Sokan felteszik a kérdést, hogy mit egyenek a terhes nők az első 3 hónapban, különösen a dolgozó terhes nők esetében . Milyen tápláló ételek jók a terhes nőknek ebben az időszakban? Meghívjuk Önt, hogy tájékozódjon.
Terhesség alatt testének különleges ápolásra van szüksége egy tápláló étrenddel, amely kifejezetten a terhes nők számára készült . Ez fontos része a jó terhességi egészségnek. A terhes vagy terhességet tervező nők esetében az egészséges táplálkozás elősegíti a magzat jobb fejlődését. A gyümölcsök, zöldségek, keményítőtartalmú ételek, fehérje tápláló élelmiszerek a terhesség alatt.
A sok gyümölcs és zöldség fogyasztása elengedhetetlen, mivel ezek megfelelő vitaminokat, ásványi anyagokat és rostot biztosítanak az emésztőrendszer számára, és segíthetnek megelőzni a székrekedést .
A terhes nőknek naponta legalább 5 adag gyümölcsöt és zöldséget kell enniük. Lehet friss, fagyasztott, konzerv, szárított vagy lédús gyümölcs és zöldség. Használat előtt mindig alaposan mossa meg a friss gyümölcsöt és zöldséget.
Tudjon meg többet: 11 csodálatos gyümölcs terhes nők számára
A keményítőtartalmú élelmiszerek fontos energiaforrások. Ide tartozik a kenyér, a burgonya, a reggeli gabonapelyhek, a rizs, a tészta, a tészta, a kukorica, a köles, a zab, a jam és a kukoricadara. Ha szeretne sült krumplit enni, csak egy kis sót és cukrot adjon hozzá.
Azok az élelmiszerek, amelyek nem játszanak jelentős szerepet az alapvető tápanyagok biztosításában, az elfogyasztott teljes élelmiszernek csak 3 részét teszik ki. A finomított keményítőtartalmú ételek helyett válasszunk teljes kiőrlésű gabonát vagy más, magasabb rosttartalmú ételeket, mint a tészta, barna rizs.
A következő élelmiszerek esszenciális fehérjetartalmú élelmiszerek a terhesség alatt:
Bab
Hal
Tojás
Hús
Baromfi
Diófélék
Válasszon sovány baromfihúst eltávolított bőrrel, és ne adjon hozzá zsírt vagy olajat főzés közben. Győződjön meg arról, hogy a tojás, a baromfi, a hamburger, a hot dog és az összes húsétel alaposan megfőtt. Érdemes még egyszer ellenőrizni, hogy a hús nem rózsaszín, és a húsleves sem.
A terhes nőknek hetente két adag halat kell enniük, zsíros halakat, például lazacot, szardíniát vagy makrélát. Vannak bizonyos halfajták, amelyeket kerülnie kell, ha terhes vagy terhességet tervez, mint például a kardhal.
Terhesség alatt kerülni kell heti kétféle zsíros hal fogyasztását, például lazacot, makrélát és heringet, mert káros méreganyagokat tartalmazhat.
A tejtermékek, például a tej, a sajt és a joghurt fontosak a terhesség alatt, mert kalciumot és más tápanyagokat tartalmaznak, amelyekre az anyának és a babának is szüksége van.
Válasszon alacsony zsírtartalmú fajtákat, például sovány tejet, alacsony zsírtartalmú, alacsony cukortartalmú joghurtot és alacsony zsírtartalmú sajtot. Ha olyan alternatívákat választ, mint a szójatej és a joghurt, válasszon kalciumban gazdag, de cukormentes fajtákat.
Ha éhesnek érzi magát az étkezések között, próbáljon meg ne egyen magas zsír- vagy cukortartalmú ételeket. Ehelyett válasszon valami egészségesebbet, például kenyeret sajttal, sovány sonkát, tonhalpürét, lazacot, szardíniát salátával, salátát, sárgarépát, zellert vagy uborkát.
Az édes ételek és italok gyakran magas kalóriatartalmúak, és súlygyarapodást okoznak. Ugyanakkor az édes ételek és bizonyos italok fogyasztása fogszuvasodáshoz vezethet.
A zsírban sok kalória található, ezért ha túl sok zsíros ételt eszel, vagy túl gyakran eszed, hízhatsz. A túl sok telített zsír növelheti a vér koleszterinszintjét , növelve a szívbetegségek kialakulásának kockázatát.
A magas zsír-, cukor- vagy mindkettőtartalmú élelmiszerek közé tartozik: vaj, olajok, salátaöntetek, fagylalt, csokoládé, chips, sütemények, sütemények, pudingok, szénsavas italok.
Tudjon meg többet: Mit tegyenek a terhes nők, ha nassolni vágynak a terhesség alatt?
Az aFamilyToday Health nem ad orvosi tanácsokat, nem diagnosztizál vagy kezel.
A magzati szívverés nyomon követésének legújabb módszerei és a veleszületett szívhibák korai diagnosztikája. Ismerje meg, hogyan változik a magzat szívverése a terhesség során!
Terhességi alhasi fájdalom okai és kezelése: Fedezze fel a legújabb orvosi ajánlásokat és prevenciós stratégiákat. Ismerje meg, mikor jelentkezzen orvosnál!
A 9 hetes terhes ultrahang legújabb módszerei révén pontosabban követhető a magzat fejlődése. Ismerje meg a modern 3D/4D technológiák előnyeit és a terhesség monitorozásának kulcslépéseit!
<strong>Biztonságos terhesség</strong> érdekében ismerje meg a legújabb módszereket a magzati mozgások nyomon követésére. Szakértői útmutató a korai riasztójelek felismeréséhez.
A perineális masszázs legújabb technikái 2024-ben: Hatékony módszer a gátszakadás és epiziotómia megelőzésére. Ismerje el a szakértők által javasolt innovatív megközelítéseket!
Ikerterhesség jelei, kockázatai és modern diagnosztikai módszerek 2024-ben. Ismerje meg a legújabb SEO-optimalizált információkat a többszörös terhességről!
A terhességi masszázs legújabb előnyei: stresszcsökkentés, fájdalomcsillapítás és biztonságos terhesség támogatás. Ismerje meg a 2023-as szakmai ajánlásokat!
Részletes útmutató a terhességi teszt elvégzésének optimális időpontjáról. Megmutatjuk, hogyan és mikor kaphatja a legpontosabb eredményt a hCG hormon vizsgálata során.
Terhes nők köhögéskezelésének legújabb módszerei és bizonyított természetes megoldások. Ismerje meg, hogyan erősítheti immunrendszerét és enyhítheti tüneteit biztonságosan!
Fedezze fel a terhesség alatti méhváltozások legfontosabb aspektusait! Új SEO-optimalizált tartalom a méh szerkezeti átalakulásáról és funkcióiról a magzat fejlődése során.
