10 rytinių pratimų vyrams numesti svorio ir palaikyti gerą formą

Daugelis vyrų neturi įpročio mankštintis, nes jų įtemptas gyvenimas sukelia blogą sveikatą, alaus pilvą ir nutukimą. Rytiniai svorio metimo pratimai padės pagerinti šią būklę.

Norint sudeginti kalorijas, geriausias laikas mankštai laikomas rytas. Taigi svorio metimo pratimai , apie kuriuos papasakosime toliau, bus puiki kelionė, padėsianti vyrams greitai sušilti, sudeginti daugiau kalorijų, sumažinti kūno riebalus ir sukurti tonusius pilvo raumenis.

Rytinė mankšta padės vyrams sudeginti daugiau kalorijų

1 pratimas: pagrindiniai traškėjimai

Pirma, atsigulkite nugara į grindis, kojos guli ant žemės.

Tada išplėskite pečių ašmenis, padėkite rankas už galvos.

Tada įtempkite abs, sulenkite viršutinę kūno dalį į priekį, pakelkite nugarą aukštai nuo žemės.

Tada lėtai nuleiskite nugarą ant grindų, kad nugara būtų arti grindų.

Turėtumėte pakartoti 3 veiksmą ir tęsti tol, kol pasieksite norimą pakartojimų skaičių.

2 pratimas: Kryžminiai abs

Šio pratimo pasiruošimo padėtis yra panaši į judėjimą atliekant pagrindinius atsisėdimus

Kai būsite pasiruošę, turite išplėsti pečių ašmenis ir uždėti rankas už galvos.

Tada įtempkite abs ir sulenkite viršutinę kūno dalį į priekį, bet pakreipkite kūną į kairę, jei dešinė alkūnė gali liesti kairįjį kelį, dar geriau.

Tada lėtai nuleiskite nugarą ant grindų.

Judėjimas atliekamas panašiai kaip 3 žingsnyje, bet pakreipiamas kūnas į dešinę.

Toliau reikia nuleisti nugarą ant grindų.

Galiausiai pakartokite 3 veiksmą ir tęskite tol, kol pasieksite norimą pakartojimų skaičių.

3 pratimas: balansuokite sūpynių padėtyje

Pusiausvyros pratimai taip pat yra vienas iš rytinių svorio metimo pratimų, kuriuos vyrai turėtų atlikti. Pirmiausia turite naudoti sėdmenis kaip ramstį, pakelti rankas tiesiai virš galvos ir ištiesinti kojas.

Tada lėtai pakelkite kojas nuo žemės, kad jūsų kūno pusiausvyra būtų beveik V formos.

Poza turi būti laikoma 30 sekundžių.

Tada grįžkite į įprastą padėtį.

Galiausiai pakartokite 2 veiksmą ir tęskite tol, kol pasieksite norimą pakartojimų skaičių.

Pratimai, skirti išlaikyti pusiausvyrą sūpuoklės padėtyje, padeda efektyviai deginti riebalų perteklių pilve

4 pratimas: pakelkite rankas ir kojas įstrižai

Turite patekti į šliaužiojimo padėtį rankomis ir keliais statmenai grindims.

Tada pakelkite kairę ranką į priekį ir ištieskite dešinę koją tiesiai atgal, kad abi kojos ir rankos būtų lygiagrečios grindims. Baigę grįžkite į pradinę padėtį.

Dešinei rankai ir kairei kojai atlikite tą patį 2 veiksmą.

Galiausiai grįžkite į pradinę padėtį ir kartokite 2 veiksmą, tęsdami pratimą, kol pasieksite norimą pakartojimų skaičių.

5 pratimas: Venkite šokinėti kryžiais

Turite paruošti laikyseną rankomis ir priekine kojų puse ant žemės, kad nugara būtų lygiagreti grindims.

Tada išnaudokite savo jėgą šokinėti abiem kojomis, kad kojų pirštai pasisuktų į dešinę.

Tada atlikite tą patį 2 veiksmą, bet šokinėkite ir pasukite kojų pirštus į kairę.

Galiausiai, norėdami užbaigti pratimą, pakartokite 2 veiksmą ir tęskite tol, kol pasieksite norimą pakartojimų skaičių.

6 pratimas: Žingsniai kartu su hantelių kėlimu

Pirmiausia turite atsistoti tiesiai, rankos ištiestos ir laikyti du hantelius, pakeltus virš galvos

Tada pasitraukite nuo kairiosios pėdos į priekį, kad dešinysis blauzdas būtų lygiagretus žemei, o rankos vis dar laikytų svorį virš galvos.

Tada kaire koja grįžkite į pradinę padėtį ir atlikite tą patį 2 veiksmą, kad dešinė koja žengtų į priekį.

Kitas žingsnis dešine koja atgal į pradinę padėtį.

Galiausiai pakartokite 2 veiksmą ir tęskite tol, kol pasieksite norimą pakartojimų skaičių.

7 pratimas: perjunkite rankų pritūpimus

Turite užimti tradicinę pritūpimo padėtį, kojos pečių plotyje.

Tada naudokite hantelį ir laikykite hantelį kairėje rankoje.

Tada toliau mažinkite kūno svorį ir laikykite nugarą tiesiai.

Tada pakelkite kūną tiesiai į viršų ir tuo pačiu perkelkite svorį iš kairės rankos į dešinę.

Galiausiai pakartokite 3 veiksmą ir tęskite tol, kol pasieksite norimą pakartojimų skaičių.

Pritūpimas su štanga yra puikus pasirinkimas, padedantis vyrams turėti stangrų ir subalansuotą kūną

8 pratimas: Hantelius laikykite tiesiai ir kelius sulenktus

Atliekant šį pratimą, hantelius reikia laikyti abiem rankomis su vidutiniu svoriu.

Tada pakelkite rankas tiesiai virš galvos.

Tada patraukite kairiąją koją į priekį, kad blauzdos būtų statmenos grindims. Šiuo metu reikia sulenkti nugarą kelį, blauzdas lygiagrečiai grindims, bet neliesti žemės.

Galiausiai tereikia grąžinti kairę koją atgal ir tą patį padaryti su dešine koja.

9 pratimas: pakelkite klubus ant kojų pirštų galiukų

Pratimą pradedate gulimoje padėtyje ant grindų, 2 keliai sulenkti, 2 kulnai remtis į grindis, pirštai nukreipti į viršų.

Tada lėtai kelkite klubus, kad jūsų kūnas susidarytų įlinkį. Šiuo metu turite atkreipti dėmesį į tai, kad pečiai, klubai ir keliai turi būti tiesioje linijoje.

Laikykite klubus 5–10 sekundžių, tada nuleiskite ir pakartokite.

10 pratimas: lentos, lentos poza

Pratimą pradedate gulimoje padėtyje, alkūnėmis statmenai grindims.

Toliau remkite kojų pirštus į žemę, kad jūsų kūnas būtų lygiagretus žemei.

Tada įtempkite abs ir palaikykite poziciją 30 sekundžių.

Tada lėtai kelkite kelius į priekį ir grįžkite į įprastą padėtį.

Galiausiai pakartokite 1 veiksmą ir tęskite tol, kol pasieksite norimą pakartojimų skaičių.

Aukščiau, aFamilyToday tinklaraštis supažindino su lengvai atliekamais rytiniais pratimais, kurie ne tik padeda vyrams numesti svorio ir išlaikyti formą, bet ir pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą, o psichinis gyvenimas taip pat tampa linksmesnis. , laimingesnis. Tikimės, kad rasite pratimą, kuris tinka jūsų kūnui, kad pasiektumėte didžiausią efektyvumą svorio metimo kelionėje ir išlaikytumėte figūrą.