Szakértők szerint, ha a terhes nők ésszerű mennyiségben esznek scad-t, az számos egészségügyi előnnyel és tápértékkel jár mind az anya, mind a baba számára.
Az ésszerű étrend mindig olyan probléma, amely miatt a legtöbb terhes nő aggódik, mert attól tart, hogy a hasban lévő baba nem kap elegendő tápanyagot a fejlődéséhez. A terhesség alatt a halevés szokása számos előnnyel jár a terhes nők számára. A szakértők azt is tanácsolják, hogy a terhes nők egyenek halat, például szardíniát, mivel ezek sok gyakorlati előnnyel járnak.
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) azt javasolja, hogy mindenki fogyasszon szardíniát legalább hetente, különösen a terhes nők és a kisgyermekek számára. Ezen kívül 100 g pergehal a következő tápanyagokat tartalmazza:
Táplálkozási értékVolume
Kalcium 458 mg
vas 3,9 mg
Magnézium 70,3 mg
Foszfor 572 mg
Kálium 369 mg
Cink 1,9 mg
Réz 0,3 mg
Omega 32,616 mg
Omega 6188 mg
Fehérje 44,1 g
Szintetikus zsír 14g
Telített zsír 3,5 g
Telítetlen zsír 4,2 g
Többszörösen telítetlen zsír 3,1 g
A823 NE vitamin
C-vitamin 1,7 mg
D-vitamin 479 NE
Fluor 71,6 mcg
Folsav 9,5 mcg
Kalória 266 kcal
Az elmúlt években felismerték és népszerűsítették a halfogyasztás, különösen a halfogyasztás egészségügyi előnyeit. A halban kevés a telített zsír, ezért jobb alternatívának kell tekinteni a hús- vagy baromfitermékek helyett. A szardínia számos fontos tápanyagot tartalmaz, amelyek széles körű egészségügyi előnyökkel járnak. Ezért a scad-t fogyasztó terhes nők olyan hatásokkal járnak, mint:
A szív a test fontos része, és a halfogyasztás segít a terhes nőknek a szív egészségének javításában. A szardínia gazdag omega-3-ban és káliumban, amelyek elengedhetetlenek az egyenletes szívritmus fenntartásához. Heti egy adag hal elfogyasztása csökkentheti a szívbetegség kockázatát az amúgy is érzékeny terhesség alatt.
Ha túl magas a rossz koleszterin szintje a szervezetben, akkor könnyen megemelkedik a terhesség alatt a vérnyomása, és preeclampsiás szövődmények léphetnek fel, ha nem tesznek intézkedéseket annak ellenőrzésére és megelőzésére. Amellett, hogy fizikailag aktívak és sok zöld zöldséget esznek, a terhes nőknek fel kell venniük a heti táplálkozási étlapjukba az omega-3 és omega-6 zsírsavakat is, amelyek a rossz koleszterinszint csökkentésében is segítenek.
A szardínia nagy mennyiségű kalciumot és D-vitamint tartalmaz, amelyek fontosak a csontok erősségének megőrzéséhez, valamint a magzat csontjainak és fogainak kialakulásához. Terhesség alatt figyelni kell a terhes nőknek szánt kalcium-kiegészítők kérdésére, hogy a baba megkapja a fejlődéshez szükséges összes tápanyagot. Az olyan gyakori élelmiszerek mellett, mint a joghurt, a tej, a narancslé, a szójabab, a szójabab is segíthet a probléma megoldásában.
A várandós anya ellenállása valamivel gyengébb lesz a terhesség alatt, mert egyszerre 2 testet véd. A scadban található cink és szelén javíthatja az immunsejtek működését, ezáltal megóvja a szervezetet a szabad gyökök káros hatásaitól. A halakban lévő C-vitamin és réz mennyisége erősíti a vírus- vagy bakteriális támadásokkal szembeni ellenálló képességet is.
A „mindkettőért evés” mentalitásával sok terhes nő véletlenül túl sok tápanyagot szív fel a szervezetbe, és szükségtelen súlygyarapodáshoz vezet a terhesség alatt . Az orvosok megjegyezték, hogy a túlsúlyos terhes nők számos egészségügyi szövődményre hajlamosak. Ezért óvatosnak kell lennie az ételválasztásban. A szardínia magas fehérjetartalmú, ami helyettesíthető a magas zsír- és koleszterintartalmú vörös hússal vagy szárnyassal. A makréla heti 1-2 fogyasztása szintén ideális javaslat a terhesség alatti egészséges táplálkozáshoz.
Azok a terhes nők, akik sört esznek, elősegítik a magzat növekedését a hasüregben. A hal omega-3- és folsavtartalma elősegítheti a magzat agyának és belső szerveinek kialakulását, valamint megelőzheti az újszülött egészségi állapotát.
Lehet, hogy nem tudja, hogy a makréla fogyasztása segíthet a terhesség alatti depresszió kezelésében is , amelynek számos különböző oka van. A halakban található omega-3 zsírsavak képesek javítani a hangulatot és természetes antidepresszánsként működnek. Számos tanulmány kimutatta, hogy a rendszeresen halat fogyasztóknál kisebb a depresszió és a stressz kockázata, mint azoknál, akik ritkábban esznek halat. Ezért az evés szokása is segít boldogabbá válni.
A makréla nemcsak a terhes nők számára előnyös, hanem a család többi tagja is számos egészségügyi előnyben részesül, ha élvezi ezt a halat, például:
Csökkentse a cukorbetegség kockázatát
Az Alzheimer-kór megelőzése
A rák megelőzése
A látás javítása.
Könnyedén megtalálhatja és megvásárolhatja a halstandokat a piacokon és szupermarketekben. Ügyeljen azonban arra, hogy a legjobb minőségű halat válassza, és kövesse az alábbi tippeket:
A friss bordák gyakran feszesnek és szilárdnak tűnnek, egységesen fényes ezüst színűek
Csillogó szemű halat válasszunk, óvatosan a fagyott, furcsa szagú, tapintásra kissé laza halakkal.
A hal mosásakor használjon egy kevés citromot vagy ecetet, hogy eltávolítsa a halszagot
A makréla egy-két napig és tovább is eltartható a hűtőszekrényben, ha a fagyasztóban tárolja
A halat mérsékelt hőmérsékleten párolással, fóliába csomagolva, majd sütéssel, sütéssel vagy ketchuppal főzheti, és rizzsel, cérnametélttel vagy zöldségekkel tálalhatja, hogy fokozza az ízét és serkentse az ízlelőbimbókat.
A scad fogyasztása terhes nők jó szokás. Néhány esetben még mindig előfordulhat allergiás a tenger gyümölcseire, valamint a kalászra, ezért a terhes nőknek óvatosnak kell lenniük ezzel kapcsolatban. Az új tengeri ételeknél először csak kis mennyiséget szabad enni az allergiás reakció megfigyelésére. A terhes nők semmiképpen ne fogyasszanak nyers permetet, hogy elkerüljék a higanymérgezés, más mérgező anyagok vagy káros mikroorganizmusok hatásának kockázatát.
A terhes nők körülbelül 20%-a vérzést tapasztal a terhesség alatt valamikor. Ne aggódjon azonban túlságosan, mert vannak olyan nők, akiknél ez a tünet jelentkezett, és még mindig nagyon normális, egészséges terhességük van.
A mell dúsulása nehézségeket okozhat a baba táplálásában. Az aFamilyToday Health módszerei segítenek leküzdeni ezt a helyzetet!
Mit kell enni a terhes nőknek, hogy elegendő tápanyaghoz jussanak és megfelelő súlyt biztosítsanak? Az aFamilyToday Health segít sikeresen felépíteni a legjobb táplálékot a terhes nők számára
Sokan kíváncsiak arra, hogy a menstruáció alatti nemi életnek nagy vagy alacsony az esélye a teherbeesésre? További információkért olvassa el a következő olvasmányt.
A hüvelyi gombás fertőzések gyakoriak a terhes nők körében. De ha nem tudja, hogyan kell kezelni a hüvelyi gombás fertőzést, az rendkívül veszélyes szövődményt, a vetélést okozhat.
aFamilyToday Health – A terhesség alatti alkoholfogyasztás nemcsak az anya egészségét károsítja, hanem közvetlenül befolyásolja a magzat fejlődését is.
aFamilyToday Health – A táplálkozás nemcsak az anya egészségére, hanem a gyermek fejlődésére is hatással van. Mit egyenek az anyák a szoptatás alatt?
aFamilyToday Health: A nőknek bármikor szépnek kell lenniük, de a kozmetikumok szoptatás közbeni használata rendkívül óvatos
A terhesség alatti horkolás gyakran kényelmetlen a melletted fekvő férje számára, de olyan okból is előfordulhat, amely a terhesség biztonságát is veszélyezteti. A terhes nők horkolnak, derítsd ki az okot, és győzd le ezt a helyzetet.
aFamilyToday Health – Általában szeretsz sushit enni, de érdemes-e ezt enni terhesség alatt? Kérjük, olvassa el a következő cikket.
