Ar per greitas svorio metimas yra žalingas?

Kaip greitai numesti svorio, visada rūpi daugelis žmonių. Tačiau per greitas svorio metimas gali turėti rimtų pasekmių sveikatai. Per greitas svorio metimas gali sukelti psichinį ir fizinį žlugimą. Ilgainiui netgi galite priaugti svorio.

Kiekvienas nori numesti svorio kuo greičiau, tačiau ekspertai dažnai rekomenduoja lėtą ir tolygų svorio metimą, kad būtų pasiekti ilgalaikiai rezultatai ir rizika sveikatai. Tačiau neseniai atliktas tyrimas rodo, kad greitas svorio metimas taip pat yra geras ir saugu.

Ar per greitas svorio metimas yra žalingas? Per greitas svorio metimas gali turėti rimtų pasekmių sveikatai

Kas yra greitas svorio metimas?

Daugelio ekspertų teigimu, numesti nuo 0,45 iki 0,9 kg per savaitę yra sveika ir saugi norma. Per daug svorio netekimas laikomas per greitu ir kelia pavojų daugeliui sveikatos problemų, įskaitant raumenų netekimą, tulžies akmenligę, maistinių medžiagų trūkumą ir sumažėjusį metabolizmą.

Dažniausias būdas greitai sulieknėti – daug mankštintis ir laikytis labai mažai kalorijų turinčios dietos. Žmonės dažnai renkasi labai mažai kalorijų turinčias dietas, nes dietomis numesti svorio lengviau nei mankštinantis.

Pradedant dietą ar mankštos programą, per pirmąją savaitę galite numesti daugiau nei 0,9 kg. Greitas svorio kritimas yra visiškai normalus ankstyvosiose stadijose.

Kai suvartojate mažiau kalorijų nei sudeginate, jūsų kūnas pradeda naudoti glikogeno atsargas energijai gauti. Glikogenas jūsų kūne suriša vandenį, todėl kai deginate glikogeną kurui, jūsų kūnas taip pat išskiria vandenį. Štai kodėl pirmąją savaitę galite greitai numesti svorio. Kai organizmas išnaudos glikogeno atsargas, jūsų svoris stabilizuosis ties 0,45–0,9 kg per savaitę.

Palyginkite greitą ir lėtą svorio metimą

Svorio metimas yra tik pusė proceso, iš tikrųjų svarbu išlaikyti svorį numetus svorio. Dauguma šios dietos besilaikančių žmonių jau po 1 metų priauga pusę prarasto svorio. Dar blogiau, kad beveik visi, kurie laikosi šios dietos, po 3–5 metų grįš į pradinį svorį.

Todėl ekspertai dažnai rekomenduoja lieknėti lėtai, bet pastoviu tempu. Dauguma tyrimų rodo, kad žmonės, kurie lieknėja lėtai ir stabiliai, labiau linkę išlaikyti ilgalaikius rezultatus.

Be to, lėtas svorio metimo planas dažnai gali padėti susikurti sveikos mitybos įpročius, pavyzdžiui, valgyti daugiau vaisių ir daržovių bei gerti mažiau saldžių gėrimų, o tai gali padėti numesti svorio ilgiau. Tačiau keli nauji tyrimai parodė, kad net ir ilgalaikėje perspektyvoje greitas svorio metimas yra toks pat veiksmingas kaip ir lėtas svorio metimas.

Ar per greitas svorio metimas yra žalingas? Lėti svorio metimo planai dažnai gali padėti susikurti sveikos mitybos įpročius

Tiksliau, tyrime buvo stebimi 103 besilaikantys dietos, siekę greitai numesti svorio 12 savaičių, ir 97 besilaikantys dietos, siekiantys lėto, bet pastovaus svorio metimo 36 savaites. Po beveik trejų metų apie 70% abiejų grupių grįžo į pradinį svorį. Tai reiškia, kad galiausiai abi dietos yra vienodai veiksmingos.

Nors šie tyrimai parodė, kad greitas svorio metimas yra toks pat veiksmingas kaip ir lėtas svorio metimas apskritai, tai priklauso nuo daugelio kitų veiksnių, tokių kaip vieta, gyvenimo būdo įpročiai ir kt.

Per greito svorio metimo poveikis kūnui ir sveikatai

Mažai kalorijų ir maistinių medžiagų turinčios dietos padeda greitai numesti svorio. Tačiau tai kelia pavojų daugeliui sveikatos problemų, ypač jei daug savaičių iš eilės laikotės greito svorio metimo dietos. Štai keletas per didelio svorio metimo pavojų.

Raumenų praradimas

Mokslininkai 25 žmonėms skyrė 500 kalorijų per dieną dietą 5 savaites, o dar 22 - 1250 kalorijų per dieną dietą 12 savaičių. Galų gale jie nustatė, kad abi grupės prarado tiek pat svorio. Tačiau tie, kurie laikėsi labai mažai kalorijų turinčios dietos, prarado šešis kartus daugiau raumenų nei kontrolinė grupė.

Sulėtinti medžiagų apykaitą

Per greitai numetus svorį gali sulėtėti medžiagų apykaita. Jūsų medžiagų apykaita lems, kiek kalorijų sudeginsite kiekvieną dieną, jei dėl lėtesnės medžiagų apykaitos sudeginsite mažiau kalorijų. Kai kurie tyrimai parodė, kad greitas svorio metimas sumažinus suvartojamų kalorijų kiekį taip pat gali sumažinti kasdienį sudegintą kalorijų kiekį iki 23%.

Mitybos trūkumai

Jei reguliariai nevalgote pakankamai kalorijų, rizikuojate susirgti mitybos trūkumais. Taip yra todėl, kad dėl mažai kalorijų turinčios dietos jums sunku gauti pakankamai svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip geležis, folio rūgštis ir vitaminas B12.

Štai keletas mitybos trūkumo pasekmių:

  • Plaukų slinkimas: kai suvalgote per mažai kalorijų, jūsų kūnas negauna pakankamai maistinių medžiagų, reikalingų plaukų augimui palaikyti, todėl plaukai slenka .
  • Nuovargis: labai mažai kalorijų turinti dieta gali neleisti jums gauti pakankamai geležies, vitamino B12 ir folio rūgšties. Dėl to jaučiatės pavargę ir anemiški.

Ar per greitas svorio metimas yra žalingas? Jei reguliariai nevalgote pakankamai kalorijų, rizikuojate turėti mitybos trūkumo, dėl kurio atsiranda nuovargis

  • Prasta imuninė funkcija: negaunant pakankamai kalorijų ir maistinių medžiagų gali susilpnėti imuninė sistema ir padidėti infekcijų rizika.
  • Kaulai tampa silpni ir trapūs: tai gali sukelti per didelis vitamino D, kalcio ir fosforo trūkumas maiste.

Sveiko svorio metimo patarimai

Štai keletas dalykų, kuriuos galite padaryti norėdami numesti svorio sveikai:

  • Valgykite daugiau baltymų: daug baltymų turinti dieta pagreitina medžiagų apykaitą, ilgiau išlaiko sotumą ir palaiko raumenų masę.
  • Sumažinkite cukraus ir angliavandenių kiekį: tyrimai rodo, kad žmonės, kurie laikosi mažai angliavandenių turinčios dietos, numeta daugiau svorio. Todėl kasdien valgydami sumažinkite cukraus ir krakmolo kiekį.
  • Valgykite lėtai: kruopščiai kramtydami maistą galite ilgiau išlikti sotūs ir valgyti mažiau.
  • Pakankamai ilsėkitės: nepakankamai miegas gali padidinti grelino kiekį ir sumažinti leptino kiekį. Kitaip tariant, miego trūkumas gali sukelti alkį ir apsunkinti svorio metimą.
  • Išbandykite ištvermės treniruotes: ištvermės treniruotės ar svorio kilnojimas gali užkirsti kelią raumenų praradimui ir sumažinti medžiagų apykaitą, kai reikia numesti svorio.
  • Išbandykite didelio intensyvumo intervalines treniruotes: didelio intensyvumo intervalinės treniruotės susideda iš trumpų didelio intensyvumo intervalinių treniruočių laikotarpių. Skirtingai nuo įprastų kardio treniruočių, didelio intensyvumo intervalinės treniruotės ir toliau degins kalorijas po treniruotės.

Per didelis svorio metimas gali padidinti šalutinio poveikio riziką, ypač be medicinos specialisto pagalbos. Kad galėtumėte sėkmingai numesti svorio nepakenkdami savo sveikatai, turėtumėte kreiptis į gydytoją arba dietologą patarimo ir mokslinės dietos.


Leave a Comment

Geriausios mankštos formos nėštumo metu

Geriausios mankštos formos nėštumo metu

Nėštumo metu mankšta padės tiek mamai, tiek vaisiui, o taip pat pratimų ištvermė pasiruošti gimdymui.

Suplanuokite veiksmingą odą nuo senėjimo

Suplanuokite veiksmingą odą nuo senėjimo

Norint sudaryti veiksmingą odos senėjimą stabdantį planą, reikia pradėti nuo sveikų odos priežiūros įpročių, tokių kaip: nuplauti dulkes, patepti drėkinamuoju kremu,...

5-8 metų vaikai yra nutukę, ką turėtų daryti tėvai?

5-8 metų vaikai yra nutukę, ką turėtų daryti tėvai?

Šiuo metu nutukimas yra pagrindinė vaikų širdies ligų ir diabeto rizikos priežastis, tačiau jam nebuvo skiriamas tinkamas dėmesys.

Atskleidžiame 9 puikius česnako privalumus vaikams

Atskleidžiame 9 puikius česnako privalumus vaikams

Ar jūsų kūdikis turi žarnyno problemų ar ausų skausmą? Pabandykite česnaku gydyti vaiko ligas.Tėvai bus nustebinti šio prieskonio veiksmingumu.

Kalbame apie kietą maistą kūdikiams nuo 18 iki 24 mėnesių

Kalbame apie kietą maistą kūdikiams nuo 18 iki 24 mėnesių

Be pagrindinio mitybos šaltinio yra pienas, kalbant apie nujunkymą, tėvai turėtų leisti vaikams paragauti ir kitų gardžių patiekalų, praturtinančių mažylio valgiaraštį.

Atskleidžiame, kaip švęsti savo kūdikio 2-ąjį gimtadienį

Atskleidžiame, kaip švęsti savo kūdikio 2-ąjį gimtadienį

Mažyliui tuoj sueis 2 metai, bet tėveliai vis dar svarsto, kaip atšvęsti mažylio gimtadienį? Ar jis turėtų būti didelis ar paprastas?

Gairės pažymi jūsų vaiko piešimo ir rašymo įgūdžius

Gairės pažymi jūsų vaiko piešimo ir rašymo įgūdžius

Mano mažylis nuo mažens visada stengsis praktikuoti rašymą, nors tai dar naivu, visi tie potėpiai ir piešiniai yra pasiruošimo mokytis raidžių pradžia.

Nėščiųjų žinynas: ką daryti ir ko ne?

Nėščiųjų žinynas: ką daryti ir ko ne?

Nėštumo metu yra tam tikrų įpročių, kurių nereikėtų laikytis. Be to, nėščiųjų žinyne yra daug kitų pastabų, kurių galbūt nežinote.

Mokslinių treniruočių tvarkaraštis norint padidinti ūgį namuose

Mokslinių treniruočių tvarkaraštis norint padidinti ūgį namuose

Kad ūgis augtų sklandžiai, turime suplanuoti pratimus, kad padidintume ūgį ir išlaikytume visavertę bei pagrįstą mitybą, o tuo pačiu turėti įprastą sporto salės tvarkaraštį, kad būtų pasiektas norimas efektas.

Kaip gydyti melazmą avokadu yra saugu, gerybinė ir labai veiksminga

Kaip gydyti melazmą avokadu yra saugu, gerybinė ir labai veiksminga

Avokadų kaukės šiais laikais yra gana populiari grožio tendencija. Kadangi avokadas yra vaisius, turintis daug maistinių medžiagų ir saugus. Štai keletas būdų, kaip gydyti melazmą su avokadu, kuriuos galite padaryti namuose.

Netikėtos jogos lenkimo privalumai ir kaip tai padaryti

Netikėtos jogos lenkimo privalumai ir kaip tai padaryti

Jogos poza yra pagrindinis pratimas, duodantis daug naudos sveikatai. Šią pozą galima atlikti treniruotės pradžioje arba pabaigoje. Atlikdami judesį stenkitės praktikuoti taisyklingą laikyseną ir kuo ilgiau išlaikykite poziciją, kad gautumėte šio pratimo efektą.

Ar galima valgyti džekfrutą su lūpų tatuiruote? Kokių vaisių reikėtų vengti ir kurių nevalgyti?

Ar galima valgyti džekfrutą su lūpų tatuiruote? Kokių vaisių reikėtų vengti ir kurių nevalgyti?

Džekfrutuose yra daug sveikatai naudingų medžiagų. Tačiau moterims, turinčioms lūpų tatuiruotes, ar jos gali valgyti jackfrutą, vis dar kyla daugelio žmonių klausimas. Norėdami turėti gražią lūpų spalvą, turite pateikti šią naudingą informaciją.

Atskleidžiami keli būdai, kaip išgydyti saulės nudegimą jogurtu

Atskleidžiami keli būdai, kaip išgydyti saulės nudegimą jogurtu

Jogurtas laikomas natūraliu antibiotiku, skatina žaizdų gijimą, mažina odos dirginimą, padeda pašviesinti odą,... Pažvelkime į kelis paprastus būdus, kaip namuose jogurtu išgydyti saulės nudegimą.

Kurį produktą turėčiau pasirinkti norint visiškai gydyti spuogus ant veido?

Kurį produktą turėčiau pasirinkti norint visiškai gydyti spuogus ant veido?

Spuogai, atsirandantys ant veido, daugeliui žmonių visada yra manija, prarandantys pasitikėjimą ir bijodami bendrauti su žmonėmis.

Kodėl atsiranda maišeliai po akimis? Priežastis ir kaip ją ištaisyti

Kodėl atsiranda maišeliai po akimis? Priežastis ir kaip ją ištaisyti

Paburkusios akys atsiranda dėl įvairių priežasčių. Dėl senėjimo procesų, hormoninių pokyčių, miego sutrikimų, druskos pertekliaus organizme ar kitų priežasčių...

Papasakokite, kaip efektyviai gydyti paburkimą namuose

Papasakokite, kaip efektyviai gydyti paburkimą namuose

Patinimų gydymas padeda atgauti veidui gaivumą ir jaunatviškumą. Kartu šios būklės gydymas padeda labiau pasitikėti bendraujant su aplinkiniais žmonėmis.

Kas yra klematis – ar žinojai?

Kas yra klematis – ar žinojai?

Moterų lytinių organų skilimas turi labai ypatingą struktūrą. Sužinokime daugiau per šį straipsnį!

Apsvarstykite, kaip naudoti ir naudoti vitaminą C La Roche-Posay

Apsvarstykite, kaip naudoti ir naudoti vitaminą C La Roche-Posay

Serumas, kuriame yra vitamino C iš La Roche-Posay prekės ženklo, šiandien yra vienas paklausiausių produktų. Sužinokime, ar La Roche-Posay Vitaminas C yra apžvelgtas, kaip jį naudoti ir kaip jis veikia!