Atskleidžiama, kaip efektyviai pagerinti moterų kūno formas

Moterys dėl per didelio užsiėmimo darbu ar dėl per didelio streso išbalansavo savo kūną, o tai sukelia daug žemos savivertės. Per daug nesijaudinkite dėl šios problemos, kitame straipsnyje bus pasidalinta su jumis būdais, kaip pagerinti savo kūno sudėjimą, kad jis taptų tobulesnis.

Proporcinga figūra ne tik padeda moterims turėti geresnę sveikatą, bet ir didina pasitikėjimą dėvint mėgstamus drabužius. Štai pratimai, padedantys išlaikyti figūrą  , kuriuos renkasi praktikuoti daugelis moterų.

Subalansuotas kūnas padeda moterims labiau pasitikėti savimi, o jų kūnas yra sveikesnis

Pratimai, padedantys išlaikyti formą

Šokinėjimas per šokdynę

Šokinėjimas virve yra labai efektyvus būdas deginti kalorijas. Šokinėjant visas jūsų kūnas turi veikti sukimosi kryptimi ritmiškai sukdamasis virve. Nuolatinis bicepso, šlaunų ir blauzdų aktyvumas sudegins riebalų perteklių.

Tačiau atminkite, kad bandydami šokinėti kuo aukščiau sudeginsite daugiau kalorijų, jūs turite mokėti tinkamai šokinėti virve. Šuolis turi būti apie 4–5 cm nuo žemės, virvė turi liesti grindis, judesiai turi būti koordinuoti ir reguliarūs, neturėtų šokinėti per aukštai, kad išvengtumėte blauzdos raumens, todėl jūsų koja tampa šiurkštesnė.

Laikas mankštintis turėtų būti nuo 1 minutės iki 2 minučių, tada, pripratus prie tempo, padidinkite iki 5 minučių.

Lenta

Kalbant apie juosmens riebalų mažinimą, „Plank“ yra dieviškas pratimas, suteikiantis efektą, kurio nesitikėjote.

Atlikdami pratimus, turėtumėte atkreipti dėmesį į tai, kad nuo alkūnės iki dešinės rankos priartėkite prie grindų, kad susidarytumėte atramos padėtį, tada ištiesinkite kūną ir pakelkite dešinę koją. Šiuo metu rankų ir pėdų jėga pakels visą kūną aukštyn, tada organai, ląstelės ir raumenys dirba visu pajėgumu iš karto, todėl visas kūnas bus įtemptas, kad sudegintų dalį. riebalų perteklius, ypač pilvo, šlaunų ir bicepsus. Dėl šios priežasties „Plank“ yra toks efektyvus ir jį praktikuoja daugelis žmonių.

Šis pratimas vargina, bet iš pradžių stenkitės jį atlikti 30 sekundžių, o po dviejų savaičių padidinkite iki 1 minutės, iki 5 minučių, ne ilgiau kaip 5 minutes, nes sukels nugaros skausmus.

Pritūpimai

Dėl to, kad trūksta reguliarių raumenų po šlaunimis ir blauzdomis, riebalų perteklius labiau kaupiasi ant šlaunų nei bet kur kitur. Žinoma, dėl to moterims trūksta pasitikėjimo dėvint aptemptas kelnes. Taigi, kaip sumažinti šį nerimą?

Pritūpimai padės tobulinti visus šlaunų ir sėdmenų raumenis. Šis judesys padeda riebalų perteklių paversti raumenimis, sėdmenų sritis taip pat tampa stangresnė ir patrauklesnė.

Atskleidžiama, kaip efektyviai pagerinti moterų kūno formas Pritūpimų judesiai padės efektyviai tobulinti visus šlaunų ir sėdmenų raumenis

Pradėkite pratimą kojomis pečių plotyje, tada lėtai nuleiskite klubus, bet stenkitės neliesti žemės, žiūrėkite į priekį, laikykite nugarą tiesiai, nesulenkite nugaros, kitaip tai neveiks.

Jums tereikia 1 minutę tolygiai nuleisti ir kelti, pailsėti 30 sekundžių, tada daryti 1 minutę, kartoti 3 kartus, kad įsitikintumėte, jog nebesijausite prastesni dėl savo kojų.

Šokinėjantis domkratas

Šokinėjantis domkratas yra švelnus pratimas, apdirbantis visą kūną. Atliekant, jūsų rankos ir kojos turi dirbti daugiausia, bet dirbti visą kūną, nuo galūnių iki pilvo. Ypač šis pratimas labai naudingas tiems, kurie nori turėti gražų pilvo plyšį.

Šis pratimas pradedamas šokinėjant kojomis pečių plotyje, ištiesiant rankas virš galvos, tada pritūpus ir nuleidus rankas. Nepertraukiamai šokinėkite nesustodami 1 minutę, pailsėkite 30 sekundžių, pakartokite minėtą pratimą 3 kartus.

Šlaunų pakėlimas

Šlaunų pakėlimas yra labai fizinis pratimas, tačiau atlikus judesį jaučiamas labai gaivus, net svorio metimas yra labai efektyvus. Šis pratimas sumažina kūno riebalus, mažina šlaunis ir tonizuoja pilvą.

Pratimo tikslas – paveikti pulsą, kuo aukščiau pakelta šlaunys, tuo didesnis pulsas padažnės, todėl greitai pajusite nuovargį, tačiau šis pratimas sudegina daug kalorijų. Atlikdami šį judesį, turėtumėte pradėti nuo maždaug 30 sekundžių mankštos, tada palaipsniui didinkite iki 1–2 minučių.

Laipiojimo judesiai

Laipiojimas taip pat yra vienas iš paprasčiausių būdų sumažinti pilvo riebalus , nes šis procesas padidina širdies susitraukimų dažnį, todėl kūnas tampa sveikesnis. Raumenys turi dirbti harmoningai, kad šis pratimas būtų atliktas veiksmingiausiu būdu.

Atskleidžiama, kaip efektyviai pagerinti moterų kūno formas Laipiojimas yra vienas iš pratimų, kurie padidina širdies ritmą, stiprina kūną

Pirmiausia reikia atsisėsti, rankos ant grindų, ištiesinti kūną, pirštų galiukai aukštyn, pakelti visą raumenų svorį aukštyn. Tada tolygiai žingsniuokite pėdomis tokioje padėtyje, kuri sudaro 45 laipsnių kampą į grindis. Praktikuodami šį pratimą gausiai prakaituosite, įrodydami, kad šį pratimą atlikote labai gerai. Šį judesį reikia daryti 1 minutę, tada pailsėti 30 sekundžių ir kartoti šį pratimą 3–4 kartus.

Subalansuokite mitybą kasdienėje dietoje

Kad organizmas būtų pusiausvyroje, reikia maitintis pagal savo poreikius. Jei norite turėti maistingą, subalansuotą mitybą, turite atsiminti keletą dalykų:

  • Einant į turgų, ne tik renkantis šviežią ar saugų pramoninį maistą, reikėtų nusipirkti žalių lapinių daržovių ir vaisių... Daržovės visada yra būtinas maistas nenorintiems priaugti svorio, be to daržovės – tai ir nuo vidurių užkietėjimo bei veiksmingai mažina spuogus.
  • Per dieną turėtumėte vengti valgyti greitą maistą ir gėrimus. Todėl turėtumėte valgyti pagrindinio valgio metu arba sutelkti dėmesį į dienos užkandį.
  • Apribokite tuščią energetinį maistą, kuris tik suteikia energijos, bet neapima vitaminų ir mineralų, tokių kaip pyragaičiai, saldainiai, uogienės ..., gėrimai, tokie kaip gaivieji gėrimai, alus... Vietoj to turėtumėte valgyti visų rūšių maistą. be pagrindinio valgio.
  • Ribokite maisto produktų, kuriuose gausu krakmolo ir riebalų, tokių kaip banh chung, banh tet, lipnūs ryžiai, kepta vištiena, skrudinta mėsa, virta šoninė...

Aukščiau tinklaraštis aFamilyToday pasidalino su jumis, kaip išlaikyti figūrą tinkama mityba ir labai paprastais, lengvai atliekamais pratimais. Šie pratimai bus veiksmingi, jei juos atliksite teisingai, derindami su tinkama mityba ir ryžto bei atkaklumo praktikai.


Leave a Comment

Geriausios mankštos formos nėštumo metu

Geriausios mankštos formos nėštumo metu

Nėštumo metu mankšta padės tiek mamai, tiek vaisiui, o taip pat pratimų ištvermė pasiruošti gimdymui.

Suplanuokite veiksmingą odą nuo senėjimo

Suplanuokite veiksmingą odą nuo senėjimo

Norint sudaryti veiksmingą odos senėjimą stabdantį planą, reikia pradėti nuo sveikų odos priežiūros įpročių, tokių kaip: nuplauti dulkes, patepti drėkinamuoju kremu,...

5-8 metų vaikai yra nutukę, ką turėtų daryti tėvai?

5-8 metų vaikai yra nutukę, ką turėtų daryti tėvai?

Šiuo metu nutukimas yra pagrindinė vaikų širdies ligų ir diabeto rizikos priežastis, tačiau jam nebuvo skiriamas tinkamas dėmesys.

Atskleidžiame 9 puikius česnako privalumus vaikams

Atskleidžiame 9 puikius česnako privalumus vaikams

Ar jūsų kūdikis turi žarnyno problemų ar ausų skausmą? Pabandykite česnaku gydyti vaiko ligas.Tėvai bus nustebinti šio prieskonio veiksmingumu.

Kalbame apie kietą maistą kūdikiams nuo 18 iki 24 mėnesių

Kalbame apie kietą maistą kūdikiams nuo 18 iki 24 mėnesių

Be pagrindinio mitybos šaltinio yra pienas, kalbant apie nujunkymą, tėvai turėtų leisti vaikams paragauti ir kitų gardžių patiekalų, praturtinančių mažylio valgiaraštį.

Atskleidžiame, kaip švęsti savo kūdikio 2-ąjį gimtadienį

Atskleidžiame, kaip švęsti savo kūdikio 2-ąjį gimtadienį

Mažyliui tuoj sueis 2 metai, bet tėveliai vis dar svarsto, kaip atšvęsti mažylio gimtadienį? Ar jis turėtų būti didelis ar paprastas?

Gairės pažymi jūsų vaiko piešimo ir rašymo įgūdžius

Gairės pažymi jūsų vaiko piešimo ir rašymo įgūdžius

Mano mažylis nuo mažens visada stengsis praktikuoti rašymą, nors tai dar naivu, visi tie potėpiai ir piešiniai yra pasiruošimo mokytis raidžių pradžia.

Nėščiųjų žinynas: ką daryti ir ko ne?

Nėščiųjų žinynas: ką daryti ir ko ne?

Nėštumo metu yra tam tikrų įpročių, kurių nereikėtų laikytis. Be to, nėščiųjų žinyne yra daug kitų pastabų, kurių galbūt nežinote.

Kuris plaukų slinkimo gydymas yra efektyviausias?

Kuris plaukų slinkimo gydymas yra efektyviausias?

Turėti storus, sveikus plaukus nori kiekvienas. Tačiau dėl įvairių priežasčių, tokių kaip hormoniniai pokyčiai, vėlyvas mieguistumas, dažnai veikiamas cheminių medžiagų, užterštos aplinkos,... plaukai vis labiau slenka, retėja ir slenka.natūralus grožis ir daugelis žmonių verčia jaustis labiau sąmoningi. .

Patikrinkite kai kurias klaidas, kurias daugelis žmonių daro naudodami apsaugos nuo saulės priemones

Patikrinkite kai kurias klaidas, kurias daugelis žmonių daro naudodami apsaugos nuo saulės priemones

Pagal statistiką, daugiau nei 70% moterų, naudodamos kremą nuo saulės, daro šias klaidas, dėl kurių atsiranda tamsios odos, spuogų, lupimo,...

Blogi įpročiai daro odą tamsią, ankstyvą senėjimą

Blogi įpročiai daro odą tamsią, ankstyvą senėjimą

Kai kurie kasdieniai įpročiai netyčia daro jūsų odą linkusią tamsėti ir priešlaikinį senėjimą. Pažiūrėkime, ar kenčiate nuo šių žalingų įpročių!

Kaip efektyviai gydyti spuogus tamanų aliejumi namuose

Kaip efektyviai gydyti spuogus tamanų aliejumi namuose

Daug spuogų ant veido yra problema, dėl kurios daugelis merginų verčia save nuvertinti. Straipsnyje bus atskleista paslaptis, kaip išsklaidyti šį nerimą naudojant itin veiksmingą spuogų gydymo būdą tamanų aliejumi.

Sujunkite AHA ir vitaminą C odos priežiūros rutinoje

Sujunkite AHA ir vitaminą C odos priežiūros rutinoje

AHA ir vitaminas C tikrai gerai veikia odą. Tačiau AHA ir vitamino C derinys grožio pasaulyje vis dar yra prieštaringas

Atskleidžiami 4 geriausi melasmos odos gydymo būdai, kurių nereikėtų ignoruoti

Atskleidžiami 4 geriausi melasmos odos gydymo būdai, kurių nereikėtų ignoruoti

Moterys visada pasitiki savimi, kai jų veido odoje atsiranda daug dėmių, tamsių dėmių. Norėdami pašalinti šią būklę, daugelis žmonių dažnai naudoja melasmos kremus, kad pagerintų savo odą. Visų pirma būtina paminėti pastaruoju metu pamėgtas melasmos odos gydymo rūšis.

Kaip visam laikui gydyti pleiskanas natūraliais ingredientais

Kaip visam laikui gydyti pleiskanas natūraliais ingredientais

Pleiskanos yra viena iš įprastų galvos odos problemų, dėl kurios kiekvienas, susidūręs su šia liga, taip pat jaučiasi labai nepatogiai. Be specialių šampūnų, galite naudoti galutinį pleiskanų gydymą natūraliais ingredientais.

Ar mankšta po cezario pjūvio padeda mamai greitai atsigauti?

Ar mankšta po cezario pjūvio padeda mamai greitai atsigauti?

Kiek laiko po cezario pjūvio galima sportuoti? Kokie pratimai po cezario pjūvio yra saugūs ir veiksmingi? Į jūsų klausimus bus atsakyta šiame straipsnyje.

Kaip gydyti sausus, slenkančius plaukų galiukus

Kaip gydyti sausus, slenkančius plaukų galiukus

Sausi, skilinėjantys galiukai praranda natūralų plaukų grožį, o plaukai tampa ploni ir lengvai slenka. Štai 5 saugūs, veiksmingi natūralūs būdai, padėsiantys atgauti blizgius, švelnius plaukus nuo šaknų iki galiukų.

Dažnos menstruacijų vėlavimo priežastys moterims

Dažnos menstruacijų vėlavimo priežastys moterims

Nors „uždelstų“ mėnesinių reiškinys yra gana dažnas reiškinys, ne visos moterys žino visas priežastis, kad galėtų laiku jų išvengti ir gydyti. Šis straipsnis padės išsiaiškinti pagrindinę menstruacijų vėlavimo priežastį. Išsiaiškinkime dabar!