Vis labiau gerėja gyvenimo kokybė, todėl didėja ir spaudimas. Štai keletas greitų ir veiksmingų būdų, kaip sumažinti stresą per 30 sekundžių.
Stresas yra įtampos ar spaudimo psichikai jausmas prieš kasdienio gyvenimo spaudimą. Kartais gyvenime yra tiek daug dalykų, dėl kurių jautiesi spaudžiamas, užgniaužtas ir bet kurią akimirką norisi sprogti. Jei visada išlaikysite šią neigiamą psichologinę būseną, tai labai paveiks jūsų sveikatą ir kasdienį gyvenimą.
Ilgalaikio streso pasekmės
Nors stresas yra natūralus organizmo mechanizmas, ilgalaikis jo poveikis gali sukelti daugybę ligų, tokių kaip:
Pasakykite 30 būdų, kaip sumažinti stresą per 30 sekundžių
Vienu iš žemiau pateiktų būdų galite išlaisvinti streso sukeltą neigiamą energiją, padedančią greitai atgauti pusiausvyrą ir nuraminti protą.
Pabandykite šypsotis
Vienas tyrimas parodė, kad bandymas šypsotis tikrai padeda sumažinti stresą, net jei tai yra priverstinė šypsena.
Juokas mažina streso hormonų, tokių kaip kortizolis, epinefrinas, dopaminas, adrenalinas , lygį ... Jis taip pat padeda padidinti endorfinų ir neurotransmiterių kiekį.
Juokas padidina antikūnus gaminančių ląstelių skaičių ir padidina kitų efektyvumą. Visa tai sukuria stipresnę imuninę sistemą, taip pat mažiau patiria fizinį krūvį.
Sėdėkite tiesiai
Padėkite kojas ant žemės, žiūrėkite tiesiai, laikykite nugarą tiesiai, leiskite pečių ašmenims atsitraukti į teisingą padėtį ir žemyn, atpalaiduokite kūną, giliai įkvėpkite. Jausitės daug patogiau ir atsipalaidavę.
Sėdint tiesiai, kūnas tampa patogesnis
Taisyklinga kvėpavimo technika
Giliai įkvėpkite pilvą 4 sekundes, sulaikykite kvėpavimą 8 sekundes ir tolygiai iškvėpkite 4 sekundes. Kartokite tol, kol pasijusite ramesni.
Savęs masažas
Pakelkite pečius link ausų ir nuleiskite žemyn. Masažuokite kitą ranką. Tada dar kartą pasukite kaklą ir atliksite vieną iš būdų, kaip sumažinti stresą per 30 sekundžių.
Jei galite paprašyti, kad kas nors pamasažuotų jūsų pečius, efektas bus dar geresnis!
Paklauskite kitų žmonių
Tai taip pat dar vienas puikus būdas kelioms sekundėms atsikratyti neigiamų emocijų. Nusiųskite greitą žinutę draugui arba užduokite keletą klausimų šalia sėdinčiam kolegai.
Užuoskite gėles
Akimirką sustoti ir užuosti kvepiančią gėlę taip pat veiksmingas būdas sumažinti stresą per 30 sekundžių. Vienas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie liečia ir užuodžia augalų ir gėlių kvapą, patiria mažiau streso ir nerimo.
Naudokite eterinių aliejų kvapą
Jei dažnai patiriate stresą, investuokite šiek tiek pinigų, kad nusipirktumėte eterinių aliejų. Eteriniai aliejai ir kvapai, tokie kaip levandos ir ramunėlės, gali padėti išsklaidyti teigiamas emocijas, suteikti dvasios ramybę, palengvinti kūnui gilų ir ilgiau kvėpuoti, tuo pačiu nuraminti sistemą. simpatinis nervas.
Patepkite odą švelniu kremu
Jei nenorite pirkti eterinių aliejų ar eterinių aliejų difuzorių, tuomet galite patepti rankas panašaus kvapo kremu. Šis metodas taip pat labai veiksmingas!
Vietoj kavos gerkite arbatą
Kavoje yra daug kofeino, kad padidėtų jūsų energija, tačiau per didelis gėrimas gali padidinti streso hormonų kiekį. Todėl vietoj kavos reikėtų vartoti arbatą. Tereikia paruošti pakelį mėtų arba ramunėlių arbatos ir turėsite puodelį arbatos, kuri bus ir skani, ir greitai atbaidys stresą.
Arbata ir jų kvapas veiksmingai malšina stresą
Kramtomoji guma
Kai kurie tyrimai rodo, kad kramtomoji guma taip pat gali padėti sumažinti kortizolio kiekį ir sumažinti stresą.
Padaryk gerą darbą
Remiantis tyrimais, darant gera, dovanojant veiksmus galima suaktyvinti smegenų dalis, susijusias su teigiamomis emocijomis, padėti atgaivinti savęs jausmą ir sumažinti stresą.
Klausytis lengvos muzikos
Švelni muzika, klasikinė muzika ar bangų garsas išlaikys vidutinį kortizolio lygį ir grįš į pradinę pusiausvyrą.
Žaisti su augintiniais
Įtraukite naminius gyvūnus į stresą mažinančių terapijų sąrašą. Remiantis tyrimais, naminių gyvūnėlių savininkai turi geresnį širdies susitraukimų dažnį ir kraujospūdį. Jie taip pat linkę ne taip intensyviai reaguoti į stresines situacijas ir gali greičiau atsigauti po patirto spaudimo.
Ištiesinkite rankas ir kojas
Dažnai atsistokite, pasitempkite, ištempkite. Tiesiog tepkite šią priemonę keletą minučių per dieną, labiau sumažinsite stresą ir nerimą.
Palikite kompiuterį, telefoną
Nuolatinis telefono vibravimas ir gaunamos el. pašto žinutės, sukeldamos adrenalino hormonų protrūkį, perkelia jūsų kūną į kovinę būseną. Todėl pabandykite kuriam laikui palikti telefoną ir kompiuterį. Galite praleisti keletą žinučių, el. laiškų, bet dienos pabaigoje jūsų dvasia jausis daug labiau atsipalaidavusi.
Bučinys
Puikus būdas sumažinti stresą per 30 sekundžių – pabučiuoti savo partnerį ar kūdikį. Gilus bučinys yra itin veiksmingas streso malšintuvas tiek vyrams, tiek moterims.
Išspauskite rutulį
Kamuoliukų, suktukų ar kitoks lytėjimo žaidimas gali padėti atgauti dėmesį, atitrūkti nuo negatyvių minčių.
Piešimas piešiniais
Kai jaučiatės įtempti kaip virvė, ypač įtemptomis dienomis biure, pieškite bet kokias atsitiktines figūras ant subraižomo popieriaus, sąsiuvinių ir pan.
Valgykite žalią maistą
Vienas iš paprasčiausių ir sveikiausių būdų sumažinti stresą yra valgyti vaisius ir daržoves. Tyrimų duomenimis, žmonės, kurie valgo daugiau vaisių ir daržovių, linkę turėti linksmesnę ir ramesnę nuotaiką.
Žalias maistas padeda išlikti ramesniems
Šokis
Žinome, kad mankšta ir muzikos klausymas yra veiksmingi būdai sumažinti stresą. Taigi dviejų veiklų – šokių – derinimas padės greitai numalšinti stresą.
Žiūrėkite nuotraukas, kurios jus džiugina
Ant rašomojo stalo galite pasidėti savo mėgstamus daiktus, pavyzdžiui, nuotraukų rėmeliai, meškiukai ir pan., veikia kaip „įkrauna dvasią“. Žvelgdami į juos galite pajusti atsipalaidavimą, palengvėjimą. Kas gali patirti stresą žiūrėdamas į geriausias savo gyvenimo akimirkas?
Atlikite 30 žingsnių, kad sumažintumėte stresą per 30 sekundžių
Pasivaikščiojimas namuose ar biure 30 sekundžių padės laikinai pamiršti stresą, kūnas mažiau pavargsta.
Išgerkite gurkšnį vandens.
Vandens trūkumas taip pat gali sukelti stresą. Išgėrę stiklinę vėsaus ar šilto vandens akimirksniu atsigaivinsite.
Sakykime "ne"
Mokėjimas pasakyti „ne“ taip pat gali padėti sumažinti darbo naštą – vieną iš streso šaltinių.
Nuplaukite veidą šaltu vandeniu
Galite nusiprausti veidą vėsiu vandeniu arba naudoti mineralinį purškiklį , o ne veidą – taip pat patogus ir efektyvus būdas iš karto atgauti savitvardą.
Valgyk šokoladą
Šokoladas mažina stresą, šokolado plytelė taip pat padeda pasikrauti, išvengti hipoglikemijos.
Dainuokite savo mėgstamą melodiją
Jei dirbate namuose ar savo kambaryje, tiesiog garsiai dainuodami kelias mėgstamos dainos eilutes ar chorą būsite daug labiau patenkinti.
Nubraižykite streso valdymo diagramą
Kai patenki į netvarką ir nežinai, kaip išeiti, labai lengva patirti stresą. Sudarę sprendimą, nubraižę minčių žemėlapį, sumažinsite spaudimą savo smegenims ir sumažinsite spaudimą joms.
Minčių žemėlapių sudarymas padės aiškiau pamatyti problemas ir jas patenkinamai išspręsti
Sumažinkite stresą pratimais
15 pritūpimų, 15 atsispaudimų, boksas ar trumpa bokso sesija (jei praktikuojate kovos meną)... bus itin veiksmingi būdai atgauti pusiausvyrą, nes pasinersite į fizinę veiklą, kuri nepadės numesti svorio. Pamirškite apie stresą ir nerimą.
Užmerkite akis 30 sekundžių, kad sumažintumėte stresą
Pasakykite sau, kad viskas bus gerai. Kelioms sekundėms užmerkite akis, giliai įkvėpkite, naudokite protinę jėgą, teigiamas mintis, kad išsklaidytumėte stresą, jausitės šiek tiek geriau.
Aukščiau pateikiami veiksmingi būdai sumažinti stresą per 30 sekundžių. Tikimės, kad turėdami aukščiau pateiktą naudingą informaciją skaitytojai galės patys rasti tinkamą būdą, kaip efektyviausiu būdu sumažinti stresą, nuovargį ir spaudimą.
Šiuo metu vis daugiau žmonių ieško akių tonikų, kad palaikytų regėjimą. Todėl klausimas, koks akių tonikas yra geras ar kada gerti akių toniką, skatinant jo naudojimą, labai domina daugelį žmonių.
Kaip stresas veikia odą, daug žmonių domina. Remiantis tyrimais, stresas dažnai sukelia daug blogų padarinių odai, įskaitant spuogus, senėjimą, patamsėjimą ir dermatologinių ligų, tokių kaip psoriazė ar egzema, riziką.
Moterų oda laikui bėgant palaipsniui sensta. Tai neišvengiama taisyklė. Tačiau yra iš pažiūros nekenksmingų kasdienių įpročių, kurie pagreitina moterų odos senėjimo procesą.
Pėdų odos būklė dažnai būna senstanti, tačiau daugelis žmonių į tai nepaiso. Išsiaiškinkime pėdų odos senėjimo požymius per šį straipsnio turinį
Oda aplink akis yra labai gležna, todėl dažnai tai yra pirmoji vieta, kurioje atsiranda senėjimo požymių, įskaitant raukšles, suglebimą ir tamsius ratilus. Jei nerimaujate dėl ankstyvo akių senėjimo, pasirūpinkite oda aplink akis tinkamu paakių kremu.
Kalbant apie odos senėjimą stabdantį poveikį, žmonės dažnai galvoja apie kolageną. Tačiau pastaruoju metu ant odos senėjimą stabdančių priemonių pakuočių dažnai pasirodo raktažodis kosmetika, kurioje yra peptidų. Ar peptidas tikrai geras, gali kovoti su odos senėjimu, išblukinti raukšles, padidinti elastingumą ir pan., kaip reklamuojama?
Daugelis žmonių klausia, ar gerai derinti niacinamidą ir vitaminą C tuo pačiu metu? Kokią naudą duoda šių dviejų maistinių medžiagų derinimas odai? Sužinokite per šį straipsnį.
Pažvelkime į 5 apsaugos nuo saulės priemones su švelniais, gerybiniais ingredientais, kurie nedirgina odos ir tinka jautriai odai.
Melaninas yra pigmentas, kurį gamina odos ląstelės, vadinamos melanocitais. Melaninas laikomas „dviašmeniu kardu“, taip pat natūraliu „apsauginiu kremu nuo saulės“, apsaugančiu odą, kita vertus, yra odos pigmentacijos sutrikimų, tokių kaip melazma, strazdanos, įdegis, priežastis.
Retinolis yra labai geras aktyvus ingredientas odos priežiūrai. Retinolis yra itin efektyvus senėjimą stabdantis, odą šviesinantis ir spuogų gydymas. Išsiaiškinkime, kaip teisingai ir saugiai naudoti Retinolį
Laikui bėgant, mūsų veido odoje pamažu atsiras daug senėjimo požymių, dėl kurių prarandamas pasitikėjimas. Taigi veido pakėlimo masažas padės pagerinti minėtas sąlygas.
Ar kasdienis veido masažas geras, ar ne, dažnai domina daugelis moterų. Nes masažas yra odos priežiūros forma, kuri suteikia daug naudos, pavyzdžiui, lėtina senėjimo procesą, apsaugo nuo raukšlių, susitraukia poras, ...
Ne tik moterys, bet ir vyrai taip pat turi galvos skausmą dėl plaukų slinkimo senstant. Pagrindinė šios būklės priežastis yra tai, kad jūsų plaukai nėra pakankamai stiprūs. Jei nenorite naudoti cheminių šampūnų, vaistažolių šampūnai nuo plaukų slinkimo gali padėti pagerinti šią būklę?
Sulaukus 40 metų, moterų sveikata ir grožis vis labiau prastėja. Štai kodėl multivitaminai yra tokie svarbūs. Taigi, kokie multivitaminai yra 40 metų moterims?
Spondilolistezės gydymas lazeriu lazeriu yra labai vertinamas dėl saugumo ir veiksmingumo, ypač sunkiais atvejais.
Darbo ir kasdienio gyvenimo spaudimas verčia jus daug kartų patekti į streso ir įtampos būseną. Visų pirma, esant požymiams, kad patiriate rimtą stresą, jei neįveiksite laiku, tai neigiamai paveiks jūsų sveikatą.
Pernelyg didelis plaukų slinkimas yra ne tik įspėjamasis ženklas apie kažkokią nenormalią organizmo būklę, bet ir praranda pasitikėjimą savo išvaizda. Todėl daugelis žmonių nerimauja, kad plaukų slinkimas vėl ataugs? Norėdami sužinoti atsakymą, skaitykite šiame straipsnyje pateiktą informaciją!
AHA ir BHA atskyrimas ne tik padeda pasirinkti tinkamą kosmetiką pagal odos būklę, bet ir padeda geriausiai apsaugoti odą. Šis straipsnis padės lengvai atskirti šias dvi rūgštis ir suprasti, kaip derinti AHA ir BHA.
Peptidai ir retinolis yra puikus duetas moterų odai. Jei peptiduose yra odą stangrinančių ingredientų, retinolis padeda sumažinti raukšles ir veiksmingai gydyti spuogus.
Koks vanduo naudingas kaulams ir sąnariams, šiandien rūpi daugeliui žmonių, ypač šeimoms, kuriose gyvena vyresnio amžiaus žmonės. Iš šio straipsnio sužinosime apie vandens rūšis, kurios yra naudingos kaulams.
Kad ūgis augtų sklandžiai, turime suplanuoti pratimus, kad padidintume ūgį ir išlaikytume visavertę bei pagrįstą mitybą, o tuo pačiu turėti įprastą sporto salės tvarkaraštį, kad būtų pasiektas norimas efektas.
Avokadų kaukės šiais laikais yra gana populiari grožio tendencija. Kadangi avokadas yra vaisius, turintis daug maistinių medžiagų ir saugus. Štai keletas būdų, kaip gydyti melazmą su avokadu, kuriuos galite padaryti namuose.
Jogos poza yra pagrindinis pratimas, duodantis daug naudos sveikatai. Šią pozą galima atlikti treniruotės pradžioje arba pabaigoje. Atlikdami judesį stenkitės praktikuoti taisyklingą laikyseną ir kuo ilgiau išlaikykite poziciją, kad gautumėte šio pratimo efektą.
Džekfrutuose yra daug sveikatai naudingų medžiagų. Tačiau moterims, turinčioms lūpų tatuiruotes, ar jos gali valgyti jackfrutą, vis dar kyla daugelio žmonių klausimas. Norėdami turėti gražią lūpų spalvą, turite pateikti šią naudingą informaciją.
Jogurtas laikomas natūraliu antibiotiku, skatina žaizdų gijimą, mažina odos dirginimą, padeda pašviesinti odą,... Pažvelkime į kelis paprastus būdus, kaip namuose jogurtu išgydyti saulės nudegimą.
Spuogai, atsirandantys ant veido, daugeliui žmonių visada yra manija, prarandantys pasitikėjimą ir bijodami bendrauti su žmonėmis.
Paburkusios akys atsiranda dėl įvairių priežasčių. Dėl senėjimo procesų, hormoninių pokyčių, miego sutrikimų, druskos pertekliaus organizme ar kitų priežasčių...
Patinimų gydymas padeda atgauti veidui gaivumą ir jaunatviškumą. Kartu šios būklės gydymas padeda labiau pasitikėti bendraujant su aplinkiniais žmonėmis.
Moterų lytinių organų skilimas turi labai ypatingą struktūrą. Sužinokime daugiau per šį straipsnį!
Serumas, kuriame yra vitamino C iš La Roche-Posay prekės ženklo, šiandien yra vienas paklausiausių produktų. Sužinokime, ar La Roche-Posay Vitaminas C yra apžvelgtas, kaip jį naudoti ir kaip jis veikia!
