Geriausios mankštos formos nėštumo metu
Nėštumo metu mankšta padės tiek mamai, tiek vaisiui, o taip pat pratimų ištvermė pasiruošti gimdymui.
Kaip greitai numesti svorio, visada rūpi daugelis žmonių. Tačiau per greitas svorio metimas gali turėti rimtų pasekmių sveikatai. Per greitas svorio metimas gali sukelti psichinį ir fizinį žlugimą. Ilgainiui netgi galite priaugti svorio.
Kiekvienas nori numesti svorio kuo greičiau, tačiau ekspertai dažnai rekomenduoja lėtą ir tolygų svorio metimą, kad būtų pasiekti ilgalaikiai rezultatai ir rizika sveikatai. Tačiau neseniai atliktas tyrimas rodo, kad greitas svorio metimas taip pat yra geras ir saugu.
Per greitas svorio metimas gali turėti rimtų pasekmių sveikatai
Kas yra greitas svorio metimas?
Daugelio ekspertų teigimu, numesti nuo 0,45 iki 0,9 kg per savaitę yra sveika ir saugi norma. Per daug svorio netekimas laikomas per greitu ir kelia pavojų daugeliui sveikatos problemų, įskaitant raumenų netekimą, tulžies akmenligę, maistinių medžiagų trūkumą ir sumažėjusį metabolizmą.
Dažniausias būdas greitai sulieknėti – daug mankštintis ir laikytis labai mažai kalorijų turinčios dietos. Žmonės dažnai renkasi labai mažai kalorijų turinčias dietas, nes dietomis numesti svorio lengviau nei mankštinantis.
Pradedant dietą ar mankštos programą, per pirmąją savaitę galite numesti daugiau nei 0,9 kg. Greitas svorio kritimas yra visiškai normalus ankstyvosiose stadijose.
Kai suvartojate mažiau kalorijų nei sudeginate, jūsų kūnas pradeda naudoti glikogeno atsargas energijai gauti. Glikogenas jūsų kūne suriša vandenį, todėl kai deginate glikogeną kurui, jūsų kūnas taip pat išskiria vandenį. Štai kodėl pirmąją savaitę galite greitai numesti svorio. Kai organizmas išnaudos glikogeno atsargas, jūsų svoris stabilizuosis ties 0,45–0,9 kg per savaitę.
Palyginkite greitą ir lėtą svorio metimą
Svorio metimas yra tik pusė proceso, iš tikrųjų svarbu išlaikyti svorį numetus svorio. Dauguma šios dietos besilaikančių žmonių jau po 1 metų priauga pusę prarasto svorio. Dar blogiau, kad beveik visi, kurie laikosi šios dietos, po 3–5 metų grįš į pradinį svorį.
Todėl ekspertai dažnai rekomenduoja lieknėti lėtai, bet pastoviu tempu. Dauguma tyrimų rodo, kad žmonės, kurie lieknėja lėtai ir stabiliai, labiau linkę išlaikyti ilgalaikius rezultatus.
Be to, lėtas svorio metimo planas dažnai gali padėti susikurti sveikos mitybos įpročius, pavyzdžiui, valgyti daugiau vaisių ir daržovių bei gerti mažiau saldžių gėrimų, o tai gali padėti numesti svorio ilgiau. Tačiau keli nauji tyrimai parodė, kad net ir ilgalaikėje perspektyvoje greitas svorio metimas yra toks pat veiksmingas kaip ir lėtas svorio metimas.
Lėti svorio metimo planai dažnai gali padėti susikurti sveikos mitybos įpročius
Tiksliau, tyrime buvo stebimi 103 besilaikantys dietos, siekę greitai numesti svorio 12 savaičių, ir 97 besilaikantys dietos, siekiantys lėto, bet pastovaus svorio metimo 36 savaites. Po beveik trejų metų apie 70% abiejų grupių grįžo į pradinį svorį. Tai reiškia, kad galiausiai abi dietos yra vienodai veiksmingos.
Nors šie tyrimai parodė, kad greitas svorio metimas yra toks pat veiksmingas kaip ir lėtas svorio metimas apskritai, tai priklauso nuo daugelio kitų veiksnių, tokių kaip vieta, gyvenimo būdo įpročiai ir kt.
Per greito svorio metimo poveikis kūnui ir sveikatai
Mažai kalorijų ir maistinių medžiagų turinčios dietos padeda greitai numesti svorio. Tačiau tai kelia pavojų daugeliui sveikatos problemų, ypač jei daug savaičių iš eilės laikotės greito svorio metimo dietos. Štai keletas per didelio svorio metimo pavojų.
Raumenų praradimas
Mokslininkai 25 žmonėms skyrė 500 kalorijų per dieną dietą 5 savaites, o dar 22 - 1250 kalorijų per dieną dietą 12 savaičių. Galų gale jie nustatė, kad abi grupės prarado tiek pat svorio. Tačiau tie, kurie laikėsi labai mažai kalorijų turinčios dietos, prarado šešis kartus daugiau raumenų nei kontrolinė grupė.
Sulėtinti medžiagų apykaitą
Per greitai numetus svorį gali sulėtėti medžiagų apykaita. Jūsų medžiagų apykaita lems, kiek kalorijų sudeginsite kiekvieną dieną, jei dėl lėtesnės medžiagų apykaitos sudeginsite mažiau kalorijų. Kai kurie tyrimai parodė, kad greitas svorio metimas sumažinus suvartojamų kalorijų kiekį taip pat gali sumažinti kasdienį sudegintą kalorijų kiekį iki 23%.
Mitybos trūkumai
Jei reguliariai nevalgote pakankamai kalorijų, rizikuojate susirgti mitybos trūkumais. Taip yra todėl, kad dėl mažai kalorijų turinčios dietos jums sunku gauti pakankamai svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip geležis, folio rūgštis ir vitaminas B12.
Štai keletas mitybos trūkumo pasekmių:
Jei reguliariai nevalgote pakankamai kalorijų, rizikuojate turėti mitybos trūkumo, dėl kurio atsiranda nuovargis
Sveiko svorio metimo patarimai
Štai keletas dalykų, kuriuos galite padaryti norėdami numesti svorio sveikai:
Per didelis svorio metimas gali padidinti šalutinio poveikio riziką, ypač be medicinos specialisto pagalbos. Kad galėtumėte sėkmingai numesti svorio nepakenkdami savo sveikatai, turėtumėte kreiptis į gydytoją arba dietologą patarimo ir mokslinės dietos.
Nėštumo metu mankšta padės tiek mamai, tiek vaisiui, o taip pat pratimų ištvermė pasiruošti gimdymui.
Norint sudaryti veiksmingą odos senėjimą stabdantį planą, reikia pradėti nuo sveikų odos priežiūros įpročių, tokių kaip: nuplauti dulkes, patepti drėkinamuoju kremu,...
Šiuo metu nutukimas yra pagrindinė vaikų širdies ligų ir diabeto rizikos priežastis, tačiau jam nebuvo skiriamas tinkamas dėmesys.
Ar jūsų kūdikis turi žarnyno problemų ar ausų skausmą? Pabandykite česnaku gydyti vaiko ligas.Tėvai bus nustebinti šio prieskonio veiksmingumu.
Be pagrindinio mitybos šaltinio yra pienas, kalbant apie nujunkymą, tėvai turėtų leisti vaikams paragauti ir kitų gardžių patiekalų, praturtinančių mažylio valgiaraštį.
Mažyliui tuoj sueis 2 metai, bet tėveliai vis dar svarsto, kaip atšvęsti mažylio gimtadienį? Ar jis turėtų būti didelis ar paprastas?
Mano mažylis nuo mažens visada stengsis praktikuoti rašymą, nors tai dar naivu, visi tie potėpiai ir piešiniai yra pasiruošimo mokytis raidžių pradžia.
Nėštumo metu yra tam tikrų įpročių, kurių nereikėtų laikytis. Be to, nėščiųjų žinyne yra daug kitų pastabų, kurių galbūt nežinote.
Kad ūgis augtų sklandžiai, turime suplanuoti pratimus, kad padidintume ūgį ir išlaikytume visavertę bei pagrįstą mitybą, o tuo pačiu turėti įprastą sporto salės tvarkaraštį, kad būtų pasiektas norimas efektas.
Avokadų kaukės šiais laikais yra gana populiari grožio tendencija. Kadangi avokadas yra vaisius, turintis daug maistinių medžiagų ir saugus. Štai keletas būdų, kaip gydyti melazmą su avokadu, kuriuos galite padaryti namuose.
Jogos poza yra pagrindinis pratimas, duodantis daug naudos sveikatai. Šią pozą galima atlikti treniruotės pradžioje arba pabaigoje. Atlikdami judesį stenkitės praktikuoti taisyklingą laikyseną ir kuo ilgiau išlaikykite poziciją, kad gautumėte šio pratimo efektą.
Džekfrutuose yra daug sveikatai naudingų medžiagų. Tačiau moterims, turinčioms lūpų tatuiruotes, ar jos gali valgyti jackfrutą, vis dar kyla daugelio žmonių klausimas. Norėdami turėti gražią lūpų spalvą, turite pateikti šią naudingą informaciją.
Jogurtas laikomas natūraliu antibiotiku, skatina žaizdų gijimą, mažina odos dirginimą, padeda pašviesinti odą,... Pažvelkime į kelis paprastus būdus, kaip namuose jogurtu išgydyti saulės nudegimą.
Spuogai, atsirandantys ant veido, daugeliui žmonių visada yra manija, prarandantys pasitikėjimą ir bijodami bendrauti su žmonėmis.
Paburkusios akys atsiranda dėl įvairių priežasčių. Dėl senėjimo procesų, hormoninių pokyčių, miego sutrikimų, druskos pertekliaus organizme ar kitų priežasčių...
Patinimų gydymas padeda atgauti veidui gaivumą ir jaunatviškumą. Kartu šios būklės gydymas padeda labiau pasitikėti bendraujant su aplinkiniais žmonėmis.
Moterų lytinių organų skilimas turi labai ypatingą struktūrą. Sužinokime daugiau per šį straipsnį!
Serumas, kuriame yra vitamino C iš La Roche-Posay prekės ženklo, šiandien yra vienas paklausiausių produktų. Sužinokime, ar La Roche-Posay Vitaminas C yra apžvelgtas, kaip jį naudoti ir kaip jis veikia!