Dalinimasis apie nemigą, ne gilų miegą, neramų miegą, kurį reikia žinoti

Nemiga, gilus miegas yra būklė, su kuria daugelis iš jūsų susiduria dėl darbo spaudimo gyvenime. Taigi, kokia yra nemiga, o ne gilus miegas, neramus miegas? Kviečiame susipažinti su toliau pateikta informacija.

Jums dažnai sunku užmigti ar užmigti be jokios aiškios priežasties arba be išorinės įtakos. Šios sąlygos turi įtakos jūsų miego kokybei ir jūsų sveikatai. Tada Farmacijos tinklaraštis aFamilyToday kviečia jus sužinoti apie nemigą, neramų miegą, dalijantis žemiau.

Kas yra nemiga, miegas negilus?

Nemiga gali pasireikšti bet kuriame amžiuje

Žmonės, kenčiantys nuo prasto miego, nemigos ar neramaus miego, yra miego sutrikimų apraiškos. Miego sutrikimų turintys žmonės dažnai sunkiai užmiega ir dažnai giliai nemiega arba dažnai prabunda naktį, todėl pacientas pabudęs dažnai pavargsta ir yra vangus. Miego sutrikimai gali atsirasti bet kuriame amžiuje ir gali trukti kelias savaites ar galbūt ilgiau. Žmones, sergančius šia liga, labai lengvai pažadina foninis triukšmas ir jiems sunku užmigti pabudę vidury nakties. Tai turi įtakos fizinei ir psichinei paciento sveikatai. Pabudę jie visada jaustųsi pavargę ir irzlūs.

Nemigos, neramaus miego priežastys

Gerdami daug arbatos ir kavos taip pat prarasite miegą

Dėl nervinės įtampos 

Dėl kasdienio gyvenimo ar darbo spaudimo jūs pavargstate ir patiriate stresą, todėl organizme sumažėja hormonų kiekis ir jie negali virsti melatoninu. Ir jums bus sunku užmigti, nes melatoninas padės lengvai užmigti. 

Kai patiriate stresą ar depresiją, tai taip pat sukels nervų sistemos įtampą, o tai taip pat yra viena iš nemigos ir prasto miego priežasčių. Jei ši būklė tęsis, tai rimtai pakenks jūsų sveikatai.

Dėl hormoninių pokyčių

Hormoniniai pokyčiai, tokie kaip perimenopauzinis sindromas moterims arba hormoniniai pokyčiai nėščioms moterims, taip pat sukelia nemigą. Pasak tyrimų ekspertų, nėščiosioms 7 savaitę ir pagimdžiusioms pasikeis daug hormonų, todėl dažniau atsiras nemiga ir gilus neišsimiegojimas. Hormoninis disbalansas taip pat turės įtakos nuotaikai, sukeldamas stresą ir nuovargį, kuris taip pat yra nemigos ir prasto miego priežastis.

Dėl nesveikų gyvenimo įpročių

Turėdami tokius įpročius kaip per vėlus valgymas, vakare gerdami arbatą ar kavą taip pat prarasite miegą arba neužmigsite giliai. Be to, taikant nemoksliškus svorio metimo metodus ar vartojant nesaugius lieknėjimo vaistus, tai taip pat gali sukelti nemigą, neramų miegą dėl maistinių medžiagų trūkumo organizme. Vartodami greito svorio metimo piliules prarasite miegą, o giliai neužmigsite, lydės širdies plakimas. 

Priemonės nuo nemigos

Negerkite arbatos vakare, tai padės palengvinti nemigą

Sureguliuokite miegą

Esant miego sutrikimams ar nemigai, reikėtų koreguoti miegą, eiti miegoti tam tikru laiku ir nemiegoti per vėlai. Nes per vėlai miegant organizmas pakeis cirkadinį ritmą, o tai tiesiogiai paveiks organizmo sveikatą ir visada jausis pavargęs. Turėtumėte miegoti laiku ir lėtai jūsų kūnas prisitaikys prie laiko ir pagerinsite savo nemigą.

Prieš miegą nenaudokite elektroninių prietaisų

Mėlyna elektroninių prietaisų šviesa paveiks jūsų smegenis, privers jūsų smegenis visada budėti. Taigi, kai prieš miegą naudojatės elektroniniais prietaisais, jums sunku lengvai užmigti. Turėtumėte likti atokiau nuo elektroninių prietaisų likus 2 valandoms iki miego ir apriboti elektroninių prietaisų naudojimą netyčia pabudus vidury nakties, nes jie taip pat apsunkins užmigimą. 

Nenaudokite arbatos ir kavos prieš miegą

Arbatos ir kavos vartojimas prieš miegą arba vakare taip pat apsunkins užmigimą ir negalės laiku užmigti. Jūs neturėtumėte gerti arbatos ar kavos vakare, kad arbatoje ir kavoje esantis kofeinas nepakenktų jūsų miegui. Jei sergate nemiga, arbatą ir kavą turėtumėte gerti anksti ryte.

Sergant nemiga, miegas nėra gilus ir neramus, reikia pagrįstai naudoti priemones miegui pagerinti. Dalindamiesi aFamilyToday tinklaraščiu, tikrai galite pagerinti savo nemigą. Tikimės, kad mūsų pasidalijimas suteiks jums daug žinių ir gali jums padėti.