Tudja meg, mit kell ennie a 9 hónapos kismamáknak, mitől tartózkodjanak?

A terhesség 9. hónapja érzékeny időszak az anya számára, mert a baba hamarosan megszületik. Ezért a 9. hónapos kismamának jobban oda kell figyelnie arra, hogy mit egyen, vagy mit kell tartózkodnia.

A várandósság utolsó hónapjába való belépés sok izgalmat és izgalmat hoz, hiszen a baba bármikor megszülethet. Másrészt nagyon fontos a megfelelő ételek kiválasztása a terhesség alatt, mert a baba ebben az időszakban maximalizálja a zsír és a testtömeg mennyiségét, valamint az agy és a tüdő fejlődését. Ezért a 9. hónapos kismama étrendjében olyan ételeket kell tartalmaznia, amelyek jól támogatják ezeket a folyamatokat.

Mit kell enni a 9 hónapos terhes nőknek?

Az egészséges és tápláló ételek megválasztása azt is jelenti, hogy stabil terhességet biztosít. Az olyan kellemetlen állapotok, mint a székrekedés és a gyomorégés, szintén elkerülhetők. Ez elősegíti a baba megfelelő fejlődését. A 9 hónapos terhes nők számára a következő jó ételek a következők:

1. Rostban gazdag ételek

A rost elengedhetetlen a terhesség alatt, és különösen a 9. hónapban, amikor a terhesség alatti székrekedés súlyosabbnak tűnik, mint valaha. A 9. hónapos terhes nőknek meg kell erősíteniük ezt a kiegészítést az alábbiakkal:

kukorica

barna rizs

Gyümölcsök

Articsóka virág

A bab fajtái

Friss zöldségek

Igyál sok vizet

Jó magok terhes nők számára

Teljes kiőrlésű kenyér.

2. Vasban gazdag ételek

A terhesség oka lehet az erek rendellenes elvezetésének vagy vérzésének. A vas képes megelőzni a vérszegénységet a terhesség alatt , napi 25-27 mg vasat kell kapnia. Néhány vértónusos és vasban gazdag étel a 9. hónapos terhes nők számára:

Lazac

Csirke hús

vörös hús

Mazsolák

Tökmagok

Tojássárgája

Brokkoli

Spenót (spenót).

3. Folsavban gazdag ételek

A folsav segít a csecsemők születési rendellenességeinek leküzdésében, mint például a spina bifida. Segíti a vörösvértestek képződését és a DNS szerkezetét is. Szakértők szerint a 9 hónapos terhes nőknek napi 600-800 mg folsavat kellene felszívniuk. Néhány folsavban gazdag élelmiszer:

A zöldségek sötétzöldek

Citrusfélék

Napraforgómag

Brokkoli

Tojássárgája

Spárga

Kantalup dinnye

Avokádó.

4. Kalciumban gazdag ételek

A terhesség utolsó hónapjában sok kalciumra van szükség ahhoz, hogy az anyaméhben a csecsemő csontjainak felépítését és kiegészítését szolgálja. Kihasználhatja az olyan élelmiszerekből származó kalciumforrásokat, mint például:

Hal

Szezám

Tojás

Banán

Sovány

Zab

Mandula

Diófélék

Leveles zöld zöldségek

Tejtermékek.

5. DHA-ban gazdag ételek

Ez a zsírsav nélkülözhetetlen az agy fejlődéséhez. Naponta 200 mg DHA-t kell fogyasztania különféle ételekkel, hogy tápanyagot biztosítson babája fejlődő elülső agylebenyeinek. DHA-ban gazdag élelmiszerek, mint pl.

Tengeri halak, beleértve a lazacot, makrélát, tonhalat, szardíniát

Főtt tojássárgája

Mogyoróvaj

Diófélék

Friss tej

Gabonafélék

Tofu

Tök

Garnélarák.

6. A-vitaminban gazdag ételek

Az A-vitamin felelős a vérsejtek, a szem, a bőr fejlődéséért és a baba szervezetében az immunitás erősítéséért. Az A-vitaminban gazdag ételek, amelyeket a 9. hónapos terhes nők minden nap fogyaszthatnak, a következők:

Piros sütőtök

Sárgarépa

Marhahús

Paradicsom

Görögdinnye

kaliforniai paprika

Édesburgonya

Spenót.

7. Fehérjedús ételek

A fehérje fontos szerepet játszik a terhes nők egészségében, mert energiát ad ahhoz, hogy aktív és aktív maradjon a terhesség utolsó hónapjában, valamint erőt ad babája fejlődéséhez. A 9. hónapos terhes nőnek körülbelül 50-55 g fehérjére van szüksége naponta olyan népszerű ételek révén, mint például:

Tojásfehérje

A bab fajtái

Húsfajták

Diófélék

Lazac

Banán

Piros sütőtök

Garnélarák

Gomba

kukorica

alma

Tej

Vaj.

8. C-vitaminban gazdag ételek

Talán nem kell túl sokat beszélni a C-vitamin hatásairól, mert ez a név mindig mindenki számára fontos és nélkülözhetetlen tápanyagok listáján szerepel. A terhesség 9. hónapjában elegendő C-vitamin pótlás erősíti az immunitást , valamint szépíti a bőrt és a hajat. Az ebben a vitaminban gazdag élelmiszerek a következők:

narancs

Karfiol

Eper

Paradicsom

Brokkoli.

Mit ne egyenek a terhes nők a 9. hónapban?

Azok az ételek, amelyeket a terhes nők nem fogyaszthatnak a terhesség 9. hónapjában, a következők:

A halak a higanymérgezés veszélyének vannak kitéve

Túl sok koffeint tartalmazó italok

Olajos étel

Nem pasztőrözött tej

Alkoholos italok

Élő tenger gyümölcsei

Ezenkívül korlátoznia kell az olyan helyeken való étkezést, ahol az élelmiszerbiztonság nem garantált. A rizzsel tálalt nyers zöldségeket alaposan mossa le folyó víz alatt, áztassa be sós vízbe, hogy csökkentse a bakteriális fertőzés kockázatát, a növényvédőszer-maradványokkal való szennyeződést, hogy elkerülje az ételmérgezést, hasmenést stb., hányás.

Felhasználható funkcionális élelmiszerek

Ha egészséges és tudományos étrendet követ, szervezete megkapja a szükséges tápanyagok teljes mennyiségét. Ezenkívül, ha a terhes nőnek akadályai vannak, az orvos megfelelő funkcionális élelmiszereket ír fel a magzat és az anya szükségleteinek kielégítésére, beleértve:

Canxi: Nếu bạn không nhận đủ canxi từ chế độ ăn uống hàng ngày hoặc gặp tình trạng không dung nạp lactose, mẹ bầu tháng thứ 9 sẽ cần bổ sung thêm từ thực phẩm chức năng

Vitamin và khoáng chất tổng hợp: Sản phẩm thực phẩm chức năng này sẽ đem đến dưỡng chất mà cơ thể bạn cần trong giai đoạn này của thai kỳ

Axit folic: Axit folic rất quan trọng để tạo ra các tế bào hồng cầu khỏe mạnh và cũng để ngăn ngừa dị tật bẩm sinh. Nếu không bổ sung đủ axit folic từ thực phẩm, bà bầu 9 tháng có thể cần đến thực phẩm chức năng.

Bên cạnh đó, hãy lưu ý đến một vài vấn đề khác xoay quanh chủ đề dinh dưỡng mỗi ngày, chẳng hạn như:

Ăn cháo giúp dễ tiêu

Nên uống nhiều nước lọc

Ưu tiên chọn sữa ít béo

Tản bộ sau mỗi bữa ăn giúp hỗ trợ tiêu hóa

Chia nhỏ khẩu phần ăn để dạ dày không bị quá tải.

Remélhetőleg a fenti megosztással a 9. hónapos kismama tudja, mit egyen és mitől tartózkodjon, hogy számos egészségügyi előnyhöz jusson. Kívánom, hogy gyengéden élje át a terhesség utolsó szakaszát, és készüljön fel a legjobban babája születésére.