Elűzi az álmatlanságot a terhesség alatt gyógyszer nélkül

Az álmatlanság a terhesség alatt normális, és meglehetősen gyakori terhes nőknél. A várandós nők körülbelül 50%-ának van álmatlansága a terhesség első és harmadik hónapjában.

A terhesség alatti álmatlanságot gyakran olyan tényezők okozzák, mint a hormonális változások, a kellemetlen érzés stb. Sok terhes nő álmatlan, és attól tart, hogy ez hátrányosan befolyásolja a magzat fejlődését. Szóval ez igaz vagy nem? Kérjük, csatlakozzon az aFamilyToday Health programhoz, hogy megtudja a következő cikkből.

Az álmatlanságban szenvedő terhes nőknek kell tenniük?

Ha a terhesség alatt alvászavarai vannak, érdemes megfontolni az alábbi javaslatok követését:

1. Ne igyon vizet lefekvés előtt

Ha alvását megzavarja a gyakori éjszakai WC-bejárás, korlátozza a túl sok víz fogyasztását közvetlenül a pihenés előtt. Ehelyett növelje a folyadékbevitelt a nap folyamán. Ez az intézkedés segít csökkenteni a lábgörcsöket és jobban eltávolítja a méreganyagokat.

2. Korlátozza a koffeinbevitelt

Az olyan italok, mint a tea, a kávé és a csokoládé, mind jelentős mennyiségű koffeint tartalmaznak. Ha ezen italok valamelyikét elfogyasztja, egész éjszaka ébren marad.

3. Jó kiegyensúlyozott étrend álmatlanságban szenvedő terhes nők számára

A terhes nőknek egészséges étrendet kell követniük, kiegyensúlyozottan a gyümölcsök és zöldségek, a fehérje, a jó zsírok és a B-vitaminban gazdag ételek között. A B6-vitamin hiánya is álmatlansághoz vezethet. Ezért fontolja meg a B6-vitaminban gazdag ételeket, mint például a marhahús, a paprika, a brokkoli, a spárga...

4. Gyakorolj rendszeresen

A terhesség alatt álmatlanságban szenvedő terhes nőknek napi legalább 30 percet kell gyakorolniuk. Mehetsz sétálni vagy jógázni. A fizikai aktivitás elősegíti a jótékony hormonok felszabadulását, miközben csökkenti a stresszt és az ingerlékenységet, ami viszont segít jobban aludni.

5. Vegyünk egy meleg fürdőt

A meleg fürdőben részt vevő terhes nők ellazítják izmaikat egy fárasztó tevékenységekkel teli, hosszú nap után. Ezenkívül jobban tud aludni, ha az izomfájdalmak fürdés után valamelyest enyhültek.

6. Használjon párnát

A terhes nőknek több párnát kell tenniük a térdük közé, valamint a has mellé, hogy jól aludjanak. Ezenkívül befektethet egy kis pénzt, hogy speciális párnát vásároljon terhes nők számára. Ezt a terméket kifejezetten arra tervezték, hogy segítse a terhes nők kényelmesebb pihenését.

7. Kapcsoljon ki minden elektronikus eszközt

Az elektronikus eszközök és az elektromágneses hullámok az alvás megzavarásával hatnak elménkre. Ezért lehetőleg ne használja telefonját, laptopját, táblagépét, és ne kapcsolja ki a Wifi routert legalább egy órával lefekvés előtt.

8. Csinálj valamit, ha nem álmos

Ha nem tud aludni, keljen fel az ágyból, és próbáljon meg könyvet olvasni, zenét hallgatni, vagy bármi mást csinálni, ami elszívhatja az energiáit. Ezenkívül a terhesség alatti jóga vagy légzőgyakorlatok abban is segítenek, hogy a terhes nők többet akarjanak aludni.

9. Aludj többször

A terhes nők napközben aludjanak, amikor csak lehetséges. A korán esti lefekvés vagy a reggeli "alvás" szintén jó ötlet, mert így több időd lesz kipihenni az előző esti alvászavart.

10. Hozza létre a megfelelő teret

Éjszaka teremtsen feltételeket az elmének aludni úgy, hogy bekapcsolja a légkondicionálót, hogy a hálószoba hűvös legyen, a függöny elhúzása vagy az ablak bezárása segít csendesebb légkör megteremtésében.

11. Aromaterápia

A levendula, a kamilla és az ilang-ilang illóolajok képesek megnyugtatni az idegeket. Cseppentsen 2-3 csepp illóolajat egy zsebkendőre, és helyezze a párna alá

Tegyen néhány csepp illóolajat a fürdőbe, és áztassa körülbelül 10 percig, hogy segítsen ellazulni

Kerülje az illóolaj-diffúzor hosszú távú használatát, mert hányást vagy fejfájást tapasztalhat

Masszírozza a nyakát és a vállát megfelelő illóolajokkal, például olíva-, szőlő- vagy levendulaolajjal.

12. A gyógytea a terhesség alatti álmatlanságot gyógyítja

Számos gyógynövény tartalmaz olyan összetevőket, amelyek pihentető és nyugtató hatásúak, és meglehetősen hatékonyan segítik a terhes nők jobb alvását. A terhes nők kipróbálhatják:

Kamilla tea: A kamilla egy apigenin nevű antioxidánst tartalmaz, amely képes elaludni. Ezenkívül a kamillatea fogyasztása javíthatja a terhes nők alvásminőségét.

Levendula tea: A levendula pihentető hatása jól ismert. Másrészt a levendula tea fogyasztása javíthatja az alvás minőségét, különösen álmatlanságban vagy szorongásos rendellenességekben szenvedő terhes nőknél.

Citromos menta tea: A citrommenta, más néven perilla, nyugtató hatású, és segít csökkenteni az ingerlékenységet, az álmatlanságot és a szorongást terhes nőknél.

Amellett, hogy gyógyteát használnak a jó alvás érdekében, a terhes nők ihatnak cseresznyelevet, hogy enyhítsék az álmatlanságot a terhesség alatt. Ezért a legjobb hatás elérése érdekében megpróbálhatja ezt az italt naponta körülbelül kétszer használni.

Az alváshiány hatással van a magzatra?

Az álmatlanság azt jelenti, hogy nehézségei vannak az elalvással, az elalvással vagy mindkettővel. Az álmatlanság a terhesség minden szakaszában tapasztalható, de általában az első és harmadik trimeszterben gyakoribb . Valójában az alváshiány elfáradhat, de nem károsíthatja a hasban lévő babát.

Az álmatlanság okai a terhesség alatt

A terhesség első 3 hónapjában gyakran megemelkedik a hormonszint a terhes nők szervezetében. Ez álmossá teszi a terhes nőket, még nappal is szunyókálnak, de éjszaka nehezen alszik el. Ezenkívül néhány olyan tényező, amely miatt a terhes nők elveszítik az alvást, a következők:

Éhes

Ingerlékenység

Gyomorégés

Hátfájás

Hányás

Fizikai kényelmetlenség

Depresszió terhesség alatt

Nyugtalan láb szindróma

Gyakran kell WC-re menni

Kellemetlen érzés a megnövekedett hasméret miatt

Ezen kívül van néhány egyéb ok is, amelyeket légszomjként említhetünk. Ez az állapot megnehezíti a terhes nők kényelmes légzését, ami horkolást, sőt alvási apnoét is okoz. Terhes nők állapota A légszomj gyakori a negyedév végén, hétfőn és kedden.

A terhességi álmatlanság gyakori tünetei

A terhesség alatti álmatlanság jelei a következők lehetnek:

Úgy érzem, nem aludtam eleget, pedig nagyon korán pihentem

Fokozódik az alvással kapcsolatos szorongás

Gyakran felébred az éjszaka közepén

Álmosság, álmosság, fáradtság a nap folyamán

A szokásosnál korábban kelt fel

Koncentrációs nehézségei vannak

Alvási nehézségei vannak

Depresszió, kényelmetlenség.