Jó megtalálni a választ arra, hogy a terhes nők sokat alszanak-e

Terhesség alatt a táplálkozásra való odafigyelés mellett az alvásproblémákra is figyelni kell. Ezért sok ember figyelmét nem kapja meg az a kérdés, hogy a terhes nők sokat alszanak-e.

Az alvás nagyon fontos szerepet játszik a terhes nők egészségében. Terhesség alatt egyes terhes nők nehezen alszanak el, letargikusak lesznek, de vannak olyan terhes nők is, akik nagyon jól alszanak, függetlenül attól, hogy mennyit alszanak. Tehát jó-e a terhes nőknek sokat aludni, és mennyit aludni jó? Kövesse az aFamilyToday Health szolgáltatást, hogy kövesse az alábbi megosztást, hogy választ kapjon erre a problémára.

A terhesség alatt a legtöbben azt javasolják, hogy pihenjen sokat, mert amikor a baba megszületik, nehezen lesz ideje pihenni. Azonban jó-e a túl sok alvás, és miért akarsz mindig aludni bárhol és bármikor, miközben néhány terhes nő nem tud aludni?  

Miért alszanak többet a terhes nők a szokásosnál?

A terhesség alatt a szervezet elkezdi kiválasztani a progeszteron hormont, hogy szabályozza a reproduktív ciklust a szervezetben. Ez a hormon a "bűnös", ami miatt fáradtabbnak és álmosabbnak érzi magát, mint valaha.

Nem csak, hogy a terhes nő teste is nagy nyomás alatt van. Ez az az idő, amikor az anyagcsere a szervezetben a szokásosnál gyorsabban megy végbe.

Emellett a szívnek a megszokottnál keményebben kell dolgoznia, a veséknek a megnövekedett véráramláshoz, míg az ízületeknek el kell viselniük az anya és a baba növekvő súlyát. Ezért érthető, hogy fáradtnak érzi magát, és aludni szeretne.

Az alvás segít az energia gyors visszanyerésében. Emellett a jó és mély alvás a terhes nők immunrendszerét is javítja.

Kutatások szerint a napi 6 óránál kevesebbet alvó terhes nőknél 4,5-szer nagyobb valószínűséggel esik császármetszés, és a vajúdás is tovább tart, mint a napi 8 órát alvó nőknél. Ezért a terhesség alatti elegendõ alvásra oda kell figyelnie, hogy biztosítsa saját és babája egészségét.

Jót tesz a terhes nőknek, ha sokat alszanak?

A terhes nők sokat alszanak, jól vagy rosszul, az anya életmódjától függően. Terhesség alatt ugyanis az alvás mellett az étrendre és a mozgásrendre is jobban oda kell figyelni. Ha a terhes nők csak az alvás miatt aggódnak, de nem figyelnek a testmozgásra, az rossz hatással lesz az anyára és a babára is.

A sokat alvó terhes nőknél fennáll a tüdőembólia kockázata . Ha sokat feksz, a lábvénáknak megvannak a feltételei, hogy növekedjenek és felfelé mozogjanak a tüdőben, ami elzáródást okoz.

Azok a terhes nők, akik sokat alszanak és ülnek, szintén fennáll annak a veszélye, hogy terhesség alatt izommerevséget, csonttörést, magas vércukorszintet és cukorbetegséget tapasztalnak .

Hogyan aludjanak a terhes nők?

Terhesség alatt napi 7-9 órát kell aludnia néhány szunyókálás mellett. Az első 3 hónapban többet aludhat, mert ilyenkor a progeszteron hormon szintje a szervezetben gyorsan és hirtelen megemelkedik, ami hatással van a szervezet minden tevékenységére. Ezenkívül, ha vannak napok, amikor túl fáradtnak érzi magát, aludhat még egy kicsit.

A jó éjszakai alvás érdekében néhány dologra is érdemes odafigyelni:

Tartsa meg a korai lefekvés szokását, aludjon időben, kerülje a napközbeni alvást

Lefekvés előtt érezze magát lelkileg kényelmesen, kerülje a stresszes és kemény munkát

Lefekvés előtt ne igyon túl sok vizet

Érdemes odafigyelni az étrendre is: egyél sok halat, hüvelyeseket, zöld zöldségeket, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételeket, hogy a terhes nők jobban aludjanak.

Szánjon időt a könnyű testmozgásra is, amely nemcsak a fáradtság csökkentését, hanem az elalvást is segíti.

Terhes nők számára megfelelő alvási pozíció

Az alvási idő figyelembe vétele mellett érdemes többet megtudni a terhesség alatti megfelelő alvási pozíciókról is, hogy jót tegyenek az anya és a baba egészségének.

Az első és a második trimeszterben a baba még kicsi, így bármilyen pozícióban lefekhet, amíg jól érzi magát és jól alszik. Ha azonban az elmúlt 3 hónapról van szó, a legnagyobb kényelem és biztonság érdekében az oldalára kell feküdnie. Mindkét oldalon lehet aludni, de a kutatások szerint a bal oldalon fekve jobb, mint a jobb oldalon, mert ez a pozíció növeli a magzat vérellátását és csökkenti a koraszülés kockázatát .

Reméljük a fenti megosztással választ kapsz arra a kérdésre, hogy a terhes nők sokat alszanak-e vagy sem. Ha kétségei vannak egészségével kapcsolatban, vagy alvászavarai vannak, keresse fel orvosát további tanácsért.