Az avokádót fogyasztó terhes nők nemcsak tápanyagokkal látják el a szervezetet, hanem enyhítik a székrekedést, megelőzik a preeclampsiát, és elősegítik a magzat megfelelő fejlődését.
Az étrend fontos szerepet játszik a terhesség alatt. A várandós anyák olyan gyümölcsökkel ismerkednek meg, amelyek ízletesek, de jót tesznek a baba fejlődésének is, mint például a paradicsom, szőlő, alma, narancs stb. Ráadásul a valóságban is meg kell jelennie egy jó jelöltnek. A terhes nők tápláló ételek étlapja az avokádó .
A következő cikkben a Hell0 Bacsi az avokádó terhes nőkre gyakorolt hatásait, valamint az ebből a gyümölcsből módosítható finom ételeket árul el,
Az avokádót nagyon biztonságos gyümölcsnek tartják a terhes nők étrendjében. Meglehetősen nagy mennyiségben tartalmaznak fontos tápanyagokat, például jó zsírokat, vitaminokat és egyéb ásványi anyagokat. Mindezek a tényezők jót tesznek a terhességnek. Ezért a táplálkozási szakértők arra ösztönzik a terhes nőket, hogy mértékkel fogyasszák az avokádót.
Az avokádóevés jó oldala gyorsan visszaüt, ha túl sokat eszel. A mértékletes étkezés, a változatos ételek és gyümölcsök mindig az egészség arany kulcsa. Ha a terhes nők csak egyféle gyümölcsöt esznek, általában csak bizonyos tápanyag-, ásványianyag- és zsírcsoportokat tudják ellátni a szervezettel. Ezért azoknak a terhes nőknek, akik avokádót esznek, csak körülbelül 1/2-1 avokádót egyenek naponta, hogy más gyümölcsöket is élvezhessenek egyidejűleg, elkerülve a nem kívánt mellékhatásokat.
Az avokádó terhesség alatti étkezésének különféle előnyei a következők:
A folsav hiánya egy terhes nő szervezetében születési rendellenességeket okozhat a babában. A magzatnak elegendő folsavra van szüksége a növekedéshez és fejlődéshez. Mindeközben az avokádó gazdag tápanyagforrás, és körülbelül 5 mcg folsavat tartalmazhat 100 g avokádóhúson. Ezért a terhes nőknek fontolóra kell venniük ennek a tápanyagnak a kiegészítését avokádó fogyasztásával.
A vashiány terhes nőknél vérszegénységhez vezethet, és veszélyeztetheti az anyát és a babát is. Az avokádóhús bőséges mennyiségű szükséges vasat tartalmaz, emellett az avokádóban lévő vas aránya is segít egyensúlyban tartani a szervezet vasszintjét, csökkentve a vérszegénység kockázatát.
Mint fentebb említettük, a gyomorproblémák és a székrekedés meglehetősen gyakori a terhesség alatt. A jó hír az, hogy a terhes nők teljesen megfordíthatják ezeket a feltételeket, ha avokádót esznek. Az avokádó gazdag rosttartalma támogatja az emésztőrendszert, hogy a várandós anyák székletürítési folyamata gördülékenyebben menjen végbe.
A reggeli hányinger is a terhesség kellemetlen tünetei közé tartozik, és könnyen kiüt minden terhes nőt a terhesség első 3 hónapjában. Ennek ellenére ne rohanjon feladni, hanem fontolja meg az avokádó evését. Az avokádóban lévő C-vitamin mennyisége nagyon jó a terhességi hányinger és a fáradtság elleni küzdelemben.
Általában minden terhes nő lábgörcsöt tapasztal valamikor. Ez az állapot enyhíthető, ha több káliumot és kalciumot adunk az étrendhez. Az avokádó mindkét ásványi anyag jelentős hányadával kiváló választás, ezáltal segít enyhíteni a terhességi görcsök fájdalmát .
A sóvárgással járó kiegyensúlyozatlan étrend a várandós nő koleszterin- és vércukorszintje meghaladhatja a megengedett határértékeket. Ez az állapot pozitívan csökkenthető, ha terhes nők avokádót esznek. Az avokádó hatékonyan tartja kordában a koleszterin- és cukorszintet.
Az avokádó nemcsak sokféle tápanyagot biztosít, hanem abban is segít, hogy a szervezet gyorsabban és hatékonyabban vegye fel a tápanyagokat más élelmiszerekből. Például az avokádó segít a szervezetben felszívni a karotinoidokat, az édesburgonyában, zöld zöldségekben és sárgarépában található antioxidánst.
Az avokádó gazdag káliumtartalma segít a terhes nők vérnyomásának szabályozásában, ezáltal csökkenti a pre-eclampsia kockázatát . Másrészt az avokádó terhesség alatti fogyasztása csökkentheti a jövőbeni szívproblémák kockázatát.
A szakértők azt tanácsolják a terhes nőknek, hogy a terhesség korai szakaszában egyenek avokádót a folsav pótlására. Kimutatták, hogy a terhesség korai szakaszában az alacsony folsavszint a magzat idegcső-hibáihoz kapcsolódik . Ezért, ha naponta körülbelül egy avokádót élvezel, akkor a neurológiai rendellenességeket is "elnyomod" a babától.
Ráadásul a 3. trimeszterbe lépve a magzat még mindig folyamatosan növekszik, elkezdenek kialakulni a szervek, és az agy is fokozatosan fejlődik a csúcspontig. Ez idő alatt a terhes nőknek sok esszenciális ásványi anyagra lesz szükségük, mint például rostokra, C - vitaminra, K-vitaminra ... és ezek mindegyike bőséges tartalommal van jelen az avokádóban. Ezért a terhesség végén figyeljen erre a gyümölcsre, hogy a magzat számára alapvető tápanyagokat biztosítson.
A terhes nők az alábbi módokon ehetnek avokádót harapnivalóként, miközben szomorúak:
Ha hozzászokott a vajhoz és a tejhez, miért nem próbál meg új receptre váltani?
Anyag:
1/2 avokádó
1/2 alma
1 banán
1 csésze jég
Cukor víz
Csinál:
Az avokádót és a banánt meghámozzuk, az alma héját késsel lereszeljük
Tegye az összes hozzávalót a turmixgépbe
Jól turmixold 2-3 percig
Ízlés szerint édes vagy könnyű cukros vizet adunk hozzá
Folytassa a turmixolást, amíg a keverék sima nem lesz
Öntsük egy pohárba és élvezzük.
Anyag:
2 érett avokádó
4 tojás
Bors
Csinál:
Melegítsük elő a sütőt 200 ℃-ra
Az avokádót hosszában felvágjuk, a magokat eltávolítjuk. Ha a mag túl kicsi, akkor az avokádóhúsból kell kikanalazni, hogy helyet csináljon a tojásoknak.
Tegyünk két fél avokádót egy tepsire, és mindegyik felébe ütjük egy-egy tojást
Próbálja felverni a tojást úgy, hogy a sárgája a közepén, a fehérje pedig körülötte legyen, hogy szép megjelenést adjon
Kb. 15 percig sütjük. A sütési idő változhat, ezért érdemes ellenőrizni, hogy a tojásfehérje megkeményedött-e
Sütés után szórhatunk még egy kis borsot a tetejére, hogy még ízesebb legyen.
Forró napokon a saláták remek lehetőséget kínálnak ebédre. Az avokádó kombinációja a salátában még finomabbá teszi az ételt, mint korábban. Ezenkívül az olyan összetevők, mint a zöldségek, a paradicsom, segítenek "oldani" az unalmat, támogatják a rostpótlást .
Anyag:
100 g főtt csirkemell, felaprítva
150 g saláta
50 g koktélparadicsom
1 marék rakéta zöldség
1 kis avokádó
Olivaolaj
Bors
Csinál:
A koktélparadicsomot és a zöldségeket félbevágjuk falatnyi darabokra. Az avokádóhoz meghámozzuk és vékony szeletekre vágjuk
Minden hozzávalót tegyünk egy tálba
Keverjük jól össze kevés olívaolajjal
Megszórjuk borssal az extra ízért.
Ez egy ideális reggeli reggeli, ha nem szeretne túl nehéz, de mégis tápanyagokkal teli ételt enni. A terhes nők avokádós kenyerének elkészítése a következőket tartalmazza:
Anyag
1-2 szelet kenyér
1/2 avokádó
Egy kis só
Csinál:
A kenyeret sütőben vagy serpenyőben felmelegítjük
Az avokádó húsát meghámozzuk és pépesítjük
Keverjük össze a vajat egy csipet sóval, hogy több ízt kapjunk
Egy kanál segítségével egyenletesen kenjük el a vajat a kenyéren
Hozzáadhat 1 omlettet, hogy elegendő energiát biztosítson egy hosszú munkanaphoz.
Íme olyan helyzetek, amikor a terhes nők nem fogyaszthatnak avokádót:
Ha túlsúlyos a terhesség alatt, és ellenőriznie kell a súlyát, ne egyen avokádót, vagy csak mértékkel. Annak ellenére, hogy jó zsírnak tartják, az avokádóban lévő kalóriák mégis hízáshoz vezethetnek.
Ha allergiás a latexre, korlátoznia kell az avokádó bevitelét, mert az olyan ételeket, mint az avokádó és a banán, összefüggésbe hozták a latexallergiával .
A terhes nők mértékkel fogyasztanak avokádót, és mértékkel ajánlott. Kombináld az avokádót néhány más egészséges étellel, például gyümölccsel és zöldséggel, hogy növeld az ízét, és biztosítsd a táplálkozást.
A terhes nők körülbelül 20%-a vérzést tapasztal a terhesség alatt valamikor. Ne aggódjon azonban túlságosan, mert vannak olyan nők, akiknél ez a tünet jelentkezett, és még mindig nagyon normális, egészséges terhességük van.
A mell dúsulása nehézségeket okozhat a baba táplálásában. Az aFamilyToday Health módszerei segítenek leküzdeni ezt a helyzetet!
Mit kell enni a terhes nőknek, hogy elegendő tápanyaghoz jussanak és megfelelő súlyt biztosítsanak? Az aFamilyToday Health segít sikeresen felépíteni a legjobb táplálékot a terhes nők számára
Sokan kíváncsiak arra, hogy a menstruáció alatti nemi életnek nagy vagy alacsony az esélye a teherbeesésre? További információkért olvassa el a következő olvasmányt.
A hüvelyi gombás fertőzések gyakoriak a terhes nők körében. De ha nem tudja, hogyan kell kezelni a hüvelyi gombás fertőzést, az rendkívül veszélyes szövődményt, a vetélést okozhat.
aFamilyToday Health – A terhesség alatti alkoholfogyasztás nemcsak az anya egészségét károsítja, hanem közvetlenül befolyásolja a magzat fejlődését is.
aFamilyToday Health – A táplálkozás nemcsak az anya egészségére, hanem a gyermek fejlődésére is hatással van. Mit egyenek az anyák a szoptatás alatt?
aFamilyToday Health: A nőknek bármikor szépnek kell lenniük, de a kozmetikumok szoptatás közbeni használata rendkívül óvatos
A terhesség alatti horkolás gyakran kényelmetlen a melletted fekvő férje számára, de olyan okból is előfordulhat, amely a terhesség biztonságát is veszélyezteti. A terhes nők horkolnak, derítsd ki az okot, és győzd le ezt a helyzetet.
aFamilyToday Health – Általában szeretsz sushit enni, de érdemes-e ezt enni terhesség alatt? Kérjük, olvassa el a következő cikket.
