Peties osteoartritas atsiranda, kai pažeidžiama sąnario kremzlė, lydima uždegiminė reakcija ir sinovinio skysčio kiekio sumažėjimas dėl to, kad kremzlė negali sukurti naujų, kad pakeistų laikui bėgant prarastą kremzlę. Peties osteoartritas sukelia skausmą ir labai pablogina pacientų gyvenimo kokybę. Todėl daugeliui žmonių visada rūpi rasti veiksmingą šios būklės gydymą.
Siekiant sumažinti degeneracinės peties ligos pasekmes , svarbu ne tik laikytis gydytojo pateikto teisingo gydymo plano, bet ir tinkamos mitybos. Šis straipsnis padės atsakyti į klausimą „Ką valgyti sergant peties osteoartritu?“. Sekime kartu!
Maisto produktai, turintys daug omega-3
Omega 3 yra natūrali riebalų rūgštis, kurios organizmas negali susintetinti pats. Pagrindinis omega 3 panaudojimas – padėti smegenims vystytis, riboti citokinų, fermentų, sukeliančių kremzlių irimą, gamybą, todėl padeda kovoti su uždegimais, mažina sąnarių tinimą. Peties osteoartritu sergantiems pacientams reikia omega 3 papildų, kad sumažintų peties skausmą, po naudojimo kaulai ir sąnariai taip pat taps žymiai lankstesni ir stipresni.
Maisto produktai, kurių sudėtyje yra omega 3, kuriuos galite pridėti prie savo kūno, yra skumbrė, lašiša, silkė, ančiuviai, sardinės, austrės, krevetės ir krabai, kiaušiniai, sojos pupelės, chia sėklos ir riešutai. Tačiau omega 3 kiekis šiuose maisto produktuose nėra per didelis, galite vartoti omega 3 tabletes leistinoje normoje, kad sustiprintumėte poveikį.
Peties osteoartritu sergantiems pacientams skausmui mažinti papildomai skiriama omega 3
Maisto produktai, turintys daug skaidulų
Tinkamas organizmo aprūpinimas skaidulomis padės geriau funkcionuoti virškinimo sistemai, greitai sukurs sotumo jausmą, taip apribodamas antsvorį ir nutukimą . Vidutinio svorio išlaikymas padės sumažinti spaudimą skeleto sistemai ir pagerinti degeneracines sąlygas, įskaitant peties osteoartritą.
Norėdami papildyti organizmą pakankamai skaidulų, turėtumėte daugiau vartoti maisto produktų, tokių kaip žalios daržovės, vaisiai, švieži vaisiai, žuvis ir vėžiagyviai, ...
Maisto produktai, turintys daug kalcio
Kalcis – svarbiausias cheminis komponentas kaulų ir sąnarių struktūroje, padedantis stiprinti pečių kaulus, mažinantis skausmą judant, užkertantis kelią osteoporozei ir pagreitinantis lūžių atsigavimo procesą. Dėl amžiaus, gyvenimo įpročių, gimdymo ar nėštumo kalcio kiekis organizme gali sumažėti, todėl padidėja osteoartrito rizika.
Kalcio papildai itin reikalingi sveikiems kaulams ir sąnariams, galima vartoti pieno produktus (šviežią pieną, sūrį, jogurtą,...), tamsiai žalias daržoves, lašišą, sardines, pupeles, tokias kaip juodosios pupelės, žemės riešutai, žirniai,...
Kalcis yra svarbiausias cheminis komponentas kaulų ir sąnarių struktūroje
Maisto produktai, turintys daug magnio
Magnis yra svarbus komponentas kuriant naujas kaulines ląsteles, didinant kaulų mineralų kiekį, mažinant osteoporozės ir lūžių dažnį. Be to, magnis taip pat yra būtinas mineralas, kuris padeda organizmui pasisavinti kalcį, taip padeda stiprinti kaulus ir sąnarius, riboja peties artritą ar osteoartritą.
Magnio turtingas maistas, kurį turėtumėte vartoti sveikesnei skeleto sistemai, gali būti paminėti grūdai, duona, anakardžiai, migdolai, saulėgrąžų sėklos, tamsiai žalios daržovės, tokios kaip brokoliai, brokolių daigai, špinatai,...
Maistas, kuriame gausu vitaminų
Vitamino C
Vitaminas C suteikia labai gerą antioksidacinį pajėgumą, todėl vaidina svarbų vaidmenį vystant sąnarių kremzles. Vitamino C trūkumas mažina kremzlių kokybę ir padidina artrito bei senstančių pečių sąnarių riziką. Sąnarių sistemai papildyti vitaminu C galite naudoti vaisius, tokius kaip kivi, citrusiniai vaisiai, braškės, kantalupa, ....
Vitaminas C yra labai geras antioksidantas sąnarių kremzlėms
Vitaminas D
Vitaminas D padeda organizmui nusodinti kalcį ir fosforą į kaulų struktūrą, todėl kaulai stiprūs ir užkertamas kelias kremzlės irimo rizikai bei susiaurėja sąnarių tarpas. Natūralūs vitamino D šaltiniai, kuriuos galite naudoti, yra žuvų taukai (skumbrė, lašiša, sardinės), gyvūnų organai, kepenys ir kiaušinių tryniai.
Vitaminas K
Vitaminas K taip pat svarbus raumenų ir kaulų sistemai. Tai būtinas kaulų kalcifikacijai reikalingas mikroelementas, todėl vitamino K trūkumas gali sukelti kremzlės anomalijų, o tai gali padidinti osteoartrito riziką. Didelis vitamino K kiekis yra salotose, lapiniuose kopūstuose, špinatuose, brokoliuose, sojų aliejuje, braškėse ir nenugriebtame piene.
Vitaminas E
Remiantis kai kuriais tyrimais, jei papildysite pakankamai 400 mg vitamino E, tai sumažins osteoartrito simptomus, įskaitant peties osteoartritą. Norėdami aprūpinti organizmą pakankamai vitamino E, galite naudoti tokius maisto produktus kaip kviečių gemalai, kukurūzai, žalios lapinės daržovės, riešutai, alyvuogių aliejus ir palmių aliejus.
Vitaminas E padeda sumažinti osteoartrito simptomus
Vitaminas B12
Žmonės, sergantys pečių osteoartritu, turėtų įsisavinti pakankamai vitamino B12 su maistu, nes jis skatina kaulų čiulpų vystymąsi ir augimą, taip iš vidaus atnešdamas kaulų ir sąnarių tvirtumą.
Maisto šaltiniai, kuriuose gausu vitamino B12, yra: sardinės, moliuskai, gyvūnų kepenys, pieno produktai, tokie kaip šviežias pienas, jogurtas, sūris,...
Tinkama, maistinga dieta suteiks energijos visiems organams ir kūno dalims, kad jie veiktų ir vystytųsi sveikai. Skeleto ir raumenų sistema nėra išimtis – kaulams ir sąnariams naudingo maisto vartojimas padės išvengti osteoartrito ir jį kontroliuoti geriausiu būdu.
Vaistų vartojimas nemigai gydyti gali sukelti daug šalutinių poveikių, tokių kaip galvos skausmas, galvos svaigimas, pykinimas, vidurių užkietėjimas ir kt., kurie gali neigiamai paveikti nuotaiką ir darbo rezultatus. Štai keletas gerų maisto produktų žmonėms, sergantiems nemiga, padedančiais veiksmingai pagerinti miego kokybę. Patikrinkite tai dabar!
Kokį patiekalą su špinatais reikėtų ruošti, kad būtų ir skanus, ir būtų pakankamai maistingų medžiagų? Taigi išmokime virti saldžiųjų bulvių miltelius, kad jūsų kūdikis valgytų skanų, paprastą atjunkymo maistą, kad jūsų kūdikis greitai užaugtų!
Nujunkymas yra labai svarbus jūsų kūdikio etapas. Jei vis dar svarstote, kokio maisto reikėtų vengti savo kūdikiui, šis straipsnis skirtas jums!
Flano valgymas yra klausimas, kuris domisi daugeliui žmonių, ypač tiems, kurie laikosi svorio metimo plano, bet trokšta šio mėgstamo patiekalo. Tiesą sakant, flamanas duoda daug naudos sveikatai, jei žinome, kaip valgyti saikingai.
Obuolių sidro actas šiandien yra plačiai naudojamas ir populiarus, tačiau ne visi žino, ką daro obuolių sidro actas. Tiesą sakant, šis actas yra daug naudingesnis, nei manote.
Vienas iš pagrindinių papildų organizmui preparatų pavidalu yra multivitaminai ir žuvų taukai. Daugelis žmonių klausia, ar galima vartoti multivitaminus su žuvų taukais? Atsakymas yra žemiau esančiame straipsnyje.
Pastaraisiais metais vis labiau populiarėja patiekalas iš lipnių ryžių jogurto, sulaukiantis daugybės jaunimo ir net pagyvenusių žmonių meilės. Taigi, ar žinote, kiek kalorijų yra 1 indelyje lipnaus ryžių jogurto?
Nors grožiui ir sveikatai yra daug nuostabių efektų. Tačiau žalingas medaus poveikis taip pat kelia didelį nerimą, kai naudojamas netinkamai.
Paukščių lizdo vanduo yra maistingas maistas, padedantis žmonėms pagerinti sveikatą ir didinti atsparumą. Tačiau kaip tinkamai gerti paukščių lizdų vandenį, žino ne visi!
Šie 8 cukraus kiekį kraujyje mažinantys maisto produktai suteiks jums daug medžiagų ir vitaminų, kad išvengtumėte diabeto komplikacijų ir cukrus nepatektų į kraują.
