Kiek kalorijų sudegina šokinėjimo virve?

Jei ieškote viso kūno treniruotės, kuri sudegintų daug kalorijų, tada šokinėjimo virve yra pasiūlymas, kurio nepraleiskite. Taigi, kiek kalorijų sudegina šokinėjimas virve? Kaip efektyviai šokinėti virve?

Norite mankštintis ir deginti kalorijas, kad pagerintumėte savo kūno sudėjimą,  bet neturite per daug laiko dalykams, kuriems reikia sudėtingų metodų, o tai bus jūsų pasirinkimas? Atsakymas yra šokinėjimas su virve – vienas efektyviausių ir lengviausiai atliekamų kalorijas deginančių pratimų. Galbūt nustebsite, kiek kalorijų sudegina šokinėjimo virve!

Kalorijų suvartojimo formulė

Tiesą sakant, kiek kalorijų sudegina šokinėjimo virve, priklauso nuo daugelio veiksnių, tokių kaip: kūno svorio, lyties, greičio, oro sąlygų, drabužių, kuriuos reikia dėvėti šokinėjant virve, ir tt Didelį svorį turintys žmonės gali sudeginti daugiau kalorijų. Remiantis tyrimais, vyras, šokinėjantis virve, gali sudeginti daugiau kalorijų nei moteris. 

Gali būti sunku tiksliai apskaičiuoti sudegintas kalorijas šokinėjant virve. Bet vis tiek galime apskaičiuoti patikimą skaičių pagal šią formulę: 

Kalorijos = 0,0175 x MET x svoris x laikas.

Ten:

• Svoris kilogramais.
• Laikas minutėmis.
• MET indeksas = 11,8 METS šokinėjimo virvei.

Pavyzdžiui, turime apskaičiuoti, kiek kalorijų sudegina šokinėjant virve 80 kg sveriantis žmogus, turintis 30 minučių praleidimo laiko: Kalorijos = 80 * 11,8 * 0,0175 * 30 = 495,6 

Daugelis žmonių nustemba sužinoję, kad kiekvieną bėgimo minutę kūnas sudegina vidutiniškai 10-15 kalorijų. O kiekvieną minutę šokinėjant virve galima sudeginti vidutiniškai 10-20 kalorijų. 

Šokinėjimo virvė padeda mankštinti visą kūną ir efektyviai deginti kalorijas.

Kiek kalorijų sudegina šokinėjimas virve per 15 minučių?

Šokinėjant su virve mūsų kūnas mankštinamas visu kūnu, todėl sudegintos kalorijos bus daugiau nei tik raumenų grupės mankštinimas, kūno dalies išjudinimas. Vidutinis žmogus per 1 minutę sudegintų kalorijų vidutiniškai yra apie 10 kalorijų. Taigi, kiek kalorijų sudegina 15 minučių šuolis? Vidutinis įvertinimas gali būti 150–300 kalorijų – gana įspūdingas skaičius. 

Remiantis statistika, 68 kg sverianti moteris kiekvieną dieną 30 minučių šokinėja virve. Per dieną sudeginamų kalorijų kiekis yra 300 kalorijų. Taigi bendras kalorijų kiekis, kurį kūnas sudegina per 5 treniruotės dienas, yra 1500 kalorijų. Tačiau šis skaičius tinka ne visiems. 

Ką daryti, jei šokinėjimo virve skaičiuojama ne minutėmis, o skaičiais? Kiek kalorijų sumažina 100 šokinėjimo virvės? Panašiai kaip ir aukščiau, kalorijų, sudegintų šokinėjant virve 100 kartų, skaičius skiriasi nuo žmogaus ir priklauso nuo daugelio veiksnių. Tačiau vidutiniškai kiekvienas žmogus sudegins apie 14 kalorijų, šokinėdamas virve 100 kartų. Kiek kalorijų sumažina 500 šokinėjimo virvės? Šis skaičius gali būti 70–100 kalorijų, priklausomai nuo konkretaus atvejo. Panašiai, kiek kalorijų sumažina 1000 šokinėjimo virvių? Atsakymas gali būti nuo 140 iki 200 kalorijų – nepaprastai įspūdingas skaičius. 

Problema, kuria turime rūpintis, yra ne tik tai, kiek kalorijų sudegina šokinėjimo virve. Kadangi šokinėjimo virve yra daug naudos sveikatai, pavyzdžiui: 

• Skatinti širdies ir kraujagyslių sveikatą, išvengti koronarinės aterosklerozės , kraujo riebalų, širdies nepakankamumo,...
• Deginkite riebalų perteklių, apribokite pilvo riebalų kaupimąsi, kontroliuokite antsvorį ir nutukimą .
• Viso kūno ištvermės treniruotė.
• Lavinkite savo kūno gebėjimą išlaikyti pusiausvyrą.

Nurodymai, kaip tinkamai sudeginti kalorijas

Nors šokinėti virve paprasta, ne visi žino, kaip saugiai šokinėti virve ir efektyviai deginti kalorijas. Jei tik pradedate praktikuoti šį dalyką, galite vadovautis šiomis instrukcijomis: 

Intensyvumas tinka kiekvienai dienai

Pirmoji taisyklė pradedant šokinėti virve – kiekvieną dieną reikia treniruotis tinkamu intensyvumu. Išsami informacija: 

• Pirmą dieną galite nepertraukiamai šokinėti 30 sekundžių, o tada 30 sekundžių pailsėti. Pakartokite aukščiau aprašytą procedūrą 7 kartus. 
• Antrą dieną nepertraukiamai atliekate šokdynę 30 sekundžių, tada ilsitės 60 sekundžių. Procedūra kartojama 12 kartų iš eilės. Šokinėjant virve reikia stengtis išspausti raumenis. 
• 3 dieną galite „pakilti aukštyn“ nuolat šokinėdami 30 sekundžių ir sumažindami poilsio laiką iki 12 sekundžių. Ši procedūra kartojama 12 kartų iš eilės. 

 Ar norite sužinoti, kiek kalorijų sudegina šokinėjimas virve ir kaip šokinėjimas virve sudegina daugiau kalorijų?

Veiksmingi kalorijas deginantys šokinėjimo virvės stiliai

Norėdami efektyviai deginti kalorijas, galite atlikti šuolio virvės pratimus taip: 

• 1 pratimas: Šis pratimas susideda tik iš nuoseklių šuolių ir poilsio. Jūs darote šokinėjimo virvę 30 sekundžių, tada ilsitės 60 sekundžių. Procedūra kartojama 9 kartus iš eilės. Atlikdami šį pratimą pajusite, kaip įkaista jūsų kūnas. Taip pat tada, kai organizme deginamos kalorijos. 
• 2 pratimas: šokinėdami virve, derinate kojų judesius, kad per 30 sekundžių įtemptumėte raumenis. Poilsio laikas padidintas iki 90 sekundžių. Procedūra kartojama 4 kartus iš eilės. 
• 3 pratimas: tai pratimas, kuriame derinamas šokinėjimas su virve ir atsispaudimais. Iš pradžių šokinėjimo virve atliekate apie 30 sekundžių, o tada ilsitės 12 sekundžių. Pakartokite procesą 2 kartus, tada pereikite prie kitų 30 sekundžių atsispaudimų. 

Teisinga šokdynės laikysena

Jei jus domina, kiek kalorijų sudegina šokinėjimas virve, turėtumėte pabandyti praktikuoti taisyklingą šokinėjimo laikyseną. Keletas pastabų, kurios bus naudingos pradedantiesiems: 

Geriausia rinktis šokdynę su rankena. Virvės ilgį reikia sureguliuoti taip, kad būtų lengva ir patogu šokinėti, kad būtų išvengta suklupimo. 

• Šokant reikia stengtis atpalaiduoti klubus, kelius, kulkšnis. 
• Šokinėjimo virvei reguliuoti turėtumėte naudoti tik riešą, o ne petį.
• Tūpdami stenkitės nusileisti priekine pėdos puse, kad išvengtumėte pėdos skausmo. 
• Šokinėjimo virve metu praktikantas turi laikyti pečius tiesiai. Neteisinga laikysena gali sukelti nugaros skausmą.
• Nebūtina šokinėti per aukštai virš žemės. Jums tereikia išlaikyti 2,5 cm atstumą nuo žemės, o tai yra idealu. 

Norint išvengti sužeidimų, šokinėjimo virvei reikia tinkamos technikos.

Atkreipkite dėmesį, kai šokinėjimo virve deginamos kalorijos

• Prieš šokinėjant per šokdynę, reikia kruopščiai apšildyti kojų sąnarius, kad išvengtumėte nepageidaujamų mėšlungio ar traumų. 
• Norėdami šokinėti virve, turėtumėte pasirinkti lygias grindis. Geriausia rinktis kietas grindis, kad būtų daugiau atšokimo ir naudingų sąnariams. Visiškai nešokinėkite ant šiurkščių grindų ir neleiskite ant grindų išsibarstyti pašalinių daiktų. 
• Jei planuojate rimtai sportuoti, turėtumėte investuoti į kokybišką batų porą, kad užtikrintumėte savo pėdų saugumą. 
• Kai per sotus ar per alkanas, netinka šokinėti virve. Jei turite mankštintis po valgio, pavalgykite likus maždaug 1 valandai iki treniruotės. 
• Svarbiausia šokinėjimo virve yra atkaklumas ir reguliarumas. Greiti šuoliai ir šuoliai į aukštį tikrai nėra būtini. Šokinėjimo virve praktika 5 dienas per savaitę, 30 minučių per dieną yra per daug idealu kalorijoms deginti. 

Galbūt daugelis žmonių turi „akis O, burną A“, kai žino, kiek kalorijų sudegina šokinėjimas virve . Sportas, kuris yra paprastas, bet turintis galimybę itin efektyviai deginti kalorijas, yra vertas išbandyti, ar ne? Linkiu tinkamai treniruotis šokinėjimo virve ir pasiekti laukiamų sveikatos rezultatų!