Peties osteoartritas atsiranda, kai pažeidžiama sąnario kremzlė, lydima uždegiminė reakcija ir sinovinio skysčio kiekio sumažėjimas dėl to, kad kremzlė negali sukurti naujų, kad pakeistų laikui bėgant prarastą kremzlę. Peties osteoartritas sukelia skausmą ir labai pablogina pacientų gyvenimo kokybę. Todėl daugeliui žmonių visada rūpi rasti veiksmingą šios būklės gydymą.
Siekiant sumažinti degeneracinės peties ligos pasekmes , svarbu ne tik laikytis gydytojo pateikto teisingo gydymo plano, bet ir tinkamos mitybos. Šis straipsnis padės atsakyti į klausimą „Ką valgyti sergant peties osteoartritu?“. Sekime kartu!
Maisto produktai, turintys daug omega-3
Omega 3 yra natūrali riebalų rūgštis, kurios organizmas negali susintetinti pats. Pagrindinis omega 3 panaudojimas – padėti smegenims vystytis, riboti citokinų, fermentų, sukeliančių kremzlių irimą, gamybą, todėl padeda kovoti su uždegimais, mažina sąnarių tinimą. Peties osteoartritu sergantiems pacientams reikia omega 3 papildų, kad sumažintų peties skausmą, po naudojimo kaulai ir sąnariai taip pat taps žymiai lankstesni ir stipresni.
Maisto produktai, kurių sudėtyje yra omega 3, kuriuos galite pridėti prie savo kūno, yra skumbrė, lašiša, silkė, ančiuviai, sardinės, austrės, krevetės ir krabai, kiaušiniai, sojos pupelės, chia sėklos ir riešutai. Tačiau omega 3 kiekis šiuose maisto produktuose nėra per didelis, galite vartoti omega 3 tabletes leistinoje normoje, kad sustiprintumėte poveikį.
Peties osteoartritu sergantiems pacientams skausmui mažinti papildomai skiriama omega 3
Maisto produktai, turintys daug skaidulų
Tinkamas organizmo aprūpinimas skaidulomis padės geriau funkcionuoti virškinimo sistemai, greitai sukurs sotumo jausmą, taip apribodamas antsvorį ir nutukimą . Vidutinio svorio išlaikymas padės sumažinti spaudimą skeleto sistemai ir pagerinti degeneracines sąlygas, įskaitant peties osteoartritą.
Norėdami papildyti organizmą pakankamai skaidulų, turėtumėte daugiau vartoti maisto produktų, tokių kaip žalios daržovės, vaisiai, švieži vaisiai, žuvis ir vėžiagyviai, ...
Maisto produktai, turintys daug kalcio
Kalcis – svarbiausias cheminis komponentas kaulų ir sąnarių struktūroje, padedantis stiprinti pečių kaulus, mažinantis skausmą judant, užkertantis kelią osteoporozei ir pagreitinantis lūžių atsigavimo procesą. Dėl amžiaus, gyvenimo įpročių, gimdymo ar nėštumo kalcio kiekis organizme gali sumažėti, todėl padidėja osteoartrito rizika.
Kalcio papildai itin reikalingi sveikiems kaulams ir sąnariams, galima vartoti pieno produktus (šviežią pieną, sūrį, jogurtą,...), tamsiai žalias daržoves, lašišą, sardines, pupeles, tokias kaip juodosios pupelės, žemės riešutai, žirniai,...
Kalcis yra svarbiausias cheminis komponentas kaulų ir sąnarių struktūroje
Maisto produktai, turintys daug magnio
Magnis yra svarbus komponentas kuriant naujas kaulines ląsteles, didinant kaulų mineralų kiekį, mažinant osteoporozės ir lūžių dažnį. Be to, magnis taip pat yra būtinas mineralas, kuris padeda organizmui pasisavinti kalcį, taip padeda stiprinti kaulus ir sąnarius, riboja peties artritą ar osteoartritą.
Magnio turtingas maistas, kurį turėtumėte vartoti sveikesnei skeleto sistemai, gali būti paminėti grūdai, duona, anakardžiai, migdolai, saulėgrąžų sėklos, tamsiai žalios daržovės, tokios kaip brokoliai, brokolių daigai, špinatai,...
Maistas, kuriame gausu vitaminų
Vitamino C
Vitaminas C suteikia labai gerą antioksidacinį pajėgumą, todėl vaidina svarbų vaidmenį vystant sąnarių kremzles. Vitamino C trūkumas mažina kremzlių kokybę ir padidina artrito bei senstančių pečių sąnarių riziką. Sąnarių sistemai papildyti vitaminu C galite naudoti vaisius, tokius kaip kivi, citrusiniai vaisiai, braškės, kantalupa, ....
Vitaminas C yra labai geras antioksidantas sąnarių kremzlėms
Vitaminas D
Vitaminas D padeda organizmui nusodinti kalcį ir fosforą į kaulų struktūrą, todėl kaulai stiprūs ir užkertamas kelias kremzlės irimo rizikai bei susiaurėja sąnarių tarpas. Natūralūs vitamino D šaltiniai, kuriuos galite naudoti, yra žuvų taukai (skumbrė, lašiša, sardinės), gyvūnų organai, kepenys ir kiaušinių tryniai.
Vitaminas K
Vitaminas K taip pat svarbus raumenų ir kaulų sistemai. Tai būtinas kaulų kalcifikacijai reikalingas mikroelementas, todėl vitamino K trūkumas gali sukelti kremzlės anomalijų, o tai gali padidinti osteoartrito riziką. Didelis vitamino K kiekis yra salotose, lapiniuose kopūstuose, špinatuose, brokoliuose, sojų aliejuje, braškėse ir nenugriebtame piene.
Vitaminas E
Remiantis kai kuriais tyrimais, jei papildysite pakankamai 400 mg vitamino E, tai sumažins osteoartrito simptomus, įskaitant peties osteoartritą. Norėdami aprūpinti organizmą pakankamai vitamino E, galite naudoti tokius maisto produktus kaip kviečių gemalai, kukurūzai, žalios lapinės daržovės, riešutai, alyvuogių aliejus ir palmių aliejus.
Vitaminas E padeda sumažinti osteoartrito simptomus
Vitaminas B12
Žmonės, sergantys pečių osteoartritu, turėtų įsisavinti pakankamai vitamino B12 su maistu, nes jis skatina kaulų čiulpų vystymąsi ir augimą, taip iš vidaus atnešdamas kaulų ir sąnarių tvirtumą.
Maisto šaltiniai, kuriuose gausu vitamino B12, yra: sardinės, moliuskai, gyvūnų kepenys, pieno produktai, tokie kaip šviežias pienas, jogurtas, sūris,...
Tinkama, maistinga dieta suteiks energijos visiems organams ir kūno dalims, kad jie veiktų ir vystytųsi sveikai. Skeleto ir raumenų sistema nėra išimtis – kaulams ir sąnariams naudingo maisto vartojimas padės išvengti osteoartrito ir jį kontroliuoti geriausiu būdu.
Gerai žinoma, kad nutukimas virsta augančia pasauline sveikatos problema. Vien Afrikoje nuo 2000 m. antsvorį turinčių vaikų iki 5 metų skaičius išaugo beveik 50 %. Nutukimas yra ligų, tokių kaip vėžys, širdies ligos ir diabetas, rizikos veiksnys.
Mityba, genetika ir judėjimas yra veiksniai, darantys įtaką vaisiaus ūgiui nuo pat gimdos, o jei nėščioji anksti palaiko, vaikas vystysis visapusiškiau.
Raumenų skausmas po mankštos yra dažna būklė. Tačiau dėl to daugelis žmonių nerimauja, nežinodami, kas yra priežastis, kaip ją išspręsti.
Ar jūs kada nors išmokote gaminti granolą namuose? Jei nerimaujate, kad gaminant šį patiekalą reikia orkaitės, šiame straipsnyje supažindinsite su labai paprastu būdu pasigaminti granolą su keptuvėje, kurios kokybė tokia pati kaip ir orkaitės. Pradėkime gaminti granolą su keptuvėje per toliau pateiktą straipsnį.
Jaukus pyragas laikomas daugelio žmonių mėgstamu užkandžiu. Tačiau valgyti Cozy tortą nėra riebus – tai daugeliui merginų kelia nerimą. Straipsnis padės atsakyti, kiek kalorijų yra Cozy torte, iš kurio atsakymas yra pats tiksliausias!
Stiprus atsparumas yra raktas į kūno sveikatą ir sumažinant ligų riziką. Tačiau ne visi žino, kaip padidinti pasipriešinimą. Peržiūrėkite žemiau esantį straipsnį!
Nėščios moters mityba gali turėti įtakos tiek motinos, tiek kūdikio sveikatai. Taigi, ar nėščios moterys gali valgyti skumbrę, jei valgys skumbrę, ar joms viskas bus gerai? Žiūrėk dabar.
Žieminis melionas yra gana nekenksmingas, saldaus ir vėsaus skonio maistas, turintis labai gerą vėsinamąjį poveikį. Todėl moliūgų košė – puikus maistas atjunkytiems vaikams, ypač karštomis vasaros dienomis.
Pho yra tradicinis Vietnamo patiekalas, kurį mėgsta daugelis žmonių. Tačiau, kaip ir kitiems tradiciniams patiekalams, pho taip pat reikia daug prieskonių, kad būtų sukurtas sodrus skonis. Taigi ar diabetikai gali valgyti pho? Raskime atsakymą žemiau esančiame straipsnyje!
Daktaras Peteris J. DAdamo pateikė įdomią teoriją apie kraujo grupės dietą. Išsiaiškinkime kartu!
