Mit egyenek a terhes nők a terhesség utolsó 3 hónapjában? Ez idő alatt a magzat nagyon gyorsan fejlődik. Az aFamilyToday Health 5 ételt tanácsol, amit érdemes megenni a terhesség alatt, hogy egészséges baba szülessen.
Ezalatt a magzat nagy mennyiségben felveszi az anya tápanyagait, ezért fontos, hogy minden étkezésnél odafigyelj a táplálkozásra. Ez segít csökkenteni a fáradtságot, egészségesebbé válni. Ezenkívül a szervezet minden szükséges anyaggal rendelkezik a sikeres szülés előkészítéséhez.
A terhesség harmadik trimeszterében a magzatnak sok fehérjére van szüksége az izmok és szövetek fejlődéséhez. Ennek az igénynek az kielégítéséhez az anyáknak különféle ételeket kell hozzáadniuk, mint például: sertéshús, csirke, marhahús, hüvelyesek, tej... Ennek megfelelően ebben az időszakban a szükséges fehérjemennyiségnek alacsonynak kell lennie, napi 70 gramm.
Valójában a fehérjében gazdag élelmiszerek vasban is meglehetősen gazdagok. Ez az ásványi anyag elengedhetetlen a vérszegénység, a szülés alatti vérzés, sőt a koraszülés megelőzéséhez.
További információ a kismamáknak, hogy a fehérjepótlás csökkenti a terhességgel összefüggő cukorbetegség kockázatát is, miközben hatékonyan stabilizálja a vércukorszintet.
Mit egyenek a terhes nők a terhesség utolsó 3 hónapjában? A válasz a tojás. Állítólag ez a fajta étel nagyon jó az anyának és a babának ebben a szakaszban.
A tojás kolint tartalmaz, amely segít fenntartani a sejtek működését. Ez fontos szerepet játszik babája gyors fejlődésében.
A kolin elengedhetetlen a magzati memória kialakulásához is. A megfelelő kolinpótlás csökkenti a baba hasnyálmirigy- vagy vesebetegségeinek kialakulásának kockázatát.
A tojásból olyan ételeket készíthetünk, mint a rántotta, főtt vagy tükörtojás.
A lazac olyan táplálék, amely sok olyan tápanyagot tartalmaz, amelyre az anyáknak szüksége van a terhesség utolsó három hónapjában.
Ez a hal az omega-3 zsírsavak gazdag forrásaként ismert. A baba agya gyorsan fejlődik a terhesség utolsó 3 hónapjában, és az omega-3 zsírsavak segítik ezt a fejlődést.
A hal sok dokozahexaénsavat (DHA), egy omega-3-at tartalmaz, amely elősegíti a baba idegrendszerének kialakulását és fejlődését.
Hozzáadhatunk kedvenc fűszernövényt vagy darált diót, és rászórhatjuk a grillezett lazacra.
A dió kemény héjú gyümölcs, benne magvak (dió, mandula, kesudió, földimogyoró, gesztenye...). Ez egy nagyszerű lehetőség, ha terhes nők szeretnek nassolni a 3. trimeszterben.
A dió tele van egészséges tápanyagokkal, mint például zsír, rost és fehérje.
Ez akkor is jó választás, ha nincs kedve túl sokat enni a terhesség utolsó trimeszterében. Ha jóllakottnak érzi magát, a dió biztonságos és egészséges snack.
Adjon hozzá diót, például diót és kesudiót az ízletes gabonafélékhez.
Ha azon töpreng, mit egyen a terhesség utolsó 3 hónapjában, a válasz az érett papaya. Valójában a zöld vagy éretlen papaya sok papaint tartalmaz, amely erős méhösszehúzódásokat okoz, ami korai szülést okoz. A nyugalom érdekében a legjobb, ha konzultál orvosával, mielőtt elfogyasztja ezt a gyümölcsöt.
A táplálkozás szempontjából a papaya nagyon jó vitamin- és ásványianyag-forrás a terhességhez. Elég sok káliumot, C-vitamint, rostot, folsavat tartalmaz. Az emberek ezt természetes "gyógyszernek" is tartják a 3. trimeszterben gyakori gyomorégés megelőzésére.
Bár a várandós anyák ehetnek érett papayát , nem szabad túl sokat fogyasztaniuk, mert a gyümölcsben lévő béta-karotin könnyen sárgaságot okozhat a kézfejen és a kézháton. Ezenkívül a túl sok papaya fogyasztása nyomást gyakorol a gyomorra és a belekre. Tehát csak hetente 2-3 alkalommal szabad enni!
Mit egyenek a terhes nők a terhesség utolsó 3 hónapjában? Természetesen nem szabad figyelmen kívül hagyni a gyümölcsöket, mert ezek kiváló C-vitamin források. Ez a tápanyag nagyon fontos szerepet játszik abban, hogy megvédje a terhes nőket a külső környezet betegséget okozó tényezőitől.
A C-vitamin nemcsak a kollagén termelésében vesz részt, amely nélkülözhetetlen a magzat csontjainak, porcainak, izomzatának és ereinek felépítésében. További információ, hogy a C-vitamint szolgáltató terhes anyák hatékonyabban támogatják a vas felszívódását!
Ahhoz, hogy több ilyen tápanyaghoz jusson, a 3. trimeszterben ne hagyja ki a friss gyümölcsöket, például a kivit, az epret, a banánt és a görögdinnyét.
Tudjon meg többet: 11 gyümölcs, amelyet a terhes nők nem fogyaszthatnak terhesség alatt
Mit egyenek a terhes nők az elmúlt 3 hónapban? Kár lenne nem is említeni a tejet és a tejtermékeket. Ezek mind jó kalciumforrások. Ennek megfelelően a terhesség végére ennek a tápanyagnak az igénye nagyon megnő.
Abban az esetben, ha az anya nem teljesíti a kalciumszükségletet, a magzat "kiszívja" a kalciumot az Ön szervezetéből, ami az anya csontritkulásának kockázatához vezet a születés után.
Íme néhány javaslat, amelyet az elmúlt három hónap során alkalmazhat az egészségesebb test érdekében:
Kása zsírszegény tejjel
Alma, kivi, papaya, görögdinnye, narancs, eper, körte készítéséhez készíthet gyümölcslevet, turmixot vagy közvetlenül fogyaszthatja
Csicseriborsó és rizs
Lagu kenyér
Pirítóskenyér
Céklával, spenóttal és burgonyával leveseket vagy salátákat készíthet, süthet és párolhat
Kukorica
Dió és szárított gyümölcs.
Tehát tudja, mit kell enniük az elmúlt 3 hónapban a terhes nőknek? Íme néhány diétás tipp, amit követhetsz:
Oszd fel az ételeket kis étkezésekre, és soha ne hagyj ki egy étkezést.
Vegyen be minden egészséges élelmiszercsoportot a napi étrendbe.
Igyon sok vizet, hogy elkerülje a kiszáradást és a székrekedést.
Csökkentse a koffeines italok fogyasztását.
A dohányzás abbahagyása.
Kerülje a magas só-, cukor- és zsírtartalmú ételeket. A túlzott sófogyasztás vízvisszatartáshoz és bokaduzzanathoz vezethet.
Kerülje a kardhalat, a cápát, a fehér csapót vagy a makrélát, mivel ezek nagy mennyiségű higanyt tartalmaznak.
Ne használjon pasztőrözött tejet.
Kerülje a fűszeres, zsíros és sült ételeket, hogy megelőzze az emésztési zavarokat és a gyomorégést.
Korlátozza a magas sótartalmú élelmiszerek fogyasztását. Mivel a nátrium a terhes nők duzzanatának és puffadásának oka. A nátrium számos gyorsétteremben, konzervben megtalálható összetevő…
A terhes nőknek különösen nagy figyelmet kell fordítaniuk az élelmiszer-higiéniára és -biztonságra, hogy elkerüljék az ételmérgezést és az emésztőrendszeri betegségeket, amelyek befolyásolhatják a terhességet.
Ha egészséges táplálkozási tervet készített magadnak, folytasd a jó munkát. Éppen ellenkezőleg, kezdj el az ilyen típusú tápanyagok felé fordulni, hogy egészséges babát nevelj a méhedben. Az egészséges ételek fogyasztása a legjobb dolog, amit tehetsz magadért és babádért.
Mielőtt azonban étrendi tervet készítene magának, konzultáljon nőgyógyászával. Vagy ki tud tanácsot adni egészségügyi szükségletei alapján. Próbáljon ki új recepteket otthon, hogy ízletes ételeket étkezzen, és megnyugodjon az anyja.
Élvezze az egészséges ételeket a terhesség utolsó három hónapjában, hogy Ön és babája jóllakott, egészséges legyen és készen álljon a közelgő szülésre.
Ezenkívül többet megtudhat arról, hogy milyen ételeket kell ennie szülés előtt , hogy megbizonyosodjon arról, hogy elég egészséges a szüléshez.
Az aFamilyToday Health nem ad orvosi tanácsokat, nem diagnosztizál vagy kezel.
A magzati szívverés nyomon követésének legújabb módszerei és a veleszületett szívhibák korai diagnosztikája. Ismerje meg, hogyan változik a magzat szívverése a terhesség során!
Terhességi alhasi fájdalom okai és kezelése: Fedezze fel a legújabb orvosi ajánlásokat és prevenciós stratégiákat. Ismerje meg, mikor jelentkezzen orvosnál!
A 9 hetes terhes ultrahang legújabb módszerei révén pontosabban követhető a magzat fejlődése. Ismerje meg a modern 3D/4D technológiák előnyeit és a terhesség monitorozásának kulcslépéseit!
<strong>Biztonságos terhesség</strong> érdekében ismerje meg a legújabb módszereket a magzati mozgások nyomon követésére. Szakértői útmutató a korai riasztójelek felismeréséhez.
A perineális masszázs legújabb technikái 2024-ben: Hatékony módszer a gátszakadás és epiziotómia megelőzésére. Ismerje el a szakértők által javasolt innovatív megközelítéseket!
Ikerterhesség jelei, kockázatai és modern diagnosztikai módszerek 2024-ben. Ismerje meg a legújabb SEO-optimalizált információkat a többszörös terhességről!
Terhes nők köhögéskezelésének legújabb módszerei és bizonyított természetes megoldások. Ismerje meg, hogyan erősítheti immunrendszerét és enyhítheti tüneteit biztonságosan!
Fedezze fel a terhesség alatti méhváltozások legfontosabb aspektusait! Új SEO-optimalizált tartalom a méh szerkezeti átalakulásáról és funkcióiról a magzat fejlődése során.
A citromos víz fogyasztása a terhesség alatt hatékony módja annak, hogy kiegészítse az anya és a baba számára szükséges tápanyagokat a terhesség alatt.
A sárga váladék okairól, kezeléséről és megelőzéséről szóló átfogó útmutató. Ismerje meg a fertőzések jeleit, a modern kezelési módszereket és a teherbeesést befolyásoló tényezőket.
