Formulė, kaip susigrąžinti formą po gimdymo, yra itin paprasta
Gimus kūdikiui, be motinystės laimės, seserys taip pat stebėjosi: kaip man po gimdymo atgauti formą?
Atskleidžiama dieta, skirta numesti riebalus ir priaugti raumenų sporto salėje
Sporto salės lankytojai, norintys pasiekti norimų rezultatų, turi ne tik atkakliai sportuoti, bet ir labai pasikliauti svorio metimo meniu sudarymu.
Svorio metimo dietos nustatymas sporto salėje yra nepaprastai svarbus. Ar jų treniruotės bus sėkmingos, ar ne, priklausys nuo 70% dienos meniu. Taigi, kaip sukurti saugią ir veiksmingą riebalų mažinimo dietą sporto salėje? Išsiaiškinkime kartu per straipsnyje pateiktą informaciją.
Svorio metimo meniu prieš sporto salę
Pratimai sporto salėje dažnai sunaudoja daug energijos. Kai organizmui stinga energijos, tai jus privers svaigti, sumažėti cukraus kiekis kraujyje, skaudėti galvą, ... atliekant pratimus sporto salėje. Dėl to mankšta nepasiekia norimų rezultatų, bet ir neigiamai veikia sveikatą. Paprastai prieš eidami į sporto salę turite įsitikinti, kad turite pakankamai 100–200 kalorijų. Šis energijos šaltinis yra skirtas jums atlikti pratimus sporto salėje.
Prieš mankštą, likus 45 minutėms prieš mankštą turėtumėte suvalgyti užkandį, kad organizme būtų pakankamai energijos.
Prieš pradėdami mankštą, galite užkąsti, kad pasikrautumėte energijos, pavyzdžiui, vaisių kokteilis, dubenėlis avižinių dribsnių, bananas ir kt. Šiuos produktus reikia valgyti likus 45 minutėms iki sporto salės. Jei neturite laiko užkandžiauti, galite gerti angliavandeniais praturtintus gėrimus.
Dieta svorio netekimui po sporto salės
Galite peržiūrėti šį svorio metimo meniu, kad galėtumėte pritaikyti sau po treniruotės. Patiekalai gali būti lanksčiai keičiami priklausomai nuo jūsų asmeninių pageidavimų.
- Pusryčiai: Puodelis juodos kavos (arba gali būti pakeistas žaliąja arbata) + 1 apelsinas arba 1/2 greipfruto + 2 riekelės juodos duonos. Į kavą nereikėtų dėti cukraus, nes gėrime esantis kofeinas sumažins apetitą ir padės išlikti budriems. Apelsinai ir greipfrutai yra du vaisiai, turintys daug skaidulų ir vandens, skatinantys medžiagų apykaitą ir ilgiau išlaikontys sotumą.
- Pietūs: riekelė juodos duonos + skardinė tuno + 1 puodelis karštos žaliosios arbatos.
- Vakarienė: 100 gramų virtos kiaulienos + 2 bananai + 100 gramų žirnių + 1 obuolys.
Maisto produktai, kuriuos turėtumėte ir kurių neturėtumėte valgyti sportuodami, kad numestumėte svorio
Treniruodamiesi sporto salėje, pirmenybę teikite maistui, kuriame yra daug reikalingų maistinių medžiagų, kad užtikrintumėte veiksmingą treniruočių procesą, pavyzdžiui:
- Žuvies mėsa: malta jautiena, vištienos krūtinėlė, žuvies filė, tilapija, kiauliena,...
- Pienas: Jogurtas, šviežias pienas be cukraus.
- Grūdai: duona, avižos, nesaldinti sausainiai,...
- Vaisiai: obuoliai, apelsinai, bananai, vynuogės, kriaušės, persikai, arbūzai,...
- Gumbai: bulvės, saldžiosios bulvės, maniokos,...
- Daržovės: brokoliai, špinatai, salotos, agurkai, pomidorai,...
- Sėklos: migdolai, graikiniai riešutai, saulėgrąžos, linų sėmenys,...
- Aliejus: alyvuogių, avokadų aliejus, linų sėmenų aliejus,...
Svorio metimo meniu sportuojant pirmenybė turėtų būti teikiama vištienai, lašišai, avižoms, saldžiosios bulvės, ...
Kai kurie maisto produktai turėtų būti apriboti, kai mesti svorį mankštinantis:
Alkoholis: Alkoholis turi savybę paveikti raumenų formavimąsi mankštos metu, padidindamas riebalų perteklių po oda. Didelis alkoholio vartojimas taip pat neigiamai veikia sveikatą, padidina gastrito , vėžio, širdies ligų , ...
Cukrus: Maisto produktai, kuriuose yra daug cukraus, pavyzdžiui, sausainiai, ledai, gazuoti gaivieji gėrimai, ... dažnai suteikia daug kalorijų, todėl lengvai priaugate svorio. Valgant daug cukraus turintį maistą taip pat padidėja diabeto rizika .
Keptas maistas, kuriame yra daug riebalų: kai kurie greito maisto produktai, tokie kaip pica, kepta vištiena, kepti žuvies kukuliai, gruzdintos bulvytės,... visuose yra daug sočiųjų riebalų. Dėl šių maisto produktų ne tik nesiseka numesti svorio, sportuojant sunku auginti raumenis, bet ir sukelia daugybę pavojingų ligų.
Dalykai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį kuriant svorio metimo meniu sporto salės žmonėms
Svorio metimo sporto salėje tikslas – deginti energiją ir po oda susikaupusių riebalų perteklių. Todėl neturėtumėte pasninkauti, praleisti valgių ar sudaryti prastą dienos meniu. Dieta sporto salės lankytojams, norintiems sulieknėti, turi užtikrinti pakankamai energijos kasdienei veiklai ir mankštai palaikyti. Tiksliau, baltymų turi būti 25%, angliavandenių - 60%, o riebalų - mažiau nei 15%.
Kuriant svorio metimo meniu būtina užtikrinti mitybos balansą, kad sportuojant neprarastų jėgos.
Sportuojant, be energijos eikvojimo ir riebalų deginimo, jūsų kūnas taip pat netenka daugiau vandens nei įprastai. Taigi jūs turite papildyti prarastą vandenį. Per dieną išgerkite 2–3 litrus vandens. Pakankamas vandens suvartojimas taip pat padeda išvalyti organizmą, skatina medžiagų apykaitą ir energijos apykaitą.
Be to, kurdami svorio metimo meniu, turėtumėte apriboti krakmolo naudojimą. Dėl krakmolingo maisto nepavyks pasiekti svorio metimo tikslų, kai treniruojatės sporto salėje. Vietnamiečių dieta paprastai valgo ryžius kiekvieną dieną. Tačiau baltuosiuose ryžiuose labai daug krakmolo. Taigi sportuodami norėdami numesti svorio galite apriboti baltųjų ryžių valgymą ir pakeisti juos miežiais, miltais, duona, ...
Aukščiau pateikta būtina informacija, kuri padės jums nustatyti dietą, kad mankštinantis netektumėte riebalų ir priaugtumėte raumenų. Kurdami svorio metimo meniu sporto salės lankytojams , turėtumėte subalansuoti mitybą, kad nepakenktumėte jūsų sveikatai, ir tuo pačiu atgauti formą, kaip tikėjotės. Tikimės, kad straipsnyje pateiktas turinys daugiau ar mažiau padės jums artėjančiame svorio metimo procese.
Ar turėtumėte valgyti obuolius, kai esate alkanas? Kada geriausias laikas valgyti obuolius?
Obuoliai yra sveikas vaisius, tačiau tai ne visada įmanoma ir obuolius gali valgyti visi. Taigi ar turėtumėte valgyti obuolius, kai esate alkanas? Jei norite sužinoti atsakymą, sužinokite toliau pateiktame straipsnyje!
Kaip pasigaminti aukštos kokybės, maistingųjų medžiagų turtingą abalo pelekų sriubą
Abalone fin – tai aukštos klasės maistas, kuris didina gyvybingumą ir gerina sveikatą. Jei nežinote, kaip pasigaminti geriausios abalų sriubos, nedelsdami perskaitykite šį straipsnį!
Ką turėtų valgyti cervicitas? Kokių maisto produktų reikėtų vengti?
Cervicitą galima išgydyti griežtai laikantis gydytojo nurodymų ir laikantis mokslinės dietos. Taigi, ką valgyti sergant cervicitu, ko susilaikyti.
Ar okra svorio metimas yra veiksmingas? Svorio metimo patiekalai iš okra
Okra suteikia daug naudos sveikatai ir odai, pavyzdžiui, okra sudėtyje esantys antioksidantai, padedantys atstatyti odos pažeidimus ir sulėtinti senėjimo procesą, suteikdami odai jaunatvišką. Bet ar galite numesti svorio su okra? Kaip paruošti okra dietą, numesti svorio?
Ar geriant vandenį su citrina numeta svorio? Limonado svorio metimo receptas
Citrinų vandens gėrimas norint numesti svorio – klausimas, kuriuo domisi daugelis moterų, nes tai yra lengvai randamas, lengvai vartojamas maistas, kurį į dietą įtraukia daugelis lieknėjančių žmonių. Tačiau turėdami daugybę limonado receptų svorio metimui, daugelis moterų gali nežinoti, kaip gerti vandenį su citrina, kad tinkamai numestų svorį. Taigi, jei ketinate numesti svorio citrinos sultimis, neignoruokite šio straipsnio.
Ar galiu valgyti mangą valgant? Ar valgant mangą tau karšta?
Ar mangas yra vaisius, kurį turėtų valgyti nėščios moterys? Ar galiu valgyti mangą valgant? Ar po gimdymo valgant mangą pienas įkaista ar netenka pieno? Šis straipsnis padės pagimdžiusioms motinoms žinoti, ar nėštumo metu valgyti mangus.
Klausimų ir atsakymų kampelis: Kas yra joduota druska, apsauganti nuo strumos?
Kas yra joduota druska siekiant išvengti strumos? Daugelis žmonių užduoda klausimus, kaip juos nusipirkti ir kokia joduotos druskos nauda sveikatai.
Ar gerai valgyti marinuotus persimonus? Atkreipkite dėmesį valgydami marinuotus persimonus
Marinuotas persimonas yra vaisius, kurį mėgsta daugelis moterų. Persimonai turi daug maistinių medžiagų, bet ar naudinga valgyti marinuotus persimonus? Į ką reikėtų atkreipti dėmesį valgant marinuotus persimonus?
Kada geriausias laikas valgyti graikišką jogurtą?
Graikiškas jogurtas yra žinomas kaip patiekalas, aprūpinantis organizmą daugybe būtinų maistinių medžiagų. Tai ne tik energijos šaltinis veiklai, bet ir užtikrina naudingą mitybą sveikatai. Taigi kada reikėtų valgyti graikišką jogurtą, kad jis geriausiai įsigertų?
Kaip valgyti makadamijų riešutus, kad išnaudotumėte visas maistines medžiagas
Maka yra maistingas riešutas, kurį labai vertina mitybos specialistai. Jis taip pat žinomas kaip džiovintų vaisių „karalienė“. Jei nežinote, kaip valgyti makadamijų riešutus, nedelsdami perskaitykite šį straipsnį!