Kaip gerai išsimiegoti nesibaiminant

Išgąsdinimas miegant kartais sutrikdo mūsų miegą, todėl pabundame pavargę. Jei dažnai bauginsime, tai sukels mums nerimą ir nesaugumą. Nedelsdami taikykite šį būdą, kad gerai išsimiegotumėte, neišsigąsdami, jei turite pirmiau minėtų problemų.

Daugelis iš mūsų yra patyrę išgąsčio jausmą miegodami. Sunkus ar lengvas stulbinimas gali turėti įvairių pasekmių. Būna tokių švelnių trūkčiojimų, kad jų net nepastebime miegodami. Tačiau būna atvejų, kai išgąsdinimas mus pažadina vidury nakties ir negalime užmigti iki ryto. Taigi, kokie yra būdai gerai išsimiegoti neišsigąsdami?

Kodėl išsigandai miegodamas?

Stulbinantis miegas yra būklė, kuri atsiranda, kai kūnas užmiega per greitai. Paprastai ankstyvose miego stadijose kvėpavimas ir širdies susitraukimų dažnis sulėtėja. Jei mūsų kūnas per daug pavargęs, smegenys greitai pereis į ankstyvąsias stadijas, sukeldamos „cheminį sukrėtimą“, vadinamą išgąsčiu. Manoma, kad kai kurios priežastys yra stulbinančio miego „kaltininkės“, pavyzdžiui: 

• Kūnas yra fizinio nuovargio , psichinio streso būsenoje.
• Dienos metu naudokite daug stimuliatorių, tokių kaip arbata ir kava.
• Prieš miegą darykite sunkius pratimus.

Žmones, turinčius nesveikų gyvenimo įpročių, dažnai ištinka nuostaba. Tačiau tai pasitaiko ir žmonėms, kurie yra visiškai sveiki ir turi mokslinius gyvenimo įpročius. 

Taikykite būdą, kaip gerai išsimiegoti nesijaudindami, kad pagerintumėte miegą

Kaip gerai išsimiegoti nesibaiminant

Miegokite tinkamoje padėtyje

Pirmas būdas apsisaugoti nuo nuostabos – pasirinkti tinkamą miegojimo padėtį . Kai kurios gydytojų siūlomos miego pozos yra šios: 

• Miegojimas ant nugaros padeda galvai, kaklui ir stuburui atsipalaiduoti neutralioje padėtyje. Tai geriausia padėtis gerai išsimiegoti.
• Nėščios moterys gali miegoti gulėdamos ant šono, sulenkdamos kelius, kad padidėtų nėščioms moterims kraujotaka. Paprasti žmonės neturėtų jo tepti, nes nesunku sukelti nugaros ir sąnarių skausmus. 

Miegojimas ant pilvo labai spaudžia raumenis ir sąnarius, todėl sunku kvėpuoti, o tai paveikia nugarą ir kaklą. Todėl tokia padėtis neturėtų meluoti, jei norite gerai išsimiegoti. 

Sukurkite atpalaiduojančią miego erdvę

Atpalaiduojanti miegamoji vieta taip pat riboja nepageidaujamus stulbinimus. Kai kurie būdai, kuriuos galite taikyti, pavyzdžiui: 

• Pakeiskite senas antklodes, paklodes, pagalves ir pagalvėles.
• Rekomenduojama naudoti antklodes, paklodes ir pagalvių užvalkalus iš vėsios ir patogios medvilnės arba šilko.
• Palaikykite tinkamą kambario temperatūrą nuo 26 laipsnių Celsijaus iki 28 laipsnių Celsijaus.
• Miegamasis užtikrina oro cirkuliaciją kiekvieną dieną. Kambarys visada valomas, o kambaryje galite naudoti eterinius aliejus , kad sukurtumėte atsipalaidavimo jausmą.

Jūs visiškai neturėtumėte miegoti ant pilvo

Taikykite metodus, padedančius giliai užmigti

Kai kurie metodai, padedantys miegoti giliau ir geriau, taip pat būdai, kaip gerai išsimiegoti neišsigąsdami, pavyzdžiui: 

• Naktį maždaug 10 minučių atlikite švelnius pratimus ar jogą.
• Įsivaizduokite laimingus dalykus, dalykus, kurių norite, arba dalykus, dėl kurių jaučiatės laimingi.
• Praktikuokite kvėpavimą 4 - 7 - 8 metodu taip: Įkiškite liežuvio galiuką tarp priekinių dantų ir visiškai iškvėpkite - uždarykite burną, įkvėpkite per nosį 4 sekundes, tada sulaikykite kvėpavimą 7 sekundes - visiškai iškvėpkite per savo burną 8 sekundes. Kartokite šį kvėpavimo modelį, kol užmigsite.
• Raminamųjų tablečių vartojimas , padedantis ramiai miegoti, yra patikrintas ir licencijuotas Sveikatos apsaugos ministerijos.

Atkreipkite dėmesį į mitybą

Vienas iš būdų padėti žmonėms gerai išsimiegoti – pagerinti jų mitybą. Štai keletas patarimų, kaip gerai maitintis, gerai maitintis ir pagerinti miegą: 

• Valgykite daugiau žalių daržovių, vaisių, valgykite mažiau krakmolo ir nevalgykite per daug vakare.
• Apribokite maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus, druskos ir konservantų, vartojimą.
• Atpažinti ankstyvus kalcio trūkumo pasireiškimus ir, jei reikia, vartoti kalcio papildus, nes kalcio trūkumas taip pat sukelia raumenų drebulį miego metu.
• Pridėkite maisto produktų, kuriuose gausu vitamino B12 , kad pagerintumėte nuotaiką, smegenis ir psichinę sveikatą. 
• Vartokite daugiau magnio turinčio maisto, pavyzdžiui, riešutų, avokadų, špinatų... nes magnis padeda atsipalaiduoti nervų sistemai ir raumenims. Tai ne tik padeda gerai išsimiegoti, bet ir padeda apriboti nuostabą bei mėšlungį miegant.
• Į valgiaraštį įtraukite patiekalų, padedančių gerai ir giliai išsimiegoti, pavyzdžiui, vištienos sriubą su lotoso sėklomis, pelyno kiaušinius...

Mokslinė dieta suteikia gerą miegą

Venkite streso

Psichinio streso sumažinimas taip pat yra veiksmingas būdas gerai išsimiegoti nesibaiminant. Galite pasirinkti pasivaikščioti lauke, užsiimti joga, klausytis muzikos, sportuoti ar mokytis mėgstamo dalyko, kad efektyviai sumažintumėte stresą po varginančių darbo valandų. 

Nesinaudokite telefonu prieš eidami miegoti

Laikyti telefoną lovoje ir naršyti ekrane prieš miegą yra daugelio mūsų įprotis. Galbūt nepatikėsite, bet telefono naudojimas prieš miegą taip pat yra nemigos priežastis.

Priežastis ta, kad mėlyna telefonų ekranų skleidžiama šviesa gali neleisti smegenims gaminti melatonino – cheminės medžiagos, kuri verčia jausti mieguistumą. Mėlyna šviesa taip pat veikia jūsų cirkadinį ritmą, todėl užmigti sunkiau nei įprastai. Geriausia atsitraukti nuo telefono prieš einant miegoti. 

Naudokite natūralius ingredientus

Kai kurie natūralūs ingredientai taip pat labai veiksmingai gerina miegą, padeda sumažinti stulbinamą poveikį. Vienas iš jų yra medus, kuriame yra aminorūgščių triptofano, kuris skatina miegą. Medų galite maišyti su šiltu vandeniu, medų sumaišyti su ramunėlių arbata, kad gertumėte kiekvieną vakarą prieš miegą. 

Daugelis natūralių ingredientų gydo nemigą

Be to, arhat vaisiai, kuriuose yra daug gliukozės, mažina stresą, detoksikuoja, šalina šilumą ir stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje. Galite virti arhat vandenį, kurį gersite per dieną, arba virti moliūgų ženšenio arbatą, kad gertumėte labai vėsų. Kasdien tinka gerti ir gero miego arbatas, tokias kaip žolelių arbata, chrizantemų arbata, lotoso širdies arbata, imbiero arbata, saldymedžio arbata...

Be to, kad taikote būdus, kaip gerai išsimiegoti, nesistebėdami aukščiau, galite naudoti kai kuriuos papildus miegui palaikyti . Kol gerai ir giliai miegosite, miegodami neišsigąsite.