Pontszám 11 jó gyümölcs terhes nők számára

A gyümölcs egy tápláló étel, amely számos nélkülözhetetlen ásványi anyagot és tápanyagot biztosít a szervezet számára, és segít abban, hogy a terhes nők bőre ne csak sima legyen, hanem elűzi a terhesség alatti kellemetlenségeket is. Tehát mik a jó gyümölcsök a terhes nők számára? Fedezzen fel mindent az aFamilyToday Health szolgáltatással a következő cikkben!

A terhes nőknek gyümölcsöt kell hozzáadniuk a napi menüjükhöz. Csatlakozzon az aFamilyToday Health programhoz, hogy felsorolja a tápláló gyümölcsöket, és megtudja, hogyan használják őket.

Jó-e a terhes nőknek gyümölcsöt enni?

Az egészséges, változatos és tápláló étrend különösen fontos a terhesség alatt a baba egészsége és átfogó fejlődése szempontjából.

A megnövekedett vitamin- és ásványianyag-bevitel amellett, hogy támogatja a baba növekedését, segíti a terhes nőket abban, hogy szervezetüket a lehető legjobb állapotban tartsák.

A sok friss gyümölcs fogyasztása a terhesség alatt hozzájárulhat ahhoz, hogy a nő és a baba egészséges maradjon. Mivel a friss gyümölcsök sok vitamint és tápanyagot tartalmaznak, amelyek a terhesség alatt szükségesek, ezért remek rostforrás is.

Nézze meg azokat a gyümölcsöket, amelyek jók a terhes nők számára

A gyümölcsök nassolása nagyszerű módja annak, hogy növelje vitaminbevitelét az édesszájúság megfékezésére a terhesség alatt.

1. Mangó

Ha a mangó az egyik kedvenc étele, továbbra is egyen mangót a terhesség alatt. A mangó gazdag C-vitaminban, amely segít szabályozni az emésztést, enyhíti a székrekedést a terhesség alatt, és enyhíti az enyhe fertőzéseket.

Egy darab apróra vágott mangó biztosítja az ember napi C-vitamin (RDA) 100%-át, és az A-vitamin RDA több mint egyharmadát.

Ugyanakkor a baba A-vitamin-hiánya csökkenti az immunitást, és növeli a szülés utáni szövődmények, például a légúti fertőzések kockázatát .

2. Körte

A körte a következő tápanyagok közül sokat tartalmaz:

rost

kali

folsav

A mangóhoz hasonlóan az élelmi rost biztosítása a terhesség alatt segíthet enyhíteni a székrekedést, amely a terhes nők gyakori tünete. A kálium jótékony hatással van a nők és a gyermekek szívének egészségére, és serkenti a sejtek regenerálódását.

A folsav vagy a folsav ideális mikrotápanyag a terhes nők számára. Ezek az anyagok fontosak a fejlődő magzat idegcső-hibáinak megelőzésében.

Arról azonban sok vélemény létezik, hogy kell-e körtét szedni terhesség alatt. Ezért használata előtt a legjobb, ha konzultál orvosával.  

További információ:  Megjegyzések a terhes nők körte etetéséhez

3. Az alma jó gyümölcs a terhes nők számára 

Az alma tápanyagokat tartalmaz, amelyek elősegítik a születendő baba növekedését, beleértve:

A és C vitaminok

rost

kali

Egy tanulmány kimutatta, hogy a terhesség alatti almaevés csökkentheti annak az esélyét, hogy a baba idővel asztmát és allergiát fejlesszen ki.

4. Görögdinnye

A görögdinnye gazdag táplálékforrás

A-, C- és B6-vitamin

magnézium

kali

A görögdinnye bizonyos mennyiségű ásványi anyaggal látja el a szervezetet. Ez is rostban gazdag étel, amely az egyik alapvető anyag a terhesség alatti székrekedés megelőzésében . A görögdinnye segít a terhes nőknek elkerülni a hányingert a reggeli rosszullét során.

A harmadik trimeszterben érdemes görögdinnyét enni, mert segít enyhíteni a gyomorégést, a kezek és lábak duzzadását, csökkenti a terhesség alatti görcsök kockázatát és hidratálja a szervezetet.

Az anyák azonban csak mérsékelten étkezhetnek. Mivel a görögdinnye nemkívánatos hatásokat okozhat a terhesség alatt.

5. Áfonya

Az áfonya a következőket is tartalmazza:

C vitamin

egészséges szénhidrátok

Antioxidánsok

rost

A bogyók is sok vizet tartalmaznak, így kiváló vízforrás. A C-vitamin segíti a vas felszívódását és erősíti a szervezet immunrendszerét .

Terhesség alatt azonban nem szabad túl sok áfonyát enni. Egy átlagos csésze áfonya 114 mg káliumot tartalmaz, ami fontos a vérnyomás szabályozásában. A legjobb módja annak, hogy az anyukák élvezzék ezeket a gyümölcsöket, ha egy másik gabonapehellyel együtt adják a reggelihez.

6. Sapodilla (Sapoche)

A Sapodillák nagyszerűek a terhesség alatt, mert tartalmazzák:

Elektrolitok

A vitamin

szénhidrát és energia

Ez a gyümölcs különösen jó a szoptató anyák számára. Amellett, hogy segít a szédülés és hányinger kezelésében, a sapodilla megelőzi az olyan állapotokat is, mint az irritábilis bél szindróma .

A Sapodilla a kollagéntermelés javításában is segít, amellett, hogy segít a gyomornak megbirkózni az olyan állapotokkal, mint a hasmenés és a vérhas.

7. A narancs jó gyümölcs a terhes nők számára, nem szabad figyelmen kívül hagyni

A narancs kiváló forrása:

folsav

C vitamin

Ország

A narancs kiválóan alkalmas a test hidratáltságának és egészségének megőrzésére. A C-vitamin segíthet megelőzni a sejtkárosodást és elősegíti a vas felszívódását.

A folsav segíthet megelőzni a neurális csőhibákat , valamint a csecsemők agyi és gerincvelői rendellenességeit. Az idegcső defektusai olyan állapotokat okozhatnak, mint a spina bifida: a gerincvelő nem fejlődik megfelelően, és az agy és a koponya nagy része még nem fejlődött ki teljesen.

8. Gránátalma

Ha már a terhes nőknek szánt jó gyümölcsökről beszélünk, a gránátalmát nem lehet figyelmen kívül hagyni, mert ez a gyümölcs rengeteget adhat a várandós anyáknak:

K vitamin

kalcium

folsav

Vas

fehérje

rost

A gránátalma ellátja az anyát a nagyon szükséges energiával, magas vastartalma pedig segít megelőzni a vashiányt. A gyümölcsben található K-vitamin szintén nélkülözhetetlen az egészséges csontozat fenntartásához. 

Használhatja a gránátalmát gyümölcslé formájában. A kutatások azt mutatják, hogy a gránátalmalé fogyasztása csökkentheti a méhlepény sérülésének kockázatát.

9. Vaj

Az avokádó kiváló forrása:

C-, E- és K-vitamin

egyszeresen telítetlen zsírsavak

rost

B vitaminok

kali

réz

Az avokádó egészséges zsírokat tartalmaz, amelyek energiát adnak és megakadályozzák az idegcső defektusait. Ezenkívül elősegíti a baba bőrének és agyszöveteinek létrehozásáért felelős sejteket.

Az avokádóban lévő kálium segíthet enyhíteni a görcsöket, ami a terhesség másik gyakori tünete, különösen a harmadik trimeszterben.

10. Guava

A guava nagyszerű gyümölcsválasztás terhes nők számára, olyan tápanyagai miatt, mint például:  

C és E vitaminok

polifenolok

karotinoidok

izoflavonoidok

folsav

A guava az egyik legtöbb C-vitamint tartalmazó gyümölcsnek számít, mint a narancs. A tápanyagok változatos kombinációját is tartalmazza, így ideális gyümölcs a terhes nők számára. A guava fogyasztása a terhesség alatt segíthet ellazítani az izmokat, elősegíti az emésztést és enyhíti a székrekedést.

11. Az aszalt gyümölcs jót tesz a terhes nőknek

A szárított gyümölcsökben található tápanyagok:

rost

vitaminok és ásványi anyagok

energia

A szárított gyümölcsök ugyanazokat a tápanyagokat tartalmazzák, mint a friss gyümölcsök. Ezért a terhes nők továbbra is felszívhatják az RDA-t, például a vitaminokat és ásványi anyagokat, ha kisebb adagokat esznek szárított gyümölcsből, mint hasonló mennyiségű friss gyümölcsből.

Fontos azonban megjegyezni, hogy az aszalt gyümölcsök magas cukortartalmúak lehetnek, és nem tartalmaznak ugyanolyan víztartalmat, mint a friss gyümölcsök. Ez azt jelenti, hogy a szárított gyümölcs nem segíti az emésztést. Terhes nők csak mértékkel fogyasszák a szárított gyümölcsöket, és ne éljenek vissza velük.

Tehát már tudja, mely gyümölcsök jók a terhes nők számára a terhesség alatt. Elmondható, hogy ezek nagyon közeli lehetőségek, és nagyon könnyen megtalálhatók. Ezért ne felejtse el teljes mértékben és ésszerűen pótolni, hogy maximalizálja a magzat és az Ön egészségének előnyeit!

Az aFamilyToday Health nem ad orvosi tanácsokat, nem diagnosztizál vagy kezel.