6 kostir kiwi sem barnshafandi konur ættu að vita

Kiwi er þekkt sem einn af mjög hollustu ávöxtunum með mikið af nauðsynlegum næringarefnum. Hins vegar ættu barnshafandi konur að borða kiwi? Við skulum  læra um þetta mál með aFamilyToday Health .

Meðganga er tímabil þar sem þú ert alltaf svangur og maturinn sem þig langar mest í er líklega sælgæti. Hins vegar er sælgæti ekki gott fyrir heilsuna. Svo er einhver sætur en samt hollur matur?

Kiwi er ávöxtur innfæddur í Kína. Þessi ávöxtur er mjög ljúffengur, sérstaklega inniheldur hann ekki kólesteról, lítið í sykri og fitu. Mikilvægt er að kiwi er mjög gott fyrir barnshafandi konur .

Kostir þess að borða kiwi á meðgöngu

Kiwi er einn af næringarríku ávöxtunum. Þessi ávöxtur inniheldur tvöfalt meira C-vítamín en sítrónur. Að auki inniheldur kiwi einnig mikið af trefjum, E-vítamíni, kolvetnum, orku og öðrum steinefnum.

1. Fólat

Kiwi er ríkt af fólati, mikilvægasta næringarefnið fyrir frumumyndun. Fólat er ómissandi efni fyrir heilsu og þroska fósturs. Það örvar frumuframleiðslu og viðhald, sérstaklega á meðgöngu.

Að auki tryggir fólat þróun lífsnauðsynlegra líffæra. Næg fólatinntaka kemur í veg fyrir fæðingargalla eins og hryggjarlið, ástand þar sem mænan vex ekki. Nánar tiltekið hjálpar fólat þér einnig að forðast fósturlát. The fólínsýru staðar í kiwi er ekki bara gott fyrir barnshafandi konur, en einnig mjög gott fyrir konur sem eru að reyna að verða þunguð.

2. C-vítamín

Kiwi er frábær uppspretta C-vítamíns. Þessi ávöxtur inniheldur 140% af ráðlögðum dagsskammti af C-vítamíni. Hátt C-vítamín innihald er ein helsta ástæða þess að þessi ávöxtur er góður fyrir bæði móður og barn. Kiwi hjálpar til við að mynda taugaboðefni, sem eru mjög mikilvæg fyrir heilastarfsemi. Að auki hjálpar C-vítamín í kiwi ávöxtum einnig að draga úr húðslitum.

3. Náttúrulegur sykur

Kiwi inniheldur náttúrulegan sykur sem hjálpar þér að stjórna löngun þinni í sælgæti. Með lágan blóðsykursvísitölu hækkar kiwi ávöxtur ekki insúlín. Það er mjög mikilvægt að stjórna blóðsykri vegna þess að meðgöngusykursýki er svo algeng.

4. Stuðlar að meltingu

Hægðatregða og gyllinæð eru nokkuð algengir kvillar á meðgöngu. Til að draga úr þessu ástandi er kiwi besti kosturinn. Vegna þess að kíví inniheldur ensím, trefjar og fenólsambönd. Þessi næringarefni fæða probiotic bakteríur í meltingarkerfinu. Þess vegna hjálpar það að borða kiwi að koma í veg fyrir hægðatregðu, niðurgang, magabólgu, uppþemba og kviðverki.

5. Styrkja ónæmiskerfið

Kiwi inniheldur mikið af andoxunarefnum, sem hjálpa til við að vernda RNA og DNA fóstursins gegn skemmdum. Það berst gegn sindurefnum í líkamanum og kemur í veg fyrir sjúkdóma. Að auki hjálpar kíví að vernda frumur gegn oxun.

6. Hormónajafnvægi

Hormónabreytingar eru mjög algengar á meðgöngu. Þunglyndi, þreyta og streita eru ekki góð fyrir þig. Að borða kiwi mun hjálpa þér að koma á stöðugleika í skapi þínu.

Hversu marga kiwi ættir þú að borða á dag?

Til að tryggja heilbrigða og örugga meðgöngu skaltu borða um það bil 2-3 kíví á dag. Ef þú ert með erfðafræðilegt ofnæmi, magabólgu eða önnur vandamál skaltu forðast að borða kiwi á meðgöngu.

Matseðill með kiwi

Þú getur prófað að para kiwi með salötum, eftirréttum og öðrum réttum. Hér eru nokkrar einfaldar uppskriftir sem þú getur prófað:
• Bættu niðurskornu kiwi við jógúrt, salat eða mjólk
• Ef þú vilt kívísafa skaltu nota blandara til að mauka það
• Einnig er hægt að búa til kiwi-sultu.

Athugið

Þegar þú borðar kíví ættir þú að hafa eftirfarandi í huga:
• Þvoðu þig vandlega áður en þú borðar til að fjarlægja sýkla og skaðleg efni.
• Kiwi er mjög súrt, svo ekki borða of mikið þar sem þú getur fengið munnsár, tungusár og útbrot.

Kiwi er réttur sem ætti að vera á daglegum matseðli. Hins vegar, áður en þú borðar, ættir þú samt að hafa samband við lækninn þinn til að tryggja öryggi bæði þín og barnsins.