Dažnos klaidos, kai moterys praktikuoja kėlimą 3

Tobulas 3 turas visada yra daugelio merginų svajonė. Bet net jei sunkiai treniruojatės kiekvieną dieną, jūsų 3-asis raundas vis tiek nepadarys jokios pažangos. Galbūt per 3-ią treniruotę padarėte dažniausiai pasitaikančių klaidų.

Pritūpimai ir įtūpstai yra du pratimai, padedantys tonizuoti , apvalūs ir patrauklūs sėdmenys. Tačiau nepaisant nuolatinio šių dviejų judesių pratybų, 3 raundas vis tiek iš esmės nepasikeitė. Tai dažna daugelio moterų problema. Žemiau aFamilyToday tinklaraštis atskleis jums priežastį, kodėl jūs praktikuojate sėdmenų skausmą arba treniruojate sėdmenis, nesuteikdami norimo efekto.

Daugelis moterų atkakliai sportuoja, kad turėtų tonusą ir patrauklų užpakaliuką

Nežinai kaip treniruoti savo užpakaliuką?

Jei pradedate treniruoti sėdmenis, tikriausiai nežinote, kaip sušilti ir stimuliuoti sėdmenis. Taigi, net ir sunkiai treniruodamiesi, norimo rezultato nepasieksite. Keldamiesi ar lipdami laiptais naudojate šlaunis, o ne klubus. Tai netyčia užmigdo trečiąjį sfinkterį, todėl turėtumėte žinoti, kaip vėl priversti sėdmenis veikti.

Taigi, kas yra efektyvi užpakalio treniruotė? Stovėdami turėtumėte stengtis kuo labiau išnaudoti arba sutraukti klubų raumenis. Iš pradžių tai gali būti sunku, bet pabandykite valdyti savo klubų susitraukimus kiekvieną dieną stovėdami. Tada galite sutelkti dėmesį į 3-iojo sfinkterio darbą, atlikdami pratimus su atspaudais. Šis pratimas padės greitai padidinti 3 žiedo dydį, sudeginti riebalų perteklių ir padėti 3 raundui išsiplėsti.

Neverčia sėdmenų pavargti

Jūsų treniruotės bus veiksmingos tik tada, kai būsite pavargę arba išsekę. Pavyzdžiui, galite atlikti 20 pakartojimų arba tiek, kol jūsų trečiasis sfinkteris yra trumpam paralyžiuotas, kol nebegalėsite mankštintis.

Todėl fitneso ekspertai rekomenduoja kartoti nuo 4 iki 5 judesių nuo 8 iki 10 kartų, palaipsniui didinant intensyvumą, kol po kiekvieno pratimo pamatysite raumenų nuovargį, kad rezultatai būtų efektyvūs.

Jūs nedarote pilvo raumenų atsispaudimų

Siekdamas tonizuoti ir padidinti užpakaliuką, treneris pasiūlys atlikti pritūpimų pratimą, bet dirbti tik apatinius sėdmenis ir pamiršti viršutinius sėdmenis. Todėl pilvo spaudimo pratimas su abiejų sėdmenų poveikiu suteiks jums didžiausią efektyvumą, lyginant su kitais pratimais.

Veiksmingiausių rezultatų atneša pilvo spaudimo pratimas su abiejų sėdmenų poveikiu

Turėtumėte pradėti klubų kėlimą be svarmenų, o tada palaipsniui didinti svorį. Labai svarbu taisyklinga laikysena, reikia padėti pėdas ir nugarą taip, kad sėdmenų raumenys būtų veiksmingiausi. Tuo pačiu metu mankštindamiesi turėtumėte vengti tempti kūną, nuleisdami šonkaulį ir pilvą. Geriausia pasikonsultuoti su kūno rengybos specialistu, kad gautumėte pagalbos.

Jūs nemankštinate šlaunų

Šlaunų pratimai ne tik stiprina kojas, bet ir padeda pagražėti sėdmenims. Todėl pritūpimų pratimai dažnai atliekami daug, nes tai labai naudinga abiem raumenų blokams, padeda sugriežtinti sėdmenis ir šlaunis . Norėdami sustiprinti šlaunies raumenis, taip pat turėtumėte treniruotis kilnodami svorius.

„Deadlift“ yra pratimas, kuris vienu metu treniruoja sėdmenų ir apatinės nugaros dalies raumenis, nes abi šios raumenų grupės turi sunkiai dirbti, kad išlaikytų pusiausvyrą, ir tai yra pratimas, kurio metu reikia išlaikyti labai didelį svorį ant krūtinės. Be to, greiti ir galingi koordinuoti judesiai, tokie kaip šuolio pritūpimai, šokinėjantys įtūpstai ir šuoliai į dėžę, taip pat gali padėti sustiprinti visą raumenį.

Jūs nepakankamai sportavote

Jei treniruotės metu naudojate per mažus svorius, treniruotės laikas gali būti beprasmis. Jei įdėsite per mažai tūrio, vienintelis dalykas, kurį gausite, yra nuovargis. Taigi, užuot laikę tą patį svorį maždaug 30 pakėlimų, išbandykite ką nors sunkesnio, net jei keliate tik 10 pakartojimų. Tai bus veiksmingiau nei tai, ką darote kiekvieną dieną.

Treniruojatės per greitai

Tai viena iš klaidų, kurią daro daugelis žmonių darydami pratimus, kad padidintų savo krūtis . Daugelis žmonių treniruojasi greitai, užuot sutelkę dėmesį į tinkamą techniką. Todėl norint turėti apvalų, tonuotą raundą, reikia kontroliuoti treniruočių procesą ir atlikti teisingus techninius judesius.

Per greitas pratimas yra viena iš klaidų, kurią daro daugelis žmonių

Pratimo nepakeisi

Daugelis žmonių, darydami pratimus 3 raundo didinimui, paprastai atlieka tik vieną ar du pratimus. Tačiau ar žinojote, kad po 1 – 2 mėnesių organizmas pripranta prie fizinio krūvio intensyvumo ir efektas nėra toks geras kaip anksčiau. Todėl, siekiant maksimalaus efektyvumo, pratimų metu reikėtų keisti pratimus, kiekvieno pratimo tvarką ir didinti bei mažinti pakartojimų ir pakartojimų skaičių.

Seksualus užpakalis visada yra daugelio moterų troškimas, tačiau to ne visada pavyksta pasiekti sunkiai treniruojantis. Tikimės, kad šis straipsnis atsakė į klausimą, kodėl užpakalio pratimai nėra tokie veiksmingi, kaip norėtumėte. Nenusiminkite, bet susikurkite sau pagrįstą mankštos planą, derintą su sveika mityba, greitai per trumpą laiką pasieksite norimus apvalumus.