Geriausios mankštos formos nėštumo metu
Nėštumo metu mankšta padės tiek mamai, tiek vaisiui, o taip pat pratimų ištvermė pasiruošti gimdymui.
10 rytinių pratimų vyrams numesti svorio ir palaikyti gerą formą
Daugelis vyrų neturi įpročio mankštintis, nes jų įtemptas gyvenimas sukelia blogą sveikatą, alaus pilvą ir nutukimą. Rytiniai svorio metimo pratimai padės pagerinti šią būklę.
Norint sudeginti kalorijas, geriausias laikas mankštai laikomas rytas. Taigi svorio metimo pratimai , apie kuriuos papasakosime toliau, bus puiki kelionė, padėsianti vyrams greitai sušilti, sudeginti daugiau kalorijų, sumažinti kūno riebalus ir sukurti tonusius pilvo raumenis.
Rytinė mankšta padės vyrams sudeginti daugiau kalorijų
1 pratimas: pagrindiniai traškėjimai
Pirma, atsigulkite nugara į grindis, kojos guli ant žemės.
Tada išplėskite pečių ašmenis, padėkite rankas už galvos.
Tada įtempkite abs, sulenkite viršutinę kūno dalį į priekį, pakelkite nugarą aukštai nuo žemės.
Tada lėtai nuleiskite nugarą ant grindų, kad nugara būtų arti grindų.
Turėtumėte pakartoti 3 veiksmą ir tęsti tol, kol pasieksite norimą pakartojimų skaičių.
2 pratimas: Kryžminiai abs
Šio pratimo pasiruošimo padėtis yra panaši į judėjimą atliekant pagrindinius atsisėdimus
Kai būsite pasiruošę, turite išplėsti pečių ašmenis ir uždėti rankas už galvos.
Tada įtempkite abs ir sulenkite viršutinę kūno dalį į priekį, bet pakreipkite kūną į kairę, jei dešinė alkūnė gali liesti kairįjį kelį, dar geriau.
Tada lėtai nuleiskite nugarą ant grindų.
Judėjimas atliekamas panašiai kaip 3 žingsnyje, bet pakreipiamas kūnas į dešinę.
Toliau reikia nuleisti nugarą ant grindų.
Galiausiai pakartokite 3 veiksmą ir tęskite tol, kol pasieksite norimą pakartojimų skaičių.
3 pratimas: balansuokite sūpynių padėtyje
Pusiausvyros pratimai taip pat yra vienas iš rytinių svorio metimo pratimų, kuriuos vyrai turėtų atlikti. Pirmiausia turite naudoti sėdmenis kaip ramstį, pakelti rankas tiesiai virš galvos ir ištiesinti kojas.
Tada lėtai pakelkite kojas nuo žemės, kad jūsų kūno pusiausvyra būtų beveik V formos.
Poza turi būti laikoma 30 sekundžių.
Tada grįžkite į įprastą padėtį.
Galiausiai pakartokite 2 veiksmą ir tęskite tol, kol pasieksite norimą pakartojimų skaičių.
Pratimai, skirti išlaikyti pusiausvyrą sūpuoklės padėtyje, padeda efektyviai deginti riebalų perteklių pilve
4 pratimas: pakelkite rankas ir kojas įstrižai
Turite patekti į šliaužiojimo padėtį rankomis ir keliais statmenai grindims.
Tada pakelkite kairę ranką į priekį ir ištieskite dešinę koją tiesiai atgal, kad abi kojos ir rankos būtų lygiagrečios grindims. Baigę grįžkite į pradinę padėtį.
Dešinei rankai ir kairei kojai atlikite tą patį 2 veiksmą.
Galiausiai grįžkite į pradinę padėtį ir kartokite 2 veiksmą, tęsdami pratimą, kol pasieksite norimą pakartojimų skaičių.
5 pratimas: Venkite šokinėti kryžiais
Turite paruošti laikyseną rankomis ir priekine kojų puse ant žemės, kad nugara būtų lygiagreti grindims.
Tada išnaudokite savo jėgą šokinėti abiem kojomis, kad kojų pirštai pasisuktų į dešinę.
Tada atlikite tą patį 2 veiksmą, bet šokinėkite ir pasukite kojų pirštus į kairę.
Galiausiai, norėdami užbaigti pratimą, pakartokite 2 veiksmą ir tęskite tol, kol pasieksite norimą pakartojimų skaičių.
6 pratimas: Žingsniai kartu su hantelių kėlimu
Pirmiausia turite atsistoti tiesiai, rankos ištiestos ir laikyti du hantelius, pakeltus virš galvos
Tada pasitraukite nuo kairiosios pėdos į priekį, kad dešinysis blauzdas būtų lygiagretus žemei, o rankos vis dar laikytų svorį virš galvos.
Tada kaire koja grįžkite į pradinę padėtį ir atlikite tą patį 2 veiksmą, kad dešinė koja žengtų į priekį.
Kitas žingsnis dešine koja atgal į pradinę padėtį.
Galiausiai pakartokite 2 veiksmą ir tęskite tol, kol pasieksite norimą pakartojimų skaičių.
7 pratimas: perjunkite rankų pritūpimus
Turite užimti tradicinę pritūpimo padėtį, kojos pečių plotyje.
Tada naudokite hantelį ir laikykite hantelį kairėje rankoje.
Tada toliau mažinkite kūno svorį ir laikykite nugarą tiesiai.
Tada pakelkite kūną tiesiai į viršų ir tuo pačiu perkelkite svorį iš kairės rankos į dešinę.
Galiausiai pakartokite 3 veiksmą ir tęskite tol, kol pasieksite norimą pakartojimų skaičių.
Pritūpimas su štanga yra puikus pasirinkimas, padedantis vyrams turėti stangrų ir subalansuotą kūną
8 pratimas: Hantelius laikykite tiesiai ir kelius sulenktus
Atliekant šį pratimą, hantelius reikia laikyti abiem rankomis su vidutiniu svoriu.
Tada pakelkite rankas tiesiai virš galvos.
Tada patraukite kairiąją koją į priekį, kad blauzdos būtų statmenos grindims. Šiuo metu reikia sulenkti nugarą kelį, blauzdas lygiagrečiai grindims, bet neliesti žemės.
Galiausiai tereikia grąžinti kairę koją atgal ir tą patį padaryti su dešine koja.
9 pratimas: pakelkite klubus ant kojų pirštų galiukų
Pratimą pradedate gulimoje padėtyje ant grindų, 2 keliai sulenkti, 2 kulnai remtis į grindis, pirštai nukreipti į viršų.
Tada lėtai kelkite klubus, kad jūsų kūnas susidarytų įlinkį. Šiuo metu turite atkreipti dėmesį į tai, kad pečiai, klubai ir keliai turi būti tiesioje linijoje.
Laikykite klubus 5–10 sekundžių, tada nuleiskite ir pakartokite.
10 pratimas: lentos, lentos poza
Pratimą pradedate gulimoje padėtyje, alkūnėmis statmenai grindims.
Toliau remkite kojų pirštus į žemę, kad jūsų kūnas būtų lygiagretus žemei.
Tada įtempkite abs ir palaikykite poziciją 30 sekundžių.
Tada lėtai kelkite kelius į priekį ir grįžkite į įprastą padėtį.
Galiausiai pakartokite 1 veiksmą ir tęskite tol, kol pasieksite norimą pakartojimų skaičių.
Aukščiau, aFamilyToday tinklaraštis supažindino su lengvai atliekamais rytiniais pratimais, kurie ne tik padeda vyrams numesti svorio ir išlaikyti formą, bet ir pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą, o psichinis gyvenimas taip pat tampa linksmesnis. , laimingesnis. Tikimės, kad rasite pratimą, kuris tinka jūsų kūnui, kad pasiektumėte didžiausią efektyvumą svorio metimo kelionėje ir išlaikytumėte figūrą.
Suplanuokite veiksmingą odą nuo senėjimo
Norint sudaryti veiksmingą odos senėjimą stabdantį planą, reikia pradėti nuo sveikų odos priežiūros įpročių, tokių kaip: nuplauti dulkes, patepti drėkinamuoju kremu,...
5-8 metų vaikai yra nutukę, ką turėtų daryti tėvai?
Šiuo metu nutukimas yra pagrindinė vaikų širdies ligų ir diabeto rizikos priežastis, tačiau jam nebuvo skiriamas tinkamas dėmesys.
Atskleidžiame 9 puikius česnako privalumus vaikams
Ar jūsų kūdikis turi žarnyno problemų ar ausų skausmą? Pabandykite česnaku gydyti vaiko ligas.Tėvai bus nustebinti šio prieskonio veiksmingumu.
Kalbame apie kietą maistą kūdikiams nuo 18 iki 24 mėnesių
Be pagrindinio mitybos šaltinio yra pienas, kalbant apie nujunkymą, tėvai turėtų leisti vaikams paragauti ir kitų gardžių patiekalų, praturtinančių mažylio valgiaraštį.
Atskleidžiame, kaip švęsti savo kūdikio 2-ąjį gimtadienį
Mažyliui tuoj sueis 2 metai, bet tėveliai vis dar svarsto, kaip atšvęsti mažylio gimtadienį? Ar jis turėtų būti didelis ar paprastas?
Gairės pažymi jūsų vaiko piešimo ir rašymo įgūdžius
Mano mažylis nuo mažens visada stengsis praktikuoti rašymą, nors tai dar naivu, visi tie potėpiai ir piešiniai yra pasiruošimo mokytis raidžių pradžia.
Nėščiųjų žinynas: ką daryti ir ko ne?
Nėštumo metu yra tam tikrų įpročių, kurių nereikėtų laikytis. Be to, nėščiųjų žinyne yra daug kitų pastabų, kurių galbūt nežinote.
Priežastys, kodėl verta naudoti makiažo valiklį be alkoholio
Kodėl renkantis makiažo valiklius apskritai ir ypač kosmetiką reikėtų teikti pirmenybę be alkoholio? Kuo odai naudingas makiažo valiklis be alkoholio? Sužinokite per toliau pateiktą informaciją.
Ar antakių pakėlimas veiksmingas?
Antakių pakėlimas – tai efektyvus grožio, atjauninimo ir raukšlių šalinimo sprendimas moterims, vyresnėms nei 40 metų. Tačiau yra dalykų, į kuriuos reikia atsižvelgti atliekant šią grožio procedūrą.
Kokios ligos požymis yra vėlavimas kraujuojant dantenoms? Kaip pasiruošti?
Nemiegojimas, kai kraujuoja dantenos, kai kuriems žmonėms yra dažnas reiškinys. Tai gali būti ženklas, kad sergate kokia nors dantų liga. Norėdami sužinoti apie šią problemą ir rasti sprendimą, kaip ją išspręsti, vadovaukitės toliau pateiktu straipsniu.
Gražių ilgų šukuosenų kolekcija moterims su apvaliais veidais
Apvalaus veido merginoms dažnai kyla klausimas: „Kokią šukuoseną turėčiau pasirinkti, kad tiktų mano apvaliam putliam veidui? Tiesą sakant, apvalus veidas turi daug privalumų, jei žinote, kaip juo pasinaudoti, jis padės patraukti visų žvilgsnius dėl savo nekalto mielumo. Sužinokime apie gražias ilgas šukuosenas moterims su apvaliais veidais per toliau pateiktą straipsnį!
Pasiūlykite 5 būdus, kaip greitai pašalinti paslėptus spuogus dantų pasta, kad pasiektumėte norimą efektą
Paslėptų spuogų gydymas dantų pasta yra namų gynimo priemonė, kurią taiko daugelis moterų. Taigi ar tikrai efektyvu paslėptus spuogus gydyti dantų pasta?
Kokiu paros metu turėtum sportuoti?
Norint efektyviai treniruotis, be dėmesio mankštos režimui ir dietai, svarbus klausimas, į kurį reikia atkreipti dėmesį, yra ir mankštos laikas. Taigi, kada yra geriausias dienos laikas sportuoti?
Ar nėštumo metu galima miegoti hamake? Nėščios, gulinčios hamake, turi įtakos vaisiui?
Dėl asmeninių pageidavimų daugelis nėščių moterų nusprendžia pasirinkti hamaką kaip prieglobstį, kai yra mieguistos. Dėl šios problemos kyla daug ginčų, nes daugelis žmonių baiminasi, kad tai gali turėti įtakos tiek motinos, tiek kūdikio sveikatai. Taigi, ar nėštumo metu galite miegoti hamake?
Ar spuoguota oda turėtų skusti veido plaukus?
Spuoguota oda turėtų nusiskusti veido plaukus – nekeliamas klausimas. Nes daugelis žmonių tiki, kad nusiskutus veidą oda bus gražesnė ir lygesnė.
Moterys turėtų žinoti, kaip išlaikyti lūpų dažus išliekančius visą dieną
Lūpų dažai – tai ginklas papuošti moterų veidus, kad jie taptų ryškesni ir ryškesni net be makiažo. Žinojimas, kaip ilgai laikyti lūpų dažus – grožio paslaptis, kurios moterys neturėtų ignoruoti.
5 geriausi būdai, kaip liaudiškai saugiai ir efektyviai nustumti paslėptus spuogus namuose
Daugelio žmonių, kurie patiria per daug paslėptų spuogų, rūpestis ir rūpestis, kaip išstumti paslėptus spuogus, kad oda išliktų skaisti ir lygi.