Milyen nassolnivalókat kell enni a terhes nőknek?

Nincs finomabb és vonzóbb a gyorsételnél. Terhesség alatt az étvágy a szokásosnál jobban megnő, ezért sok terhes nő minden nap sok gyorsételt fogyaszt. Valójában azonban a terhesség az az időszak, amikor óvatosabbnak kell lenni az egészségre ártalmas élelmiszerekkel kapcsolatban. És tudod, a gyorsételek az élelmiszerek listájának élén állnak, ami felveti a kérdést: "Mit egyenek a terhes nők?"

Az aFamilyToday Health bemutat néhány konkrét okot, amelyek miatt érdemes kerülnie a nassolást a terhesség alatt, a nassolás utáni sóvárgás szabályozásának módjait, valamint azokat az ételeket, amelyeket helyettesíthet, ha nassolni kíván. További hasznos információkért olvassa el az aFamilyToday Health cikkét.

Milyen káros hatásai vannak a terhesség alatti nassolásnak?

A terhesség alatt Önnek és babájának megfelelő mennyiségű tápanyagra van szüksége ahhoz, hogy egészségesen hízzon, és a baba agya, csontjai, szervei és immunrendszere megfelelően fejlődjön A legjobb.

Az ócska élelmiszerek biztosan nem segítenek kielégíteni ezeket a táplálkozási szükségleteket. Amikor terhes nők gyorsételeket fogyasztanak, ezek az ételek nem biztosítanak tápanyagot. Ugyanakkor a gyorsétel jóllakottá tesz, és megakadályozza, hogy más egészséges ételeket, például gyümölcsöt vagy zöldséget egyen.

A gyorsételek fogyasztásának hatása a terhes nőkre és a magzatokra

Íme, hogyan befolyásolja a gyorsétel a terhes nők és a csecsemők egészségét:

1. A babák a zsíros ételeket részesítik előnyben

A Frontiers in Endocrinology folyóiratban megjelent tanulmány kifejti, hogy az anya étrendje milyen hatással van a baba étkezési preferenciáira.

Egy vemhes patkányokon végzett vizsgálat kimutatta, hogy a magas zsírtartalmú táplálékkal táplált patkányok kölykei nehezebbek voltak, és inkább zsíros ételeket fogyasztottak. Ezeknek a kölyköknek az agyáramkörét megváltoztatták, hogy felnőtt korukban inkább a zsíros ételeket részesítsék előnyben. A kiegyensúlyozottan táplálkozó egerek azonban lényegesen kevésbé vágytak a zsíros ételekre.

2. Nagyobb az allergia kockázata

A magas cukortartalom az étrendben allergiához és asztmához vezethet. A European Respiratory Journalban megjelent tanulmány szerint, ha a várandós nők a terhesség alatt „szabad cukrokban” (hozzáadott cukrokban) magas étrendet fogyasztanak szacharóz, magas fruktóztartalmú kukoricaszirup és magas fruktóztartalmú kukoricaszirup formájában. vagy méz, a baba 7 és 9 éves kora között nagy az allergia és az asztma kockázata.

3. A genetikai rendellenességek kockázata magas lehet

Egy vemhes patkányokon végzett vizsgálat kimutatta, hogy ha az anyákat magas cukor- vagy zsírtartalmú étrenddel etették, a perifériás inzulin jelek csökkentek, ami gyakori a nőstények mitokondriális diszfunkciójában. Fontos, hogy ez a hatás a következő 3 generációra is átörökíthető.

4. A túl sok akrilamid következményei

Az olyan élelmiszerek, mint a chips, a kenyér stb., nagyon magas keményítőtartalmat tartalmaznak. Amikor ezeket az ételeket magas hőmérsékleten (120°C felett) sütik vagy sütik, a keményítő egy új anyaggá, az úgynevezett akrilamiddá alakul. Tanulmányok kimutatták, hogy az akrilamid magas szintje ahhoz vezethet, hogy a babák kisebb fejkörfogattal és kisebb születési súllyal születnek.

5. A terhes nők hajlamosak a súlyfeleslegre

A terhesség alatti sok gyorsétel fogyasztása túlzott súlygyarapodáshoz vezethet. Ez más szövődmények kockázatának teheti ki az anyát és a babát, mint például a preeclampsia, a magas születési súly, a koraszülés, a terhességi cukorbetegség, az alvási apnoe , és növelheti a magzat születési rendellenességeinek, a vetélésnek vagy a halvaszületésnek a kockázatát is.

6. A gyorsételnek egyáltalán nincs tápértéke

A terhes nőknek kerülniük kell a sok cukrot, sót és zsírt tartalmazó gyorsételek fogyasztását a terhesség alatt. Ennek ellenére a túlzott só vagy túlzott cukor használata szintén károsan befolyásolja az egészségét ebben az időszakban.

7. A terhes nők emésztési problémákat tapasztalhatnak

A sült ételek fogyasztása gyomorrontást okozhat. Ezek az ételek gázképződést okozhatnak, ami viszont puffadást és emésztési zavarokat okoz. Ráadásul a gyorsételek szinte nagyon kevés rostot tartalmaznak, ami nagyon jótékony összetevője az emésztésünknek.

8. Terhességi cukorbetegség kockázata

A gyorsételek rendkívül magas cukor- és kalóriatartalmúak. Tanulmányok bebizonyították, hogy a sok gyorsétel fogyasztása növeli a terhességi cukorbetegség kockázatát .

Mit kell tenniük a terhes nőknek, hogy ellenőrizzék a gyorsételek iránti vágyukat?

Amint látta, az ilyen élelmiszerek sok kárt okoznak a terhes anya és a baba testében. A túláradó falatozást azonban nehéz visszatartani. Mit kell tehát tenniük a terhes nőknek, hogy kordában tartsák étvágyukat, és milyen nassolnivalókat kell enniük a terhes nőknek, hogy továbbra is biztosítsák a magzat egészségét?

Az első dolog, amit meg kell tennie, az az, hogy határozottan korlátozza a gyorsételeket. Ha van egy világos cél a fejében, kényelmesebben fogja magát megtenni, ha más intézkedéseket is megtesz a vágyak szabályozására:

 Legyen kéznél egészséges rágcsálnivalók: A gyorsételeket távol tarthatja, ha megtölti az irodájában található konyhapultot vagy szekrényt egészséges és természetes rágcsálnivalókkal. A grillezett ételek egészségesebbek, mint a sült ételek. Az otthoni főzés és ételek elfogyasztása segít korlátozni számos adalékanyag vagy tartósítószer felszívódását.

Snack gyümölcsök és diófélék: Ha van kedve rágni valamit, nassoljon szárított vagy friss gyümölcsöt. Segíthetnek csillapítani az éhséget, miközben alapvető tápanyagokkal is ellátják.

Ésszerűen válasszon ételeket: Amit eszel, azt a gyermeked is felveszi. Készítsen listát az elfogyasztott élelmiszerekről, és határozza meg azok tápanyagtartalmát. Ez segít távol maradni a káros élelmiszerektől. Ha időnként elfogyaszt egy kis csokit vagy egy szelet pizzát, az nem árt a szervezetnek. Ügyeljen azonban arra, hogy ez ne legyen a mindennapi rutinja.

További hasznos információkért olvassa el a Jó diófélék listája terhes nők számára című cikket .

Tehát mit nassoljanak a terhes nők?

Legyen aktív: menjen ki a konyhába, és készítsen otthon néhány ételt, hogy kielégítse saját vágyait. Az alábbiakban felsoroljuk azokat az ételeket, amelyeket a várandós anyák használhatnak sóvárgás esetén:

• Szárított kelkáposztával, szárított répával vagy szárított hínárral helyettesítse a chipseket vagy hasonlókat.

• A sütemények és cukorkák helyett banánt, almát vagy bármilyen más gyümölcsöt nassoljon mandulavajjal vagy olvasztott csokoládéval.

• Fagylalt helyett ehetsz gyümölcsjoghurtot vagy banánból készült fagylaltot.

És ha kint szeretne enni, íme néhány ajánlásunk:

• Grillezett csirke salátával és zöld zöldségekkel

• Teljes kiőrlésű zsemle pulykamellel, salátával és paradicsommal tálaljuk

• Két szelet zöldséges pizza körethez zöldsalátával tálalva

• Csirkével, marhahússal vagy garnélával töltött taco

• Csirke vagy tenger gyümölcsei kis olajon átsütve és kevés szósszal meglocsolva

• Alacsony zsírtartalmú tejet ihat

• Barna rizsből vagy teljes kiőrlésű spagetti

• Egy tányér friss gyümölcs desszertnek

Terhes nőknek érdemes további cikkeket olvasniuk. Ehetnek-e pizzát a terhes nők ? tudni, hogyan válasszunk pizzát az anya és a baba egészségének biztosítása érdekében.

Az ócska élelmiszerek telítik az ízlelőbimbókat, de nem biztosítják a terhesség alatt szükséges tápanyagokat. Ez azonban nem jelenti azt, hogy teljesen kerülnie kell a pizzát, a hamburgert, a sült krumplit, az üdítőket vagy még sok mást. A "bolyhos" buli rendben van, de ne felejtse el szokássá tenni. Ha teljesítette napi tápanyagszükségletét, itt az ideje, hogy kényeztesse magát, és megkóstolja kedvenc falatait.