Formulė, kaip susigrąžinti formą po gimdymo, yra itin paprasta
Gimus kūdikiui, be motinystės laimės, seserys taip pat stebėjosi: kaip man po gimdymo atgauti formą?
Atskleidžiama dieta, skirta numesti riebalus ir priaugti raumenų sporto salėje
Sporto salės lankytojai, norintys pasiekti norimų rezultatų, turi ne tik atkakliai sportuoti, bet ir labai pasikliauti svorio metimo meniu sudarymu.
Svorio metimo dietos nustatymas sporto salėje yra nepaprastai svarbus. Ar jų treniruotės bus sėkmingos, ar ne, priklausys nuo 70% dienos meniu. Taigi, kaip sukurti saugią ir veiksmingą riebalų mažinimo dietą sporto salėje? Išsiaiškinkime kartu per straipsnyje pateiktą informaciją.
Svorio metimo meniu prieš sporto salę
Pratimai sporto salėje dažnai sunaudoja daug energijos. Kai organizmui stinga energijos, tai jus privers svaigti, sumažėti cukraus kiekis kraujyje, skaudėti galvą, ... atliekant pratimus sporto salėje. Dėl to mankšta nepasiekia norimų rezultatų, bet ir neigiamai veikia sveikatą. Paprastai prieš eidami į sporto salę turite įsitikinti, kad turite pakankamai 100–200 kalorijų. Šis energijos šaltinis yra skirtas jums atlikti pratimus sporto salėje.
Prieš mankštą, likus 45 minutėms prieš mankštą turėtumėte suvalgyti užkandį, kad organizme būtų pakankamai energijos.
Prieš pradėdami mankštą, galite užkąsti, kad pasikrautumėte energijos, pavyzdžiui, vaisių kokteilis, dubenėlis avižinių dribsnių, bananas ir kt. Šiuos produktus reikia valgyti likus 45 minutėms iki sporto salės. Jei neturite laiko užkandžiauti, galite gerti angliavandeniais praturtintus gėrimus.
Dieta svorio netekimui po sporto salės
Galite peržiūrėti šį svorio metimo meniu, kad galėtumėte pritaikyti sau po treniruotės. Patiekalai gali būti lanksčiai keičiami priklausomai nuo jūsų asmeninių pageidavimų.
- Pusryčiai: Puodelis juodos kavos (arba gali būti pakeistas žaliąja arbata) + 1 apelsinas arba 1/2 greipfruto + 2 riekelės juodos duonos. Į kavą nereikėtų dėti cukraus, nes gėrime esantis kofeinas sumažins apetitą ir padės išlikti budriems. Apelsinai ir greipfrutai yra du vaisiai, turintys daug skaidulų ir vandens, skatinantys medžiagų apykaitą ir ilgiau išlaikontys sotumą.
- Pietūs: riekelė juodos duonos + skardinė tuno + 1 puodelis karštos žaliosios arbatos.
- Vakarienė: 100 gramų virtos kiaulienos + 2 bananai + 100 gramų žirnių + 1 obuolys.
Maisto produktai, kuriuos turėtumėte ir kurių neturėtumėte valgyti sportuodami, kad numestumėte svorio
Treniruodamiesi sporto salėje, pirmenybę teikite maistui, kuriame yra daug reikalingų maistinių medžiagų, kad užtikrintumėte veiksmingą treniruočių procesą, pavyzdžiui:
- Žuvies mėsa: malta jautiena, vištienos krūtinėlė, žuvies filė, tilapija, kiauliena,...
- Pienas: Jogurtas, šviežias pienas be cukraus.
- Grūdai: duona, avižos, nesaldinti sausainiai,...
- Vaisiai: obuoliai, apelsinai, bananai, vynuogės, kriaušės, persikai, arbūzai,...
- Gumbai: bulvės, saldžiosios bulvės, maniokos,...
- Daržovės: brokoliai, špinatai, salotos, agurkai, pomidorai,...
- Sėklos: migdolai, graikiniai riešutai, saulėgrąžos, linų sėmenys,...
- Aliejus: alyvuogių, avokadų aliejus, linų sėmenų aliejus,...
Svorio metimo meniu sportuojant pirmenybė turėtų būti teikiama vištienai, lašišai, avižoms, saldžiosios bulvės, ...
Kai kurie maisto produktai turėtų būti apriboti, kai mesti svorį mankštinantis:
Alkoholis: Alkoholis turi savybę paveikti raumenų formavimąsi mankštos metu, padidindamas riebalų perteklių po oda. Didelis alkoholio vartojimas taip pat neigiamai veikia sveikatą, padidina gastrito , vėžio, širdies ligų , ...
Cukrus: Maisto produktai, kuriuose yra daug cukraus, pavyzdžiui, sausainiai, ledai, gazuoti gaivieji gėrimai, ... dažnai suteikia daug kalorijų, todėl lengvai priaugate svorio. Valgant daug cukraus turintį maistą taip pat padidėja diabeto rizika .
Keptas maistas, kuriame yra daug riebalų: kai kurie greito maisto produktai, tokie kaip pica, kepta vištiena, kepti žuvies kukuliai, gruzdintos bulvytės,... visuose yra daug sočiųjų riebalų. Dėl šių maisto produktų ne tik nesiseka numesti svorio, sportuojant sunku auginti raumenis, bet ir sukelia daugybę pavojingų ligų.
Dalykai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį kuriant svorio metimo meniu sporto salės žmonėms
Svorio metimo sporto salėje tikslas – deginti energiją ir po oda susikaupusių riebalų perteklių. Todėl neturėtumėte pasninkauti, praleisti valgių ar sudaryti prastą dienos meniu. Dieta sporto salės lankytojams, norintiems sulieknėti, turi užtikrinti pakankamai energijos kasdienei veiklai ir mankštai palaikyti. Tiksliau, baltymų turi būti 25%, angliavandenių - 60%, o riebalų - mažiau nei 15%.
Kuriant svorio metimo meniu būtina užtikrinti mitybos balansą, kad sportuojant neprarastų jėgos.
Sportuojant, be energijos eikvojimo ir riebalų deginimo, jūsų kūnas taip pat netenka daugiau vandens nei įprastai. Taigi jūs turite papildyti prarastą vandenį. Per dieną išgerkite 2–3 litrus vandens. Pakankamas vandens suvartojimas taip pat padeda išvalyti organizmą, skatina medžiagų apykaitą ir energijos apykaitą.
Be to, kurdami svorio metimo meniu, turėtumėte apriboti krakmolo naudojimą. Dėl krakmolingo maisto nepavyks pasiekti svorio metimo tikslų, kai treniruojatės sporto salėje. Vietnamiečių dieta paprastai valgo ryžius kiekvieną dieną. Tačiau baltuosiuose ryžiuose labai daug krakmolo. Taigi sportuodami norėdami numesti svorio galite apriboti baltųjų ryžių valgymą ir pakeisti juos miežiais, miltais, duona, ...
Aukščiau pateikta būtina informacija, kuri padės jums nustatyti dietą, kad mankštinantis netektumėte riebalų ir priaugtumėte raumenų. Kurdami svorio metimo meniu sporto salės lankytojams , turėtumėte subalansuoti mitybą, kad nepakenktumėte jūsų sveikatai, ir tuo pačiu atgauti formą, kaip tikėjotės. Tikimės, kad straipsnyje pateiktas turinys daugiau ar mažiau padės jums artėjančiame svorio metimo procese.
Norite probiotikų, bet nemėgstate jogurto? Išbandykite šiuos maisto produktus
Jogurtas yra sveikas maistas, kuris atneša daug naudos organizmui – ypač prideda žarnyną probiotikų. Tačiau, jei nemėgstate jogurto, koks yra veiksmingas probiotiko pakaitalas?
Kas yra Šiaurės žolelių kiaušinis? Ar tai naudinga sveikatai?
Pirmą kartą pamatę North Thao kiaušinį tikriausiai visi susimąstys, kodėl kiaušinis juodas, palyginti su įprastu baltu kiaušiniu. North Thao kiaušiniai yra ne tik skanūs, bet ir ypač naudingi sveikatai. Jei jums įdomu, koks kiaušinių skonis ir kaip valgyti, nepraleiskite šio straipsnio.
Koks yra medaus česnakinio vyno poveikis? Kaip mirkyti medaus česnakinį vyną
Medaus česnako vynas yra priemonė, kurią gamina daugelis žmonių, nes jis daro daugybę teigiamų padarinių žmonių sveikatai. Taigi, koks yra tas poveikis ir kaip mirkyti medaus česnakinį vyną, sužinokime šiame straipsnyje.
[ĮSPĖJIMAS] Ar galima valgyti supelijusius kiaušinius? Į ką atkreipti dėmesį laikant?
Ar galima valgyti supelijusius vištų kiaušinius, kai daugelis šeimų dažnai jaučia, kad švaisto pinigus ir bando juos visus išnaudoti, nekreipdami dėmesio į keistus ženklus, atsirandančius ant kiaušinių lukštų, ar tai turi įtakos vartotojo sveikatai, ar ne? ir kokius kiaušinius reikia nedelsiant išmesti, jei to nedarote. nori apsinuodyti maistu.
Grybai ir didelis veiksmingumas prostatos vėžio prevencijai
Šis straipsnis padės jums sužinoti apie ryšį tarp valgymo grybų ir didelio efektyvumo užkertant kelią prostatos vėžiui. Išsiaiškinkime dabar!
Patarimai, kaip išsaugoti prinokusius avokadus be itin paprastų
Daugelis žmonių mėgsta valgyti avokadus, tačiau avokadai sunoksta tik kelis mėnesius per metus. Ar yra būdas išsaugoti skanų avokadą ilgą laiką? Kitas straipsnis jums pasakys, kaip labai paprastai, bet itin efektyviai išsaugoti prinokusius avokadus jų neparudinant namuose.
Kiek kalorijų yra pupelėse? Kaip valgyti pupeles sveikatai
Pupelės yra lengvai valgomos, šviežios ir saldžios, valgomos vasarą, kad padėtų efektyviai atvėsti. Nors burokėliuose yra daug organizmui reikalingų maistinių medžiagų, kiek kalorijų yra pupelėse? Valgyti gumbus, norintiems numesti svorio ar ne, domina daugelis žmonių. Šis straipsnis paaiškins jums ryšį tarp pupelių valgymo ir svorio metimo.
Ar galiu valgyti kukurūzus ištatuiravęs lūpas? Sužinokite dabar!
Ar galiu valgyti kukurūzus ištatuiravęs lūpas? Daugelis moterų bijo, kad valgant kukurūzus jų lūpos patins ir užsidegs, tačiau kaip tai tiesa, paaiškinsime kitame straipsnyje!
Klausimas: Ar turėtumėte valgyti papają naktį?
Papaja yra skanus, maistingas vaisius, kuriame gausu vitaminų, mineralų ir antioksidantų. Papajų valgymas yra naudingas sveikatai ir odai, tačiau daugelis žmonių nerimauja, ar valgyti papają naktį? Atsakykime į šį klausimą kartu.
Mitybos piramidė vegetarams
Šiandien vegetarizmas ir vegetarų mitybos piramidė yra didelio susidomėjimo ir tyrimų objektas. Be to, tinkamai pritaikius vegetarų mitybos piramidę, organizmui bus daug naudos saugant širdies sveikatą. Sužinokime apie vegetarų mitybos piramidę iš toliau pateikto straipsnio!