6 teigiami gyvenimo būdai, skatinantys geresnę sveikatą

Jūsų sveikatą tiesiogiai veikia jūsų gyvenimo būdas ir mityba. Taigi, kaip pakeisti savo gyvenimo būdą, kad jis būtų sveikesnis?

Jūs negalite pakeisti savo genetinės sudėties, tačiau yra gyvenimo būdo pasirinkimų, kuriuos galite pasirinkti, kad pagerintumėte sveikatą. Laikydamiesi dietos, aktyvumo, miego ar rūkymo, galite sumažinti ligos riziką ir pailginti gyvenimą. Taigi, kas yra tas sveikas gyvenimo būdas?

Gauk pakankamai miego

Pakankamas miegas ir laikas yra pirmasis įprotis, kurį turėtumėte pradėti

Laiku išsimiegoti ir pakankamai išsimiegoti – pirmoji sąraše. Miegas dažnai nepastebimas, nes žmonės daugiausia dėmesio skiria dietai ir mankštai, tačiau ryšys tarp miego ir ilgaamžiškumo buvo įrodytas.

Geras miegas yra svarbus norint įkrauti kūną ir protą. Tai padeda organizmui atkurti ląsteles ir pašalinti atliekas. Miegas taip pat svarbus kuriant prisiminimus, o miego trūkumas veda į užmaršumą.

Net jei ketinate gerai išsimiegoti, sveikatos problemos gali sutrikdyti jūsų planus.

Valgykite gerai subalansuotą maistą

Sveika mityba suteikia energijos ir sumažina širdies ligų, diabeto, vėžio ir kitų ligų riziką. Įrodyta, kad šios ligos yra susijusios su maistu ir mityba.

Žingsniai visą gyvenimą trunkančio mitybos pakeitimo link padės daugiau nei laikinas dietos priėmimas. Vienas iš būdų pradėti yra Viduržemio jūros dieta, nes joje yra daug sveikų maisto produktų. Kuo daugiau laikotės Viduržemio jūros dietos, tuo mažesnė rizika susirgti įvairiomis ligomis.

Viduržemio jūros dietoje yra daug vaisių ir daržovių, nesmulkintų grūdų, augalinio aliejaus, įvairių žolelių ir prieskonių. Šioje dietoje nėra labai perdirbtų maisto produktų, rafinuotų grūdų ar pridėto cukraus.

Skirkite laiko fizinei veiklai

Reguliarus fizinis aktyvumas daro kūną lankstesnį ir sveikesnį

Trisdešimt minučių per dieną fizinio aktyvumo saugo širdies sveikatą. Tai taip pat sumažina kaulų retėjimą senstant, o kartu ir osteoporozės riziką. Svarbiausia, kad 2021 m. atliktas storosios žarnos vėžį išgyvenusių žmonių tyrimas parodė, kad gyvenimas mankštai palankioje „žaliojoje“ bendruomenėje sumažino mirties riziką.

Geriausia, kad fizinis aktyvumas yra nebrangus būdas pagerinti savo sveikatą ir netgi sutaupyti pinigų. Jūsų sveikata kartais gali apriboti jūsų mankštos galimybes, tačiau galite ir toliau judėti valydami, pjovę, šluodami šaligatvius ir kitus pagrindinius darbus.

Išlaikyti sveiką kūno svorį

Nutukimas yra susijęs su trumpesne gyvenimo trukme ir padidėjusia daugelio ligų rizika. Geros žinios yra tai, kad nedidelis antsvoris netrumpina jūsų gyvenimo.

2018 m. atliktame tyrime buvo tiriamas kūno masės indeksas (KMI) ir mirtingumas per 24 metus. Normalus KMI yra nuo 19 iki 24. Nutukusių žmonių KMI nuo 30 iki 35 reiškia, kad mirtingumas padidėja 27 %. KMI nuo 35 iki 40 buvo susijęs su 93% padidėjimu.

Koks svoris idealus? Tarp antsvorio turinčių, bet nenutukusių žmonių (KMI nuo 25 iki 30) mirtingumas buvo didesnis tik tų, kurie taip pat rūko. Žmonėms, kurių KMI didesnis nei įprasta (pvz., KMI 24), mirties rizika buvo mažiausia.

Nerūkyti

Vien Jungtinėse Valstijose rūkymas kasmet sukelia apie 480 000 mirčių. Prie to prisideda dar 16 milijonų žmonių, kurie gyvena, bet kovoja su su rūkymu susijusia liga. Jei norite turėti gerą galimybę gyventi, kad ir kiek gyventumėte, nerūkykite.

Su rūkymu susijusių ligų ir vėžio sąrašas yra platus. Jei jums sunku mesti rūkyti ir manote, kad liga užklups tik vėliau, turėtumėte galvoti apie trumpesnius tikslus.

Rūkymas pagreitina senėjimą. Taip pat yra ryšys tarp rūkymo ir vyrų erekcijos sutrikimų. Visų pirma, mesti tabaką arba jo vengimas yra geresnis jūsų ir aplinkinių sveikatai.

Meskite rūkyti, kad apsaugotumėte savo ir aplinkinių sveikatą

Apriboti arba vengti alkoholio

Nepaisant ažiotažo apie raudonąjį vyną ir ilgaamžiškumą, alkoholį reikia vartoti tik saikingai ir ne visi gali jį gerti. Buvo įrodyta, kad raudonasis vynas šiek tiek apsaugo sveikatą, tačiau jis kenkia, jei vartojate per daug. Moterys, kurios geria tris gėrimus per savaitę, turi 15% didesnę riziką susirgti krūties vėžiu.

Saikingas alkoholio vartojimas (vienas gėrimas per dieną moterims, du gėrimai vyrams) gali sumažinti širdies ligų riziką. Gausus gėrimas gali sukelti sveikatos ir kitų problemų, įskaitant didesnę riziką:

• Insultas
• Aukštas kraujo spaudimas
• Širdies liga
• Kai kurios vėžio formos
• Nelaimingas atsitikimas

Kad būtų ilgas sveikas gyvenimas, šeši sveikos gyvensenos būdai yra pakankamai miegoti, sveikai maitintis, būti fiziškai aktyviam, išlaikyti sveiką kūno svorį, nerūkyti ir riboti alkoholį. Šie veiksniai gali atrodyti kaip patarimai, kuriuos girdėjote daugybę kartų, tačiau visi jie pasirodė naudingi, kai buvo naudojami realiame gyvenime, ir davė teigiamų rezultatų. Taigi nedelsdami pritaikykite juos savo gyvenime, kad pagerintumėte sveikatą.