Nėščios moterys geria kombucha arbatą: kaip ją tinkamai naudoti?
Išsami kombucha arbatos naudojimo nėštumo metu gairė: nauda, rizika ir saugaus vartojimo patarimai pagal naujausius mokslinius tyrimus.
6 teigiami gyvenimo būdai, skatinantys geresnę sveikatą
Jūsų sveikatą tiesiogiai veikia jūsų gyvenimo būdas ir mityba. Taigi, kaip pakeisti savo gyvenimo būdą, kad jis būtų sveikesnis?
Jūs negalite pakeisti savo genetinės sudėties, tačiau yra gyvenimo būdo pasirinkimų, kuriuos galite pasirinkti, kad pagerintumėte sveikatą. Laikydamiesi dietos, aktyvumo, miego ar rūkymo, galite sumažinti ligos riziką ir pailginti gyvenimą. Taigi, kas yra tas sveikas gyvenimo būdas?
Gauk pakankamai miego
Pakankamas miegas ir laikas yra pirmasis įprotis, kurį turėtumėte pradėti
Laiku išsimiegoti ir pakankamai išsimiegoti – pirmoji sąraše. Miegas dažnai nepastebimas, nes žmonės daugiausia dėmesio skiria dietai ir mankštai, tačiau ryšys tarp miego ir ilgaamžiškumo buvo įrodytas.
Geras miegas yra svarbus norint įkrauti kūną ir protą. Tai padeda organizmui atkurti ląsteles ir pašalinti atliekas. Miegas taip pat svarbus kuriant prisiminimus, o miego trūkumas veda į užmaršumą.
Net jei ketinate gerai išsimiegoti, sveikatos problemos gali sutrikdyti jūsų planus.
Valgykite gerai subalansuotą maistą
Sveika mityba suteikia energijos ir sumažina širdies ligų, diabeto, vėžio ir kitų ligų riziką. Įrodyta, kad šios ligos yra susijusios su maistu ir mityba.
Žingsniai visą gyvenimą trunkančio mitybos pakeitimo link padės daugiau nei laikinas dietos priėmimas. Vienas iš būdų pradėti yra Viduržemio jūros dieta, nes joje yra daug sveikų maisto produktų. Kuo daugiau laikotės Viduržemio jūros dietos, tuo mažesnė rizika susirgti įvairiomis ligomis.
Viduržemio jūros dietoje yra daug vaisių ir daržovių, nesmulkintų grūdų, augalinio aliejaus, įvairių žolelių ir prieskonių. Šioje dietoje nėra labai perdirbtų maisto produktų, rafinuotų grūdų ar pridėto cukraus.
Skirkite laiko fizinei veiklai
Reguliarus fizinis aktyvumas daro kūną lankstesnį ir sveikesnį
Trisdešimt minučių per dieną fizinio aktyvumo saugo širdies sveikatą. Tai taip pat sumažina kaulų retėjimą senstant, o kartu ir osteoporozės riziką. Svarbiausia, kad 2021 m. atliktas storosios žarnos vėžį išgyvenusių žmonių tyrimas parodė, kad gyvenimas mankštai palankioje „žaliojoje“ bendruomenėje sumažino mirties riziką.
Geriausia, kad fizinis aktyvumas yra nebrangus būdas pagerinti savo sveikatą ir netgi sutaupyti pinigų. Jūsų sveikata kartais gali apriboti jūsų mankštos galimybes, tačiau galite ir toliau judėti valydami, pjovę, šluodami šaligatvius ir kitus pagrindinius darbus.
Išlaikyti sveiką kūno svorį
Nutukimas yra susijęs su trumpesne gyvenimo trukme ir padidėjusia daugelio ligų rizika. Geros žinios yra tai, kad nedidelis antsvoris netrumpina jūsų gyvenimo.
2018 m. atliktame tyrime buvo tiriamas kūno masės indeksas (KMI) ir mirtingumas per 24 metus. Normalus KMI yra nuo 19 iki 24. Nutukusių žmonių KMI nuo 30 iki 35 reiškia, kad mirtingumas padidėja 27 %. KMI nuo 35 iki 40 buvo susijęs su 93% padidėjimu.
Koks svoris idealus? Tarp antsvorio turinčių, bet nenutukusių žmonių (KMI nuo 25 iki 30) mirtingumas buvo didesnis tik tų, kurie taip pat rūko. Žmonėms, kurių KMI didesnis nei įprasta (pvz., KMI 24), mirties rizika buvo mažiausia.
Nerūkyti
Vien Jungtinėse Valstijose rūkymas kasmet sukelia apie 480 000 mirčių. Prie to prisideda dar 16 milijonų žmonių, kurie gyvena, bet kovoja su su rūkymu susijusia liga. Jei norite turėti gerą galimybę gyventi, kad ir kiek gyventumėte, nerūkykite.
Su rūkymu susijusių ligų ir vėžio sąrašas yra platus. Jei jums sunku mesti rūkyti ir manote, kad liga užklups tik vėliau, turėtumėte galvoti apie trumpesnius tikslus.
Rūkymas pagreitina senėjimą. Taip pat yra ryšys tarp rūkymo ir vyrų erekcijos sutrikimų. Visų pirma, mesti tabaką arba jo vengimas yra geresnis jūsų ir aplinkinių sveikatai.
Meskite rūkyti, kad apsaugotumėte savo ir aplinkinių sveikatą
Apriboti arba vengti alkoholio
Nepaisant ažiotažo apie raudonąjį vyną ir ilgaamžiškumą, alkoholį reikia vartoti tik saikingai ir ne visi gali jį gerti. Buvo įrodyta, kad raudonasis vynas šiek tiek apsaugo sveikatą, tačiau jis kenkia, jei vartojate per daug. Moterys, kurios geria tris gėrimus per savaitę, turi 15% didesnę riziką susirgti krūties vėžiu.
Saikingas alkoholio vartojimas (vienas gėrimas per dieną moterims, du gėrimai vyrams) gali sumažinti širdies ligų riziką. Gausus gėrimas gali sukelti sveikatos ir kitų problemų, įskaitant didesnę riziką:
- Insultas
- Aukštas kraujo spaudimas
- Širdies liga
- Kai kurios vėžio formos
- Nelaimingas atsitikimas
Kad būtų ilgas sveikas gyvenimas, šeši sveikos gyvensenos būdai yra pakankamai miegoti, sveikai maitintis, būti fiziškai aktyviam, išlaikyti sveiką kūno svorį, nerūkyti ir riboti alkoholį. Šie veiksniai gali atrodyti kaip patarimai, kuriuos girdėjote daugybę kartų, tačiau visi jie pasirodė naudingi, kai buvo naudojami realiame gyvenime, ir davė teigiamų rezultatų. Taigi nedelsdami pritaikykite juos savo gyvenime, kad pagerintumėte sveikatą.
Pasakysiu 5 veiksmingus būdus susilaukti berniuko
Noras susilaukti sūnaus pagal giminę To nori kiekviena šeima. Taigi ar žinai paslaptį, kaip susilaukti berniuko?
Pavojai, kad vaikai mėgsta žiūrėti reklamas
„aFamilyToday Health“ pataria, kad vaikų malonumas žiūrėti reklamas ir daug valandų per dieną nėra į naudą jų sveikatai ir svoriui. Raskite priežastį šiame straipsnyje.
Vyrams spermos kokybę gerinančių vaistų veide
Norėdami pagerinti vaisingumą, be sveikos gyvensenos pasirinkimo, vyrai gali ieškoti ir spermos kokybės vaistų.
Puiki idėja maistingam BBQ vakarėliui
aFamilyToday Health – užsiėmę kasdieniu gyvenimu, vakarėliai yra tarsi tiltai, jungiantys žmones arčiau vienas kito. Pasidalinkite, kad vakarėlis būtų įdomesnis!
Išspręskite nėščių moterų, kenčiančių nuo pilvo skausmo, nerimą namuose
Nėščiųjų, kenčiančių nuo pilvo skausmo, būklės galima išvengti ir greitai ją išspręsti, jei suprasite toliau pateiktą aFamilyToday Health informaciją.
Ar galiu valgyti saulėgrąžų sėklas po gimdymo?
Daugumą riešutų lengva valgyti ir juose yra daug nėščioms moterims skirtų maistinių medžiagų, įskaitant saulėgrąžų sėklas. Šis straipsnis padės atsakyti į klausimą, ar valgyti saulėgrąžų sėklas po gimdymo, ir keletą pastabų naudojant šią sėklą.
Pasiūlymai, kaip išsirinkti švarias, kokybiškas drėgnas servetėles
Šiandieninė rinka maišosi su auksu, o prastos kokybės drėgnų audinių gaminiai yra dažni. Pateikiame kelis patarimus, kaip išsirinkti kokybiškas drėgnas servetėles.
Ar pavojinga vaikams gerti antibiotikus ir vemti?
Vaikai, vartojantys antibiotikus su vėmimu, yra pavojingi, todėl daugelis mamų nekelia nerimo, nes ši būklė yra labai dažna. Atsižvelgdamas į priežastį, gydytojas gali įvertinti ir pasiūlyti geriausią gydymo planą.
3 būdų, kaip gydyti tamsias lūpų tatuiruotes namuose, santrauka
Kai lūpų tatuiruotė yra paryškinta krašte, tai yra netobulas tatuiruotės purškalas. Daugelis moterų nori įveikti šią situaciją. Štai keletas greitų namų gynimo būdų, kuriuos galite išbandyti.
16 įpročių, kuriuos turėtumėte įtraukti į savo gyvenimo būdą, kad taptumėte laimingesni
Kad ir kokia būtų jūsų tikroji laimė, laimingesnis ir labiau patenkintas gyvenimas yra ranka pasiekiamas. Keletas įprastos rutinos pakeitimų gali padėti jums tai pasiekti.
Vaistas nuo ūminio inkstų nepakankamumo
Anksti nustačius ligą, pacientai gali naudoti liaudiškas priemones, kurios taip pat suteikia stebuklingą poveikį. Todėl norime supažindinti pacientus su gydymu
3 geriausi šiandieniniai inkstų nepakankamumo gydymo būdai
Inkstų nepakankamumas yra viena iš ligų, kurios vis dažniau serga. Jie daro didelę įtaką ne tik sveikatai, bet ir ekonominiam gyvenimui
Kaip elgtis su karčiųjų burnos vaistų?
Vaistų vartojimas karčiai burnoje yra būklė, su kuria susiduria daugelis žmonių, todėl sunku vartoti vaistus. Tai kodėl taip nutinka? Ar yra koks nors būdas įveikti kartaus skonį vartojant vaistus? Prisijunkite prie aFamilyToday tinklaraščio ir raskite atsakymą toliau pateiktame straipsnyje.
Kada daryti stuburo rentgenogramą ir ką pasiruošti?
Stuburo rentgenograma yra paprasčiausias ir efektyviausias būdas nustatyti subklinikinius ligos simptomus. Taigi kada pacientas turi pasidaryti stuburo rentgenogramą ir ką reikia pasiruošti darant rentgeną?
Kodėl pacientai kreipiasi į stuburo kaklinės dalies kineziterapijos metodą?
Gimdos kaklelio spondilozė šiandien yra nerimą kelianti liga, nes jos pacientų skaičius vis jaunesnis. Norėdami išvengti nereikalingų komplikacijų, daugelis žmonių ateina į kaklo stuburo kineziterapiją su noru išgydyti ligą. Taigi, kas yra šis metodas?