Vitamino B12 nauda sveikatai

Vitaminas B12, taip pat žinomas kaip kobalaminas, yra vitaminas, padedantis reguliuoti nervų sistemą, kūno augimą ir kraujo ląstelių susidarymą. Vitaminas B yra ypač svarbus, kai kalbama apie nervų reguliavimą ir DNR sintezę, palaiko medžiagų apykaitą, širdies ir kraujagyslių sistemą, virškinimo sistemą ir bendrą sveikatą.

Yra daug tyrimų, įrodančių puikų vitamino B12 ( cianokobalamino ) poveikį sveikatai, todėl turime vartoti visą vitaminų papildą, kad išvengtume šio sveikatai pavojingo vitamino trūkumo rizikos.

Vitamino B12 nauda sveikatai

Puikus vitamino B12 naudojimas

Sumažinti su atminties praradimu susijusių ligų riziką

Vitaminas B12 palaiko organizmo gebėjimą gaminti hemoglobiną, kuris leidžia deguoniui pernešti per kūną jūsų kraujotakoje, o tai yra naudinga nervų sistemai, nes padeda palaikyti sveiką mieliną – riebalus, palaikančius nervų funkciją. Artėjant senatvei šis vitaminas gali padėti sumažinti Alzheimerio ligos ir demencijos riziką, taip pat pagerinti jaunų žmonių gebėjimą susikaupti ir mąstyti.

Išlaikyti širdies sveikatą

Kartu su vitaminu B6, vitaminas B12 taip pat padeda sumažinti aukštą homocisteino kiekį, kontroliuoti cholesterolio kiekį ir subalansuoti kraujospūdį, sumažindamas širdies ir kraujagyslių ligų, aukšto kraujospūdžio, širdies priepuolio ar insulto riziką.

Odos, plaukų ir nagų priežiūra

Vitaminas B12 vaidina svarbų vaidmenį kontroliuojant ląstelių dauginimąsi ir augimą, todėl padeda išlaikyti sveiką odą ir plaukus, mažina odos uždegimą ir veiksmingai mažina plaukų slinkimą.

AIDS virškinimas

B12 dalyvauja virškinimo fermentų gamyboje, dalyvauja medžiagų apykaitoje ir maisto skaidyme skrandyje, tinka žmonėms, sergantiems gastritu, mažakraujyste, skrandžio opalige ir sutrikimais, imuninei sistemai.

Užkirsti kelią vėžiui

Vitaminas B12 yra naudingas imuninei sistemai, vaidina svarbų vaidmenį gaminant sveikus raudonuosius kraujo kūnelius, kurie padeda išvengti vėžio, pavyzdžiui, gimdos kaklelio vėžio, prostatos vėžio ar storosios žarnos vėžio.

Vitamino B12 trūkumo pasekmės

Geltonos akys yra tipiškas vitamino B12 trūkumo požymis

Rekomenduojama vitamino B12 paros norma suaugusiems yra 2,4 mikrogramai. Žmonės, kuriems labiausiai gresia B12 trūkumas, yra vyresnio amžiaus žmonės, besilaikantys dietos ir vegetarai, todėl pakankamai šios maistinės medžiagos turėtume gauti su maistu, kuriame gausu vitamino B12.

Vitamino B12 trūkumas sukelia mažakraujystę, dėl ko organizmas nusilpsta ir pavargsta, nuolat jaučiasi mieguistas, išsekęs, net puola į galvos svaigimą.

Vitaminas B12 vaidina svarbų vaidmenį gaminant hemoglobiną – baltymą, kuris padeda pernešti deguonį visame kūne. Jei jūsų organizmui trūksta vitamino B12, jis sumažins deguonies srautą į audinius, sukeldamas anemiją ir taip sukeldamas dusulį, širdies plakimą, dusulį, liežuvio deginimą, nervų pažeidimus ir galūnių tirpimą.

Vitamino B12 trūkumas sukelia anemiją, dėl kurios sumažėja kraujyje cirkuliuojančių raudonųjų kraujo kūnelių kiekis ir jūsų oda tampa blyškesnė.

Liežuvio patinimas ir uždegimas – tai burnos pasireiškimas, kai trūksta vitamino B12, ypač kai liežuvis tampa minkštas, raudonas, skausmingas arba patinsta. Šie simptomai laikui bėgant gali pasunkėti.

Vidurių užkietėjimas, viduriavimas, pilvo pūtimas ir apetito praradimas yra dažnos virškinimo problemos, tačiau priežastimi gali būti ne tik dieta, bet ir vitamino B12 trūkumas.

Vitamino B12 trūkumas gali sukelti regėjimo pablogėjimą, akių pageltimą, glaukomą ir regos nervo ligas.

Depresija, atminties praradimas, požiūrio pokyčiai dėl vitamino B12 trūkumo, nes tai neuromediatorius, padedantis reguliuoti ir subalansuoti nuotaiką, jei trūkumas stipriai paveiks serotonino gamybą smegenyse.psichinis nestabilumas.

Panašiai kaip kalcis ir vitaminas D, vitaminas B12 vaidina svarbų vaidmenį formuojantis osteoblastams ir kaulus formuojančioms ląstelėms. Kaulų funkciją gali paveikti vitamino B12 trūkumas, kuris netgi gali sukelti osteoporozę.

Kaip papildyti vitaminu B12 natūraliu maistu

Į savo dienos racioną turėtumėte įtraukti maisto produktų, kuriuose gausu vitamino B12

Vitaminas B12 yra būtinas žmogaus sveikatai, tačiau mūsų organizmas pats negali pasigaminti šio vitamino. Taigi mes turime įsisavinti vitaminus per maistą, o vitaminai pasisavinami skrandyje naudojant baltymą, vadinamą vidiniu faktoriumi.

Gyvūnų kepenys ir inkstai, ypač ėrienos, yra daug vitamino B12, taip pat mineralų, tokių kaip varis, selenas ir vitaminai A ir B2.

Itin maistingos riebios žuvies mėsa yra puikus omega-3 riebalų rūgščių šaltinis ir suteikia daug baltymų, vitamino B12 ir mineralų, ypač raumenyse po oda. Rekomenduojamos žuvys, tokios kaip lašiša, sardinės, tunas...

Jautiena yra puikus vitaminų B12, vitaminų B2, B3 ir B6, seleno ir cinko šaltinis, kurie padeda padidinti vitamino B12 kiekį kraujyje ir padeda sumažinti anemijos požymius, atsirandančius dėl vitamino B12 trūkumo.

Vitamino B12 taip pat yra kiaušiniuose, sūryje, piene, žuvyje, vėžiagyviuose, kepenyse, inkstuose, raudonoje mėsoje...

Rekomenduojama vitamino B12 paros norma yra apie 2,4 mcg ir šiek tiek didesnė nėščioms ar žindančioms moterims. Vitaminą B12 organizmas gali saugoti kepenyse keletą metų, todėl galime suvartoti daugiau šio vitamino, kad jį panaudotume ateityje.