Ha megtanulja, hogyan segíthet a terhes nőknek jól aludni, akkor kényelmesebben érzi magát, ha kellően pihen, és ezáltal elősegíti a terhesség előrehaladását.
A fáradtság gyakori terhességi tünet, amelyet sok terhes nő tapasztal. Ha azonban nagyon keményen próbálkozott, de még mindig nem tud teljes éjszakai alvást aludni, kérjük, olvassa el azokat a módszereket, amelyek segítségével segíthet a terhes nőknek a jó alvásban, amelyeket a következő cikkben javasol az aFamilyToday Health.
Első trimeszter
A nők általában nagyon vágynak az alvásra a terhesség első 3 hónapjában, mivel a placenta még fejlődik. A szakértők szerint fokozott pihenési igényt fog érezni, ezért a nap bármely szakában szeretne szundikálni.
Ebben a szakaszban a legjobb, amit tehetsz, ha teljesíted tested vágyait, ha korábban este lefekszel, és kihasználod a déli pihenőt étkezés után.
Második trimeszter
Ahogy a magzat növekszik, és nyomást gyakorol egyes részeire, például a hólyagra, nehezebb lesz teljes éjszakai alvást kapnia, mivel megnövekszik a WC-re való járás szükségessége.
Harmadik trimeszter
A terhesség utolsó 3 hónapjában gyakran érzi magát fáradtnak, ami rossz alvásminőséghez vezet. Az ok számos tényezőből adódik, mint például:
Hátfájás
Hízás
Baba rúgások
Vizeljen gyakrabban.
Néhány tipp a jobb éjszakai alváshoz:
Bár kissé abszurdnak tűnik, a szakértők megosztották, hogy ha a várandós nőknek alvászavarai vannak, a korai lefekvés helyett késleltetheti a lefekvést. Ha megpróbálja elaludni magát, stresszesnek és kényelmetlenül érzi magát. Ezért próbáljon „éjszakai bagoly” lenni néhány napig, hogy jelezze szervezetének, hogy a következő éjszaka több pihenésre van szüksége.
Ha azonban későn ébred, válasszon gyengéd tevékenységeket, például olvasást, ruhavarrást, meleg fürdőt. Korlátozza az elektronikus eszközökkel való érintkezést, amennyire csak lehetséges, mert az elektromágneses hullámok megakadályozzák, hogy elaludjon.
A terhes nők gyakran veszítenek erejükből és fáradtságukból a nap folyamán. Ezért használja ki a szunyókálást, amikor csak teheti, például ebéd után, vagy egyszerűen csukja be a szemét körülbelül 5-10 percre, ha fáradtnak érzi magát. Este 6 óra után azonban ne maradjon túl sokáig egy helyben, mert ez megnehezíti az éjszakai alvást.
Evés után próbáljon ki egy könnyű gyakorlatot sétálva vagy végezzen egy egyszerű terhességi jógát . Ezt a szokást a szakértők javasolják, mert megakadályozza a görcsöket, ami az egyik ok, amiért éjszaka felébred.
Egy másik módja annak, hogy a terhes nők jól aludjanak, a klímaberendezés hőmérsékletét úgy állítják be, hogy az a lehető leghűvösebb legyen. Terhesség alatt a testhőmérséklet a normálisnál magasabbra emelkedik, így könnyebben elalszik, ha meleg az idő. Ezenkívül légies anyagú ruhákat kell viselnie, hogy teste kényelmesen érezze magát, ezáltal könnyebben elaludjon.
A terhes nők legbiztonságosabb és legkényelmesebb alvási pozíciója a bal oldalon történő alvás. Ez a pozíció elősegíti a jobb vér- és oxigénátvitelt a magzatba.
Emellett az oldalsó fekvés csökkenti a hasra nehezedő nyomást is, így a terhes nők jobban érzik magukat.
Ezenkívül vásárolhat terhespárnákat is, hogy megkapja a megfelelő támaszt és hajlamot.
Egy pohár meleg tej megivása, szénhidrátban gazdag ételek, például kekszet fogyasztása egyszerű, de hatékony módja annak, hogy a terhes nők jól aludjanak.
Ezenkívül egy fehérjében gazdag snack egyensúlyban tarthatja a vércukorszintet, ezáltal megelőzheti a fejfájást és a hőhullámokat .
Végül próbáljon meg minden nap elegendő vizet inni, hogy megteremtse a feltételeket a szervek hatékony működéséhez, szabályozza a testhőmérsékletet és csökkentse az izomgörcsök kockázatát.
Remélhetőleg a fent megosztott információkkal a várandós nők jól aludhatnak, eloszlathatják a terhesség alatti fáradtságot.
A magzati szívverés nyomon követésének legújabb módszerei és a veleszületett szívhibák korai diagnosztikája. Ismerje meg, hogyan változik a magzat szívverése a terhesség során!
Terhességi alhasi fájdalom okai és kezelése: Fedezze fel a legújabb orvosi ajánlásokat és prevenciós stratégiákat. Ismerje meg, mikor jelentkezzen orvosnál!
A 9 hetes terhes ultrahang legújabb módszerei révén pontosabban követhető a magzat fejlődése. Ismerje meg a modern 3D/4D technológiák előnyeit és a terhesség monitorozásának kulcslépéseit!
<strong>Biztonságos terhesség</strong> érdekében ismerje meg a legújabb módszereket a magzati mozgások nyomon követésére. Szakértői útmutató a korai riasztójelek felismeréséhez.
A perineális masszázs legújabb technikái 2024-ben: Hatékony módszer a gátszakadás és epiziotómia megelőzésére. Ismerje el a szakértők által javasolt innovatív megközelítéseket!
Ikerterhesség jelei, kockázatai és modern diagnosztikai módszerek 2024-ben. Ismerje meg a legújabb SEO-optimalizált információkat a többszörös terhességről!
A terhességi masszázs legújabb előnyei: stresszcsökkentés, fájdalomcsillapítás és biztonságos terhesség támogatás. Ismerje meg a 2023-as szakmai ajánlásokat!
Részletes útmutató a terhességi teszt elvégzésének optimális időpontjáról. Megmutatjuk, hogyan és mikor kaphatja a legpontosabb eredményt a hCG hormon vizsgálata során.
Terhes nők köhögéskezelésének legújabb módszerei és bizonyított természetes megoldások. Ismerje meg, hogyan erősítheti immunrendszerét és enyhítheti tüneteit biztonságosan!
Fedezze fel a terhesség alatti méhváltozások legfontosabb aspektusait! Új SEO-optimalizált tartalom a méh szerkezeti átalakulásáról és funkcióiról a magzat fejlődése során.
