Tudjon meg többet a nyugtalan láb szindrómáról terhes nőknél

A gyomorégés és a hányinger a terhesség gyakori állapotai közé tartozik. De tudtad, hogy a nyugtalan lábak szindróma ugyanúgy zavaró a terhes nők számára?

Szakértők szerint a terhes nők 26%-a tapasztal nyugtalan láb szindrómát. Ez az állapot kellemetlen érzéseket okozhat a lábakban, és állandó mozgáskényszert okozhat, függetlenül az időtől. Számos természetes gyógymód létezik, amelyek segítenek enyhíteni a terhesség alatti nyugtalan lábak tüneteit a gyógyszerek helyett. 

A nyugtalan láb szindróma jelei a terhesség alatt

A nyugtalan láb szindróma furcsa vagy kellemetlen érzéseket kelthet. Néhány terhes nő a következőképpen írja le ezt a szindrómát:

szúrós

Viszkető

Bizsergés

Fájdalom

Mindig is költözni akart.

A tünetek akkor jelentkeznek, ha a szervezet hosszú ideig inaktív, például túl sokáig ül vagy nyugalomban van. Ez megakadályozza, hogy jó éjszakai alvást kapjon, és elfárad, ami növeli a kényelmetlenséget a 3. trimeszterben. 

Meghívjuk, hogy további cikkeket tudjon meg  Az álmatlanság visszaszorításának titka a terhesség alatt gyógyszerek nélkül 

A nyugtalan láb szindróma okai terhes nőknél

A terhes nők nyugtalan láb szindrómájának pontos okát még nem találták meg. A következő kockázati tényezők némelyike ​​azonban feltételezhetően összefüggésbe hozható ezzel a problémával:

Genetikai tényezők

Alacsony ásványi anyagok és vitaminok, például vas és folsav szintje a szervezetben

Hormonális változások

Alváshiány, mert a test fokozatosan változik

A szervezet fokozott érzékenységgel rendelkezik.

Gyógyszerek a nyugtalan láb szindrómára terhes nőknél otthon

Néhány tipp a fenti helyzet visszafordításához:

1. Vas- és folsav-kiegészítők

A várandós nőknek a szokásosnál 3-4-szer több vasra és 8-10-szer több folsavra van szükségük a fejlődő baba anyaméhben történő táplálásához. A nyugtalan láb szindrómában szenvedő terhes nőknek gyakran problémái vannak az alacsony vasszinttel. Ezenkívül hiányosak voltak a folsavban, egy fontos B-vitaminban, amely segít az egészséges vörösvértestek előállításában. 

A vasat és a folsavat azonban kiegészítheti az orvosa által javasolt kiegészítéssel. A szakértők azt is tanácsolják, hogy a várandós nőknek azonnal ellenőrizniük kell ezen anyagok szintjét terhességük után, valamint minden hónapban az első trimeszterben. 

A vasat viszont ne adagoljuk túl, mert az vasmérgezéshez vezethet, ezzel akadályozva a baba fejlődését. 

2. Súlykontroll

A terhesség előtt elhízott vagy túlzott hasi zsírtartalmú nőknél fokozott a nyugtalan láb szindróma kockázata. Ha túlsúlyos volt a terhesség előtt, figyeljen a súlyproblémára, mert ez megnehezíti a terhes nők fizikai aktivitását. A fizikai aktivitás a nyugtalan lábak elleni küzdelem egyik módja. 

Ne gondolj arra, hogy "2 főre eszel", ami felesleges kalóriákkal terheli meg a szervezetedet. Ehelyett konzultáljon orvosával egy egészséges és kiegyensúlyozott étrendről, amely tele van tápanyagokkal az anya és a baba számára. 

Ha túlsúlyos a terhesség alatt, kérjük, olvassa el a  9 biztonságos módszert a terhesség alatti fogyáshoz a fogyás  ésszerű módjaiért.

3. Vitamin-kiegészítő

Más vitaminok is segíthetnek csökkenteni a nyugtalan láb szindróma tüneteit a terhesség alatt. Minden nap 350 mg magnéziumot és 1200 mg kalciumot kell kapnia. A magnézium segít a szövetek felépítésében és helyreállításában, és megakadályozza a méh összehúzódását a terhesség korai szakaszában.

Amikor Ön terhes, a babának számos célra szüksége van kalciumra: erős csontok, fogak és izmok építése, a normál szívritmus-fejlődés és a véralvadás támogatása. 

Ha nem jut elegendő kalciumhoz a terhességi diéta során , a baba a kalciumot a saját csontjaiból veszi fel. Ez növelheti a csontritkulás vagy a gyenge csontok kialakulásának kockázatát.

Néhány javasolt étel az Ön számára:

Papaya

Gabonafélék

Vörös bab

Sovány marhahús

Búzacsíra

Sötétzöld zöldségek

Citrusfélék. 

4. Sportgyakorlat

Úgy tűnik, hogy a nyugtalan láb szindrómában szenvedő, rendszeres testmozgást nem folytató terhes nők több kellemetlenséget szenvednek el, mint a rendszeresen sportoló terhes nők. 

A fizikai aktivitás segít csökkenteni a szindróma okozta fájdalmat azáltal, hogy javítja a borjak véráramlását, és stimulálja a hormonokat, amelyek komfortérzetet hoznak. 

Azonban továbbra is figyelnie kell néhány problémát, például:

A lábizmok nyújtása 

Előnyben részesítsék a sétát, úszást

Lásd a gyengéd jóga mozdulatokat

Kerülje a nagy hatású tevékenységeket, például a kocogást.

Kérjük, olvassa el a Sporttevékenységek terhes nők számára a második trimeszterben című cikket,  hogy kiválaszthassa az Önnek megfelelő testmozgást.

5. Készítsen nyaralási tervet

A megfelelő mennyiségű pihenés nagyon fontos a terhes nők számára. Ennek az az oka, hogy a nyugtalan láb szindróma tünetei súlyosbodhatnak, ha nem tudja, hogyan vigyázzon saját egészségére. Néhány javaslat ehhez a következő:

Menj le és ébredj fel időben

Lefekvés előtt körülbelül 1 órával próbálja meg korlátozni a fényt

Kerülje a koffeint és cukrot tartalmazó italokat

Kerülje a túlzott testmozgást lefekvés előtt

Aludjon hűvös, csendes szobában 

6. Változtasd meg a testtartásodat

A megfelelő testhelyzet megtalálása segít jobban aludni, ahelyett, hogy egész éjszaka hánykolódna. Amikor eléri a terhesség harmadik trimeszterét, a hanyatt fekvés nehezebbé válik, mert nagy nyomás nehezedik a hát alsó részére.

Ezért a terhes nőknek meg kell próbálniuk a bal oldalon aludni. Ez a póz nagyon jó a vérkeringéshez. Ha gyakran megfordulsz, a hátad mögé tehetsz egy párnát, amely megtámasztja a hát alsó részét.

7. Lazítsa el a lábizmokat

A terhes nők minden este 10-15 percre meleg vízben áztatják a lábukat, hogy ellazítsák a vádli izmait, nehogy a fájdalom miatt kellemetlen érzés legyen a terhes anyának. Ezenkívül a legjobb hatás elérése érdekében felváltva alkalmazhat meleg és hideg borogatást. 

A nyugtalan láb szindróma a terhesség alatt kényelmetlenül érezheti magát, sőt álmatlanságot is okozhat. Azonban a baba születése után néhány héten belül fokozatosan elmúlnak. Ezért próbálja meg alkalmazni a javasolt tippeket, hogy kényelmesebben érezze magát.

Érdekelheti a téma:

Menopauza után terhes, mire kell figyelni a kismamáknak?

A terhes nőknek hajat kell készíteni a terhesség alatt?

Tippek terhes nőknek a derékfájás csökkentésére a terhesség alatt