Kiek kalorijų yra bulvėje? Ar valgydami bulves tu storėja?

Bulvės yra žinomas maistas, aprūpinantis organizmą daugybe maistinių medžiagų. Taigi kiek kalorijų 1 bulvėje, kaip valgyti bulves nestorėjant?

Bulvės kilusios iš Pietų Amerikos. Po to jis buvo atvežtas į Europą, iki šiol dauginamas ir populiariai auginamas daugelyje pasaulio šalių.

Dėl palyginti pigios kainos bulvės yra įprastas maistas kasdieniame valgyme. Be to, bulvės tinka įvairiems orams ir klimatui, todėl jas lengva auginti ir prižiūrėti. Taigi kiek kalorijų vienoje bulvėje ir ar riebu valgyti bulves ? 

Kiek kalorijų yra bulvėje?

Daugelis tyrimų parodė, kad bulvių kalorijų kiekis yra labai mažas, apie 1/6 ryžių kalorijų. Ypač bulvių sudedamosios dalys yra beveik be riebalų, todėl tai yra vienas iš maisto produktų, kurie dažnai naudojami dietoje, norint numesti svorio.

Apskaičiuota, kad 100 g bulvių yra apie 76 kalorijas, 6 mg natrio, 2,2 g skaidulų ir 2 g baltymų. Ypač galbūt nežinote, kad bulvės yra vienas iš maisto produktų, kuriuose nėra cukraus ir riebalų. 

Tikslaus atsakymo į klausimą, kiek kalorijų turi bulvė, nėra. Atsižvelgdami į bulvės dydį ir svorį, galime nustatyti kalorijų kiekį 1 bulvėje.

100 g bulvių, žmonių skaičiavimais, yra apie 76 kalorijos

Ar bulvių valgymas riebus?

Virtos nepažeista odele bulvės yra maisto papildas, turintis daug organizmui naudingų medžiagų, tokių kaip baltymai, vitaminas C ir kalis, ...

Pagrindinis bulvių ingredientas yra vanduo. Kai kurie maistiniai komponentai, esantys bulvėse, yra daugiausia angliavandeniai, baltymai ir skaidulos. Bulvėse esantys baltymai ir skaidulos suteikia sotumo jausmą ilgesnį laiką, todėl riboja potraukį ir užkandžiavimą, o tai padeda numesti svorio.

Kalorijų bulvėse bus daug mažiau nei krakmolinguose maisto produktuose, tokiuose kaip tapijoka, saldžiosios bulvės ir kt. Taigi sumažinsite suvartojamų kalorijų kiekį. Taip bus apribotas riebalų pertekliaus kaupimasis, o tai sumažins svorio augimo riziką.

Ar bulvės tinka ilgai?

Daugelis mano, kad perkant daug bulvių ilgalaikiam saugojimui sutaupysite laiko. Tačiau jei bulves paliksite per ilgai, jose bus daug sveikatai kenksmingų medžiagų. 

Ilgalaikis tiesioginės šviesos poveikis gali pagreitinti bulvėse esančio solanino gamybą. Solaninas yra kartaus toksinas, kurį galima lengvai rasti visose bulvių augalo dalyse, įskaitant lapus, vaisius, gumbus ir daigus.

Ilgą laiką paliekamos aplinkoje, bulvės sudygs. Solaninas ir hakoninekas yra du pavojingi toksinai, esantys bulvių daiguose. Netyčia nurijus šias dvi medžiagas, organizmas patirs tokių reakcijų kaip mėšlungis, viduriavimas , galvos skausmas, pykinimas, net koma ir blogiausiu atveju gali baigtis mirtimi.

Išdygusių bulvių valgyti negalima, nes galima apsinuodyti

Kaip pasigaminti skanių, neriebių bulvių patiekalų

Bulvės yra vienas iš sveikiausių maisto produktų ir gera pagalbinė priemonė svorio metimo procese. Tačiau jei valgysite bulves nekontroliuojamai ir netinkamai perdirbdami, galite priaugti svorio arba neigiamai paveikti savo sveikatą.

Jei vis dar nežinote, kaip pasigaminti skanių, neriebių bulvių patiekalų, vadovaukitės toliau pateiktais apdorojimo būdais.

Virtos bulvės

Paprasčiausias patiekalas iš bulvių, kurį nesunkiai gali pasigaminti kiekvienas – virtos bulvės. Valgydami virtas bulves daugelis žmonių vis dar stebėsis, kiek kalorijų yra 100 g virtų bulvių ? Nesijaudinkite, šis patiekalas padės sumažinti nutukimo riziką ir sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje.

Virtų bulvių gaminimo veiksmai yra labai paprasti. Tereikia į puodą įdėti nuplautas bulves, įpilti vandens. Tada uždėkite ant viryklės ir virkite, kol bulvės suminkštės, tada išjunkite ugnį, išimkite bulves ir leiskite joms atvėsti.

Bulvių koše

Bulvių košė yra patrauklus patiekalas, kuriame yra daug maistinių medžiagų ir kurį mėgsta daugelis žmonių. Atlikę vos kelis pagrindinius veiksmus, galite pasigaminti skanią ir maistingas namines bulvių košes.

• 1 veiksmas: Paruoškite 2 bulves, puodelį šviežio pieno be cukraus, margarino ir kalendros.
• 2 veiksmas: nuplaukite bulves ir sudėkite į garų puodą virti.
• 3 žingsnis: Nulupkite bulves ir sutrinkite šaukštu.
• 4 veiksmas: reikiamu kiekiu sudėkite likusius ingredientus ir gerai išmaišykite.
• 5 veiksmas: pateikite į dubenėlius ir mėgaukitės.

Bulvių košė yra maistinga, lengvai pagaminama

Bulviu salotos

Salotos yra vienas iš sveikų patiekalų, tinkančių lieknėjančiam žmogui. Jei pavargote nuo įprastų daržovių, gumbų, vaisių, skonį galite pakeisti bulvių salotomis.

Kaip pasigaminti labai paprastas bulvių salotas:

• 1 veiksmas: Paruoškite ingredientus, įskaitant: bulves, agurkus, raudonuosius svogūnus ir prieskonius.
• 2 veiksmas: nulupkite, nuplaukite bulves ir supjaustykite jas kąsnio dydžio gabalėliais. Tada sudėkite bulves ir virkite, kol išvirs.
• 3 žingsnis: Raudonąjį svogūną ir agurką nulupkite, nuplaukite ir supjaustykite plonais gabalėliais. Tada sumaišykite su trupučiu druskos.
• 4 žingsnis: Sudėkite bulves ir sumaišykite ingredientus su majonezu.
• 5 veiksmas: pateikite diske ir mėgaukitės.

Sumaišykite bulves ir špinatus

Špinatuose yra daug vitaminų, kalcio, magnio, ... ir nesočiųjų riebalų. Todėl derindami bulves su špinatais sukursite skanų patiekalą, kuris prideda organizmą daug maistinių medžiagų.

• 1 veiksmas: Paruoškite ingredientus, įskaitant 1 bulvę, apie 200 g špinatų ir prieskonių.
• 2 veiksmas: nulupkite bulves. Nuplaukite bulves ir špinatus, tada sudėkite į puodą ir išvirkite.
• 3 žingsnis: susmulkinkite bulves, tada įberkite šiek tiek druskos ir sumalkite su špinatais.
• 4 veiksmas: pateikite ir mėgaukitės.

Maisto pasirinkimas ir maisto perdirbimas moksliškai turės tiesioginės įtakos mūsų sveikatai. Remdamiesi aukščiau pateikta naudinga informacija, jau galite sužinoti, kiek kalorijų yra bulvėje . Tinklaraštis aFamilyToday tikisi, kad savo mityboje galite tinkamai naudoti bulves, kad gautumėte formą ir gerą sveikatą.