

Kobros poza naudinga nugaros ir stuburo raumenims.

Pradėkite gulėdami ant pilvo, tiesiomis kojomis, pėdos atverstos apversta V raide, o kojų pirštai liesdami grindis. Padėkite delnus lygiagrečiai krūtinei. Atsistokite ant rankų ir lėtai kelkite viršutinę kūno dalį ir šiek tiek atsiloškite, kol kojos ir klubai vis dar yra ant grindų. Laikykite šią poziciją apie 4-5 sekundes ir pajuskite, kaip tempiasi nugaros raumenys. Tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite šį judesį apie 30 kartų.

Pratimai ūgiui padidinti moterims namuose

Moterys namuose taip pat turi pratimų, skirtų ūgio augimui skatinti. Norėdami padidinti optimalų aukštį, atlikite šiuos pratimus.

1. Lankstymo pratimai stuburui ištempti

Lenkimas yra paprastas, bet efektyvus judesys ūgiui padidinti. Vertikali ir prigludusi prie kojų laikysena skirta stuburo tempimui sukurta taip, kad kiekvienas galėtų tai padaryti savarankiškai namuose.

Pirmiausia atsistokite tiesiai arba suglauskite pėdas, o padai atsidarę V formos. Tada lėtai pasilenkite, kad paliestumėte pėdas ir rankomis apkabinkite kulnus. Laikykite poziciją 10 sekundžių, tada lėtai ištieskite į pradinę padėtį. Pakartokite šį judesį keletą kartų, kad gautumėte geriausią treniruotės efektą.

2. Tilto pozos pratimas

Tai pagrindinis sporto salės judėjimas moterims, norinčioms augti. Pratimai daugiausia veikia sėdmenis, dubens raumenis, apatinę nugaros dalį ir nugaros vidurį.

Pradėkite gulėdami ant grindų rankomis lygiagrečiai kūnui. Patraukite kojas, sulenkite kelius taip, kad kulnai priglustų prie sėdmenų, o pėdų padai būtų ant grindų. Laikykite galvą, pečius ir pėdas lygiai ant grindų, lėtai keldami klubus, kad nugara ir šlaunys sudarytų tiesią liniją. Laikykite šią poziciją apie 20-30 sekundžių, tada grįžkite į pradinę padėtį. Norėdami gauti geriausius rezultatus, pakartokite judesį keletą kartų.

3. Pilateso ritinio pratimas

Pilateso ritinys – tai pratimas, skirtas moterims padidinti ūgį. Pratimai, padedantys ištempti ir pailginti skaičių stulpelį. Be to, šis pratimas taip pat padeda ištempti kaklo slankstelius, aktyviai palaiko tuos, kurie daug sėdi mokytis ar dirbti.

Pilateso ritinys skirtas stuburui ištempti.

Pradėkite gulėdami ant nugaros, rankas lygiagrečiai sau, o delnus nukreipdami į grindis. Tada, suglaudę kojas, lėtai pakelkite jas, kol jos bus lygiagrečios grindims, laikydami galvą, kaklą ir rankas ant grindų. Laikykite šią poziciją maždaug 4-5 įkvėpimus, tada grįžkite į pradinę padėtį. Norėdami gauti geriausius rezultatus, pakartokite kelis kartus.

Tai sunkus pratimas, bet kuo daugiau praktikuosite, tuo įgudėsite. Palaipsniui bus tempiama nugara, pailginamas stuburas.

Aukščiau pateikiami pratimai, skirti padidinti vyrų ir moterų ūgį. Linkiu sėkmingų treniruočių ir norimo ūgio.