A terhesség 5. hónapjában járó terhes nőknek nagy figyelmet kell fordítaniuk az étrendjükre, mert ez az az időszak, amikor a magzat nagyon gyorsan nő és fejlődik.
Az egészséges és biztonságos terhesség érdekében a terhes nőket megfelelő táplálkozással kell kiegészíteni. A kiegyensúlyozott étrend a terhesség 5. hónapjában nagyon fontos ahhoz, hogy a baba egészséges maradjon és jól fejlődjön.
A kérdés azonban az, hogy mitévők legyenek a terhesség 5. hónapjában? Folytassuk az aFamilyToday Health szolgáltatással, hogy lássuk az alábbi megosztást, hogy további hasznos információkat kapjunk.
Az egyik oka annak, hogy a diéta olyan fontos a terhesség alatt, mert a terhesség alatt az anya kalóriaszükséglete fokozatosan nagyon megnő. Nem csak az, hogy az anya szervezetének több vasra van szüksége ahhoz, hogy elegendő vért termeljen az anya és a baba szükségleteinek kielégítéséhez.
Ezért az 5. hónapos terhes nők étrendjének tartalmaznia kell vasban gazdag ételeket, hogy segítse a magzat egészséges fejlődését.
Az 5. hónapos terhes nők menüjében a következő ételeknek kell szerepelniük:
Gyümölcsök és zöldségek: Minden nap körülbelül 5 adag gyümölcsöt és zöldséget kell ennie, hogy elegendő vitamint és egyéb alapvető tápanyagot biztosítson a szervezet számára. Emellett a gyümölcsben található természetes cukrok is hozzájárulnak ahhoz, hogy energikus és örömteli napod legyen.
Magas fehérjetartalmú élelmiszerek , például tofu és szójatermékek. A fehérje nemcsak az anya egészsége szempontjából fontos, hanem a magzat növekedéséhez is . Ez a tápanyag erősíti az izmokat, a bőrt és más szerveket.
A keményítőtartalmú élelmiszerek , mint a rizs, cérnametélt, pho, tészta, édesburgonya, kukorica, burgonya és kenyér nélkülözhetetlen élelmiszerek a napi menüben, hogy energiát biztosítsanak a terhes nők számára.
Igyál elegendő vizet: A terhesség olyan időszak, amikor gondoskodnod kell magadról és a babádról. Amellett, hogy jól étkeznek, a terhes nőknek a mindennapi vízmennyiségre is oda kell figyelniük, hogy testük hidratált maradjon, és elkerüljék a székrekedést , ami sok terhes nőnél gyakori probléma.
A saláta nagyon jó étel a terhes nők számára, mert ennek az ételnek az összetevői között sok zöld zöldség található, például saláta, rákcomb, csíra, sárgarépa, káposzta, uborka, paradicsom. A zöld zöldségek sok ásványi anyagot és rostot tartalmaznak, jót tesznek az egészségnek és a baba fejlődésének.
A tej az egyik nagyon fontos táplálék az 5 hónapos kismamák étrendjében, mert ez az ital gazdag kalciumban, ami szükséges a csontok, fogak és izmok fejlődéséhez. Sokan kényelmetlenül érzik magukat a tejfogyasztás során a terhesség alatt. Ha Ön is ebben a helyzetben van, válasszon inkább tejtermékeket.
A csirke nagyon egészséges táplálék a terhes nők számára. Ha étvágytalannak érzi magát, ehet egy kis csirkét a fehérje pótlására. Más húsfajtákkal összehasonlítva a csirke biztonságosabb a terhes nők számára.
A hal gazdag fehérjében, de ha halat használunk ételek elkészítéséhez, alaposan el kell készíteni és meg kell főzni. Mert ha nem, a halak mérgezést okozhatnak, és hatással lehetnek a babára. Kerülje az olyan tengeri halak fogyasztását, amelyek higanyt tartalmaznak, hogy elkerüljék a baba fejlődésének károsodását, mint például a csempehal, makréla, laposhal, csattanó, tonhal...
A gabonafélék azért is fontos szerepet töltenek be, mert ezek az élelmiszerek E- és B-vitamint tartalmaznak, amelyek nélkülözhetetlenek a magzat normális fejlődéséhez. Ezenkívül a gabonafélék vasat és magnéziumot is tartalmaznak, amelyek a gyermekek növekedéséhez nélkülözhetetlenek.
A hüvelyesek , mint a szójabab, csicseriborsó, feketebab, borsó, borsó stb., mind gazdagok fehérjében. Ha Ön terhes nő, aki szereti a vegetáriánus és takarékos ételeket, akkor ezt az ételt fel kell vennie az étlapjába.
A várandósság 5. hónapja rendkívül fontos időszak a baba fejlődése szempontjából, ezért nagyon oda kell figyelned az étrendedre. A napi menüben feltétlenül kerülje a következő ételeket:
A gyümölcs nagyon jó az egészségre, de nem minden gyümölcs jó a terhes nők számára. Az 5 hónapos terhes terhes nőknek kerülniük kell a trópusi gyümölcsök, például nyers papaya, ananász, gránátalma fogyasztását, mert ha nem tud "lúgosítani", de túl sokat eszik ezekből a gyümölcsökből, az vetéléshez vezethet . Ezenkívül a konzerv gyümölcsöket is feltétlenül kerülni kell, mert ezek az ételek gyakran tartalmaznak sok tartósítószert, amelyek nem tesznek jót a terhességnek.
Kerülje az üdítőitalok fogyasztását . Az üdítők sokak kedvenc italai, azonban ezek nagyon egészségtelen ételek. A sok szénsavas üdítőt fogyasztó terhes nők könnyen tapasztalhatnak emésztési problémákat és ellenőrizetlen súlygyarapodást . Ha túlsúlyos a terhesség alatt, akkor nagyon fogékony lesz a veszélyes terhességi szövődményekre .
A fogyasztásra kész ételek nagyon jól érezhetik magukat, de ebben az időszakban a legjobb elkerülni az evést. Mert az edények sokszor nem gondosan feldolgozottak, nem higiénikusak. A pizza és a hamburger két olyan étel, amelyet a terhes nőknek feltétlenül kerülniük kell. Bármilyen finomak is ezek az ételek, gondoljon babája egészségére, mielőtt elfogyasztja őket.
Kerülje a teát és a kávét, mert ezek az italok sok koffeint tartalmaznak. A túlzott mennyiségű koffeint fogyasztó terhes nők veszélyesek lehetnek az anyára és a babára is.
Semmiképpen ne érintse meg az alkoholt és az alkoholtartalmú italokat, mert az alkohol és az alkoholtartalmú italok a terhesség alatt a legveszélyesebb italok.
Kerülje a nassolást, mint a sütemények, chipsek és édességek a terhesség alatt, mert ezek az ételek nem tesznek jót a szervezetnek. A legtöbb ilyen élelmiszer sok kémiai cukrot és egészségtelen zsírokat tartalmaz, ha sokat eszel, könnyen hízni fogsz.
Kerülje a nyers tojás fogyasztását , bár a tojás nagyon szükséges élelmiszer az 5 hónapos terhes nők étrendjében. Ennek az az oka, hogy ha nyers tojást eszik, nagyon nagy a szalmonellafertőzés kockázata . Csak alaposan megfőtt tojást szabad enni, kemény tojást vagy enyhén főtt omlettet nem.
Kerülje a túl sós ételek fogyasztását a terhesség 5. hónapjában, hogy minimalizálja a vesekárosodás, a magas vérnyomás és a magzat fejlődését nagymértékben befolyásoló gyomor-bélrendszeri rendellenességek kockázatát .
A várandós nők a terhesség 5. hónapjában teljes mértékben kiegészítik a következő tápanyagokat:
A vas az egyik rendkívül fontos anyag az 5. hónapos terhes nők számára, naponta körülbelül 2 mg vasat kell elfogyasztani az élelmiszerekből.
A folsav egy másik fontos tápanyag, amelyet pótolni kell. Körülbelül 400 mcg folsavat kell szednie minden nap a terhesség 12. hetéig .
Cink: Ne hagyja figyelmen kívül a cinkben gazdag ételeket a terhes nők étrendjében a terhesség 5. hónapjában, mert a cink hiánya a szervezetben negatív hatásokhoz vezethet. Cinkhez olyan élelmiszerekkel juthat hozzá, mint a vörös hús, a bab, a dió, a kagyló, mint a kagyló, az osztriga, a kagyló stb.
A kalcium nem csak a csontok és a fogak kialakulásában fontos, hanem az idegrendszer kialakulásában is szerepet játszik. A második trimeszterben a terhes nők kalciumszükséglete naponta körülbelül 1000 mg.
A zsír elengedhetetlen a magzati agy fejlődéséhez 5 hónapos terhes korban. Az állatok helyett növényekből és halakból származó zsírokat érdemes hozzáadni, mert a növényekből és halakból származó zsírok jót tesznek az egészségnek. szív- és érrendszeribb .
A terhesség 5. hónapjában a terhes nők napi menüjének ésszerű egyensúlyban kell lennie, hogy elegendő energiát és tápanyagot biztosítson a szervezet számára. Kerülje el, hogy túl sok ételt fogyasszon, még azokat is, amelyeket egészségesnek tartanak, mert ezek nemkívánatos mellékhatásokhoz vezethetnek.
Készíthet egy menüt, megmutathatja orvosának, és tanácsot kérhet. Orvosa tanácsot ad és beállítja, hogy mit szabad és mit nem szabad enni. Ezen túlmenően, eleget kell ennie, időben, hogy elkerülje a kóros sóvárgást. Készíthet egészségesebb, könnyű ételeket is, hogy elkerülje azt a helyzetet, amikor éhes és nassolni szeretne.
Az 5. hónap az az idő, amikor a magzat számos fontos szerve fejlődésnek indul. Ezért a várandós anyáknak meg kell próbálniuk elég jól étkezni a baba legjobb fejlődéséhez. Még ha olyan ételről is van szó, amit nem szeretsz, de jót tesz az egészségednek, akkor is meg kell próbálnod a babádnak.
Érdekelheti a téma:
Táplálkozás terhesség előtt: mit kell figyelembe venni?
A kurkuma tej fogyasztása a terhesség alatt: van-e előnye vagy kára?
A terhes nők körülbelül 20%-a vérzést tapasztal a terhesség alatt valamikor. Ne aggódjon azonban túlságosan, mert vannak olyan nők, akiknél ez a tünet jelentkezett, és még mindig nagyon normális, egészséges terhességük van.
A mell dúsulása nehézségeket okozhat a baba táplálásában. Az aFamilyToday Health módszerei segítenek leküzdeni ezt a helyzetet!
Mit kell enni a terhes nőknek, hogy elegendő tápanyaghoz jussanak és megfelelő súlyt biztosítsanak? Az aFamilyToday Health segít sikeresen felépíteni a legjobb táplálékot a terhes nők számára
Sokan kíváncsiak arra, hogy a menstruáció alatti nemi életnek nagy vagy alacsony az esélye a teherbeesésre? További információkért olvassa el a következő olvasmányt.
A hüvelyi gombás fertőzések gyakoriak a terhes nők körében. De ha nem tudja, hogyan kell kezelni a hüvelyi gombás fertőzést, az rendkívül veszélyes szövődményt, a vetélést okozhat.
aFamilyToday Health – A terhesség alatti alkoholfogyasztás nemcsak az anya egészségét károsítja, hanem közvetlenül befolyásolja a magzat fejlődését is.
aFamilyToday Health – A táplálkozás nemcsak az anya egészségére, hanem a gyermek fejlődésére is hatással van. Mit egyenek az anyák a szoptatás alatt?
aFamilyToday Health: A nőknek bármikor szépnek kell lenniük, de a kozmetikumok szoptatás közbeni használata rendkívül óvatos
A terhesség alatti horkolás gyakran kényelmetlen a melletted fekvő férje számára, de olyan okból is előfordulhat, amely a terhesség biztonságát is veszélyezteti. A terhes nők horkolnak, derítsd ki az okot, és győzd le ezt a helyzetet.
aFamilyToday Health – Általában szeretsz sushit enni, de érdemes-e ezt enni terhesség alatt? Kérjük, olvassa el a következő cikket.
