Tippek a terhesség alatti jóga biztonságos gyakorlásához

Mint minden gyakorlatnál, meg kell tennie néhány óvintézkedést a terhesség alatti biztonságos jóga gyakorlásához.

A terhesség alatti jóga gyakorlása váratlan hatásokkal jár a terhes nők számára. A következő megosztások segítenek abban, hogy a terhesség alatt a leghatékonyabban gyakorold a jógát .

Tippek a terhesség alatti jóga biztonságos gyakorlásához

Először is kerülje a hanyatt fekvést, különösen az első trimeszter után, mert ez növelheti a hasi vena cava-ra (a vért a lábakból a szívbe szállító vénára) nehezedő nyomást, és csökkentheti a méhbe irányuló véráramlást. Ezenkívül szédülést, légszomjat és hányingert fog érezni.

Ehelyett használjon párnákat, hogy megemelje felsőtestét fekvéskor, vagy változtasson pozíciót fekvéskor. Korlátozza a hátadon töltött időt 1 percre, majd az egyes hátgyakorlatok között 30 másodpercig dőljön az oldalára.

Másodszor, ki kell hagynia a fej- és vállgyakorlatokat. A terhesség nem a megfelelő időszak az inverziós gyakorlatok megkezdésére, mivel nagyon magas az elesés vagy az ájulás kockázata. Ennek az az oka, hogy a fej leengedésekor a fej helyzete alacsonyabban van, mint a szív, ezért a legtöbb terhes nő számára nem biztonságos.

Emellett a terhes nők sem gyakorolnak olyan testtartásokat, amelyek nagy hasizom feszültséget igényelnek. A fej térdre hajlítása és a hát ívelése sérüléseket okozhat. Ezért kerülje az olyan nyújtó gyakorlatokat, amelyek kényelmetlenül vagy fájdalmasan érzik magukat.

Végül kerülje a jógázást forró, párás körülmények között, például 32°C-os és forró jógaórákon, mivel az veszélyes túlmelegedést okozhat.

A legjobb jógapózok a terhesség alatt

A következő testhelyzeteket kell gyakorolnia, mert nagyon biztonságosak a terhesség alatt:

Suszter vagy szabó póz

Ez a póz segít a medence tágításában. Ha csípőízületei meglehetősen rugalmasak, helyezze a medencéjét a padlóhoz közel. Helyezzen párnákat vagy tekercselt törölközőket a térde alá, hogy elkerülje a csípőízületek túlfeszítését.

Csinál:

Üljön egyenesen, vagy dőljön a falnak úgy, hogy a talpa összeér;

Óvatosan nyomja a térdét oldalra, a talpak nem válhatnak el egymástól;

Tartsa ezt a pozíciót, amennyire csak tudja, majd változtassa meg a mozdulatokat.

Kismedencei dőlés vagy dühös macska

Ez a póz segít hatékonyan enyhíteni a hátfájást a terhesség alatt.

Csinál:

Egyenesítsd ki a karjaidat, és térdelj kúszásszerűen, a karokat vállszélességben nyújtsd szét, térd szét;

Belégzéskor fordítsa a fenekét lefelé, és ívelje meg a hátát;

Kilégzéskor engedje vissza a hátát normál helyzetébe.

Ismételje meg, ahányszor csak tudja.

Guggolás (guggolás)

Minden nap guggolást kell végeznie, hogy ellazuljon, kinyissa a medencét és erősítse a combokat. Amikor elkezdi nehéznek érezni magát, támassza meg a fenekét jógatömbökkel (blokkokkal) vagy néhány egymásra helyezett könyvvel. Koncentrálj az ellazulásra és a mély légzésre.

Csinál:

Álljon a szék támlája felé fordulva, a lábak kissé szélesebbek a csípőnél, a lábujjak kifelé mutassák. Kezek tartják a szék támláját, hogy megtámasszák;

Feszítse meg a hasát, emelje fel a mellkasát és lazítsa el a vállát. Ezután engedje le a gerince alját a padlóra, mintha egy széken ülne. A súly nagy része a sarkadon lesz, ezért őrizd meg az egyensúlyodat;

Tartsa a testtartást az erejének megfelelően;

Vegyél egy mély lélegzetet, és lélegezz ki, a lábaidat tolva felállni.

Oldalt fekvő helyzet

Ez egy nagyszerű laza póz a gyakorlat befejezéséhez.

Csinál:

Feküdj bal vagy jobb oldalon, térd a karon vagy a törülközőn;

Helyezzen párnákat vagy takarókat a combjai közé, hogy támogassa a csípőjét;

Ha jógaórán vesz részt, tanára segíthet néhány további légzőgyakorlatban.

Alternatív megoldásként kipróbálhat néhány más pózt is a terhesség alatt, például álló harcos vagy fa testtartást. Ezek a pózok erősítik az ízületeket és javítják az egyensúlyt. A harcos póz enyhítheti a hátfájást és az isiászt is.