Figyelembe kell venni, amikor a terhes nők paradicsomot esznek

A kismamáknak a pihenés és a testmozgás mellett a terhesség alatti táplálkozásra is kiemelt figyelmet kell fordítaniuk . Ha az anyának olyan élelmiszerre van szüksége, amely elősegíti a magzat egészségét, a paradicsom evése remek választásnak számít a terhes nők számára.

Tény, hogy minden várandós anya szeretné a vitaminokban és tápanyagokban gazdag ételeket választani, de értetlenül áll, hogy melyik fajta biztonságos a maga és a magzat egészségére nézve. A következő cikk segít abban, hogy az anyák nagyobb biztonságban érezzék magukat, amikor a paradicsomot választják, amely az anya és a baba egészségének javítása a terhesség alatt.

Terhes nők esznek paradicsomot, hogyan a helyes út?

Számos módja van a paradicsom élvezésének, az egyes emberek preferenciáitól és ízlésétől függően. Vannak, akik szeretik a paradicsomot saláták alapanyagaként használni, mások örömüket lelik a főzésben, és szívesen készítik el a paradicsomot kedvenc receptjeik szerint.

A nagy mennyiségű C-vitamin ebben a zöldségben segít jobban felszívni a vasat, amelyre a terhes nőknek szüksége van. Ha orvosa vas-kiegészítő szedését javasolta, a paradicsom fogyasztása ez idő alatt elősegíti a vas jobb felszívódását. ( 1 )

Ugyanakkor a paradicsomot savas természetük miatt gyakran mártásokká, levesekké vagy gyümölcslevekké alakítják. A paradicsom gazdag C-vitaminban, ezért a kismamák ne fogyasszák uborkával, mert az uborkában lévő enzim lebontja a gyümölcs vitamintartalmát.

A paradicsom előnyei itt nem érnek véget. Meglepnek azok a dolgok, amelyeket a paradicsom hoz a terhes nőknek.

A paradicsomfogyasztás egészségügyi előnyei a terhesség alatt

A paradicsom ízletes, és rengeteg egészségügyi előnyt kínál, amelyek fontosak a terhes nők számára. Ésszerű mennyiségben történő felhasználás esetén a gyümölcs előnyei a következők:

1. Biztosítsa az alapvető tápanyagokat:

Egy közepes paradicsom a C-vitamin ajánlott napi bevitelének (RDA) közel 40%-át és az A-vitamin RDA 20%-át biztosítja. Tele van K-vitaminnal, káliummal, vassal és kalciummal is, amelyek mindegyike fontos az egészséges növekedéshez. egészséges magzati fejlődés. ( 2 )

2. Energiaszint növelése:

Terhesség alatt gyakori, hogy a terhesség alatt fáradtnak és letargikusnak érzi magát. A paradicsomban található gazdag kalória elegendő energiát biztosít és csökkenti a letargiát, így az anya kényelmesebbé és boldogabbá válik.

3. Emésztési támogatás:

A paradicsom sok rostot tartalmaz, ami segíti az egészséges emésztést. A rost elősegíti a sima emésztőizmok perisztaltikus mozgását, és serkenti az emésztőnedvet. Segít kezelni a székrekedést terhes nőknél , a hasmenést, és megelőzi az olyan állapotokat, mint a vastagbélrák. ( 3 )

4. Csökkentse a preeclampsia kockázatát:

  Azok a terhes nők, akik rendszeresen esznek paradicsomot, csökkenthetik a magas vérnyomás, valamint a preeklampszia kockázatát – ezek a terhesség gyakori szövődményei. A paradicsom káliumtartalma javítja a vérkeringést és csökkenti a szív stresszét, így kezeli a magas vérnyomást. ( 4 )

5. Kiváló antioxidáns forrás:

A paradicsom nagy mennyiségben tartalmaz likopint, egy antioxidánst, amely képes felvenni a harcot a rákot okozó szabad gyökök ellen. Különösen hasznos a méhnyakrák, prosztatarák, gyomorrák, végbélrák, szájgarat- és nyelőcsőrák elleni küzdelemben. ( 5 )

6. Csökkentse a koleszterinszintet és védje a szívet:

A paradicsomban jelenlévő likopin segít megelőzni a szérum lipidek oxidációját, így védi a szívet. Nagy jelentősége van a vér LDL-koleszterin- és triglicerid-koncentrációjának csökkentésében. ( 6 )

7. Születési rendellenességek megelőzése:

A paradicsom folsavtartalma csökkentheti a csecsemők agy- és gerincvelő születési rendellenességeinek kockázatát . A folsav csökkenti a szívbetegségek és a rák esélyét is. ( 7 )

8. Terhességi cukorbetegség kezelése:

A terhességi cukorbetegség gyakori állapot, amely növeli a II-es típusú cukorbetegség későbbi kialakulásának kockázatát (8). Azok a terhes nők, akik rendszeresen esznek paradicsomot, csökkentik a cukorbetegség oxidatív stresszét. ( 9 )

9. Bőséges C-vitamin:

A paradicsom magas C-vitamin tartalma elősegíti a baba egészséges bőrének, fogainak, csontjainak és ínyének kialakulását. Ezenkívül védi a bőrt az UV-sugárzás okozta erythema (a bőr fokozott véráramlás miatti bőrpír) ellen. Gyakorlati felhasználása az E-vitamint tartalmazó paradicsomlé, amely szintén nagyon jó leégésgátló hatással bír. ( 10 ).

10. A húgyúti fertőzések megelőzése:

A paradicsom többlet vizet tartalmaz, ezért vízhajtóként működik. A paradicsom fogyasztása serkentheti a vizelést, és csökkentheti a húgyúti fertőzések és a húgyhólyag-problémák kockázatát (11).

11. Gyógyszerek epekő kezelésére:

A paradicsom rendszeres fogyasztása a terhesség alatt megakadályozza az epehólyag-betegségeket, például az epeköveket ( 12 ).

A paradicsom tápértéke

A vörös, érett vagy nyers paradicsom tápértéke 100 grammos adagonként a következő (13):

TÁPLÁLKOZÁSI MINŐSÉG

Kalória 18 kcal

Szénhidrát 3,89g

Fehérje 0,88g

Rost 1,2g

Zsír 0,2 g

VITAMIN 

Folsav 15 mcg

Piridoxin 0,08 mg

Niacin 0,594 mg

Riboflavin 0,19 mg

Tiamin 0,037 mg

A833 NE vitamin

C-vitamin 13,7 mg

ELEKTROLIT 

Kálium 237 mg

Nátrium 5 mg

ÁSVÁNYI 

kalcium 10 mg

vas 0,27 mg

Magnézium 11 mg

Cink 0,17 mg

Foszfor 24 mg

Árthat-e a paradicsomfogyasztás a terhesség alatt?

Más ételekhez hasonlóan a túl sok paradicsom fogyasztása egyáltalán nem jó. A paradicsom mértékletes fogyasztása hozzájárul a harmonikus táplálkozáshoz és a jó egészséghez. A túlzott paradicsomfogyasztás a következő következményekkel járhat:

A paradicsom okozta gyomorégés sok savat tartalmaz;

Emésztési zavarok, amelyek hasi fájdalmat és puffadást okoznak; ( 15 )

Egyes tanulmányok szerint, ha sok paradicsomot eszünk a terhesség alatt, akkor kismértékű a színvakság kockázata mind az anyánál, mind a magzatnál.

A paradicsom nagyszerű étel a terhes nők számára. A kiemelkedő előnyök mellett azonban érdemes a paradicsomot is megfelelően enni, hogy elkerüljük a paradicsom által okozott káros hatásokat.