Įspėjamieji ženklai, kad organizmui trūksta cinko ir kaip efektyviai papildyti

Nors mūsų organizmui reikia tik labai mažo cinko kiekio, jis yra būtinas sveikatai mineralas. Cinko trūkumas sukelia daug pavojingų komplikacijų, ypač nėščioms moterims ir mažiems vaikams.

Cinkas yra svarbus mikroelementas, dalyvaujantis daugelyje maistinių medžiagų apykaitos procesų, padeda efektyviai veikti imuninei sistemai ir padeda greičiau gyti žaizdoms. Todėl turėtume būti atsargūs dėl cinko trūkumo organizme požymių, kad greitai papildytume šį mikroelementą.

Cinko trūkumo organizme priežastys

Cinkas yra svarbus mikroelementas, dalyvaujantis daugelyje maistinių medžiagų apykaitos procesų

Prastas įsisavinimas organizme

Kūnas negali pasisavinti visų maistinių medžiagų iš kasdien suvalgomo maisto, todėl atsiranda vitaminų, baltymų, mineralų, angliavandenių, taip pat cinko trūkumas. Prastas cinko pasisavinimas taip pat veikia nervų sistemą, o tai turi įtakos mažų vaikų kaulų, raumenų ir smegenų vystymuisi.

Žmonės, sergantys lėtinėmis ligomis

Lengvomis ar sunkiomis lėtinėmis ligomis sergantys pacientai gali blogai pasisavinti mikroelementus, tokius kaip cinkas. Didelė cinko trūkumo rizika yra žmonėms, sergantiems infekcinėmis ligomis, kraujo ligomis, imuniteto sutrikimais, nuodingų cheminių medžiagų poveikiu.

Nepakankama mityba

Cinko trūkumas dėl maisto, kuriame mažai cinko arba kurių sudėtyje yra fitatų ir skaidulų, trukdo organizmui pasisavinti cinką

Dėl mažo cinko kiekio maiste arba dėl to, kad maiste esantys fitatai ir skaidulos trukdo organizmui pasisavinti cinką. Nėščioms moterims trūksta cinko, todėl piene yra labai mažas cinko kiekis, o tai kenkia vaikų sveikatai.

Cinko trūkumo simptomai

Garbanoti, trapūs plaukai

Kai trūksta cinko, organizmas negali susintetinti pakankamai baltymų ir subalansuoti hormonų lygį organizme. Tai yra pagrindinė sumažėjusio DHT (dihidrotestosterono) koncentracijos vyrams ir padidėjusio estrogeno kiekio moterims priežastis, dėl kurios ne tik slenka plaukai, bet ir organizmas pavargsta. 

Silpni kaulai

Cinko trūkumas gali sukelti mažų vaikų kaulų silpnumą ir rachitą. Kadangi cinkas yra būtinas kaulų augimo ir formavimosi mineralas, jis pagreitina ląstelių augimą ir vystymąsi, kad padėtų išlaikyti sveikus kaulus.

Atsparus pasikartojančioms infekcijoms

Cinkas palaiko imuninę sistemą, vysto ir atkuria kūno audinius. Todėl, kai organizmui trūksta cinko, odos žaizdos gyja ilgiau, o tai sukels įprastą nėščių moterų odos uždegimą.

Silpni, trapūs nagai ir kojos

Dėl cinko trūkumo nagai tampa trapūs, linkę lūžinėti ir atsirasti baltų dėmių

Kartu su plaukų slinkimu cinko trūkumas sukelia ląstelių dauginimąsi ir prastą baltymų pasisavinimą, todėl nagai trapūs ir baltos dėmės. Kai ant nagų atsiranda baltų dėmių, dar vadinamų ryžių mazgeliais, tai yra viena iš sunkiausių pasireiškimų, kai organizmui trūksta cinko.

Dantys mažiau blizga

Dantys ir plaukai yra žmogaus šaknys, o cinkas yra būtinas sveikų dantų mikroelementas. Kai matote, kad jūsų dantys yra nuobodūs, mažiau blizgantys, dažnai palaidi ir suskilinėję, iškart turėtumėte pagalvoti apie cinko trūkumą. Tai taip pat padidina burnos opų riziką, todėl tampate jautresni skoniui. Cinko trūkumas taip pat turi įtakos skoniui, baltų samanų atsiradimui ant liežuvio ir dantenų uždegimui – dažniausiai žmonėms, kuriems trūksta cinko.

Bloga oda, dažni spuogai 

Mokslinis tyrimas parodė, kad 54% žmonių, sergančių spuogais, atsiranda dėl mažo cinko kiekio organizme. Šiuo metu, kai spuogai taip pat užtrunka ilgiau, oda dažnai patamsėja dėl to, kad nepavyksta išgydyti cinko odos gleivinės.

Tinkamai papildykite cinko kiekį kasdien valgydami

Kasdienis cinko poreikis vyrams yra 11 mg, o moterims - 8 mg. O veiksmingiausias būdas papildyti cinko kiekį organizme ir išvengti cinko trūkumo – įtraukti į kasdienę mitybą maistinių medžiagų turintį, cinko turtingą maistą. Ypač žmonėms, kuriems gresia cinko trūkumas, pavyzdžiui, mažiems vaikams, pagyvenusiems žmonėms ir nėščioms ar krūtimi maitinančioms moterims, cinko papildų reikia akių tinklainei, kepenims, kraujo ląstelėms, inkstams, kaulams ir kasai.

Maisto produktai, kuriuose yra daug cinko, yra šie:

Organizmas nekaupia cinko, todėl kasdien reikia suvalgyti pakankamai cinko. Todėl turėtumėte taikyti įvairią cinko maisto racioną, keisti savo mitybos įpročius cinko pasisavinimo naudai.

Maisto produktai, turintys daug cinko: austrės, vėžiagyviai, midijos, jautiena, burokėliai, pupelės, avižos, žemės riešutai, vėžiagyviai, vaisiai (granatai, avokadas, avietės), riešutai (sėklos), anakardžiai, migdolai, graikiniai riešutai, žemės riešutai.. Ne tik cinko papilduose, bet ir šiuose maisto produktuose yra vitaminų A, B6, C ir fosforo, todėl organizmas geriau pasisavina cinką.

Maistas, pavyzdžiui, lašiša, krevetės, krabai, austrės, vištiena, jautiena, kiauliena... padeda papildyti maistinėmis medžiagomis vaikams, kuriems trūksta kalcio ir cinko  , tačiau venkite perteklinio maisto papildų, kurie mažina imunitetą.

Visų pirma, vegetarai turi didelę cinko trūkumo riziką. Taigi, jei pasirinksite dietą, turėtumėte pridėti daržovių, tokių kaip pupelės, žirniai ir sezamo sėklos, žemės riešutų 50% grūdų, 33% daržovių ir vaisių, 17% kitų maisto produktų.