Sumuštiniai mėgstami ne tik dėl skonio, bet ir dėl patogumo bei gebėjimo ruošti įvairius patiekalus. Tačiau tai maistas, kuriame gausu krakmolo ir angliavandenių, todėl daugeliui kyla klausimas, kiek kalorijų yra sumuštinio gabalėlyje? Tegul aFamilyToday tinklaraštis atsako į šį klausimą mūsų straipsnyje žemiau!
Sumuštinis yra labai populiarus patiekalas, kurį mėgsta daugelis žmonių visame pasaulyje, ne tik vietnamiečiai. Pagrindinės sumuštinio sudedamosios dalys yra grūdai, mielės, kviečiai ir kai kurie kiti ingredientai. Sumuštiniais galite pakeisti daugybę skirtingų patiekalų.
Sužinokite, kiek kalorijų yra viename sumuštinio gabalėlyje?
Nors 100 g duonos yra apie 275 kalorijos, 1 gabalėlyje sumuštinio duonos tik apie 25 g yra apie 65 kalorijos. Be to, 1 gabalėlyje sumuštinių duonos yra apie 75 % angliavandenių, 14 % baltymų ir 11 % riebalų.
Tačiau, priklausomai nuo gamintojo, bus skirtingi perdirbimo receptai, todėl skiriasi ir maistinė vertė bei kalorijų kiekis. Norėdami lengvai apskaičiuoti sumuštinio kalorijas, galite nurodyti ant duonos pakuotės nurodytą maistinę vertę ir kalorijų indeksą.
Kiek kalorijų 1 sumuštinio gabalėlyje? Mitybos specialistės teigimu, 1 sumuštinio riekėje yra apie 67 kcal
Sumuštinių nauda sveikatai
Tai ne tik populiarus maistas pasaulyje, bet ir sumuštiniuose yra daug maistinių medžiagų, kurios suteikia organizmui daug naudos sveikatai. Konkrečiai kaip:
Sumuštiniai, kurių sudėtyje yra kalcio, padeda sumažinti vyresnio amžiaus žmonių osteoporozės riziką
Ar sumuštinių valgymas sukelia nutukimą?
Žinoma, žinant, kiek kalorijų turi sumuštinio riekelė , daugeliui žmonių rūpi ir klausimas, ar sumuštinių valgymas nesukels antsvorio. Tiesą sakant, sumuštinių valgymas organizmui neriebina, jei valgote saikingai ir tinkamu dažnumu, nevalgykite per daug. Kadangi sumuštinio gabalėlyje bus tik apie 65 kcal, tai yra gana mažas skaičius, palyginti su kitais įprastais maisto produktais. O kad organizmas būtų sotus ir sotus, vidutiniškai valgymui reikia apie 3-4 kepaliukus duonos, vadinasi, į organizmą įkrovėte 260 kcal. Taigi galite būti visiškai tikri, nes tai yra stabilus ir saugus valgio skaičius ir nesukels kūno svorio.
Valgant sumuštinius kūnui neriebaluojate, jei valgote juos saikingai ir tinkamu dažnumu
Instrukcijos, kaip valgyti sumuštinius nesijaudinant, kad priaugs svorio
Norėdami pasiekti geriausią svorio metimo efektą ir išlaikyti formą, turite žinoti, kaip valgyti ir derinti sumuštinius su kitais sveikais maisto produktais:
Tinkamas laikas valgyti
Harvardo universiteto tyrimai rodo, kad ryte suvalgius sumuštinį nesukels antsvorio, nutukimo ir gana gerai išlaikys svorį. Paprasti pusryčiai, kuriuos sudaro kiaušiniai, pienas ir sumuštiniai, suteiks organizmui pakankamai energijos veikti visą dieną. Ypač ruginius sumuštinius galima pakeisti besilaikantiems dietos, nes juose esantis didesnis skaidulų kiekis padeda ilgiau išlaikyti sotumą, gerina žarnyno veiklą ir padeda numesti svorio.
Maisto vartojimo dažnumas ir kiekis
Tai, kaip dažnai ir kiek sumuštinių valgysite kiekvieną dieną, turės įtakos jūsų svoriui. Tiksliau, jei per dieną suvalgysite daugiau nei 100 g sumuštinių, organizmas pasikraus daugiau nei 300 kcal, jau nekalbant apie kitus maisto produktus. Be to, nereikėtų vietoj ryžių naudoti sumuštinių ir nevalgyti per daug, nes kils spuogų ir kūno karščio rizika.
Apribokite valgymą su sviestu ir sūriu
Jei valgysite daug riebių produktų, tokių kaip sviestas ir sūris, greitai susikaupsite riebalų perteklių, todėl svoris nekontroliuojamai auga. Todėl turėtumėte apriboti šių ingredientų dėjimą į sumuštinius, nes per didelis kalorijų kiekis nebus naudingas sveikatai.
Patiekite su daugybe daržovių
Sumuštiniuose dažnai yra daug krakmolo, riebalų ir baltymų, todėl valgant sumuštinius derėtų juos derinti su vaisiais, vaisiais ar daržovėmis, kad būtų pridėta skaidulų, kurios padėtų pagerinti ir sustiprinti virškinimo sistemą.
Valgyti sumuštinius reikėtų derinti su vaisiais ir daržovėmis, kad papildytų skaidulų kiekį
Kai kurie maistingų sumuštinių tipai
Viso grūdo sumuštinis
Viso grūdo sumuštiniai vertinami dėl savo maistinės vertės. Duonoje, pagamintoje iš miežių miltų, gausu ląstelienos, vitaminų ir mineralų, ji ypač be glitimo. Be to, norėdami numesti svorio, galite pasirinkti sumuštinius, kurių riebumas mažesnis nei įprasta duona.
Viso grūdo sumuštinių duona vertinama dėl savo maistinės vertės
Avižinių dribsnių sumuštinis
Avižinių dribsnių sumuštinis daugiausia skirtas besilaikantiems dietos ir sergantiems diabetu . Avižų ingredientai turi žemą glikemijos indeksą, padedantį sumažinti cholesterolio kiekį, pagerinti širdies sveikatą ir pagražinti odą. Be to, avižiniai sumuštiniai sukuria sotumo jausmą ir mažina potraukį.
Šaltas mėsos sumuštinis
Vidutinis šaltas mėsainis, kuriame yra apie 40 kalorijų, suteikia energijos ilgai produktyviai dienai. Tai vienas iš sveikų baltymų turinčių pyragų. Be to, kartu su svogūnais ir tirpiomis skaidulomis, tai bus puikus maistinių medžiagų turintis maistas.
Vidutinis šaltas mėsainis, kuriame yra apie 40 kalorijų, suteikia energijos ilgai produktyviai dienai
Kaip laikyti sumuštinius
Kad sumuštiniai būtų naudojami efektyviai ir būtų naudingi sveikatai, duonos konservavimas atlieka itin svarbų vaidmenį. Taigi jūs turite žinoti, kaip tinkamai laikyti duoną. Kaip ir daugelis kitų duonos rūšių, sumuštinių duona lengvai genda, jei paliekama drėgnoje aplinkoje. Todėl, priklausomai nuo rūšies, įprastose kambario sąlygose tortą galite palikti tik 3-7 dienas. Jei norite pyragą ilgiau išsilaikyti, sudėkite į sandarų indą ir padėkite į šaldytuvą. Kai kuriais atvejais, jei norite jį laikyti ilgą laiką, šaldytuve galite laikyti iki 6 mėnesių.
Tikimės, kad aukščiau pateiktas aFamilyToday tinklaraščio straipsnis padėjo suprasti, kiek kalorijų turi sumuštinio riekelė. Be to, kasdienė mankšta ir sportas kartu su mažai angliavandenių turinčia dieta taip pat yra būdas pasiekti tonusą ir subalansuotą kūną. Skaitytojai taip pat gali sužinoti ir peržiūrėti kalorijų skaičiavimą svetainėje patys, kad galėtų kontroliuoti savo kasdienį suvartojamų kalorijų kiekį ir išvengti nepageidaujamo svorio padidėjimo.
Jūros gėrybės suteikia daug mitybos vaikams, tačiau jūs neleiskite kūdikiui savavališkai valgyti jūros gėrybių, o išmoksite, kada vaikams duoti jūros gėrybių, kad išvengtumėte alergijos.
Alyvuogių aliejus jau seniai žinomas dėl savo naudos sveikatai, odai ir plaukams. Taigi ar alyvuogių aliejų reikėtų naudoti kūdikiams? Į ką reikėtų atkreipti dėmesį naudojant?
Motinos pienas turi daug naudos tiek mamai, tiek kūdikiui. Žindymas yra naudingas ne tik bendram kūdikių ir vaikų vystymuisi, bet ir atneša daug didelės naudos mamoms, pavyzdžiui, sumažina vėžio ar depresijos riziką, vėluoja mėnesinių ciklą ir pan.
aFamilyToday Health – tam tikri maisto produktai, kuriuos valgo ADHD turintys vaikai, gali padėti palengvinti simptomus. Ką tėvai turėtų duoti valgyti savo vaikams ir ko vengti?
Sužinokite aFamilyToday Health konkretų laiką, kada galite duoti kūdikiui atsigerti vandens, kad jis netrukdytų jūsų kūdikio gebėjimui įsisavinti maistines medžiagas.
aFamilyToday Health – ilgą laiką česnakai tapo nepakeičiamu vietnamiečių šeimos patiekalų prieskoniu. Į ką reikėtų atsižvelgti nėščiosioms valgant česnaką?
Tunas yra turtingas maistinių medžiagų šaltinis organizmui. Priklausomai nuo šalies ir regiono, ši žuvis perdirbama į daugybę skirtingų, skanių ir maistingų patiekalų. Tačiau ar tuną galima valgyti žalią? Šį klausimą užduoda daugelis žmonių.
Pirmą kartą pamatę North Thao kiaušinį tikriausiai visi susimąstys, kodėl kiaušinis juodas, palyginti su įprastu baltu kiaušiniu. North Thao kiaušiniai yra ne tik skanūs, bet ir ypač naudingi sveikatai. Jei jums įdomu, koks kiaušinių skonis ir kaip valgyti, nepraleiskite šio straipsnio.
Skumbrė yra didelė jūros žuvis, apie 1,68 m ilgio ir perdirbama į daugybę skanių patiekalų. Skumbrė turi saldžią ir kvapnią žuvies mėsą ir yra turtingas maistinių medžiagų, tokių kaip geležis, vitaminas B ir PP, šaltinis, ypač daug sveikų omega-3. Taigi, kiek kalorijų yra 100 gramų skumbrės porcijoje? Ar galima valgyti skumbrę norint numesti svorio? Sužinokime apie šią temą naudodami aFamilyToday tinklaraštį!
Eršketas yra skani ir maistinga žuvis, kurią galima perdirbti į daugybę skirtingų patiekalų. Sužinokime daugiau naudingų žinių apie šią žuvį žemiau esančiame straipsnyje!
Obuolių sidro actas šiandien yra plačiai naudojamas ir populiarus, tačiau ne visi žino, ką daro obuolių sidro actas. Tiesą sakant, šis actas yra daug naudingesnis, nei manote.
Nors patempimas nėra pernelyg pavojingas sužalojimas, jį taip pat reikia tvarkyti ir nedelsiant gydyti. Supraskime, kokių patempimų reikėtų susilaikyti nuo valgymo, kad greičiau pasveiktų.
Agurkai daugiausia yra vandens ir mažai kaloringi, juose nėra sočiųjų riebalų ar cholesterolio. Daugelis žmonių domisi, kiek kalorijų yra agurkuose, ar valgant agurkus galima numesti svorio? Atsakymas bus pateiktas kitame straipsnyje.
Daktaras Peteris J. DAdamo pateikė įdomią teoriją apie kraujo grupės dietą. Išsiaiškinkime kartu!
Vitaminas C yra visiems pažįstamas vitaminas, tai veiklioji medžiaga, kuri atlieka daugybę svarbių vaidmenų organizme, ypač palaikant imuninę funkciją. Jei su maistu gausite pakankamai vitamino C, galite sumažinti įprastų sveikatos problemų riziką.
Graikiškas jogurtas yra žinomas kaip patiekalas, aprūpinantis organizmą daugybe būtinų maistinių medžiagų. Tai ne tik energijos šaltinis veiklai, bet ir užtikrina naudingą mitybą sveikatai. Taigi kada reikėtų valgyti graikišką jogurtą, kad jis geriausiai įsigertų?
