Geriausios mankštos formos nėštumo metu
Nėštumo metu mankšta padės tiek mamai, tiek vaisiui, o taip pat pratimų ištvermė pasiruošti gimdymui.
Dažnos klaidos, kai moterys praktikuoja kėlimą 3
Tobulas 3 turas visada yra daugelio merginų svajonė. Bet net jei sunkiai treniruojatės kiekvieną dieną, jūsų 3-asis raundas vis tiek nepadarys jokios pažangos. Galbūt per 3-ią treniruotę padarėte dažniausiai pasitaikančių klaidų.
Pritūpimai ir įtūpstai yra du pratimai, padedantys tonizuoti , apvalūs ir patrauklūs sėdmenys. Tačiau nepaisant nuolatinio šių dviejų judesių pratybų, 3 raundas vis tiek iš esmės nepasikeitė. Tai dažna daugelio moterų problema. Žemiau aFamilyToday tinklaraštis atskleis jums priežastį, kodėl jūs praktikuojate sėdmenų skausmą arba treniruojate sėdmenis, nesuteikdami norimo efekto.
Daugelis moterų atkakliai sportuoja, kad turėtų tonusą ir patrauklų užpakaliuką
Nežinai kaip treniruoti savo užpakaliuką?
Jei pradedate treniruoti sėdmenis, tikriausiai nežinote, kaip sušilti ir stimuliuoti sėdmenis. Taigi, net ir sunkiai treniruodamiesi, norimo rezultato nepasieksite. Keldamiesi ar lipdami laiptais naudojate šlaunis, o ne klubus. Tai netyčia užmigdo trečiąjį sfinkterį, todėl turėtumėte žinoti, kaip vėl priversti sėdmenis veikti.
Taigi, kas yra efektyvi užpakalio treniruotė? Stovėdami turėtumėte stengtis kuo labiau išnaudoti arba sutraukti klubų raumenis. Iš pradžių tai gali būti sunku, bet pabandykite valdyti savo klubų susitraukimus kiekvieną dieną stovėdami. Tada galite sutelkti dėmesį į 3-iojo sfinkterio darbą, atlikdami pratimus su atspaudais. Šis pratimas padės greitai padidinti 3 žiedo dydį, sudeginti riebalų perteklių ir padėti 3 raundui išsiplėsti.
Neverčia sėdmenų pavargti
Jūsų treniruotės bus veiksmingos tik tada, kai būsite pavargę arba išsekę. Pavyzdžiui, galite atlikti 20 pakartojimų arba tiek, kol jūsų trečiasis sfinkteris yra trumpam paralyžiuotas, kol nebegalėsite mankštintis.
Todėl fitneso ekspertai rekomenduoja kartoti nuo 4 iki 5 judesių nuo 8 iki 10 kartų, palaipsniui didinant intensyvumą, kol po kiekvieno pratimo pamatysite raumenų nuovargį, kad rezultatai būtų efektyvūs.
Jūs nedarote pilvo raumenų atsispaudimų
Siekdamas tonizuoti ir padidinti užpakaliuką, treneris pasiūlys atlikti pritūpimų pratimą, bet dirbti tik apatinius sėdmenis ir pamiršti viršutinius sėdmenis. Todėl pilvo spaudimo pratimas su abiejų sėdmenų poveikiu suteiks jums didžiausią efektyvumą, lyginant su kitais pratimais.
Veiksmingiausių rezultatų atneša pilvo spaudimo pratimas su abiejų sėdmenų poveikiu
Turėtumėte pradėti klubų kėlimą be svarmenų, o tada palaipsniui didinti svorį. Labai svarbu taisyklinga laikysena, reikia padėti pėdas ir nugarą taip, kad sėdmenų raumenys būtų veiksmingiausi. Tuo pačiu metu mankštindamiesi turėtumėte vengti tempti kūną, nuleisdami šonkaulį ir pilvą. Geriausia pasikonsultuoti su kūno rengybos specialistu, kad gautumėte pagalbos.
Jūs nemankštinate šlaunų
Šlaunų pratimai ne tik stiprina kojas, bet ir padeda pagražėti sėdmenims. Todėl pritūpimų pratimai dažnai atliekami daug, nes tai labai naudinga abiem raumenų blokams, padeda sugriežtinti sėdmenis ir šlaunis . Norėdami sustiprinti šlaunies raumenis, taip pat turėtumėte treniruotis kilnodami svorius.
„Deadlift“ yra pratimas, kuris vienu metu treniruoja sėdmenų ir apatinės nugaros dalies raumenis, nes abi šios raumenų grupės turi sunkiai dirbti, kad išlaikytų pusiausvyrą, ir tai yra pratimas, kurio metu reikia išlaikyti labai didelį svorį ant krūtinės. Be to, greiti ir galingi koordinuoti judesiai, tokie kaip šuolio pritūpimai, šokinėjantys įtūpstai ir šuoliai į dėžę, taip pat gali padėti sustiprinti visą raumenį.
Jūs nepakankamai sportavote
Jei treniruotės metu naudojate per mažus svorius, treniruotės laikas gali būti beprasmis. Jei įdėsite per mažai tūrio, vienintelis dalykas, kurį gausite, yra nuovargis. Taigi, užuot laikę tą patį svorį maždaug 30 pakėlimų, išbandykite ką nors sunkesnio, net jei keliate tik 10 pakartojimų. Tai bus veiksmingiau nei tai, ką darote kiekvieną dieną.
Treniruojatės per greitai
Tai viena iš klaidų, kurią daro daugelis žmonių darydami pratimus, kad padidintų savo krūtis . Daugelis žmonių treniruojasi greitai, užuot sutelkę dėmesį į tinkamą techniką. Todėl norint turėti apvalų, tonuotą raundą, reikia kontroliuoti treniruočių procesą ir atlikti teisingus techninius judesius.
Per greitas pratimas yra viena iš klaidų, kurią daro daugelis žmonių
Pratimo nepakeisi
Daugelis žmonių, darydami pratimus 3 raundo didinimui, paprastai atlieka tik vieną ar du pratimus. Tačiau ar žinojote, kad po 1 – 2 mėnesių organizmas pripranta prie fizinio krūvio intensyvumo ir efektas nėra toks geras kaip anksčiau. Todėl, siekiant maksimalaus efektyvumo, pratimų metu reikėtų keisti pratimus, kiekvieno pratimo tvarką ir didinti bei mažinti pakartojimų ir pakartojimų skaičių.
Seksualus užpakalis visada yra daugelio moterų troškimas, tačiau to ne visada pavyksta pasiekti sunkiai treniruojantis. Tikimės, kad šis straipsnis atsakė į klausimą, kodėl užpakalio pratimai nėra tokie veiksmingi, kaip norėtumėte. Nenusiminkite, bet susikurkite sau pagrįstą mankštos planą, derintą su sveika mityba, greitai per trumpą laiką pasieksite norimus apvalumus.
Suplanuokite veiksmingą odą nuo senėjimo
Norint sudaryti veiksmingą odos senėjimą stabdantį planą, reikia pradėti nuo sveikų odos priežiūros įpročių, tokių kaip: nuplauti dulkes, patepti drėkinamuoju kremu,...
5-8 metų vaikai yra nutukę, ką turėtų daryti tėvai?
Šiuo metu nutukimas yra pagrindinė vaikų širdies ligų ir diabeto rizikos priežastis, tačiau jam nebuvo skiriamas tinkamas dėmesys.
Atskleidžiame 9 puikius česnako privalumus vaikams
Ar jūsų kūdikis turi žarnyno problemų ar ausų skausmą? Pabandykite česnaku gydyti vaiko ligas.Tėvai bus nustebinti šio prieskonio veiksmingumu.
Kalbame apie kietą maistą kūdikiams nuo 18 iki 24 mėnesių
Be pagrindinio mitybos šaltinio yra pienas, kalbant apie nujunkymą, tėvai turėtų leisti vaikams paragauti ir kitų gardžių patiekalų, praturtinančių mažylio valgiaraštį.
Atskleidžiame, kaip švęsti savo kūdikio 2-ąjį gimtadienį
Mažyliui tuoj sueis 2 metai, bet tėveliai vis dar svarsto, kaip atšvęsti mažylio gimtadienį? Ar jis turėtų būti didelis ar paprastas?
Gairės pažymi jūsų vaiko piešimo ir rašymo įgūdžius
Mano mažylis nuo mažens visada stengsis praktikuoti rašymą, nors tai dar naivu, visi tie potėpiai ir piešiniai yra pasiruošimo mokytis raidžių pradžia.
Nėščiųjų žinynas: ką daryti ir ko ne?
Nėštumo metu yra tam tikrų įpročių, kurių nereikėtų laikytis. Be to, nėščiųjų žinyne yra daug kitų pastabų, kurių galbūt nežinote.
Pečių tempimo nauda po mankštos
Pečių tempimas yra vienas iš pratimų, skirtų pečių raumenims ištempti po treniruotės, siekiant sumažinti pečių patempimo riziką. Taigi ar žinote, kokia nauda ištiesus pečius po treniruotės?
4 korėjiečių dažų prekės ženklai efektyviai sutraukia poras
Kuris korėjietiškas tonikas yra geras ir efektyviausiai padeda sutraukti poras? Žemiau bus pateikti 4 geriausi Korėjoje pagaminti tonikai, padedantys greitai sugriežtinti poras, tinkantys kiekvienam naudotojų pasirinktam odos tipui.
Priemonės, padedančios numesti svorio, turėtų būti atliekamos prieš einant miegoti
Per daug valgydami vakare greitai priaugsite svorio. Tačiau pagrįstos lieknėjimo palaikymo priemonės šiuo metu suteiks jums netikėtai gražaus kūno.
Mokslinių treniruočių tvarkaraštis norint padidinti ūgį namuose
Kad ūgis augtų sklandžiai, turime suplanuoti pratimus, kad padidintume ūgį ir išlaikytume visavertę bei pagrįstą mitybą, o tuo pačiu turėti įprastą sporto salės tvarkaraštį, kad būtų pasiektas norimas efektas.
Kaip gydyti melazmą avokadu yra saugu, gerybinė ir labai veiksminga
Avokadų kaukės šiais laikais yra gana populiari grožio tendencija. Kadangi avokadas yra vaisius, turintis daug maistinių medžiagų ir saugus. Štai keletas būdų, kaip gydyti melazmą su avokadu, kuriuos galite padaryti namuose.
Netikėtos jogos lenkimo privalumai ir kaip tai padaryti
Jogos poza yra pagrindinis pratimas, duodantis daug naudos sveikatai. Šią pozą galima atlikti treniruotės pradžioje arba pabaigoje. Atlikdami judesį stenkitės praktikuoti taisyklingą laikyseną ir kuo ilgiau išlaikykite poziciją, kad gautumėte šio pratimo efektą.
Ar galima valgyti džekfrutą su lūpų tatuiruote? Kokių vaisių reikėtų vengti ir kurių nevalgyti?
Džekfrutuose yra daug sveikatai naudingų medžiagų. Tačiau moterims, turinčioms lūpų tatuiruotes, ar jos gali valgyti jackfrutą, vis dar kyla daugelio žmonių klausimas. Norėdami turėti gražią lūpų spalvą, turite pateikti šią naudingą informaciją.
Atskleidžiami keli būdai, kaip išgydyti saulės nudegimą jogurtu
Jogurtas laikomas natūraliu antibiotiku, skatina žaizdų gijimą, mažina odos dirginimą, padeda pašviesinti odą,... Pažvelkime į kelis paprastus būdus, kaip namuose jogurtu išgydyti saulės nudegimą.
Kurį produktą turėčiau pasirinkti norint visiškai gydyti spuogus ant veido?
Spuogai, atsirandantys ant veido, daugeliui žmonių visada yra manija, prarandantys pasitikėjimą ir bijodami bendrauti su žmonėmis.
Kodėl atsiranda maišeliai po akimis? Priežastis ir kaip ją ištaisyti
Paburkusios akys atsiranda dėl įvairių priežasčių. Dėl senėjimo procesų, hormoninių pokyčių, miego sutrikimų, druskos pertekliaus organizme ar kitų priežasčių...