Formulė, kaip susigrąžinti formą po gimdymo, yra itin paprasta
Gimus kūdikiui, be motinystės laimės, seserys taip pat stebėjosi: kaip man po gimdymo atgauti formą?
Atskleidžiama dieta, skirta numesti riebalus ir priaugti raumenų sporto salėje
Sporto salės lankytojai, norintys pasiekti norimų rezultatų, turi ne tik atkakliai sportuoti, bet ir labai pasikliauti svorio metimo meniu sudarymu.
Svorio metimo dietos nustatymas sporto salėje yra nepaprastai svarbus. Ar jų treniruotės bus sėkmingos, ar ne, priklausys nuo 70% dienos meniu. Taigi, kaip sukurti saugią ir veiksmingą riebalų mažinimo dietą sporto salėje? Išsiaiškinkime kartu per straipsnyje pateiktą informaciją.
Svorio metimo meniu prieš sporto salę
Pratimai sporto salėje dažnai sunaudoja daug energijos. Kai organizmui stinga energijos, tai jus privers svaigti, sumažėti cukraus kiekis kraujyje, skaudėti galvą, ... atliekant pratimus sporto salėje. Dėl to mankšta nepasiekia norimų rezultatų, bet ir neigiamai veikia sveikatą. Paprastai prieš eidami į sporto salę turite įsitikinti, kad turite pakankamai 100–200 kalorijų. Šis energijos šaltinis yra skirtas jums atlikti pratimus sporto salėje.
Prieš mankštą, likus 45 minutėms prieš mankštą turėtumėte suvalgyti užkandį, kad organizme būtų pakankamai energijos.
Prieš pradėdami mankštą, galite užkąsti, kad pasikrautumėte energijos, pavyzdžiui, vaisių kokteilis, dubenėlis avižinių dribsnių, bananas ir kt. Šiuos produktus reikia valgyti likus 45 minutėms iki sporto salės. Jei neturite laiko užkandžiauti, galite gerti angliavandeniais praturtintus gėrimus.
Dieta svorio netekimui po sporto salės
Galite peržiūrėti šį svorio metimo meniu, kad galėtumėte pritaikyti sau po treniruotės. Patiekalai gali būti lanksčiai keičiami priklausomai nuo jūsų asmeninių pageidavimų.
- Pusryčiai: Puodelis juodos kavos (arba gali būti pakeistas žaliąja arbata) + 1 apelsinas arba 1/2 greipfruto + 2 riekelės juodos duonos. Į kavą nereikėtų dėti cukraus, nes gėrime esantis kofeinas sumažins apetitą ir padės išlikti budriems. Apelsinai ir greipfrutai yra du vaisiai, turintys daug skaidulų ir vandens, skatinantys medžiagų apykaitą ir ilgiau išlaikontys sotumą.
- Pietūs: riekelė juodos duonos + skardinė tuno + 1 puodelis karštos žaliosios arbatos.
- Vakarienė: 100 gramų virtos kiaulienos + 2 bananai + 100 gramų žirnių + 1 obuolys.
Maisto produktai, kuriuos turėtumėte ir kurių neturėtumėte valgyti sportuodami, kad numestumėte svorio
Treniruodamiesi sporto salėje, pirmenybę teikite maistui, kuriame yra daug reikalingų maistinių medžiagų, kad užtikrintumėte veiksmingą treniruočių procesą, pavyzdžiui:
- Žuvies mėsa: malta jautiena, vištienos krūtinėlė, žuvies filė, tilapija, kiauliena,...
- Pienas: Jogurtas, šviežias pienas be cukraus.
- Grūdai: duona, avižos, nesaldinti sausainiai,...
- Vaisiai: obuoliai, apelsinai, bananai, vynuogės, kriaušės, persikai, arbūzai,...
- Gumbai: bulvės, saldžiosios bulvės, maniokos,...
- Daržovės: brokoliai, špinatai, salotos, agurkai, pomidorai,...
- Sėklos: migdolai, graikiniai riešutai, saulėgrąžos, linų sėmenys,...
- Aliejus: alyvuogių, avokadų aliejus, linų sėmenų aliejus,...
Svorio metimo meniu sportuojant pirmenybė turėtų būti teikiama vištienai, lašišai, avižoms, saldžiosios bulvės, ...
Kai kurie maisto produktai turėtų būti apriboti, kai mesti svorį mankštinantis:
Alkoholis: Alkoholis turi savybę paveikti raumenų formavimąsi mankštos metu, padidindamas riebalų perteklių po oda. Didelis alkoholio vartojimas taip pat neigiamai veikia sveikatą, padidina gastrito , vėžio, širdies ligų , ...
Cukrus: Maisto produktai, kuriuose yra daug cukraus, pavyzdžiui, sausainiai, ledai, gazuoti gaivieji gėrimai, ... dažnai suteikia daug kalorijų, todėl lengvai priaugate svorio. Valgant daug cukraus turintį maistą taip pat padidėja diabeto rizika .
Keptas maistas, kuriame yra daug riebalų: kai kurie greito maisto produktai, tokie kaip pica, kepta vištiena, kepti žuvies kukuliai, gruzdintos bulvytės,... visuose yra daug sočiųjų riebalų. Dėl šių maisto produktų ne tik nesiseka numesti svorio, sportuojant sunku auginti raumenis, bet ir sukelia daugybę pavojingų ligų.
Dalykai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį kuriant svorio metimo meniu sporto salės žmonėms
Svorio metimo sporto salėje tikslas – deginti energiją ir po oda susikaupusių riebalų perteklių. Todėl neturėtumėte pasninkauti, praleisti valgių ar sudaryti prastą dienos meniu. Dieta sporto salės lankytojams, norintiems sulieknėti, turi užtikrinti pakankamai energijos kasdienei veiklai ir mankštai palaikyti. Tiksliau, baltymų turi būti 25%, angliavandenių - 60%, o riebalų - mažiau nei 15%.
Kuriant svorio metimo meniu būtina užtikrinti mitybos balansą, kad sportuojant neprarastų jėgos.
Sportuojant, be energijos eikvojimo ir riebalų deginimo, jūsų kūnas taip pat netenka daugiau vandens nei įprastai. Taigi jūs turite papildyti prarastą vandenį. Per dieną išgerkite 2–3 litrus vandens. Pakankamas vandens suvartojimas taip pat padeda išvalyti organizmą, skatina medžiagų apykaitą ir energijos apykaitą.
Be to, kurdami svorio metimo meniu, turėtumėte apriboti krakmolo naudojimą. Dėl krakmolingo maisto nepavyks pasiekti svorio metimo tikslų, kai treniruojatės sporto salėje. Vietnamiečių dieta paprastai valgo ryžius kiekvieną dieną. Tačiau baltuosiuose ryžiuose labai daug krakmolo. Taigi sportuodami norėdami numesti svorio galite apriboti baltųjų ryžių valgymą ir pakeisti juos miežiais, miltais, duona, ...
Aukščiau pateikta būtina informacija, kuri padės jums nustatyti dietą, kad mankštinantis netektumėte riebalų ir priaugtumėte raumenų. Kurdami svorio metimo meniu sporto salės lankytojams , turėtumėte subalansuoti mitybą, kad nepakenktumėte jūsų sveikatai, ir tuo pačiu atgauti formą, kaip tikėjotės. Tikimės, kad straipsnyje pateiktas turinys daugiau ar mažiau padės jums artėjančiame svorio metimo procese.
Kaip marinuoti skanius traškius raugintus kopūstus, gražiai auksinius
Marinuoti rauginti kopūstai yra daugelio vietnamietiškų patiekalų priedas, žadinantis apetitą ir padarantis maistą švelniai rūgštus, skanus ir patrauklus. Kaip marinuoti raugintus kopūstus taip pat labai paprasta, pateikiant išsamias instrukcijas toliau pateiktame straipsnyje.
Baltymų funkcijos su kūnu, kurių galbūt nežinote
Baltymai yra makromolekulės, sudarytos iš daugiau nei 20 tarpusavyje susijusių aminorūgščių. Jie atlieka labai svarbų vaidmenį organizme, dalyvauja daugumoje ląstelių veiklos ir atlieka daug įvairių funkcijų. Taigi, konkrečiau, kokios yra baltymų funkcijos?
Maistinių medžiagų trūkumo organizme požymiai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį
Kasdienė mityba yra nepaprastai svarbus veiksnys ir gali nulemti jūsų organizmo sveikatą. Perskaitykime žemiau esantį straipsnį, kad iš karto sužinotume, kokie yra maistinių medžiagų trūkumo organizme požymiai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį!
Kiek kalorijų troškintuose špinatuose su česnaku? Ar tu storėja, jei daug valgai?
Keptas rytinis šlovė su česnaku yra daugelio žmonių mėgstamas patiekalas dėl savo maistingų ingredientų ir skanaus skonio. Tačiau kiek kalorijų yra kepti vandens špinatai su česnaku ir kaip juos valgyti siekiant geros sveikatos?
Ar sergantieji podagra gali gerti paukščių lizdų sultis?
Sergantiems podagra patariama apriboti per daug maistingo maisto vartojimą, todėl ar galima naudoti paukščių lizdą ar paukščių lizdo vandenį?
Daugeliui žmonių nežinoma balandžių mėsos maistinė vertė
Balandžių mėsos maistinė vertė yra 9 kartus didesnė nei vištienos. Iš balandžių gaminami patiekalai maitina kūną, tinka nėščioms moterims, prastai maitinamiems vaikams ir ką tik pabudusiems žmonėms.
Kiek kalorijų yra ledai? Kaip pasigaminti skanių ledų nestorėjant
Kiek kalorijų ledai yra daugelio lieknėjimo režimo ar norinčių kontroliuoti svorį žmonių klausimas. Šalti ir saldūs ledai skanūs, bet ar riebu valgyti ledus?
Ko turėtų vengti valgyti žmogus, kurio koja pasitempusi?
Nors patempimas nėra pernelyg pavojingas sužalojimas, jį taip pat reikia tvarkyti ir nedelsiant gydyti. Supraskime, kokių patempimų reikėtų susilaikyti nuo valgymo, kad greičiau pasveiktų.
Kokius maisto produktus valgyti, kad sustiprintumėte kaulus?
Norint turėti tvirtą skeletą, be sporto, didelę įtaką organizmo būklei turi ir mitybos režimas, šie maistingi patiekalai ne tik padeda sustiprinti sausgysles, bet ir suteikia gerą savijautą, geros sveikatos ir aiškaus proto .
Ar turėčiau valgyti saldžiąsias bulves, kai man skauda pilvą?
Saldžiosios bulvės yra daug maistinių medžiagų turintis maistas, kurį mėgsta daugelis žmonių. Taigi kyla klausimas, ar turėtumėte valgyti saldžiąsias bulves, jei turite skrandžio sutrikimų? kelia didelį susirūpinimą. Šiame straipsnyje mes išanalizuosime saldžiųjų bulvių sudėtį ir naudojimą, kad rastume atsakymą į šį klausimą.