Jogos pratimai pakelti sėdmenų raumenis, padeda tonizuoti sėdmenis

Ar jautiesi susijaudinęs ir susijaudinęs per visą 3-ąjį turą? Jei ieškote būdo, kaip padaryti savo užpakaliuką stangresnį ir apvalesnį, tada šie jogos pratimai, skirti padidinti užpakaliuką, tikrai padės pasiekti tai, ko norite!

Tonizuota, apvali ir subalansuota krūtinė yra daugumos moterų svajonė. Jei nenorite eiti į sporto salę, nes bijote didelių ir storų šlaunų kaip vyrai, užpakaliuko dydį galite patobulinti užsiimdami joga.

Jogos pratimai atrodo paprasti, švelnūs, bet ir labai veiksmingi, tiesiogiai veikiantys sėdmenis ir padedantys greitai turėti itin patrauklų užpakaliuką.

Jogos pratimai padės greitai turėti itin patrauklų užpakaliuką

Kario poza

Kalbant apie jogą dideliems sėdmenims, daugelis žmonių iš karto galvoja apie kario pozą. Ši poza apima tris pratimus, būtent „Warrior 1“, 2 ir 3, ir visus darbus su sėdmenimis, užpakalio lieknėjimą .

1 kario poza

Pirmiausia atsistokite tiesiai ant jogos kilimėlio ar grindų, ištieskite rankas ir kiek galite pakelti, sulenkdami kelius taip, kad jūsų šlaunys sudarytų 45 laipsnių kampą su kilimėliu. Tada įkiškite kairę koją, ištiesinkite ją iki galo, kad klubai ir šlaunys būtų ištempti.

Šioje padėtyje dešinės kojos kelias neturi kirsti pirštų. Tai reiškia, kad jūs perkeliate savo svorio centrą į priekį.

Norėdami atlikti teisingą šio judesio laikyseną, turite atsistoti tiesiai ir išlaikyti pusiausvyrą. Galiausiai išlaikykite šią pozą 5–10 sekundžių, tada pereikite prie kitos kojos.

Kario poza 2

Iš Warrior 1 ištieskite viršutinę kūno dalį į priekį ir maksimaliai ištempkite, laikykite nugarą tiesiai. Turite išlaikyti šią pozą 10 sekundžių, tada pereikite prie 3 kario.

3 kario poza

Iš 2 kario lėtai kelkite kairę koją, bandydami ją pakelti, kol jūsų šlaunys bus lygiagrečios žemei. Šioje pozoje jūsų nugara, klubai ir kulnai sudaro tiesią liniją. Reikia stengtis kvėpuoti tolygiai ir palaikyti 5 įkvėpimus.

Tada ištieskite rankas į šonus, kad rankos sudarytų tiesią liniją, ir palaikykite tokią padėtį 5 įkvėpimus. Tada grįžkite į Warrior 1 ir vėl atlikite pratimus.

Kario poza 3 dalys atgal, klubai ir kulnai sudaro tiesią liniją

Kėdės poza

Tai viena iš tobulų pozų tiems, kuriuos vargina tvirtumo trūkumas.

Pradėdami pratimą atsistokite tiesiai, pėdos pečių plotyje, rankos natūraliai atpalaiduotos ir prigludusios prie kūno. Tada lėtai pakelkite rankas virš galvos, tiesios ir lygiagrečios, delnai atsukti vienas į kitą. Iš šios padėties lėtai stumkite užpakaliuką atgal, įkvėpdami.

Tęsdami iškvėpkite ir nuleiskite kelius, kol jūsų šlaunys sudarys 45 laipsnių kampą su grindimis. Šioje padėtyje reikia atkreipti dėmesį, kad kojų pirštai, keliai ir galva turi sudaryti tiesią liniją. Turėtumėte pabandyti išlikti šioje pozicijoje 60 sekundžių.

Atliekant šį pratimą reikia atkreipti dėmesį į svorį kulnuose ir šiek tiek pakelti kojų pirštus nuo žemės, kad jėga nesislinktų į priekį. Kad pratimas būtų efektyvesnis, galite dar labiau nuleisti šlaunis, kol šlaunys bus lygiagrečios žemei.

Tilto poza

Šis švelnus pratimas neleis jums prakaituoti ir ašaroti, bet padės pakelti klubus aukščiau, apvalesnius ir tvirtesnius. Negana to, jūs taip pat galite pašalinti daug riebalų apie 2-ą raundą ir sugriežtinti apatinę pilvo dalį.

Tilto poza padeda pašalinti daug riebalų aplink 2-ą raundo raundą ir stangrina apatinę pilvo dalį

Norėdami pradėti treniruotę, atsigulkite ant nugaros ant mankštos kilimėlio, ištieskite rankas lygiagrečiai kūnui ir sulenkite kelius, kad kojos priartėtų prie klubų. Tada lėtai kelkite kūną aukštyn su klubais, kol nugara sudarys tiesią liniją nuo šlaunų iki kelių.

Šioje padėtyje galite palikti rankas pradinėje padėtyje arba sukryžiuoti rankas už nugaros. Tada tolygiai kvėpuokite ir palaikykite šią poziciją mažiausiai 60 sekundžių. Galiausiai nusileidžiate ant kilimėlio ir toliau kartojate šį judesį.

Vienakojos tilto poza

Tai jogos pratimas, padedantis išplėsti sėdmenis ir veiksmingai sumažinti pilvo riebalus. Šis judesys labiau veikia sėdmenis, ypač kojų šonuose esančius sėdmenis. Pirmiausia grąžinkite savo kūną į pradinę padėtį, kaip ir aukščiau esančiame tilto pratime. Užuot padėję koją ant žemės, pakelkite vieną koją tiesiai virš galvos. Tada lėtai kelkite save klubais, kad jūsų kūnas būtų tiesia linija. Laikykite šią pozą 10–20 sekundžių, tada nuleiskite koją ir pakartokite dar 10 kartų prieš pereidami prie dešinės kojos.

Aukščiau pateikta santrauka ir išsamios instrukcijos, kaip praktikuoti jogą, kad užpakalis padidėtų didinant raumenis ir sumažinant klubų riebalus. Nepamirškite įsigyti jogos kilimėlio, kuris gerai sugeria prakaitą, patvarus ir lygus kaip jogos kilimėlis – ilgalaikė praktika bus jums geriau!