Mit egyenek a terhes nők a terhesség utolsó 3 hónapjában? Ez idő alatt a magzat nagyon gyorsan fejlődik. Az aFamilyToday Health 5 ételt tanácsol, amit érdemes megenni a terhesség alatt, hogy egészséges baba szülessen.
Ezalatt a magzat nagy mennyiségben felveszi az anya tápanyagait, ezért fontos, hogy minden étkezésnél odafigyelj a táplálkozásra. Ez segít csökkenteni a fáradtságot, egészségesebbé válni. Ezenkívül a szervezet minden szükséges anyaggal rendelkezik a sikeres szülés előkészítéséhez.
A terhesség harmadik trimeszterében a magzatnak sok fehérjére van szüksége az izmok és szövetek fejlődéséhez. Ennek az igénynek az kielégítéséhez az anyáknak különféle ételeket kell hozzáadniuk, mint például: sertéshús, csirke, marhahús, hüvelyesek, tej... Ennek megfelelően ebben az időszakban a szükséges fehérjemennyiségnek alacsonynak kell lennie, napi 70 gramm.
Valójában a fehérjében gazdag élelmiszerek vasban is meglehetősen gazdagok. Ez az ásványi anyag elengedhetetlen a vérszegénység, a szülés alatti vérzés, sőt a koraszülés megelőzéséhez.
További információ a kismamáknak, hogy a fehérjepótlás csökkenti a terhességgel összefüggő cukorbetegség kockázatát is, miközben hatékonyan stabilizálja a vércukorszintet.
Mit egyenek a terhes nők a terhesség utolsó 3 hónapjában? A válasz a tojás. Állítólag ez a fajta étel nagyon jó az anyának és a babának ebben a szakaszban.
A tojás kolint tartalmaz, amely segít fenntartani a sejtek működését. Ez fontos szerepet játszik babája gyors fejlődésében.
A kolin elengedhetetlen a magzati memória kialakulásához is. A megfelelő kolinpótlás csökkenti a baba hasnyálmirigy- vagy vesebetegségeinek kialakulásának kockázatát.
A tojásból olyan ételeket készíthetünk, mint a rántotta, főtt vagy tükörtojás.
A lazac olyan táplálék, amely sok olyan tápanyagot tartalmaz, amelyre az anyáknak szüksége van a terhesség utolsó három hónapjában.
Ez a hal az omega-3 zsírsavak gazdag forrásaként ismert. A baba agya gyorsan fejlődik a terhesség utolsó 3 hónapjában, és az omega-3 zsírsavak segítik ezt a fejlődést.
A hal sok dokozahexaénsavat (DHA), egy omega-3-at tartalmaz, amely elősegíti a baba idegrendszerének kialakulását és fejlődését.
Hozzáadhatunk kedvenc fűszernövényt vagy darált diót, és rászórhatjuk a grillezett lazacra.
A dió kemény héjú gyümölcs, benne magvak (dió, mandula, kesudió, földimogyoró, gesztenye...). Ez egy nagyszerű lehetőség, ha terhes nők szeretnek nassolni a 3. trimeszterben.
A dió tele van egészséges tápanyagokkal, mint például zsír, rost és fehérje.
Ez akkor is jó választás, ha nincs kedve túl sokat enni a terhesség utolsó trimeszterében. Ha jóllakottnak érzi magát, a dió biztonságos és egészséges snack.
Adjon hozzá diót, például diót és kesudiót az ízletes gabonafélékhez.
Ha azon töpreng, mit egyen a terhesség utolsó 3 hónapjában, a válasz az érett papaya. Valójában a zöld vagy éretlen papaya sok papaint tartalmaz, amely erős méhösszehúzódásokat okoz, ami korai szülést okoz. A nyugalom érdekében a legjobb, ha konzultál orvosával, mielőtt elfogyasztja ezt a gyümölcsöt.
A táplálkozás szempontjából a papaya nagyon jó vitamin- és ásványianyag-forrás a terhességhez. Elég sok káliumot, C-vitamint, rostot, folsavat tartalmaz. Az emberek ezt természetes "gyógyszernek" is tartják a 3. trimeszterben gyakori gyomorégés megelőzésére.
Bár a várandós anyák ehetnek érett papayát , nem szabad túl sokat fogyasztaniuk, mert a gyümölcsben lévő béta-karotin könnyen sárgaságot okozhat a kézfejen és a kézháton. Ezenkívül a túl sok papaya fogyasztása nyomást gyakorol a gyomorra és a belekre. Tehát csak hetente 2-3 alkalommal szabad enni!
Mit egyenek a terhes nők a terhesség utolsó 3 hónapjában? Természetesen nem szabad figyelmen kívül hagyni a gyümölcsöket, mert ezek kiváló C-vitamin források. Ez a tápanyag nagyon fontos szerepet játszik abban, hogy megvédje a terhes nőket a külső környezet betegséget okozó tényezőitől.
A C-vitamin nemcsak a kollagén termelésében vesz részt, amely nélkülözhetetlen a magzat csontjainak, porcainak, izomzatának és ereinek felépítésében. További információ, hogy a C-vitamint szolgáltató terhes anyák hatékonyabban támogatják a vas felszívódását!
Ahhoz, hogy több ilyen tápanyaghoz jusson, a 3. trimeszterben ne hagyja ki a friss gyümölcsöket, például a kivit, az epret, a banánt és a görögdinnyét.
Tudjon meg többet: 11 gyümölcs, amelyet a terhes nők nem fogyaszthatnak terhesség alatt
Mit egyenek a terhes nők az elmúlt 3 hónapban? Kár lenne nem is említeni a tejet és a tejtermékeket. Ezek mind jó kalciumforrások. Ennek megfelelően a terhesség végére ennek a tápanyagnak az igénye nagyon megnő.
Abban az esetben, ha az anya nem teljesíti a kalciumszükségletet, a magzat "kiszívja" a kalciumot az Ön szervezetéből, ami az anya csontritkulásának kockázatához vezet a születés után.
Íme néhány javaslat, amelyet az elmúlt három hónap során alkalmazhat az egészségesebb test érdekében:
Kása zsírszegény tejjel
Alma, kivi, papaya, görögdinnye, narancs, eper, körte készítéséhez készíthet gyümölcslevet, turmixot vagy közvetlenül fogyaszthatja
Csicseriborsó és rizs
Lagu kenyér
Pirítóskenyér
Céklával, spenóttal és burgonyával leveseket vagy salátákat készíthet, süthet és párolhat
Kukorica
Dió és szárított gyümölcs.
Tehát tudja, mit kell enniük az elmúlt 3 hónapban a terhes nőknek? Íme néhány diétás tipp, amit követhetsz:
Oszd fel az ételeket kis étkezésekre, és soha ne hagyj ki egy étkezést.
Vegyen be minden egészséges élelmiszercsoportot a napi étrendbe.
Igyon sok vizet, hogy elkerülje a kiszáradást és a székrekedést.
Csökkentse a koffeines italok fogyasztását.
A dohányzás abbahagyása.
Kerülje a magas só-, cukor- és zsírtartalmú ételeket. A túlzott sófogyasztás vízvisszatartáshoz és bokaduzzanathoz vezethet.
Kerülje a kardhalat, a cápát, a fehér csapót vagy a makrélát, mivel ezek nagy mennyiségű higanyt tartalmaznak.
Ne használjon pasztőrözött tejet.
Kerülje a fűszeres, zsíros és sült ételeket, hogy megelőzze az emésztési zavarokat és a gyomorégést.
Korlátozza a magas sótartalmú élelmiszerek fogyasztását. Mivel a nátrium a terhes nők duzzanatának és puffadásának oka. A nátrium számos gyorsétteremben, konzervben megtalálható összetevő…
A terhes nőknek különösen nagy figyelmet kell fordítaniuk az élelmiszer-higiéniára és -biztonságra, hogy elkerüljék az ételmérgezést és az emésztőrendszeri betegségeket, amelyek befolyásolhatják a terhességet.
Ha egészséges táplálkozási tervet készített magadnak, folytasd a jó munkát. Éppen ellenkezőleg, kezdj el az ilyen típusú tápanyagok felé fordulni, hogy egészséges babát nevelj a méhedben. Az egészséges ételek fogyasztása a legjobb dolog, amit tehetsz magadért és babádért.
Mielőtt azonban étrendi tervet készítene magának, konzultáljon nőgyógyászával. Vagy ki tud tanácsot adni egészségügyi szükségletei alapján. Próbáljon ki új recepteket otthon, hogy ízletes ételeket étkezzen, és megnyugodjon az anyja.
Élvezze az egészséges ételeket a terhesség utolsó három hónapjában, hogy Ön és babája jóllakott, egészséges legyen és készen álljon a közelgő szülésre.
Ezenkívül többet megtudhat arról, hogy milyen ételeket kell ennie szülés előtt , hogy megbizonyosodjon arról, hogy elég egészséges a szüléshez.
Az aFamilyToday Health nem ad orvosi tanácsokat, nem diagnosztizál vagy kezel.
A terhes nők körülbelül 20%-a vérzést tapasztal a terhesség alatt valamikor. Ne aggódjon azonban túlságosan, mert vannak olyan nők, akiknél ez a tünet jelentkezett, és még mindig nagyon normális, egészséges terhességük van.
A mell dúsulása nehézségeket okozhat a baba táplálásában. Az aFamilyToday Health módszerei segítenek leküzdeni ezt a helyzetet!
Mit kell enni a terhes nőknek, hogy elegendő tápanyaghoz jussanak és megfelelő súlyt biztosítsanak? Az aFamilyToday Health segít sikeresen felépíteni a legjobb táplálékot a terhes nők számára
Sokan kíváncsiak arra, hogy a menstruáció alatti nemi életnek nagy vagy alacsony az esélye a teherbeesésre? További információkért olvassa el a következő olvasmányt.
A hüvelyi gombás fertőzések gyakoriak a terhes nők körében. De ha nem tudja, hogyan kell kezelni a hüvelyi gombás fertőzést, az rendkívül veszélyes szövődményt, a vetélést okozhat.
aFamilyToday Health – A terhesség alatti alkoholfogyasztás nemcsak az anya egészségét károsítja, hanem közvetlenül befolyásolja a magzat fejlődését is.
aFamilyToday Health – A táplálkozás nemcsak az anya egészségére, hanem a gyermek fejlődésére is hatással van. Mit egyenek az anyák a szoptatás alatt?
aFamilyToday Health: A nőknek bármikor szépnek kell lenniük, de a kozmetikumok szoptatás közbeni használata rendkívül óvatos
A terhesség alatti horkolás gyakran kényelmetlen a melletted fekvő férje számára, de olyan okból is előfordulhat, amely a terhesség biztonságát is veszélyezteti. A terhes nők horkolnak, derítsd ki az okot, és győzd le ezt a helyzetet.
aFamilyToday Health – Általában szeretsz sushit enni, de érdemes-e ezt enni terhesség alatt? Kérjük, olvassa el a következő cikket.
