Finndu út hvað 9 mánaða þungaðar konur ættu að borða, hvað á að forðast?

9. mánuður meðgöngu er viðkvæmt tímabil fyrir móður vegna þess að barnið er að fæðast. Þess vegna þarf 9. mánaða þunguð kona að huga betur að því hvað á að borða eða hvað á að forðast.

Að fara inn í síðasta mánuð meðgöngunnar gefur mikla spennu og spennu þar sem barnið getur fæðst hvenær sem er. Á hinn bóginn er mjög mikilvægt að velja réttan mat til að neyta á meðgöngu vegna þess að barnið mun hámarka magn fitu og líkamsmassa á þessu tímabili ásamt þróun heila og lungna. Þess vegna ætti mataræði 9. mánaðar þungaðrar konu að innihalda matvæli sem styðja vel við þessi ferli.

Hvað ættu 9 mánaða þungaðar konur að borða?

Að velja hollan og næringarríkan mat þýðir líka að þú ert að tryggja þér stöðuga meðgöngu. Einnig verður nokkuð komið í veg fyrir óþægindi eins og hægðatregða og brjóstsviða. Þetta mun hjálpa barninu þínu að þroskast rétt. Góður matur fyrir 9 mánaða þungaðar konur eru:

1. Matvæli sem eru rík af trefjum

Trefjar eru nauðsynlegar alla meðgönguna og sérstaklega á 9. mánuði þegar hægðatregðavandamálið á meðgöngu virðist vera alvarlegra en nokkru sinni fyrr. Þungaðar konur á 9. mánuði ættu að styrkja þessa viðbót með því að:

maís

brún hrísgrjón

Ávextir

Artichoke blóm

Tegundir af baunum

Ferskt grænmeti

Drekktu mikið af vatni

Góð fræ fyrir barnshafandi konur

Heilhveiti brauð.

2. Matvæli sem eru rík af járni

Meðganga getur verið ástæðan fyrir óeðlilegu frárennsli eða blæðingu í æðum. Járn hefur getu til að koma í veg fyrir blóðleysi á meðgöngu , þú ættir að fá um það bil 25 til 27 mg af járni á dag. Sum blóðtýrandi og járnrík matvæli fyrir 9. mánaðar þungaðar konur eru:

Lax

Kjúklingakjöt

rautt kjöt

Rúsínur

Graskersfræ

Eggjarauða

Spergilkál

Spínat (spínat).

3. Matvæli rík af fólínsýru

Fólínsýra hjálpar til við að berjast gegn fæðingargöllum hjá börnum eins og hryggjarlið. Það hjálpar einnig við myndun rauðra blóðkorna og uppbyggingu DNA. Samkvæmt sérfræðingum ættu 9 mánaða þungaðar konur að gleypa 600-800 mg af fólínsýru á dag. Sum matvæli sem eru rík af fólínsýru eru:

Grænmeti er dökkgrænt

Sítrusávextir

Sólblómafræ

Spergilkál

Eggjarauða

Aspas

Kantalúpa

Avókadó.

4. Matvæli sem eru rík af kalki

Síðasti mánuður meðgöngu krefst mikils kalsíums til að þjóna ferlinu við að byggja upp og klára bein fyrir barnið í móðurkviði. Þú getur nýtt þér kalsíumgjafa úr matvælum eins og:

Fiskur

Sesam

Egg

Banani

Halla

Hafrar

Möndlu

Hnetur

Laufgrænt grænmeti

Mjólkurvörur.

5. DHA-rík matvæli

Þessi fitusýra er nauðsynleg fyrir þroska heilans. Þú ættir að neyta 200mg af DHA á dag með ýmsum fæðutegundum til að veita næringarefnum fyrir þroskandi framhluta heilans barnsins þíns. DHA-rík matvæli eins og:

Sjávarfiskur þar á meðal lax, makríl, túnfiskur, sardínur

Eldaðar eggjarauður

Hnetusmjör

Hnetur

Nýmjólk

Korn

Tófú

Grasker

Rækjur.

6. Matvæli rík af A-vítamíni

A-vítamín er ábyrgt fyrir að þróa blóðfrumur, augu, húð og efla ónæmi í líkama barnsins. Matvæli rík af A-vítamíni sem 9. mánaðar þungaðar konur geta notið á hverjum degi eru:

Rautt grasker

Gulrót

Nautakjöt

Tómatar

Vatnsmelóna

paprika

Sæt kartafla

Spínat.

7. Próteinrík matvæli

Prótein gegnir mikilvægu hlutverki í heilsu barnshafandi kvenna vegna þess að það mun gefa þér þá orku sem þú þarft til að vera virk og virk síðasta mánuðinn á meðgöngu auk þess að styrkja þroska barnsins. Þunguð kona á 9. mánuði þarf um það bil 50-55g af próteini á dag með vinsælum mat eins og:

Eggjahvíta

Tegundir af baunum

Kjöttegundir

Hnetur

Lax

Banani

Rautt grasker

Rækjur

Sveppir

maís

Epli

Mjólk

Smjör.

8. Matvæli sem eru rík af C-vítamíni

Kannski þarf ekki að fara mörgum orðum um áhrif C-vítamíns því þetta er nafnið sem kemur alltaf fyrir á listanum yfir mikilvæg og nauðsynleg næringarefni fyrir alla. Á 9. mánuði meðgöngu mun það að bæta við nægilega mikið C-vítamín styrkja ónæmi auk þess að fegra húð og hár. Matvæli sem eru rík af þessu vítamíni eru:

Appelsínugult

Blómkál

Jarðarber

Tómatar

Spergilkál.

Hvað ættu þungaðar konur ekki að borða á 9. mánuðinum?

Matur sem þungaðar konur ættu ekki að borða á 9. mánuði meðgöngu eru:

Fiskur í hættu á kvikasilfurseitrun

Drykkir sem innihalda of mikið koffín

Feitur matur

Ógerilsneydd mjólk

Áfengir drykkir

Lifandi sjávarfang

Að auki ættir þú að takmarka að borða á stöðum þar sem matvælaöryggi er ekki tryggt. Fyrir hrátt grænmeti sem borið er fram með hrísgrjónum, þvoið það vandlega undir rennandi vatni, bleytið það í söltu vatni til að takmarka hættuna á bakteríusýkingu, mengun með varnarefnaleifum til að forðast matareitrun, niðurgang o.fl. uppköst.

Hagnýtur matur sem hægt er að nota

Ef þú fylgir hollu og vísindalegu mataræði mun líkaminn fá allt magn af næringarefnum sem hann þarfnast. Að auki, ef þunguð konan hefur hindranir, mun læknirinn ávísa hentugum hagnýtum matvælum til að mæta þörfum fósturs og móður, þar á meðal:

Kalsíum: Ef þú færð ekki nóg kalk úr daglegu mataræði þínu eða ert með laktósaóþol þarftu að fá meira úr fæðubótarefnum á 9. mánuði meðgöngu.

Fjölvítamín og steinefni: Þessi viðbót veitir næringarefni sem líkaminn þarfnast á þessu stigi meðgöngu.

Fólínsýra: Fólínsýra  er mikilvæg til að búa til heilbrigð rauð blóðkorn og einnig til að koma í veg fyrir fæðingargalla. Ef þú færð ekki nóg af fólínsýru úr mat, gæti 9 mánuðir meðgöngu þurft viðbót.

Að auki, gefðu gaum að nokkrum öðrum málum í kringum næringarefni á hverjum degi, svo sem:

Að borða graut gerir það auðvelt að melta hann

Ætti að drekka mikið af síuðu vatni

Kjósið léttmjólk

Farðu í göngutúr eftir hverja máltíð til að hjálpa til við meltinguna

Borðaðu litla skammta svo maginn sé ekki ofhlaðinn.

Vonandi, með ofangreindri miðlun, veit 9. mánaðar þunguð móðir hvað hún á að borða og hvað hún á að forðast til að fá margvíslegan heilsubót. Óska eftir því að þú farir varlega í gegnum síðasta stig meðgöngunnar, hafið besta undirbúninginn til að taka á móti fæðingu barnsins þíns.