Geriausios mankštos formos nėštumo metu
Nėštumo metu mankšta padės tiek mamai, tiek vaisiui, o taip pat pratimų ištvermė pasiruošti gimdymui.
Kaip greitai numesti svorio, visada rūpi daugelis žmonių. Tačiau per greitas svorio metimas gali turėti rimtų pasekmių sveikatai. Per greitas svorio metimas gali sukelti psichinį ir fizinį žlugimą. Ilgainiui netgi galite priaugti svorio.
Kiekvienas nori numesti svorio kuo greičiau, tačiau ekspertai dažnai rekomenduoja lėtą ir tolygų svorio metimą, kad būtų pasiekti ilgalaikiai rezultatai ir rizika sveikatai. Tačiau neseniai atliktas tyrimas rodo, kad greitas svorio metimas taip pat yra geras ir saugu.
Per greitas svorio metimas gali turėti rimtų pasekmių sveikatai
Kas yra greitas svorio metimas?
Daugelio ekspertų teigimu, numesti nuo 0,45 iki 0,9 kg per savaitę yra sveika ir saugi norma. Per daug svorio netekimas laikomas per greitu ir kelia pavojų daugeliui sveikatos problemų, įskaitant raumenų netekimą, tulžies akmenligę, maistinių medžiagų trūkumą ir sumažėjusį metabolizmą.
Dažniausias būdas greitai sulieknėti – daug mankštintis ir laikytis labai mažai kalorijų turinčios dietos. Žmonės dažnai renkasi labai mažai kalorijų turinčias dietas, nes dietomis numesti svorio lengviau nei mankštinantis.
Pradedant dietą ar mankštos programą, per pirmąją savaitę galite numesti daugiau nei 0,9 kg. Greitas svorio kritimas yra visiškai normalus ankstyvosiose stadijose.
Kai suvartojate mažiau kalorijų nei sudeginate, jūsų kūnas pradeda naudoti glikogeno atsargas energijai gauti. Glikogenas jūsų kūne suriša vandenį, todėl kai deginate glikogeną kurui, jūsų kūnas taip pat išskiria vandenį. Štai kodėl pirmąją savaitę galite greitai numesti svorio. Kai organizmas išnaudos glikogeno atsargas, jūsų svoris stabilizuosis ties 0,45–0,9 kg per savaitę.
Palyginkite greitą ir lėtą svorio metimą
Svorio metimas yra tik pusė proceso, iš tikrųjų svarbu išlaikyti svorį numetus svorio. Dauguma šios dietos besilaikančių žmonių jau po 1 metų priauga pusę prarasto svorio. Dar blogiau, kad beveik visi, kurie laikosi šios dietos, po 3–5 metų grįš į pradinį svorį.
Todėl ekspertai dažnai rekomenduoja lieknėti lėtai, bet pastoviu tempu. Dauguma tyrimų rodo, kad žmonės, kurie lieknėja lėtai ir stabiliai, labiau linkę išlaikyti ilgalaikius rezultatus.
Be to, lėtas svorio metimo planas dažnai gali padėti susikurti sveikos mitybos įpročius, pavyzdžiui, valgyti daugiau vaisių ir daržovių bei gerti mažiau saldžių gėrimų, o tai gali padėti numesti svorio ilgiau. Tačiau keli nauji tyrimai parodė, kad net ir ilgalaikėje perspektyvoje greitas svorio metimas yra toks pat veiksmingas kaip ir lėtas svorio metimas.
Lėti svorio metimo planai dažnai gali padėti susikurti sveikos mitybos įpročius
Tiksliau, tyrime buvo stebimi 103 besilaikantys dietos, siekę greitai numesti svorio 12 savaičių, ir 97 besilaikantys dietos, siekiantys lėto, bet pastovaus svorio metimo 36 savaites. Po beveik trejų metų apie 70% abiejų grupių grįžo į pradinį svorį. Tai reiškia, kad galiausiai abi dietos yra vienodai veiksmingos.
Nors šie tyrimai parodė, kad greitas svorio metimas yra toks pat veiksmingas kaip ir lėtas svorio metimas apskritai, tai priklauso nuo daugelio kitų veiksnių, tokių kaip vieta, gyvenimo būdo įpročiai ir kt.
Per greito svorio metimo poveikis kūnui ir sveikatai
Mažai kalorijų ir maistinių medžiagų turinčios dietos padeda greitai numesti svorio. Tačiau tai kelia pavojų daugeliui sveikatos problemų, ypač jei daug savaičių iš eilės laikotės greito svorio metimo dietos. Štai keletas per didelio svorio metimo pavojų.
Raumenų praradimas
Mokslininkai 25 žmonėms skyrė 500 kalorijų per dieną dietą 5 savaites, o dar 22 - 1250 kalorijų per dieną dietą 12 savaičių. Galų gale jie nustatė, kad abi grupės prarado tiek pat svorio. Tačiau tie, kurie laikėsi labai mažai kalorijų turinčios dietos, prarado šešis kartus daugiau raumenų nei kontrolinė grupė.
Sulėtinti medžiagų apykaitą
Per greitai numetus svorį gali sulėtėti medžiagų apykaita. Jūsų medžiagų apykaita lems, kiek kalorijų sudeginsite kiekvieną dieną, jei dėl lėtesnės medžiagų apykaitos sudeginsite mažiau kalorijų. Kai kurie tyrimai parodė, kad greitas svorio metimas sumažinus suvartojamų kalorijų kiekį taip pat gali sumažinti kasdienį sudegintą kalorijų kiekį iki 23%.
Mitybos trūkumai
Jei reguliariai nevalgote pakankamai kalorijų, rizikuojate susirgti mitybos trūkumais. Taip yra todėl, kad dėl mažai kalorijų turinčios dietos jums sunku gauti pakankamai svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip geležis, folio rūgštis ir vitaminas B12.
Štai keletas mitybos trūkumo pasekmių:
Jei reguliariai nevalgote pakankamai kalorijų, rizikuojate turėti mitybos trūkumo, dėl kurio atsiranda nuovargis
Sveiko svorio metimo patarimai
Štai keletas dalykų, kuriuos galite padaryti norėdami numesti svorio sveikai:
Per didelis svorio metimas gali padidinti šalutinio poveikio riziką, ypač be medicinos specialisto pagalbos. Kad galėtumėte sėkmingai numesti svorio nepakenkdami savo sveikatai, turėtumėte kreiptis į gydytoją arba dietologą patarimo ir mokslinės dietos.
Nėštumo metu mankšta padės tiek mamai, tiek vaisiui, o taip pat pratimų ištvermė pasiruošti gimdymui.
Norint sudaryti veiksmingą odos senėjimą stabdantį planą, reikia pradėti nuo sveikų odos priežiūros įpročių, tokių kaip: nuplauti dulkes, patepti drėkinamuoju kremu,...
Šiuo metu nutukimas yra pagrindinė vaikų širdies ligų ir diabeto rizikos priežastis, tačiau jam nebuvo skiriamas tinkamas dėmesys.
Ar jūsų kūdikis turi žarnyno problemų ar ausų skausmą? Pabandykite česnaku gydyti vaiko ligas.Tėvai bus nustebinti šio prieskonio veiksmingumu.
Be pagrindinio mitybos šaltinio yra pienas, kalbant apie nujunkymą, tėvai turėtų leisti vaikams paragauti ir kitų gardžių patiekalų, praturtinančių mažylio valgiaraštį.
Mažyliui tuoj sueis 2 metai, bet tėveliai vis dar svarsto, kaip atšvęsti mažylio gimtadienį? Ar jis turėtų būti didelis ar paprastas?
Mano mažylis nuo mažens visada stengsis praktikuoti rašymą, nors tai dar naivu, visi tie potėpiai ir piešiniai yra pasiruošimo mokytis raidžių pradžia.
Nėštumo metu yra tam tikrų įpročių, kurių nereikėtų laikytis. Be to, nėščiųjų žinyne yra daug kitų pastabų, kurių galbūt nežinote.
Mūsų šalyje vis dažniau pasitaiko apsinuodijimų imidaklopridu. Ir jei jūs neturite daug žinių apie šią apsinuodijimo situaciją, šis straipsnis jums atsakys į viską!
Ganoderma lucidum žinoma kaip žolelė, turinti daug teigiamo poveikio sveikatai. Taigi ar žinojote, kad reishi grybų miltelių kaukė ne tik naudojama valgyti ir gerti, bet ir atneša daug naudos odai.
Cetaphil pristatė į spuogus linkusios odos valymo priemonių liniją, kuri padės išspręsti į spuogus linkusios odos problemas. Taigi ar cetafiliniai valikliai spuoguotai odai tikrai geri? Šis straipsnis padės rasti atsakymą į šią problemą!
Atopiclair losjonas yra saugus kūdikių ir mažų vaikų atopinio dermatito sprendimas, padedantis tėvams jaustis saugiau dėl savo kūdikio odos būklės. Taigi, kiek kainuoja Atopiclair losjonas Moisturizer?
Žemiau pateiktus būdus, kaip balinti rankas namuose, mėgsta daugelis moterų, nes naudojant šį metodą naudojami natūralūs ingredientai, kurie yra labai geri ir saugūs odai.
Ar žinote kokių nors sudėtingų jogos pozų, kurias nori įveikti dauguma jogų? Išsiaiškinkime tai su aFamilyToday tinklaraščiu per šį straipsnį!
„Corpse Pose“ yra poza, kuri atrodo gana lengva, tačiau taip pat yra viena iš sunkiausių jogos pozų lavinant protą. Sužinokime naudą ir kaip atlikti šią pozą!
Iškišę dantys turi įtakos estetikai ir praranda pasitikėjimą bendraujant su aplinkiniais? Ar norėtumėte įsigyti breketus, kad šypsena būtų labiau pasitikinti savimi? Jei taip, skaitykite mūsų straipsnį, kad gautumėte naudingos informacijos!
Visos šiuolaikinės moterys nori turėti gražią, nepriekaištingą odą. Taigi ar žinote, kaip susikurti efektyvius priežiūros namuose įpročius?
Kolagenas jau seniai žinomas kaip panacėja odos atjauninimui. Taigi, norėdami išvengti senėjimo ir atkurti lygią odą, turėtumėte žinoti, kaip pasirinkti tinkamą kolageną.