Norint efektyviai treniruotis, be dėmesio mankštos režimui ir dietai, svarbus klausimas, į kurį reikia atkreipti dėmesį, yra ir mankštos laikas. Taigi, kada yra geriausias dienos laikas sportuoti?
Be to, kad pasirenkate geriausiai jūsų sveikatą atitinkančią mankštos formą ir intensyvumą, taip pat svarbu apsvarstyti, kada sportuoti. Kadangi praktikuojatės skirtingu metu, poveikis taip pat skiriasi.
Skirtingas pratimų laikas duos skirtingus treniruočių rezultatus
Stebėkite savo biologinį laikrodį, kad pasirinktumėte, kada sportuoti
Jūsų organizmo biologinis laikrodis lems, ar esate naktinė, ar anksti besikėlusi. Šie cirkadiniai ritmai lemia tokias kūno funkcijas kaip kraujospūdis, temperatūra, hormonų lygis ar širdies susitraukimų dažnis – visa tai atlieka svarbų vaidmenį nustatant, ar jūsų kūnas yra pasirengęs mankštintis.
Turėtumėte stebėti savo kūno biologinį laikrodį, kad žinotumėte, kada sportuoti, eiti pasivaikščioti ar lankytis sporto salėje. Kada sportuoti, priklausys ir nuo išorinių veiksnių, tokių kaip darbo grafikas, šeima ir laisvalaikis.
Rytinės mankštos ypatybės
Jei jums sunku susikurti rutiną, rytas gali būti geriausias laikas mankštintis. Priežastis ta, kad jei žinosite, kaip išnaudoti rytinį laiką mankštai, neapsikrausite laiko ir neužsikrėsite mintimis apie dienos darbus. Tai taip pat leidžia išlaikyti reguliaresnį pratimų grafiką.
Mankštinantis ryte organizmas taip pat išskiria endorfinus, todėl esate produktyvesnis ir sveikesnis. Tačiau svarbu atkreipti dėmesį, kad anksti ryte temperatūra paprastai būna žemesnė, todėl prieš pradedant treniruotę patartina skirti kelias minutes apšilimui.
Vidurdienio mankštos ypatybės
Priešingai nei tie, kurie yra aktyvūs ryte, kai kurie žmonės mėgsta leisti laiką atlikdami viso kūno mankštas po darbo. Jie jaučiasi fiziškai aktyviausi ir produktyviausi nuo vidurdienio ir mano, kad tai geriausias laikas mankštintis.
Daugelis žmonių mano, kad jų fizinė ir produktyviausia veikla prasideda vidurdienį, ir mano, kad tai geriausias laikas sportuoti.
Vieno tyrimo duomenimis, bazinė kūno temperatūra pakyla visą dieną, o didžiausia – nuo 2 iki 6 valandų. Tai reiškia, kad jei tuo metu mankštinatės, jūsų kūnas yra pasirengęs padėti optimizuoti raumenų funkciją ir jėgą. Specialistai taip pat atkreipia dėmesį, kad mankštintis reikėtų ne iškart po valgio, o prieš valgį.
Mankštinimosi naktį ypatybės
Daugelis žmonių nori mankštintis vėlyvą popietę, kai jų širdies susitraukimų dažnis ir kraujospūdis yra žemiausias, o tai gali sumažinti traumų riziką ir pagerinti pratimų, ypač didelio intensyvumo pratimų ar bėgimo ant bėgimo takelio, našumą .
Tačiau jei prieš miegą atliekate viso kūno treniruotę, gali kilti problemų. Sveikatos ekspertai tiria, kad organizmui visada reikia tam tikro laiko pasiruošti miegui. Joje širdies ritmas ir kūno temperatūra pamažu grįžta į ramybės ir atsipalaidavimo būseną, todėl lengviau užmigsite. Sportuojant ar valgant per vėlai, šis ciklas gali sutrikti, nes jie padidina širdies susitraukimų dažnį ir kūno temperatūrą. Nenuostabu, jei po ankstesnio pratimo vis dar nemiegate ir miegate.
Kada geriausias laikas sportuoti?
Tiesą sakant, nėra tikslaus laiko praktikai, nes tai priklauso nuo žmogaus. Treniruočių efektyvumas priklauso nuo pasirinktos mankštos formos ir nuo to, kiek esate jai atsidavę.
Treniruočių efektyvumas priklauso nuo pasirinktos mankštos formos ir nuo to, kiek esate jai atsidavę
Štai keletas sveikatos ekspertų patarimų:
Nors atsakymas į klausimą, kada yra geriausias laikas mankštintis, nėra toks akivaizdus, realybė tokia, kad mankšta yra svarbi, kad ir kokiu paros metu sportuoji. Tai, ką turėtumėte padaryti, yra rasti treniruočių intervalą, atitinkantį jūsų cirkadinį ritmą ir veiklos grafiką, tada susikurkite rutiną, kaip tai padaryti. Kasdien mankštindamiesi tuo pačiu metu galite pasiekti norimų rezultatų.
aFamilyToday Health – kai kurie žmonės mano, kad po gimdymo įgauti formą yra sudėtinga problema. Kitas straipsnis jums pasakys, kaip atgauti motinos pasitikėjimą po gimdymo.
aFamilyToday Health – Negalite išvengti pykčio priepuolio, tačiau galite išmokti išlikti ramūs ir leisti sau jaustis ramiai.
Kelio sąnario osteoartritas yra viena iš labiausiai paplitusių degeneracinių kaulų ligų ir dauguma sergančiųjų šia liga yra vyresnio amžiaus žmonės. Tai yra biologinis ir mechaninis disbalansas, dėl kurio pažeidžiama kelio sąnario kremzlė ir subchondralinis kaulas, sukeliamas patinimas, uždegimas ir sumažėjęs kelio skysčių kiekis.
Rinoplastika yra populiari kosmetinė procedūra, skirta nosies formai pagerinti. Tačiau norint užtikrinti veiksmingą sveikimo procesą, po operacijos labai svarbu tinkamai maitintis ir laikytis būtinų taisyklių. Taigi, kiek laiko užtrunka valgyti vandeninius špinatus?
Odos priežiūros rutinoje makiažo pašalinimas yra ypač svarbus žingsnis. Padeda pašalinti nešvarumus, dulkes, makiažą, ... prilipusius prie odos po ilgos dienos.
Ar geležies papildai sukelia šilumą, o geležies tablečių vartojimas sukelia spuogus, yra klausimas, kurį daugelis žmonių dažnai svarsto, kai ketina naudoti šį ingredientą. Taigi, koks yra atsakymas į šį klausimą, skaitykite toliau pateiktame straipsnyje.
Nukrypęs smakro implantas yra tai, ko mes nenorime savo grožio tobulinimo kelyje. Todėl išsiaiškinti šios situacijos priežastis jums bus labai naudinga. Sužinokime apie netinkamo smakro implantų temą per šį straipsnį dabar!
Niežėjimo, kurį sukelia vabzdžių įkandimai, mažinimas, odos šveitimas, nuospaudų pašalinimas ant pėdų ar spuogų mažinimas – tai visi aspirino naudojimo būdai, kurių galbūt nežinote.
Klaida gydant inkštirus – per daug pinigų išleidžiama priemonėms, kurios nulupa ir išspaudžia odą žeidžiančius spuogus. Nors tikrasis sprendimas yra virtuvėje
Kiekviena moteris nori visada būti jauna ir graži, veidui tinkami plaukai padės labai efektyviai „nulaužti“ savo amžių. Prisijunkite prie mūsų ir sužinokite apie šiandien itin efektyvias amžių nepaneigiančias šukuosenas.
Tobulas 3 turas visada yra daugelio merginų svajonė. Bet net jei sunkiai treniruojatės kiekvieną dieną, jūsų 3-asis raundas vis tiek nepadarys jokios pažangos. Galbūt per 3-ią treniruotę padarėte dažniausiai pasitaikančių klaidų.
Nelaimingos merginos, turinčios per didelius blauzdas, dažnai save nuvertina rinkdamosi kasdienius drabužius. Kad jūsų kojos taptų lieknesnės, planuokite ir atkakliai atlikite pratimus, kurie padės liekninti blauzdas.
