Legjobb vas-kiegészítők terhes nők számára

A terhesség alatti táplálkozás nagyon fontos mind az anya, mind a baba számára. Tehát mely élelmiszerek fogyasztása javasolt a terhes nők vaspótlására?

A terhesség alatt az anyáknak kétszer annyi vasra van szükségük, mint a terhesség előtt. Ennek az az oka, hogy szervezetének vasat kell használnia, hogy extra vért termeljen a baba számára. A terhes nők körülbelül 50%-a azonban nem jut eleget ebből a fontos ásványi anyagból.

A vasban gazdag ételek fogyasztása és vas-kiegészítők szedése, ha orvosa azt javasolja, segíthet a vasszint szabályozásában. A vashiány elkerülése olyan nehezen kezelhető állapotok kockázatának teheti ki babáját, mint például a vérszegénység.

A vas előnyei a terhesség alatt

A szervezet vasat használ fel, hogy extra vért (hemoglobint) termeljen Önnek és babájának a terhesség alatt. A vas segít az oxigénnek a tüdőből az anya és a magzat többi részébe történő eljuttatásában is.

Elegendő vas bevitele megelőzheti a túl kevés vörösvérsejt előfordulását, amely fáradtságot okozhat, amelyet vashiányos vérszegénységnek neveznek (a Mayo Clinic szerint ). Ezenkívül a vérszegénység miatt a baba túl kicsinek vagy koraszülöttnek születhet.

Ha vérszegény volt a születéskor, nagyobb valószínűséggel lesz szüksége vérátömlesztésre, és egyéb problémái is lesznek, ha születéskor sok vért veszített. Számos tanulmány pedig összefüggést mutat az anyai vashiány és a szülés utáni depresszió között.

Mennyi vasat kell tolerálnia a terhes nőknek?

A terhes nőknek legalább 27 milligramm (mg) vasra lesz szükségük naponta a terhesség alatt.

Amíg szoptat, fogyasszon legalább napi 9 mg vasat, ha 19 éves vagy idősebb. Viszonylag fiatal, 18 éves vagy annál fiatalabb szoptató anyáknak napi 10 mg vas elegendő. ( 1 )

A túl sok vas növelheti a terhességi cukorbetegség vagy az oxidatív stressz kialakulásának kockázatát , ami a szervezet egyensúlyának felborulása, amelyről úgy gondolják, hogy szerepet játszik a meddőségben, a preeclampsiában és a vetélésben. Szívbetegségekkel és magas vérnyomással is összefügg. A legjobb eredmény elérése érdekében szedjen vas-kiegészítőket a terhesség alatt az orvos utasítása szerint.

Milyen élelmiszerek segítenek hatékonyan pótolni a vasat a terhes nők számára?

Az orvosok a tabletták szedése mellett vasban gazdag ételek fogyasztását is javasolják terhesség alatt. ( 2 )

A vas megtalálható húsban, baromfihúsban és növényi eredetű élelmiszerekben, valamint kiegészítőkben. Kétféle vas létezik: hem vas és nem hem vas:

Hem vasat tartalmazó élelmiszerek

A hem vas olyan vörös húsú állatokban található, mint a marhahús, pulyka, csirke, sertés és hal. A szervezet jobban felszívja az egyik vasfajtát, mint a másikat, ezért együnk magas hemvas-tartalmú ételeket.

sovány marhahús: 3,2 mg;

Marha szűzpecsenye: 3 mg;

Marhamáj: 5,2 mg;

Csirke: 1,1 mg;

Fekete csirke: 1,1 mg;

csirkemáj: 11 mg;

Pulykahús: 1,4 mg;

szeletelt sertéshús: 1,2 mg;

Tonhalkonzerv: 1,3 mg.

Nem hem vastartalmú élelmiszerek

A nem hem vas olyan növényekben található, mint a zöldségek, babok, szárított gyümölcsök, tofu, teljes kiőrlésű gabonák és vasban gazdag élelmiszerek:

Instant zabpehely (vas-kiegészítő): 10 mg;

Egy csésze gabonapehely: 24 mg;

Egy csésze főtt lencse: 6,6 mg;

Pohár szójatej: 8,8 mg;

Csésze csicseriborsó: 4,8 mg;

Egy csésze főtt limabab: 4,5 mg;

Csésze főtt borsó: 5,2 mg;

Egy csésze főtt feketebab: 3,6 mg;

Pörkölt tökmag: 4,2 mg;

Fél csésze főtt zöldség: 3,2 mg;

Fél csésze tofu: 3,4 mg;

Csésze gyümölcslé: 3 mg;

Egy evőkanál melasz: 3,5 mg;

csésze érett szőlő: 0,75 mg;

Egy szelet fehér vagy búzából készült kenyér: 5,7 mg.

A fentiekben felsoroljuk azokat az élelmiszereket, amelyek vasat biztosítanak a terhesség alatt. Ha azonban vegetáriánus vagy diétázik, akkor nehéz lesz elegendő vasat felszívnia. Ezért ügyeljen étkezési preferenciáira, hogy gondosan ellenőrizze vasszintjét.

Tippek az elegendő vas beviteléhez a terhesség alatt

Íme néhány egyszerű módja annak, hogy elegendő vasat vigyen be napi étrendjébe :

Kerülje a kávéfogyasztást étkezés közben. A fenolos koffeintermékek gyakran zavarják a vas felszívódását;

Egyél több C-vitaminban gazdag ételt , például narancsot, brokkolit, epret, mert a C-vitamin segít a vas felszívódásának akár 6-szoros növelésében is;

Csökkentse az olyan élelmiszerek fogyasztását, mint a bab, a teljes kiőrlésű gabonák, a szójaételek és a zöldségek, mert vasgátlókat (olyan anyagokat, amelyek gátolják a vas felszívódását) tartalmaznak. A terhes nők azonban használhatják ezeket az ételeket vassal dúsított élelmiszerekkel, például hússal, hallal és baromfihússal;

A kalcium gátolja a vas felszívódását. Ha kalcium-kiegészítőket szed, kérjük, használjon kalciummal dúsított ételeket, például rákot stb  . az étkezések közötti időben;

Adjon hozzá marhahúst, víz-spenótot, spenótot a napi étrendben.

Remélhetőleg a fenti megosztások révén több hasznos információhoz jutottál a vasban gazdag élelmiszerekről. Ezáltal az anya teljes mértékben kiegészítheti magát, valamint a babát az anyaméhben.

A terhesség alatti jó gyümölcslevekről is többet megtudhat , hogy egészséges, ragyogó és rózsás bőre maradjon!